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是招招阿6月前
别瞎练了!想要又细又长的超模线条腿快来跟练! #健身 #瘦腿 #做个减脂行动派 #肌肉线条腿 #超模腿
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锐兴健身 李洲1周前
薄肌美背✅适合减脂期姐妹的一周4练计划来啦！包含热身激活，正式训练，以及练后有氧的详细讲解~力量搭配有氧，线条更加清晰好看哦#坪山 #自律 #运动 #减肥 #健身
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辣不加香菜8月前
健身也有攻略 | 背部线条手拿把掐 适合新手的，效率高的，一周的，健身训练计划来啦！主打宠粉！健身不求人！#撸铁女孩 #女性力量 #自律 #背部训练 #努力成为更好的自己
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辣不加香菜2月前
新手健身计划 | 第一练背+腹部（女生必看 女生练背不可以按照男生的计划练，咱需要塑型，有力量有线条的薄肌身材，而不是又宽又厚斜方肌肥大！#撸铁女孩 #背部训练 #训练计划 #自律 #暖冬运动场
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豆豆妈2月前
马甲线跟练重新上传一遍，练起来叭 #马甲线 #健身 #腹肌 #跟练 #健身训练
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爱薇宝4月前
一周三练计划 day3 腹部训练 打造马甲线 减肚子赘肉 #马甲线 #练腹 #健身 #新手健身 #减肚子
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土豆🥔（训练版）2月前
新手健身一周三练，薄背瘦背，试试这套跟练 想要高效薄背和背部线条的，训练顺序都给你们安排好了！ #健身#健身干货#背部训练#健身小白必看经验
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Robin 爱健身5月前
新手练背丨女生练背全流程！薄背！瘦背！必看讲解～ 针对背部赘肉，雕刻背部线条！ 很适合新手妹崽！完整练背全流程！讲解版！ #健身小白必看经验 #背部训练 #美背训练 #好身材练起来 #撸铁女孩
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热爱健身的小刘3天前
#健身 #居家锻炼 在家里也能练出肌肉线条，贵在坚持💪💪💪
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Rabbi爱健身3天前
我的日常锻炼安排 加油加油 可以关注下我哦 紧致线条离你们不远啦#健身 #减脂 #减肥 #练出腹肌马甲线 #逆袭
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撸铁的JoJo1周前
新手练背，看这一篇就够了 #背部训练 #练背技巧 #撸铁小姐姐 #薄肌 #健身跟练
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567GO健身教练培训成都校区2天前
过年宅家练，7 天练出腹肌马甲线，年夜饭照吃也能有！ #健身 #健身干货 #健身教练 #健身教练培训
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龙77.fitness💡6月前
健身房一周5练｜手臂塑形✅瘦减手臂拜拜肉 #健身干货 #瘦手臂 #手臂塑形 #新手健身 #拜拜肉
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生椰辣妮8月前
减脂版一周四练｜背+有氧🔥薄背瘦背这样练‼️ 哈喽姐妹们，一周四练的二练来啦～ 💪🏻力量训练结合有氧既能练出好看体态线条 🔥还能提高整体热量消耗，降低体脂率 ✅同样把顺序安排和动作要点都安排的明明白白，想要薄背瘦背但不会安排训练计划的姐妹直接抄作业！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #练背 #力量训练
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刘元2月前
20分钟哑铃手臂线条训练、全程站立哑铃瘦手臂、纤细有力不粗壮 孤立手臂训练、全程保持手臂肌张力进行训练～ 轻负重2kg/对哑铃、手臂紧致不粗壮、力量有线条 尤其对于松弛下垂无弹性的手臂特别有用、坚持每周安排两次、每次3个循环🔄 可以配合全身的自重训练一起在你的运动计划安排里面 #见人不如健身 #手臂训练 #女生瘦手臂 #瘦手臂
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麻辣教练>阿樂2天前
练腹的正确顺序现在教会你 #健身 #腹肌 #健身教学 #腹肌训练动作 #健身小白必看经验
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黑羊3周前
第13周练背｜练薄肌正确顺序新手友好 #薄肌 #女生健身 #新手健身 #LIV小燃条 #LIV小蓝条
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渝教头3周前
懒人狂喜！每周仅练1次，低频率也能拿捏紧致线条 接下来会偶尔分享一些我带课的流程，当然是在会员允许的情况下，希望我的视频能帮到你#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #健身新手入门
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大林女生力量塑形2月前
女生去健身房不知道怎么练？每天20分钟就可以打造马甲线，一周四练详细教学赶紧跟着一起来#马甲线 #健身日常 #健身房 #健身 #核心力量
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专注健身教学的AC2周前
今天练3个动作：强化腿部线条 #腿部训练 #线条塑造 #健身动作 #练腿技巧 #下肢塑形
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两片面包2月前
I人第一次勇闯健身房指南02 | 把背练薄 打造轻线条 这条视频教会你健身房所有练背器械#减肥 #减脂塑形 #运动减肥 #新手健身 #健身小白必看经验
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刘元2周前
20分钟哑铃虐肩、饱满肩膀、紧致手臂、手臂轻线条 哑铃虐肩塑造手臂肩膀轻线条、拉长头肩比例、饱满肩膀、紧致手臂、提升体态！ 肩宽显腰细、比例做好大于努力训练！ 所以女生训练一定要做对的练习一副3kg哑铃/一个35磅的阻力带 全方位打造直角肩、立体肩膀线条、紧致手臂做好饮食和有氧搭配、呈现出来的线条就是薄肌有力量有刻度的轻线条 循环2-3组/搭配30分钟有氧更加完美 #见人不如健身 #肩部训练 #手臂训练
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运城壹加健身｜卫教练1月前
新手练背全流程 帮你打造好看的背部线条！#背部训练 ##健身干货 #健身小白必看经验 #新手健身 #练背
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燕麦的健身日记5天前
薄肌就是有点小肌肉线条，是大部分人喜欢且追求的身材。居家坚持练4.5月也能练出来。#增肌#居家健身 #新手健身动作 #健身干货 #薄肌男
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嘿！亦菲健身了3月前
新手女生刚进健身锻炼的顺序和动作不要弄错了，这套计划直接跟着练就行#女生训练计划 #健身计划 #女生力量训练 #塑形训练 #健身干货
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刘元2周前
20分钟薄肌腰腹线条进阶跟练～深层核心力量/马甲线收割 全程垫上无卷腹的进阶腰腹线条塑造 稳固内在核心、强化腹横肌、竖脊肌、整体核心功能参与、肩膀和手臂也能有很好的塑形作用非常考验核心的耐力及力量的一套训练小基数可以每周安排3次 大基数每周两次配合有氧进行训练 #见人不如健身 #腹肌马甲线 #薄肌
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早睡健身版2周前
健身房一周五练｜5个动作瘦手臂紧致线条🔥 告别拜拜肉，想要手臂线条更紧致有力量💪 赶紧关注跟练吧～#健身 #好身材练起来#力量训练 #健身干货 #手臂训练
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撸铁妮妮（减脂版）1月前
✅女生练背大不同|小白专属练背计划❗️ 想要薄背，细腰，挺拔线条，拒绝块状肌肉的新 手，进健身房看这条视频就够了，这套步骤清 晰，跟着练就能练出好看背部线条❗️❗️#新手健身 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #练背
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我是燚（两个月减20斤版）3月前
新手小白怎么练背看这条就够了 关于我是怎么从虎背熊腰变成现在的轻线条美背 本期保姆级练背教程来了 从器械的样子到器械的使用 再到发力全部给你们讲清楚（练背计划还有第二部 下一期我会出怎么解决妈妈臀 臀凹陷 以及长骨盆练臀跟练🫰🏻） #练背 #减肥 #减脂 #健身 #力量训练
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巧玲运动塑形2月前
第四练打卡🔥胸+手臂跟练计划 💪私教级完整流程 打造挺拔线条 👉跟练重点： 1️⃣ 弹力带激活肩胸 2️⃣ 哑铃上斜卧推·饱满上胸 3️⃣ 哑铃平板卧推·增强整体 4️⃣ 龙门架夹胸 ·塑造中线 5️⃣ 颈后臂屈伸 · 紧致拜拜肉 6️⃣ 绳索臂屈伸·告别松垮 每个动作细节已标注⏩ 跟上节奏练出好看线条！#健身 #手臂训练 #胸部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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大壮健身3天前
腹肌别瞎练，5个动作精准雕刻马甲线！#健身
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维他命V2月前
女生练背全流程 | 新手友好✅宽背细腰、挺拔体态、线条美背✨ 含热身激活+正式训练 为的就是没思路、不知道怎么开始的姐妹们！你们直接收藏跟练✨ 👉🏻动作细节超详细讲解👈🏻 练背始终找不到发力感 反而斜方肌、手臂、腰酸... 视频看完 就能解决~ #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #练背 #薏凡特
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减脂馆课代表琪琪4月前
宝子们！谁懂啊！坚持练这4个动作一周，腰腹线条真的肉眼可见变清晰！今天把我的训练流程扒给你们，跟着练准没错～#减肥 #变瘦 #马甲线 #提升自己 #健身
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大白i健身1周前
新手小白进健身房如何练出好看的手臂线条，保姆级教学手把手教你正确健身#健身 #手臂训练 #新手健身 #万能的AI抖音 #AI抖音你的健身私教
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爱健身的冯禧禧6月前
一周五练计划｜居家0基础练出翘臀直腿，保姆级臀腿计划来了！热身→动作→拉伸超详细讲解，手把手教你雕琢紧致线条！ #臀腿训练 #健身小白必看经验 #一周五练 #汤臣倍健小绿罐蛋白粉 #汤臣倍健小绿罐
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生椰辣妮8月前
新手练背全攻略｜薄背改善体态🔥超详细流程 💥去健身房不会练背的宝子看过来 ✅一篇视频教会大家正确的练背流程，带姐妹们练出紧致有线条感的薄背！ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身打卡
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一贝拿铁1周前
女生一周四练计划 | 手臂+腹部训练 | 瘦手臂 | 瘦肚子 告诉大家一个遗憾的消息，这期分享女生一周四练计划，今天是手臂＋腹部训练，可以很好甩掉游泳圈，练出马甲线，手臂线条也变得紧致#我在抖音聊运动 #告诉大家一个遗憾的消息 #健身大神支个招 ##瘦手臂 #瘦肚子
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康子大王5月前
居家练背｜打造线条美背‼️全流程直接跟练🔥 #健身 #居家锻炼 #新手健身 #练背 #薄背
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玉米王4周前
已瘦22斤vlog｜如何利用假期有效减脂塑形 快速提升线条感#假期#自律 #变美 #万能的AI抖音#AI抖音你的健身私教
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秦教瘦4天前
#tabata #手臂训练 #21天自律养成计划 你想拥有漂亮的手臂线条吗？每次训练3-5组，一周1-2次你也可以拥有
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皮卡肌2月前
新手3分钟tabata哑铃手臂训练跟练，塑造手臂线条#手臂训练 #居家健身有新招 #哑铃健身 #tabata #健身小白必看经验
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薄肌阿涛4天前
如果你能每天坚持这几个动作100次，那你的身材一定会很棒！一个月就能看得到的改变，赶紧收藏一起练起来吧！#健身#腹肌#健身干货#居家锻炼
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独行（居家自律版）3周前
健身顺序是非常重要的，顺序做对效果才能翻倍#居家锻炼#薄肌#自律 #徒手健身#健身
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忠爱健身2月前
徒手打造背部线条，来练这四个动作#居家锻炼 #美背 #一起来锻炼 #健身干货
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练不大的李教练1周前
别再瞎练了！这套居家胸肩三头训练计划，新手也能练出饱满线条，全程无器械、动作不花哨，跟着练就能精准发力。 看完这篇，收藏起来跟练一周，胸肩直接涨一圈！关注我，每周更新居家训练干货！#健身 #居家训练 #家庭版健身计划 #健身小白必看经验 #健身教学
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爪爪子（健身版）2周前
腿粗、腿不直？新手健身房器械使用指南、全方位塑造腿部线条✅ 训练频率建议每周2-3次 给肌肉足够的休息时间。 搭配合理的饮食，效果会更惊人哦！ #瘦腿 #健身 #腿部训练 #健身干货 #臀腿训练
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黄潇潇4天前
健身腿越练越粗？调整顺序帮助改善腿部线条 健身房拼命跑步腿却越来越粗？你可能输在训练顺序上！90%女生不知道的力量后燃效应才是关键。当力量训练耗尽糖原后立即做坡度12速度4.5的跑步机训练，身体会优先烧脂肪48小时。这种先撕裂后燃烧的模式既避免肌肉堆积，又能让腿部线条更纤长。记住每周3次黄金组合：30分钟臀腿训练+40分钟坡度有氧，配合拉伸让肌肉纵向生长。科学验证这套方法已帮助300多人实现腿部围度月降3-5厘米，现在调整训练顺序，你的健身效果会完全不同。#运动科学 #肌肉腿改善 #力量训练 #减脂干货 #健身误区
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早睡健身版5天前
打造肩颈线条，直接跟练起来#肩部训练 #健身 #好身材就要不断的雕刻
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马驼（自律版）5天前
6个动作从热身到结束，一个月练出6块腹肌。你练还是不练。#健身干货 #健身小白必看经验 #保姆级教程 #徒手健身 #腹肌马甲线
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不是阿龙y2周前
通俗易懂的“新手薄肌专项训练计划”，练2休一，无需器械带你打下坚实基础的同时，拿下线条清晰的薄肌身材！#居家锻炼#薄肌#徒手健身
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麻辣教练>阿樂2周前
练腹的正确顺序现在教会你 #健身干货 #科学健身 #减脂塑形 #腹肌 #瘦肚子
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艾登教练 | 减脂塑型3天前
1️⃣分钟学会坐姿髋内收练腿内侧🔥瘦腿美腿❗ #大腿内侧赘肉#瘦腿 #瘦大腿内侧 #健身教学 #运动型人格指南
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Robin 爱健身1月前
女生练背全流程丨新手友好！打造薄肌线条背！ 新手不会练背码住这期！ 上中下背全覆盖！ 雕刻背部线条～ #好身材练起来 #练背 #女生练背 #背部训练 #抖音生活观察计划
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苏州健身大白教练4周前
女生该如何全身塑形，练出少女线条感，健身私教课第一视角#健身 #塑形 #苏州健身 #苏州健身私教 #女生必看
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小鱼居家健身3月前
马甲线练起来 从今天开始吧！#练马甲线#居家锻炼 #腹部训练 #瘦肚子
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健身炸肌房1周前
30 天重塑核心✨告别松垮小腹，线条硬到发光！ #健身 #腹肌训练 #核心训练 #居家健身 #徒手健身
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硕哥运动课堂4月前
手臂线条雕刻计划，无器械也能练出麒麟臂，这四个动作YYDS，练四周线条惊到你！#居家锻炼 #健身 #徒手健身 #手臂训练 #健身教学
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小李有点黑2月前
一周四练计划| 第一练：背部训练✅ 包含热身和正式训练全流程。 改善体态和塑造背部线条 #燃脂塑型 #美背训练 #健身塑形 #少女背 #健身干货
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Robin 爱健身2月前
女生练背丨全流程讲解版！一次讲明白！必看！ 女生必须要练背！ 练背不仅能防垮脸，还能打造背部线条感！练出挺拔好气质！ 秋冬季最适合增肌啦！明年春天一起惊艳！ #女子塑形 #背部训练 #练背 #抖音生活观察计划 #新手健身
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不是阿龙y5天前
想要打造薄肌线条？想要摆脱脂肪的困扰？这套居家训练计划 每天20分钟赶紧练起来！ #居家锻炼 #减脂 #健身干货 #自律
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带亦菲去健身（李教练）2周前
女生一周三练计划顺序不能错，顺序对了，效果双倍。 #健身 #健身干货 #健身教学 #塑形 #女生力量训练
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刘元2周前
强化腰腹线条刻度/启动下腹部感知/松解/呼吸/训练 非常完整且清晰的呼吸链条启动、所有的呼吸（不管你是想做腹式、胸式、三维、还是盆底呼吸）都要在练习的基础上先启动我们的呼吸肌群、而不是盲目的直接开练、盲目练呼吸越练越乱、越练越紧张. 呼吸本就是在身体自如的情况下去进行的、放松你的身体让呼吸做到收放自如！那你就成了建议早起或者睡前做（空腹最好） #见人不如健身 #腰腹马甲线 #腹肌马甲线 #呼吸
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张小多（健身版）8月前
女生健身房一周四练·肩部塑形Day1 （附详细流程+避坑指南，新手友好版💖） 打造挺拔直角肩，改善圆肩驼背体态，小重量雕刻肩部线条（拒绝借力代偿！） #上身力量训练教程 #女性力量训练 #肩部训练 #直角肩 #夏日减脂大作战
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Selina XU7月前
居家腹肌训练｜全程跟练+动作讲解。🔥 夏天已经来了～是时候练出紧致腹部线条啦！ 这套【10分钟腹肌训练】适合所有人群，不管你是新手还是有基础，都可以轻松跟上！ 跟着我一步步练，轻松激活上腹、下腹、侧腰线核心！ 💡训练特点： ✅ 全程跟练｜不用自己数时间 ✅ 居家可练｜不需要器械 ✅ 动作讲解清晰｜适合零基础 喜欢这种训练方式的话，记得点赞＋收藏📌 我们一起坚持，一起变美！💪✨ #记录我的健身日常 #健身 #小蛮腰 #马甲线 #居家锻炼
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