您是不是在找：

亭子爱瑜伽3年前
4分钟开肩美背，坐着就能做的动作！有效改善富贵包、斜方肌厚背！快速矫正驼背圆肩，美背瘦背增高显瘦改善气质#背薄一寸年轻十岁 #开肩美背 #好身材练起来 #瑜伽 #居家锻炼 #一起来锻炼 #体态纠正 #提升气质 #变美变瘦变好看
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
33要自律4年前
4分钟魔鬼瘦背🔥超虐瘦背➕瘦手臂💦坐着就能练#瘦手臂 #瘦背 #减肥
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
胡一君医生7月前
坐着就能锻炼，这下没有借口偷懒了吧？ #健身 #锻炼 #运动 #健康科普
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞50
声缪健身跟跳4月前
🔥【15分钟椅子暴汗燃脂！坐着也能瘦全身】💺 💡适合久坐党/学生/上班族的零门槛训练！ ✨不跑跳不伤膝 ✨无需器械 ✨全程坐姿跟练 动作清单👇 ✅坐姿抬腿燃脂 ✅交叉卷腹雕琢马甲线 ✅椅子深蹲紧致臀腿 （附赠饮食tips：训练后加餐吃🥚鸡蛋+🍎苹果更燃脂哦！） ⚠️注意：穿防滑袜+固定椅子安全第一！ 收藏🌟每天跟练一遍，穿裙子更有腰线！ #居家健身 #减脂教程 #懒人运动 #居家健身有新招 #暴汗燃脂瘦全身 💬: 久坐胖大腿？没时间去健身房？ 这把椅子就是你的专属私教‼️ 👉空腹跟练脂肪燃烧效率+200% 🔥15分钟抵过慢跑半小时 💺办公室/宿舍都能悄悄变瘦！ 🌟点收藏→明天开始打卡→7天后来评论区报喜！ （实测穿卫衣练完能拧出汗水💦）
00:00 / 16:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞394
爱运动的阿刁1年前
坐着练胸练背最简单的方法女生必练，可以消除拜拜肉，打造直角肩，紧致胸部腹部，0基础从30公斤开始训练#瘦手臂拜拜肉最快的方法 #少女背 #如何告别肩宽背厚 #臂力棒
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞38
舒婷综合运动馆3月前
9分钟坐姿肩背训练，适合所有人群锻炼，零腹部压力，经期友好！ 活动肩胛骨+开肩美背 全程坐着完成 安全舒适 💡实测体验： 刚练完两遍真的绝了！ 手臂酸爽但超级舒展 整个人都挺拔起来了 🌟训练建议： 早晚各一遍 经期非经期都能练 每次2-3组效果更明显 记得搭配深呼吸效果加倍💪 #肩背训练 #女子塑形 #经期减肥 #后背杀 #dou来运动吧
00:00 / 08:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞1735
超格燕飞2月前
四个简单动作！有效提高记忆力，背书的时候激活大脑，记得试试#干货分享 #学习 #教师编制 #教师编 #备考
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1545
黄老师-运动康复1月前
坐着就能练的四个黄金动作 #锻炼 #居家运动 #练腿 #健康在于运动
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞609
火山兔墩墩1月前
好神❗️做这几个动作，记忆力快速飙升✅#知识分享 #记忆力训练 #记忆力 #背诵技巧 #干货分享
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞311
体态大师5年前
在办公室坐着，就能瘦背美背 #好身材认领计划 #运动看我
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
竹子的竹6月前
背瀑一寸年轻十岁 适合孕期懒人背部训练坐着也能拥有少女背 赶快练起来吧#孕期运动#背部训练 #居家锻炼 #少女背 #孕期
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1839
Jason拉我一把（日常版）6月前
椅子全身拉伸-20分钟跟练建议收藏 好久没出拉伸跟练拉！昨天连续拍了6个小时的锻炼视频。今天全身酸痛... 给大家拍摄一期坐着就能完成的全身拉伸训练，适合久坐办公，或者柔韧性较差的人群跟练。 每天可以练习一次，一段时间之后柔韧性就会有显著的改善。 视频30秒钟一个拉伸动作，10秒钟休息准备下一个动作。需要的道具是一个有扶手有靠背，且不会滑动稳定的椅子！
00:00 / 18:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞274
小小要减肥1月前
8分钟最强瘦背瘦脸操来了！体态真的比长相更重要！！改善驼背，瘦脸，肩颈锻炼，适合长期坐着的上班族，学生，运动可以让我们的肩颈挺立器来，对提升气质友好#美背训练 #拜拜肉 #少女背#体态矫正#抖音生活观察计划
00:00 / 08:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞738
饼干维秘普拉提2月前
居家办公坐着也能改善肩背疼痛症状 #居家办公 #办公室运动 #肩颈不适
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞80
毛球姐姐jolissa9月前
长期久坐不动|没有空运动，坐在工位上这些动作来试看 #开肩美背#美背杀 #居家锻炼 #当有氧运动遇上有氧穿搭
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞3758
小音-宅家练出型5月前
阿新的椅子转背操，太适合懒人运动了！每天1000次，家里，办公室，公园里，随时随地都可以转背，站着坐着都可以做这个动作，转着转着体态好了，背也薄了#圆肩驼背也得练 #阿新美臀 #练背 #懒人运动 #体态纠正
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞119
明姨心理加油站1月前
4个动作拥有超绝记忆力#学习#学霸秘籍#职场#家长必读#考试
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞2198
四十岁中年宝妈的解压健身日常7月前
救命！日本体态大师Yuuka Sagawa的瘦背操太绝了🔥 后背赘肉多、有拜拜肉、圆肩驼背体态差的姐妹，直接锁死这组！全程徒手跟练，站着、坐着都能做，动作简单到没门槛～每天3遍，坚持两周，后背肉眼可见变薄，拜拜肉直接消失，轻松拿捏直角肩+少女背✨ 跟练心得：身体直立+核心收紧，沉肩配合呼吸，效果直接拉满💥 姐妹们！点赞收藏关注不迷路，一起打卡，夏天美美的露背吧！#居家锻炼 #运动 #健身 #开肩美背 #健身
00:00 / 08:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
运动废柴的练习5月前
💥最强吉尼瘦背，少女背训练 🔥急性子快冲，全程无卡顿，无休息！坐着都能练，很适合伏案工作和办公桌一族，每天花10多分钟就能拥有少女背，它不香嘛，不想瘦背的千万别练，动作看着简单，但效果巨巨有效🤞新手小白也能轻松上手 跟练：K-Pop跟练 难度：🌟 暴汗：💦💦 #见人不如健身 #体态矫正 #健身 #背部训练 #跟练
00:00 / 12:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞10
高子雅Katie9月前
震惊😭跟着做这几个动作记忆力就飙升⁉️ #留学生精神状态belike #学习方法 #记忆力 #干货分享 #实测好用
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞1170
Moya的塑形日记💛1年前
练背真的能瘦脸！！还能紧致下颌线，调整体态，瘦出锁骨实现吊带自由！！！姐妹们都来练Mizi的这个20分钟全程站立瘦背训练#塑形 #自律 #开肩美背 #创作灵感 #努力成为更好的自己
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞459
感统班的那些娃儿7月前
做好这几个小动作，让孩子的记忆力翻倍！ 让孩子试试这几个简单小动作背书快到爆炸，在复习或者备考中一定要去试试！ #注意力 #记忆力 #学习方法 #高效学习 #金色雨林
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1490
小可养生日记4月前
三个动作坐着就能练，带你打开肩背僵紧。久坐的你快练起来吧#居家运动健身 #背薄一寸年轻十岁 #办公室健身 #开肩美背瘦手臂
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞197
小凌塑形（居家锻炼）3月前
适合新手 懒人版的高效练背《坐姿弹力带跟练》来了！！一边坐着练背一边刷剧休息和运动互不耽误#改善圆肩驼背 #跟练#开肩美背#背部塑形#背薄一寸年轻十岁
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
CCTV生活圈5天前
【练肌肉护大脑，越练越健康】 总记不住事别忽视，肌肉减少会增加认知障碍风险，养肌肉就是在护大脑！教你两个居家就能做的双任务练习，站着做算术练平衡、坐着踏步说果蔬，肌肉脑力一起动，简单又安全，循序渐进练，帮你改善记忆、守护认知功能。#抖出健康知识宝藏
00:00 / 04:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞1956
长点儿脑子3周前
几个简单小动作，记忆竟然能提高200%！ 你是否总在背书时脑袋发懵，知识点刚记住转眼就忘?其实，通过几个简单的肢体动作，就能激活大脑记忆开关，让学习效率飙升200%!#大脑训练 #脑雾 #拯救大脑 #前额叶 #脑科学
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
小云教瑜伽～（孕7月ing）1月前
孕期背越来越厚？😭 3招告别“虎背熊腰”，坐着练出少女感！ 谁懂啊？自从怀了孕，感觉不仅肚子大了，整个人都壮了一圈！😭 锁骨离家出走，后背越来越厚，拍照都不敢露肩膀了…… . 各位准妈妈，别让圆肩驼背毁了你的孕期气质！🙅‍♀️ 作为普拉提老师，今天教大家3个“坐着就能练”的美背动作。 ✨ 重点功效： ✅ 打开胸腔，改善含胸驼背。 ✅ 疏通腋下淋巴，去水肿（对缓解孕晚期涨奶也有帮助哦！） ✅ 练出好看的肩颈线，拍照更上镜！ 每天5分钟，孕期也要做个精致的小仙女！💃 赶紧点赞收藏，明天就练起来！👇 #孕期日常 #孕期运动 #少女背 #天鹅颈 #孕期瑜伽
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
咖啡奶茶方便面4年前
这一套动作我很喜欢，即使活动空间不大，那坐着也能每天练练肩#开肩美背
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞87
尹老师运动锻炼操1月前
糖友降糖操，每天坐着就能练！#降糖操 #糖尿病 #糖友 #运动控糖 #降糖
00:00 / 05:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
龙脊康脊柱专科（深圳店）1周前
摸鱼时偷偷练！2个动作坐着练，腰不酸背不痛 #办公室摸鱼 #坐姿锻炼 #腰椎保护 #打工人自救
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
碎片运动狂魔司音6月前
4min肩背塑形 #居家锻炼 #肩背塑形 #瘦背瘦手臂 #坐着运动 #办公室运动 坐着练习手臂上瘾了，接下来要上负重了
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
小小要减肥1月前
8分钟最强瘦背瘦脸操来了！体态真的比长相更重要❗️❗️ 改善驼背，瘦脸，肩颈锻炼，适合长期坐着的上班族，学生，运动可以让我们的肩颈挺立器来，对提升气质友好#美背训练 #拜拜肉 #少女背 #体态矫正#抖音生活观察计划
00:00 / 08:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞714
芒果在努力1年前
3个动作坐着瘦背，改善圆肩驼背、富贵包等不良体态 最后一个紧致后背最关键！#瘦背 #少女背 #居家锻炼 #改善体态 #拉力器
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞466
卢骁的急诊日记7月前
坐着也能燃脂的动作来了，懒人必备～#减肥 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Luna想要马甲线5月前
8分钟投屏 | mizi坐姿上半身拉伸改善肩颈 肩颈背的拉伸 适合打工人的拉伸 跟练：mizi 时长：8分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #开肩美背 #体态纠正 #拉伸 #改善体态
00:00 / 08:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
70后爱运动安安2年前
全程坐着练肩背手臂来咯，缓解肩颈酸痛，还能瘦背瘦手臂，大基数也可以练哦！姐妹们现在就安排起来吧💪#居家锻炼#瘦手臂 #改善圆肩驼背 #瘦背#变美变瘦变好看#76年安安日常锻炼记录
00:00 / 02:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞614
小程叨叨叨3月前
背诵《日月潭》，3个动作让孩子快速进入状态#学习日常 #小学二年级 #学习小技巧 #上热搜 #创作灵感 @DOU+小助手
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
1900在运动1周前
第①集‖一首歌练肩背，告别圆肩驼背拜拜肉，拥有美丽紧致线条感，全程站立，也可以坐着 新手可以徒手做，或者拿矿泉水瓶 陆续慢慢增加重量，才开始不用追求高重量，动起来才是关键，尽量达到每一个动作都标准，早晚各2-3组，根据自己的身体反应 快来一起打卡吧 #居家锻炼 #体态调整 #少女背 #肩背跟练 #运动型人格指南
00:00 / 04:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
潘潘老师讲专注力1月前
孩子背书总是记不住，就用这个方法练习#专注力练习 #科学育儿 #专注力#韵律运动#启乐学谷
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞175
七月运动记录7月前
【瘦全身系列】 懒人必学！4个动作躺着搞定瘦腿+瘦腰腹+瘦背，躺着坐着都能练～ 快收藏跟练吧#美背 #腰腹训练 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腿#练出马甲线
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞249
小小要减肥2月前
🔥 全网都在练的韩小四8分钟瘦手臂运动 站立或者坐着就能做，无需器械！这套运动全网播放量已几亿大家做了都反馈说效果很好：【不但手臂瘦了，还练出了锁骨、直角肩，背也薄了、身姿也更挺拔更有气质了！】每天一到两次，坚持一周就可以看到明显的效果！#瘦手臂 #手臂训练 #开肩美背#抖音生活观察计划#抖音玩法合伙人计划
00:00 / 08:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞101
小小要减肥1月前
小小要减肥 作者 全网都在练的韩小四8分钟瘦手臂运动 站立或者坐着就能做，无需器械！这套运动全网播放量已几亿大家做了都反馈说效果很好：【不但手臂瘦了，还练出了锁骨、直角肩，背也薄了、身姿也更挺拔更有气质了！】每天一到两次，坚持一周就可以看到明显的效果！#瘦手臂#手臂训练 #开肩美背#抖音生活观察计划#减肥
00:00 / 08:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞148
杜老说强直3周前
久坐党救星！强直患者办公学习时，坐着就能练的护脊法#中医 #中医养生 #腰痛 #强直性脊柱炎
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
爱运动的冯姐3周前
#创作者中心 #创作灵感 #肩颈疏通 #居家锻炼 #肩颈 坐着也能练的肩颈操，一起来做吧
00:00 / 02:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞25
欢渝1月前
天呐！！！做这几个小动作 记忆力 就飙升了，不管是工作提升、课程学习、面试备考…这些平时顺手就能做的动作一定能帮到你！最后祝大家都能所愿皆所得 #如何高效的背书 #学习方法 #高效学习 #备考攻略 #干货分享
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞103
周周的小存档5天前
久坐办公脑子卡壳？带娃累到头晕失眠？学习背书效率低下？别再硬扛。 《认知觉醒》揭示：运动，是性价比最高的“健脑方式”。它不仅能快速清空大脑疲惫，更能为接下来的学习和思考创造1-2小时的“黄金效率期”。 无需健身房，不用大块时间。 中等强度，微微出汗，跳10分钟绳或快走20分钟，就是一次完美的大脑激活。 你今天愿意为你的大脑“投资”5分钟运动吗？打算做什么？ 在评论区立下你的微运动flag，我们一起打卡！ #认知觉醒#妈妈认知觉醒计划#运动改造大脑 #效率 #碎片化运动
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
婷婷运动3周前
坐着就能练的三个小动作，锻炼肩腰膝#每天跟我涨知识 #每天跟我涨知识 #居家锻炼 #养生运动方式
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞117
豪子哥4天前
上午滑冰训练背书，单臂摆🤗和老李学习几招🥰 #生命在于运动一起锻炼吧
00:00 / 04:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
小小要减肥1周前
体态大师改善驼背，瘦脸，肩颈锻炼，适合长期坐着的上班族，运动可以让我们的肩颈挺立器来，对提升气质友好 #真实生活分享官 #减肥 #瘦背#驼背 #瘦脸
00:00 / 08:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
施西西Sissy(电气版）6月前
哇塞！这4个习惯小动作，记忆力蹭蹭往上涨 期末突击、职场进阶、面试备战……随手可做的小动作，帮你暴涨记忆力#记忆力 #注意力训练 #高效学习方法 #考试 #大学生
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞318
瑜伽疗愈师老曹7月前
办公室5分钟椅子瑜伽：开会间隙拯救腰椎。专业背书，带你随时随地科学健康瑜伽练习#办公室运动 #居家健身 #颈肩疼痛#椅子瑜伽 #运动打卡
00:00 / 02:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
毛球姐姐jolissa9月前
整天坐着不动 上背厚｜下身壮｜腰腹肉肉多 ，这组跟练来试看看 #开肩美背瘦全身#见人不如健身 #歌单种草计划 #当有氧运动遇上有氧穿搭
00:00 / 08:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
老张爱运动2月前
想练肩周，又不想特别麻烦，这个懒人锻炼肩周的方法，要试一试。坐着就能锻炼，肩周肩胛肩袖后背，都得到了收缩舒展。 #室内锻炼 #居家锻炼 #坐着锻炼 #肩颈腰背 #懒人锻炼操
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞116
林教练健身课堂4天前
坐着就能练的全身锻炼法 #膝盖锻炼 #腿部锻炼#肩颈锻炼#中老年锻炼
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞677
阿鑫运动操6月前
坐着就能练的燃糖操，简单有用#饭后动一动 #健康 #好身体
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
小鱼干🍏（孕晚期）7月前
见效超快！坐着瘦小腿 上班族学生党都可练💦 上班族学生党！记住动作随时可练。利用碎片化时间，把腿瘦了哈哈 动作一 并膝勾脚 20次 动作二 抬脚跟20次 动作三 交替勾脚踮脚 20次 动作四 脚开合 20次 动作五 拉伸脚背30秒！ #瘦腿 #运动 #健身 #减肥 #逆袭
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞247
释萱有氧健身操7月前
让汗水成为你成功的背书，用运动点亮你的人生.#运动健身 #暴汗燃脂瘦全身 #生命不息运动不止 #暴汗燃脂 #运动无处不在
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
✨自律星球✨3月前
跟练！背薄了一寸‼️这神仙体态训练法真有用 🔹建议每天3遍。任何运动的效果都因人而异，体态矫正更需要长期坚持。先动起来再说！ 🔹随时可以练，站着坐着都行。 🔹改善头颈前伸、双下巴、富贵包、肩膀内扣、圆肩驼背、肩颈酸痛等。 🔹适合人群：大小基数、久坐族、学生党、新手、宝妈、离不开手机和电脑的每一个你我她/他。 欢迎各年龄段少女们来评论区一起打卡！ 谢谢你的喜欢和关注💗 #改善圆肩驼背 #富贵包 #消除富贵包 #消除双下巴 #健身
00:00 / 10:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
国家队健美孙教练3周前
坐着也能瘦全身每天四动作坚持练 #瘦身 #一起来锻炼#形体训练 #运动 #居家锻炼
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1445
七月运动记录7月前
打卡每天3分钟坐着练，3个拉伸动作轻松练出直角肩少女背，新手友好！跟着我做，轻松get直角肩天鹅颈！#居家锻炼 #体态改善 #圆肩驼背 #开肩美背 #背部拉伸
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞502
老张爱运动2月前
脖子酸，脑袋胀，弯腰低头，肩颈不适，教你一个坐着就能锻炼肩颈的方式。 #肩颈操 #懒人锻炼 #坐着锻炼 #肩颈不适 #上班族锻炼
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
Amanda阿曼达7月前
3分钟唤醒脊柱｜每天坐着练一次，整个人都松了！ 每天起床身体都硬邦邦？ 跟我一起坐着练3分钟，全身通畅了不止一点！ 这一套超温柔的脊柱唤醒流，不用站起来， 适合每天早上、久坐后，或者压力大时练一下～ 🌿 跟着做一次 → 舒展肩背｜放松呼吸｜整条脊柱都在流动 🧘‍♀️ 新手也能做，3分钟唤醒身体的能量感 📌 点个收藏，每天一起动起来 💛 关注我，持续更新「海边冥想流动系列」 🍠@as_yogi_｜温柔瑜伽｜身体觉知练习✨ #运动健身知识分享 #创作者中心 #创作灵感 #我的瑜伽生活 #海边瑜伽
00:00 / 02:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
子小孙5天前
坐着也能练出腹肌练掉大肚腩#居家锻炼#坐姿运动#扭转#核心锻炼#瘦侧腰
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞16

简介:

您在查找“适合坐着背书时能做的运动”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-10 06:50

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: