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云健身分享1周前
如果你想要改善骨盆前倾问题那么下面分享的这个训练可能会帮到你 大多数人看待体态和骨盆前倾时，都会从“肌肉优先”的角度出发。常见的观点是：某些肌肉过紧，把骨盆拉离了原本的位置，进而影响整体体态。 但要知道一个非常核心的原则是：骨骼位置决定肌肉的功能状态。在现实中，骨盆之所以向前倾，并不是因为肌肉先变紧，而是因为身体的重心已经整体前移。那为什么重心会前移？因为当骨盆进入前倾位时，身体就能够获得一些代偿性的运动方式，通常是髋内旋或伸展。而如果不采用这种姿态，这些动作是难以实现的。结果就是，身体逐渐适应并维持一个前移的重心位置。随后，肌肉才在这种姿态下随着时间推移变得紧张。并不是因为它们一开始就“紧”，而是因为它们失去了在完整活动范围内变化和运动的能力。正是这种理解方式，才是改善体态的关键。而且，并不是说骨盆前倾就是什么一定不好的问题。只有当它限制了你的运动能力，或者干扰了你的生活和训练时，它才真正值得被处理#运动健身 #体态纠正 #骨盆前倾 #骨盆修复
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爱吃碳水1周前
改善骨盆前倾 今日分享两个动作 教你有效改善骨盆前倾#骨盆前倾 #功能性训练 #健身干货 #健身
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猫柠💜7月前
巨有效🔥骨盆回正了❗❗4min跟练版 4个动作有效改善骨盆前倾，大腿前测凸出，还能平坦小腹！睡前2-3组，坚持14天，效果非常明显！ #好身材练起来 #体态纠正 #骨盆修复 #产后恢复 #瑜伽
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＊琛姐＊爱瑜伽5天前
久坐必练 | 每天5分钟🌱骨盆回正平坦小腹❗❗ 经常久坐屈髋肌紧张导致骨盆前倾、小肚子突出，快试试这个动作！改善骨盆前倾，坚持一周就能看见效果！#小肚子突出 #改善骨盆前倾 #高精力人的过年安排#运动型人格指南#瑜伽大神支个招
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苹果恋瑜伽1周前
骨盆前倾必练🔥 每天5分钟，骨盆回正平坦小腹！ 经常久坐屈髋肌紧张导致骨盆前倾、小肚子突出，快来试试这个动作 改善骨盆前倾，坚持一周就能看到效果！#骨盆前倾 #骨盆修复 #小肚子突出#体态改善
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小宗健身运动2周前
深蹲，有效的改善腰痛腰酸骨盆前倾小腹突出，同时可以达到提臀打造蜜桃臀，小蛮腰，提高体力耐力提升精力的效果，日常可以多去练练，多练深蹲在工作之余可以更有质量的生活#健身 #深蹲 #骨盆前倾 #小腹凸出 #上班族
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遵义赛班运动健康管理中心6月前
骨盆前倾怎么回正，分享一套在家就能训练的方法#体态纠正 #体态改善 #骨盆前倾 #运动康复 #居家锻炼
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运动康复斯基3月前
骨盆前倾小腹突出❗️跟我一起练习✅ 办公久坐容易骨盆前倾?只需两个动作改善 #骨盆前倾 #骨盆前移 #体态 #体态改善 #运动康复
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夏子安爱运动4月前
Day1懒人躺练14天❗骨盆回正！小肚子消失啦 姐妹们，小肚子凸出，经常腰酸背痛，可能是骨盆前倾导致，长期久坐肌肉无力，学生党，宝妈，上班族们，睡前来一组，坚持14天会有明显改善 跟练：阿花 #骨盆 #骨盆前倾 #14天改善骨盆前倾 #见人不如健身 #小肚子凸出
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大力青5天前
每天5分钟｜改善骨盆前倾，告别塌腰凸小腹 每天只需5分钟，轻松改善骨盆前倾，久坐党、塌腰、小腹突出、假胯宽、腰酸的姐妹都能练！坚持一周腰不酸，21天体态更挺拔，穿衣服都显气质～ #骨盆前倾矫正 #体态改善 #小动作大作用 #创作者中心 #创作灵感
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电视机变形记（停更版）6月前
改善骨盆前倾的动作讲解教程来啦 #健康 #骨盆前倾 #运动 #养生 #体态纠正
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陈现芳1周前
久坐腰酸背痛？3动作两周改善体态 每天久坐8小时腰酸背痛还驼背？裤子总卡胯提不上？这是骨盆前倾在作祟。今天教你在工位上就能完成的三个动作，准备椅子和泡沫轴跟我来。第一招坐姿交替抬膝保持收腹30秒，激活腹部力量矫正发力模式；第二招用泡沫轴滚动大腿前侧两分钟，松解久坐僵硬的肌肉群；第三招靠墙站立时让后腰完全贴墙，帮助骨盆回归中立位。这三个动作组合能同步改善肌肉代偿和姿势问题，学生党宝妈都适用。关键要连续坚持两周，你会发现腰线自然上提，裤腰不再卡肉的惊喜变化。#懒人瘦身法 #骨盆前倾自救 #办公室健身 #体态矫正 #久坐族必看
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馨妹（自律练腹）3周前
改善骨盆前倾，7个动作跟练，告别小腹突出#健身日常 #改善体态#自律
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小颖线上瑜伽2月前
分享1个动作改善骨盆前倾，强化髂腰肌，增强腹股沟力量，有效改善骨盆前倾，减少腰疼，久坐的姐妹一定要试试#体态纠正 #髂腰肌 #腹股沟 #骨盆前倾 #腿型矫正
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小王1周前
改善骨盆前倾跟练视频，记得点赞收藏！#产后妈妈 #骨盆前倾 #改善体态
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丛老师体态纠正1周前
通过步态刻意练习改善骨盆前倾等很多体态问题 #创作者中心 #创作灵感 #体态纠正 #骨盆前倾 #胸廓压缩
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生椰辣妮1周前
改善骨盆前倾｜正确训练思路✅避免越练越差‼️ #创作灵感 #健身 #力量训练 #骨盆前倾 #青年创作者成长计划
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于兰普拉提-于兰老师3月前
改善骨盆前倾的训练思路和3个有效动作分享 #斯多特普拉提 #普拉提教练培训 #普拉提私教一对一 #骨盆前倾#体态调整@于兰普拉提
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正美体态11月前
办公室偷练：坐着就能改善骨盆前移的隐秘技巧 #骨盆前移 #体态纠正 #骨盆 #骨盆修复
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五纬呼吸-华子1周前
静态呼吸训练改善骨盆前倾 #每天跟我涨知识 #小妙招大作用 #呼吸训练
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41岁的静兰在常平调体态3月前
改善骨盆前倾小腹突出训练思路分享 #私教一对一 #骨盆前倾 #体态纠正 #普拉提 #东莞
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中国蓝新闻3周前
骨盆前倾的久坐族要注意啦！建议每坐半小时就起身活动活动，可以做做弓步拉伸，以此放松髂腰肌。#骨盆前倾纠正 #久坐族 #生活小妙招
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mia—yoga分享8月前
搞定骨盆前倾两周有效(跟练版) 我的骨盆正了，4min跟练改善骨盆前倾、瘦肚子、平坦小腹、假胯宽 睡前在床上都可以练习。 姐妹们一起跟练起来吧! 评论区留下你的打卡效果 #骨盆前倾 #体态矫正#小腹突出 #假胯宽 #产后修复@抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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申申带你瘦1周前
5个动作，每天12分钟，让你骨盆前倾回正。回正后你会发现👀，腰不疼了，能埃床了，小腹突出明显改善了，体态体型都变好了#骨盆前倾 #小腹凸出 #纠正体态 #回正骨盆 #居家锻炼
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申申带你瘦2周前
5个动作，每天12分钟，让你骨盆前倾回正。回正后你会发现👀，腰不疼了，能埃床了，小腹突出明显改善了，体态体型都变好了#骨盆前倾 #小腹凸出 #纠正体态 #回正骨盆 #居家锻炼
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恒硕产康朱老师7月前
如何坐着改善骨盆前倾？ #骨盆前倾 #产后康复
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体态优化师-何历4周前
简单动作调骨盆前倾体态改善🔥你能学会算我输 #骨盆前倾纠正 #体态改善训练 #简单动作一看就会 #运动康复培训 #爱芭尼赋能
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小文运动康复1周前
#骨盆修复 睡前纠正骨盆！！改善假胯宽|小腹凸出，操作很简单容易跟！每天做几组，坚持就会有效果～ 适合人群：产后妈妈|久坐上班族|不良体态 ◆改善骨盆前倾 ◆改善高低胯 ◆改善假胯宽 ◆滋养盆腔#体态调整 #产后修复 #运动康复 #运动康复培训
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猛哥养生记1月前
不愧是人民日报 骨盆回正了，小腹平坦了！ 1498 4分钟跟练版，能够有效改善骨盆前倾和大腿前侧突出等问题。最主要的是可以瘦小腹！ 5.3万 睡前2~3组，坚持两个星期试试看，真得很管用！ #骨盆回正 #骨盆矫正修复 #骨盆前倾瘦肚子 #练瑜伽可以改善骨盆前倾吗 #居家锻炼
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小文运动康复2周前
#骨盆修复 睡前纠正骨盆！！改善假胯宽|小腹凸出，操作很简单容易跟！每天做几组，坚持就会有效果～ 适合人群：产后妈妈|久坐上班族|不良体态 ◆改善骨盆前倾 ◆改善高低胯 ◆改善假胯宽 ◆滋养盆腔#体态调整 #产后修复 #运动康复培训
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圈圈瘦魔法🪄1周前
久坐办公、低头刷手机？肩颈僵硬、圆肩驼背超显老！这款拉筋板3档可调，每天站10分钟，拉伸小腿、放松腰背，改善骨盆前倾，久坐党秒回挺拔体态～#居家锻炼 #拉筋板 #瘦腿直腿 #好身材要不断雕刻
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谢老师的康复笔记4周前
让每次呼吸都在改善骨盆前倾→ 1.调整2分20秒改善动作 2.还想看其它体态的改善可以告诉我 3.个人经验分享仅供参考！ #一般人不告诉他 #体态纠正 #骨盆前倾 #居家锻炼
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颜如晶7月前
每个动作2分钟改善上班族常见体态问题：圆肩，头前倾，骨盆前倾#如晶减肥 #体态纠正 #气质 #跟练
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体态矫正｜谢健能1周前
骨盆前倾终结者动作#骨盆前倾#真实生活分享计划 #普拉提瑜伽#创作者扶持计划 #改善骨盆前倾
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沈阳产后塑形教练—Tia3月前
4️⃣个动作帮你改善骨盆前倾➕前移，让你轻松改善体态、瘦肚子，缓解腰Tong #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #骨盆前移 #骨盆前移调整 #产后恢复
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蔡蔡普拉提鄞州3周前
骨盆前倾如何训练 钱钱老师出了跟练版本 需要改善的同学们可以跟着做起来！ #蔡蔡普拉提 #宁波普拉提 #骨盆前倾#钱钱私教
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小孙要做行动派（拒绝拖延）1周前
改善骨盆前倾，缓解腰酸腰痛#骨盆前倾矫正方法 #骨盆前倾矫正训练教程 ##改善骨盆前倾 #创作者中心 #创作灵感
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6291803401月前
#骨盆前倾坐着怎么练？ #动中求正 #随时做康复
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Yoga-雅婷子7月前
巨有用‼️睡前躺床4min掰正骨盆✨懒人版 ❌骨盆前倾、小肚子突出、腰酸腰痛 这期简单懒人版都给我冲！ 产后妈妈、学生党、上班族都🉑练 每天睡前躺床练2-4组 记得叫上你的姐妹一起来打卡呀~#骨盆前倾 #体态改善 #瘦肚子 #小肚子突出 #改善体态
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30岁大叔养生运动1周前
经常久坐低头刷手机？每天坚持这4个动作，帮你改善体态，告别含胸驼背！#体态矫正 #含胸驼背
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甜甜练体态6天前
骨湓前倾，小腹突出，改善思路 #骨盆前倾 #小腹突出#腰酸背痛#私教一對一 #骨盆前倾
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花柒yoga1周前
久坐小肚子突出、腰常不舒服？练这四个动作 #体态纠正 #骨盆前倾 #久坐 #拉伸 #小腹突出
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戴指导体态功能训练南京2月前
骨盆前倾，腿粗，腰酸调整流程#南京健身#南京私教#骨盆前倾#体态纠正 #南京同城
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NS-豪哥的BodyCraft6天前
小肚子怎么减？ 三个动作改善骨盆前倾，瘦小肚子#骨盆前倾 #小肚子 #减肚子呼吸
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骨科医生 夏辉7月前
骨盆前倾的3个锻炼动作，《人民日报》也在推荐，收藏住练起来吧！#骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #人民日报 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
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王鲸鱼🐳6天前
我的改善骨盆前倾思路～ 年后我多出跟练！ 现在太冷了一起安安心心先把年过完吧～#骨盆前倾#瘦腰瘦腹部 #腰臀比 #瘦肚子 #变美变瘦变好看
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孟小傲1周前
如果你有久坐腰疼、小肚子凸起等症状那就是发生了骨盆前倾，跟着视频练习让你恢复健康体态。 #骨盆前倾#骨盆回正#小肚子凸起#久坐腰疼#体形恢复
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Keep课代表6月前
天啊！这套矫正骨盆前倾的运动太神奇了！😱 坚持2周小腹就平坦了，4周直接视觉增高2cm！作为久坐党真的太需要了～动作简单但超有效，还能改善体态提升气质！现在走路都感觉整个人挺拔了，姐妹们快冲！ #骨盆前倾 #体态矫正 #增高秘籍 #骨盆前倾纠正 #keep课代表
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肌骨动力Borage陈1周前
骨盆前倾，骶髂关节紧张怎么办？#体态矫正 #骶髂关节 #运动康复 #骨盆前倾 #健身
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麦子瑜伽跟练2周前
10min跟练版|假胯宽，骨盆前倾，滋养卵巢，久坐党必练 🌟今天的课程可以矫正骨盆前倾，帮助我们灵活髋部臀部肌肉.胯宽，非常适合久坐的上班族以及产后的妈妈，评论区来打卡一起练起来 #假胯宽 #假胯宽改善 #骨盆前倾#骨盆前倾纠正
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小静练体态2月前
#15天改善骨盆前倾 第5天！
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辣不加香菜5月前
坐姿髋外展属于新手入门头号器械，只要按照视频一步步做，很好学很好找发力感，既能翘臀不粗腿，还能改善臀凹陷、假胯宽、骨盆前倾、纠正腿型！女生快学起来～#健身干货 #髋外展 #练臀 #女性力量 #撸铁女孩
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JS-FIT 及时健身1周前
#骨盆前倾纠正 #体态调整#及时健身#开封健身@一健你就笑
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小喵轻运动2月前
1️⃣5️⃣天掰正骨盆计划❗️新手/懒人冲🏋️每天两遍～#骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #宿舍健身 #女大学生 #体态纠正
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杨诗一Roslyn4月前
15天挑战掰正骨盆‼️10分钟跟练版🔥巨有用， 练一次有一次的效果！#骨盆前倾 #小腹突出 #回正骨盆#体态纠正 #瘦肚子
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金金会发光（逆袭版）6天前
挑战14天回正骨盆Day9🔥🔥🔥7min高级跟练版✅平坦小腹 改善腰酸背痛✌️#居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #骨盆前倾 #小腹突出
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可可居家锻炼2周前
告别久坐的酸痛，给腰和骨盆一次温柔救赎。 长时间窝在座椅里，腰椎受压、骨盆前倾，腰背僵硬、小腹突出，每一寸不适都是身体的提醒。 一个动作，无需器械，不用场地，办公间隙、睡前片刻就能做。#体型体态矫正 #骨盆前倾 #小肚子突出#久坐危害 #居家锻炼
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鹿鹿要自律！（产后恢复）3周前
欧阳春晓骨盆回正8分钟跟练版来啦！#产后恢复身材 #欧阳春晓骨盆回正 #体态纠正 #产后妈妈肚子大 #产后骨盆前倾的矫正训练
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瑞恩RW3周前
体态改善的正确思路🔥把矫正融入生活习惯 坐姿矫正细节分享来咯～～ 超适合上班需要久坐的小伙伴～～ 把正确的体态融入生活细节中 无痛保持良好的站姿、坐姿 让好体态、好气质悄悄来找你[萌萌哒R] 记得练完跟我分享感受哦 #体态调整 #改善形体提升气质 #体态纠正 #坐姿矫正 #坐姿
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胡小雅6月前
挑战15天骨盆回正🔥 每天4分钟，告别大肚子，轻松变好看#骨盆回正 #夏季减脂大作战 #胡小雅
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脊速青岛1月前
1 分钟工位急救拉伸｜久坐党必藏！脊柱灵活 + 呼吸放松双 buff，办公室随时随地解锁舒适体态～ #体态矫正 #职场那些事 #运动康复 #拉伸
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重庆形体模特导师班导师圆圆6天前
干货分享#模特#高级模特导师班培训#形体矫正#体态改善#走路带风
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