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西安冠赫运动RMC7月前
运动后必备❗️大腿前侧股四头肌拉伸👆 打篮球、踢足球，存在大腿前侧肌肉过于紧张？ 一个泡沫轴、一个拉伸就能放松我们的股四头肌。 #运动康复 #西安运动康复中心 #泡沫轴 #股四头肌 #大腿前侧
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五月起床啦！1年前
如果你觉得拉伸的时候，膝盖窝后侧的筋疼紧张，那么赶紧跟着视频做起来，只需一个动作，立刻帮你改善。#涨知识啦 #运动康复 #膝盖后窝筋疼 #膝盖保养 #科学运动
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运动康复找圆姐9月前
田径四项体考生电表10.8秒大腿拉伤半年深蹲受限，评估＋拉伸＋手法松解，轻松解决！#体考#短跑 #大腿拉伤
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樊指导的体育课9月前
运动后如何拉伸、放松腿部肌肉。 训练后拉伸更为重要，拉伸可以减缓肌肉酸痛、促进肌肉恢复。#立定跳远 #中考体育 #跑步 #拉伸 #运动
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桃夭线上Yoga1年前
前屈大腿后侧僵紧，腿伸不直❓一定要试试这3️⃣个动作❗️每天坚持✊练习，一周见效❗️❗️ #腿部拉伸 #见人不如健身 #前屈 #拉伸不能停#前屈下不去
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Pain2Go8月前
大腿内侧疼痛#腿疼 #康复运动 #按摩
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Pain2Go8月前
不痛不痒之大腿外侧疼#按摩 #康复运动 #大腿疼
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懿拉伸运动康复小强9月前
田径训练后，大腿前侧肌肉酸痛，是股四头肌外侧头和股直肌劳损，PNF拉伸可以在帮助拉伸肌肉同时，激活肌肉提高运动表现 #拉伸 #拉伸动作 #体育生 #运动康复 #田径
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爱瑜伽的期期8月前
#每日分享 #瑜伽 #前屈 #改善体态 #运动健身 很多小伙伴前屈卡在大腿后侧伸不直的情况 准备条伸展带或者是毛巾也可以 注意❗️不要硬拉 在自己适合的深度停留即可 慢慢加深
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西安冠赫运动RMC8月前
大腿后侧太紧？两个动作缓解！ 大腿后侧肌肉紧张？试试这个动作你能不能做？#西安运动康复 #运动康复 #西安 #腘绳肌 #大腿后侧拉伸
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Pain2Go8月前
大腿前侧疼痛#腿疼#按摩#康复运动 #拉伸
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脊往开来壮要方6月前
大腿根不舒服，快跟我练！！！ #强身健体传递正能量 #大腿根疼 #大腿痛 #科学锻炼 #拉伸
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脊地脊柱养护中心(广州岗顶中心)9月前
#腿拉伸酸痛怎么缓解 #拉伸韧带的好处 #拉伸可以缓解酸痛是什么原因 腿部肌肉灵活性差，可能是肌肉紧张！快来拉伸一下吧
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笑笑爱瑜伽7月前
矛式拉腿膝盖痛？试试这样做，一招解决 #瑜伽 #拉伸 #膝盖疼 #开髋 #瘦腿
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骨科张东升医生1年前
屁股疼腿疼总不舒服，一个动作拉伸缓解疼痛 #屁股疼 #梨状肌综合症 #坐骨神经痛 #腿疼 #硬核健康科普行动
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JOY YOGA悦瑜伽官方号7月前
大腿内侧硬到掰不动？跟练这套拉伸，柔到能劈叉 大腿内侧硬到掰不动？跟练这套拉伸，柔到能劈叉💥 救命！谁懂大腿内侧硬得像铁块，一拉伸就疼到扭曲的痛啊😭 每次想穿辣妹裙、做瑜伽拉伸，大腿内侧都像被 “焊死”，动一下就酸爽到崩溃… 别怕！挖到超绝「大腿内侧拉伸公式」🔥 从基础放松到进阶拉伸，跟着步骤做，把僵硬肌肉 “盘” 柔软，开腿幅度直接逆天，穿裤装再也不怕卡肉，瑜伽劈叉也能轻松拿捏～ 一、拉伸前必看！先 “破冰” 僵硬肌肉 👉 大腿内侧硬到离谱？这套拉伸从 “破冰” 开始！四肢着地、单腿侧伸… 基础姿势先摆正，别让错误发力白费劲儿！ 二、呼吸 + 臀部联动！拉伸精准度拉满 🔥 边呼气边推臀后拉、吸气回正… 呼吸配合动作，拉伸感直接 “钻” 进肌肉！收腹股沟、盯紧腰部别塌，细节到位，拉伸效果翻倍～ 三、进阶拉伸！把酸爽蔓延到大腿后侧 💥 拉伸到大腿后侧时，靠近伸直腿、调整柔韧度… 找到 “刚刚好” 的发力点，拉伸上限自己说了算！从内侧到后侧，酸爽感一路蔓延，柔到能劈叉不是梦✨ 跟练步骤速存👇 1. 四肢着地，单腿侧伸找基础拉伸感 2. 呼吸配合推臀，精准拉伸大腿内侧 3. 进阶扩展到后侧，调整柔韧度找发力点 4. 重复 + 保持姿势，让拉伸渗透每寸肌肉！ 别再让僵硬大腿拖后腿啦！收藏跟练，每天 10 分钟，柔到穿啥都辣，劈叉瑜伽轻松拿捏～ #拉伸干货 #大腿内侧拉伸 #瑜伽拉伸 #体态改善 #抖音
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郑好脊源肌骨（运动康复）8月前
走路大腿根疼，试试这个拉伸动作#居家锻炼#髂腰肌 #髂腰肌拉伸 #运动康复
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小喵轻运动2月前
睡前5min“无声腿部拉伸”！不吵室友还能消水肿✨腿部拉伸练这套就够了！ #拉伸 #漫画腿 #腿部训练 #宿舍健身 #跟练
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Mac的私教课堂作业9月前
拉伸大腿前侧膝盖疼？会抽筋？这个视频教会你正确的觉知#瑜伽 #零基础 #拉伸
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疼痛科苏医生1年前
这种情况不用拍片，两个动作拉伸缓解一下 #腰痛 #腿疼 #硬核健康科普行动 #医学科普 #久坐
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半月（练背版10月前
床上腿部拉伸，改善肌肉腿 假宽胯#改善假胯宽该如何锻炼 #肌肉腿#腿部拉伸#拉伸
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灿哥说健身7月前
屁股疼，大腿外侧也疼，在家就能拉伸到位#拉伸 #臀小肌 #屁股疼痛 #居家锻炼
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侯梦蝶6月前
拉伸对瘦腿的杀伤力🔥腿真的会越拉越好看❗️ #拉伸#瘦腿#直腿#腿部拉伸#漫画腿
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还原康复9月前
膝关节伸不直如何拉伸#前叉康复 #膝关节康复 #居家锻炼 #伸不直 #郑州
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骨科张东升医生8月前
屁股疼，腿疼！总不舒服，一个拉伸动作缓解！#抖出健康知识宝藏 #梨状肌综合征#坐骨神经痛#屁股疼#腿疼
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就叫我浩克吧7月前
膝盖上方疼｜直腿疼，股四头肌肌腱拉伸+康复 #夏日减脂大作战 #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划 #膝盖 #股四头肌肌腱炎
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Andy | 桂林运动康复1周前
术 后肌肉恢复，下角度，运动后的拉伸放松，看拉伸大腿前侧股四头肌方法。#术后恢复 #拉伸 #下角度 #桂林术后 #桂林前叉
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飞艇医生闫俊2周前
别瞎拉！骑行后这样拉伸大腿后侧，效果翻倍还护腰。#健身 #拉伸 #腘绳肌 #骑行拉伸 #公路车
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骨科何继业7月前
跑后静态拉伸动作指导来啦，跟着何主任和康复师锻炼起来吧！ #静态拉伸 #马拉松 #跑步 #膝盖疼 #腿疼
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程力重工副总经理李涛6月前
这是一套针对下肢和腰部的拉伸动作，能有效放松大腿前侧、外侧、内侧，臀部、小腿及侧腰等部位的肌肉。每个动作保持40秒且左右互换，流程清晰，适合运动后或日常放松时进行，帮助缓解肌肉紧张，提升身体柔韧性。#户外运动 #室外运动 #
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微步运动康复1年前
#髂腰肌拉伸 #大腿根疼痛 试试这个动作#运动康复 大腿前侧根部的疼痛，多数是由于髂腰肌紧张导致的
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这里是1124酱6月前
和自己的腿做好朋友 噔噔噔～和大家分享我最常用的5个跑后拉伸动作，要点都讲清楚啦～如果呼声高，我再出个跟练版嘿嘿 这个夏天，一起奔赴更好的自己！ #运动女孩 #跑后拉伸 #腿 #秀出好身材 #1124酱
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@拿铁不加糖3天前
康复训练 ，为了早日康复，大腿弯曲困难5个抗阻训练解决你的问题。#热门#我的抖音生活日记 #日常vlog #康复运动 #我的训练日记
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李美珍1月前
有很多宝子问髂胫束疼怎么办，这期视频终于整理出来啦！还有什么跑步问题，记得在公评上告诉我哦！#跑步大神支个招 #李美珍
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王木匠9993天前
#上热门 #拉伸运动 #有很多粉丝说登山徒步运动后全身疼痛#推荐这套拉伸运动它来喽#做完这套运动对身体有很大的帮助缓解疼痛。点赞关注你知道还有哪些更好的拉伸运动打在评论区@DOU+小助手
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敬业的康老师7月前
大腿后侧紧，这么拉，拉到明年都没有用 #劲越康复#运动康复#体育生#大腿后侧拉伸#腘绳肌训练
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sumansoul嫣嫣8月前
直腿练习 五个动作改善腿型 #直腿训练 #拉伸大腿肌肉 #改善腿型 #瑜伽体式分享
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懒人爱运动2天前
【13分钟全身深度拉伸 · 万能跟练版】 ✅ 适合场景：运动后舒缓酸痛 | 清晨唤醒僵硬身体 | 睡前放松助眠 ✅ 全程跟练，床上/一张瑜伽垫，给自己13分钟的时间。 ✅ 跟着呼吸节奏，感受肌肉从紧张到舒展的快乐。 🔥 坚持打卡一周，身体会感谢你！ #全身拉伸 #运动康复 #解压放松 #居家锻炼 #瑜伽
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瑜伽团子6月前
小腿细了，大腿后侧不紧张了！站着就能拉 #前屈#拉伸腿后侧
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@拿铁不加糖3天前
康复训练第15天。 刚拆完线，下楼梯容易拉伤，大腿酸痛，拉伤 ，三个动作静态拉伸解决。#热门 #康复运动 #日常vlog #抖音二创激励计划
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小杜老师1周前
臀部 腿部外侧不舒服，两个动作解决 #运动康复 #腿部 #臀腿拉伸 #锻炼身体
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Andy | 桂林运动康复1周前
术 后肌肉恢复，前叉取腱处大腿内侧酸胀，有紧绷感，你在泡沫轴放松完大腿内侧后可以继续做大腿后侧拉伸。#术后恢复 #拉伸 #内收肌 #桂林术后 #桂林前叉
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足尔康夏兵3周前
这样拉伸大腿，舒服又到位#拉伸动作 #大腿放松 #手法教学
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啊南啊南8月前
“腿弯的速跟！每天3分钟芭蕾蹲→膝盖内扣自己回正！亲测7天对比@我检查作业！”#居家锻炼 #直腿 #细腿 #芭蕾 #拉伸
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青青瑜伽日记2周前
零基础必练！前屈小技巧，快来试试吧，打开你的大腿后侧😍#拉伸放松肌肉 #创作者中心 #创作灵感 #前屈 #居家锻炼
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木荷居家运动4周前
放松臀腿、简单有效#居家运动 #拉伸 #康复运动
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荒漠野人2月前
髂胫束疼痛别担心，正确掌握拉伸要领是关键！💪 训练时遵循循序渐进的原则，远离伤痛，跑步更轻松！#跑步 #健康生活
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茉莉Molly花🧀（养成系）4天前
练后必备拉伸，腿越练越细，防止肌肉腿，运不运动都可以练，练完感觉下半身都舒展开了#腿部拉伸#练后拉伸 #居家锻炼 #瘦腿
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森灵4月前
假胯宽｜收骨盆上口｜跟练版 #居家锻炼 #体态矫正 #假胯宽 #产后恢复 #骨盆修复
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通泰舒拉伸康复研训院1月前
每天都能有一位会拉伸的朋友给放松是多么开心的事情#通泰舒拉伸 #拉伸 #体态纠正 #极度舒适
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莱斯健身7月前
如果你的膝关节在屈伸膝时出现卡压疼痛不适，可以试试这些康复训练动作！#膝关节 #膝关节疼痛 #康复训练 #上热门 #膝痛
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SISFIT运动康复5天前
骨头被拽导致手碰不到地？30秒手法来救场 #体前屈 #腿后侧拉伸
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健时光健身（福利版）3天前
如何拉伸大腿前侧，学会这两个动作。#拉伸 #拉伸动作 #干货分享 #健时光健身私教馆 #健身干货
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骨科张东升医生2周前
梨状肌综合征！3个动作教你缓解屁股疼腿疼 #梨状肌 #梨状肌综合症 #梨状肌拉伸 #腿麻 #屁股疼
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足尔康夏兵2周前
全身最喜欢的全身拉伸动作#拉伸动作 #手法教学 #居家健身有新招
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🚲大圣骑行🚲4周前
不想骑行后肌肉酸痛？骑行后的伸拉很重要！#骑行 #山地车 #公路车 #自行车 #爱生活爱骑行
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夕汐练瑜伽3周前
这个地方疼❗❗一定要重视，可能不是腰疼这里疼很多人以为是腰疼，偶尔还会伴随大腿屁股有牵拉感，其实是骶髂关节出了问题，主要是由于坐姿不正和不良睡姿造成的，今天分享的两个动作，可以帮助缓解骶髂不适，坚持一周就会有改善～#每个动作都是用汗水换来的 #一张图证明你在健身 #好身材就要不断的雕 #这个动作有点难 #日常练功打卡
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丽丽线上瑜伽yoga8月前
腰疼或屁股酸❓👉骶髂关节疼痛的缓解方法❗️#腰疼 #骶髂关节疼痛 #健身 #居家锻炼#腰痛改善
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王伽二姐3周前
这样练你的前屈会大有进步，首先把大腿拉伸好了，然后再从髋折叠，每天坚持练习，你的前屈会大有进步
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运动康复凌峰6天前
膝关节活动度的练习，或许不存在100%完全不疼，但我们有正确的多种改善膝盖弯曲的方法，尽量避免和减少疼痛和损伤的发生。 #日常康复锻炼 #运动康复#膝盖保护 #居家锻炼
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NS-豪哥的BodyCraft4天前
大腿不能外翻 腿可以粗点，但是不能外翻#大腿外翻 #膝盖内扣 #髂腰肌拉伸
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运动康复汪sir2天前
不爱拉伸的都过来我来帮你 #筋膜刀一般人承受不了的感受 #筋膜刀 #筋膜刀放松 #筋膜刀培训
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乐在骑中1周前
#骑行#女骑#爱生活爱骑行#创作灵感#伙伴计划 骑行后千万别躺，拉伸能缓解肌肉的酸疼，立刻元气满满
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艾比【ccl】3天前
15分钟零基础入门拉伸｜ 让身体疲劳不适找到处一个舒适的空间，改善形体，缓解腿部僵硬，肩背疼痛！#创作人计划 #拉伸 #体型管理 #零基础拉伸 #懒人瑜伽
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简介:

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