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体育学硕士.阿岗3天前
练背找不到感觉？脖子酸背不酸？顺序错了！ 正确流程：先拉宽 → 再增厚 → 雕细节 → 强功能 → 孤立收尾 5个动作科学组合，从“倒三角”宽度到“圣诞树”细节全覆盖。 收藏跟练，打造挺拔衣架背！ #真实生活分享计划 #健身 #运动 #练背 #玩法合伙人计划
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脊养有方悠悠老师3月前
练习这3个动作，改善圆肩驼背，脖子前倾，还你挺拔身姿#塑型#减肥#居家锻炼
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流云 yoga2天前
专治圆肩 驼背 脖子前倾✅ 跟圆肩驼背、脖子前倾说拜拜～ 这套动作亲测有效，别只存不练呀 趁冬天悄悄练出好体态，春天穿一字肩也太绝了 ✅动作1：新手困难党，小腿旁垫瑜伽砖/书本就行，不用急着加难度 ✅动作2：臀部挨不到脚后跟？双腿再打开些，重心放在肩胸舒展上 ✅动作3：记得收肋骨，体态矫正更精准 #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #体态纠正 #居家运动 #线上瑜伽
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芊芊的运动日记4月前
经常久坐低头刷手机？脖子前倾、含胸驼背，每天坚持这4个动作，改善体态，拥有挺拔身姿！#居家锻炼 #改善体态#脖子前倾 #开肩美背 #变美变瘦变好看
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练瑜伽的小玲子6月前
睡前7min体态急救 | 告别圆肩驼背 体态真的比长相更重要‼ ✨ 体态差=气质杀手！ 长期低头玩手机、久坐电脑前… 肩膀内扣、背部厚重、脖子前倾 👉🏻 再贵的衣服都穿不出高级感！ 🔥 每天睡前7分钟跟练这组动作 ✅ 零基础友好 | 无需器械 ✅ 坚持2周，肩背变薄，体态肉眼可见变挺拔！ #居家锻炼 #瑜伽体式分享 #瑜伽体式 #开肩美背 #夏日运动进行时
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大玉在努力3周前
#真实生活分享计划 睡前4min开肩美背，跟练这一组 告别圆肩驼背、脖子前倾，每天3-4组！ #居家锻炼 #体态纠正 #开肩美背 #健身
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朱七七Shara3天前
睡前10分钟瘦背操🔥改善圆肩驼背/斜方肌大/低头探颈 10分钟上半身体态训练，改善驼背、头前伸、含胸、富贵包、斜方肌大，还能瘦手臂、锁骨清晰、拉长脖子、背部变薄等问题，坚持两周，整个人都挺拔了很多~ #瘦背 #瘦手臂 #体态改善 #瘦背瘦肩动作 #拜拜肉
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小党老师聊养生1周前
每天2分钟，开肩美背远离脖子前倾，坚持 30天体态越来越好。#体态 #脖子前倾 #圆肩驼背 #变美 #健康
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慧慧有马甲线5月前
这个动作太好用了，睡前5分钟，越来越挺拔！#拉伸 #含胸驼背 #脖子前倾 #一起来锻炼
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vivi爱瑜伽1周前
睡前这个动作让你变成天鹅颈 直角肩！ #瑜伽#居家锻炼 #开肩美背 #改善形体提高气质 #练出好身材
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动静皆养生🧘1月前
国外超🔥体态操｜坐着练5分钟就能改善 长期久坐，肩颈僵硬、后背变厚？试试这套国外超🔥的体态矫正动作。🌟 针对斜方肌紧张、圆肩驼背和颈后富贵包，坐着就能轻松跟练。每天几分钟，帮助找回挺拔身姿。 👉 完整跟练视频，快收藏起来随时练习！ #瘦后背 #斜方肌 #圆肩驼背 #年前变美计划 #真实生活分享计划
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运动康养师东哥3月前
每天躺5分钟，7天身姿变挺拔#居家锻炼#含胸驼背#脖子前倾#身姿挺拔
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何老师讲体态7月前
每天睡前5分钟练这两个动作，帮助改善含胸驼背的同时 还能纠正脖子前倾。#居家锻炼 #开肩美背 #驼背 #驼背矫正 #玩手机姿势
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壹壹姐的健身日记2周前
含胸驼背 富贵包 背厚 脖子前倾 体态不好的 这样练#体态纠正 #体态管理 #女性力量 #居家锻炼
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国际张6天前
跑步、久坐后总觉得含胸驼背？别急着拉伸脖子！问题的根在背上。用两个动作，重启你的挺拔姿态。#体态 #圆肩驼背改善 #跑步教学 #健身干货 #开肩美背
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叶子🍂瑜伽🧘‍♂️1周前
赶紧码住这三个动作，告别含胸驼背，脖子前倾！#见人不如健身 #居家锻炼 #改善体态 #开肩美背 #一般人不告诉他
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瑜伽Seven5月前
久坐低头党快看！脖子前倾、含胸驼背？这几个动作赶紧练！坚持一个月，体态超棒，气质直接飙升！#居家锻炼 #锻炼 #美背 #瑜伽 #体态纠正
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Super 思哒🕶（运动跟练）3周前
收藏！《千年等一回》开肩美背操！脖子前倾，弯腰驼背！想要提升气质，改善体态 赶紧练起来吧#肩颈操每天练一练 #开肩美背 #改善圆肩驼背富贵包 #改善体态提升气质 #居家锻炼 @热点小助手 @DOU+小助手 跟练@禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）
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拿铁孙同学1天前
唤醒肩颈挺拔身姿 激活沉睡已久的肩胛灵活性，缓解低头久坐带来的肩颈不适！#健身 #开肩美背 #肩颈疏通 #肩颈放松 #一起来锻炼
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)3周前
你是不是也每天低头看手机、久坐办公，感觉脖子越来越前倾，肩膀也越来越厚？😣 每天坚持这几个动作 ✨ 脖子线条出来了 ✨ 肩膀自然打开了 ✨ 走路时背挺直了 最重要的是：气质真的不一样了！🌟 改变就藏在每天的小坚持里 👉 跟我一起打卡，30天后回来谢我！ #改善体态#气质提升#开肩美背#改善含胸驼背#居家锻炼
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樰儿4月前
10分钟改善含胸驼背✅脖子前倾训练，体态矫正，提升气质 #背薄一寸年轻十岁 #体态矫正 #美背训练 #改善含胸 #居家锻炼
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我就是慧芳呀2天前
一个动作开肩美背！ 圆肩驼背脖子前倾练它！#开肩美背 #脖子前倾 #驼背 #居家锻炼 #热门话题
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丁丁肩背形体运动7月前
全套开肩美背操，雕刻肩颈，告别富贵包、脖子前倾，瘦后背，打造完美体态#富贵包锻炼动作 #脖子前倾 #体态纠正 #开肩美背 #变美变瘦变好看
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羽心师姐讲养生2天前
体态真的比体型重要太多了，试试这个动作！#圆肩驼背#脖子前倾#驼背#改善体态#居家锻炼
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自律的阿朋7月前
一个人的气质先看体态，三个动作挺拔身姿，提升气质#体态改善 #脖子前倾 #圆肩驼背 #创作者中心 #居家锻炼
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羊小柒1周前
圆肩驼背➕脖子前倾，用泡沫轴开肩压背的五个动作#开肩美背 #泡沫轴放松 #练背 #拉伸 #健身干货
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带两个肉包谢谢啦3月前
睡前4个动作🔥改善圆肩驼背脖子前倾‼️ #体态改善居家锻炼 #改善脖子前倾 #圆肩驼背也得练 #薄背一寸年轻十岁 #拜尔体态教练枕
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莫老师讲康复1月前
#居家锻炼#改善含胸驼背 #改善体态 #脖子前倾
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文君老师 瑜伽4天前
养肩半年，终于摆脱含胸驼背和肩颈酸痛，整个人肩背舒展、体态挺拔，气质都跟着提上来，连抬头走路都更有底气了✨#开肩美背 #居家锻炼 #体态 #肩颈 #瑜伽
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王柠萌🍋2周前
每天跟我做这4个动作，天鹅颈、小V脸、直角肩你指的拥有！ #直角肩 #开肩美背 #居家锻炼 #产后恢复 #运动
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39岁林儿练瑜伽2天前
专治圆肩驼背脖子前倾 #运动型人格指南 #抖音创作者扶持计划 #圆肩驼背 #开肩美背 #居家锻炼
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雅珍老师教体态7月前
央妈推荐的就是牛，练完立马舒服了，还可以改善脖颈前引，赶快试试 #居家锻炼 #改善体态#体态#瑜伽健身#拉伸
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运动养生李李5月前
经常久坐低头看手机、电脑，含胸驼背、脖子前倾可以做这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质自然也好了#美背 #脖子前倾 #改善体态 #开肩美背 #居家锻炼
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博老师讲康复5月前
朋友们，脖子前倾，背部体态不好看。找一面墙练习这个动作！#运动康复 #体态纠正 #脖子前倾 #居家锻炼 #一起来锻炼
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阿仁云健身4天前
你沉睡已久的肩颈后背需要你多练这套动作#肩颈 #含胸驼背 #开肩美背 #一起来锻炼 #小动作大作用
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理想泡泡oο2周前
专治圆肩驼背脖子前倾🔥姐妹们，这个动作不要放收藏夹吃灰，练了就有效，冬天悄悄变美，春天才好穿一直肩美衣呢！#居家锻炼 #开肩美背 #挺拔身姿 #线上瑜伽 #零基础瑜伽入门
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彪哥运动康复4月前
脖子前倾，背部体态不好看，找一面墙练习这个动作 #好身材练起来 #体态修复 #女子塑形 #居家锻炼
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美兰.运动塑形4月前
经常久坐低头看手机，脖子前倾，含胸驼背可以做， 这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#居家锻炼#美背#脖子前倾#健身#改善体态
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彤彤爆爆练3周前
一组为8个动作～每个动作都能精确的练到肩、颈、背包括手臂…坚持打卡跟练❗改善体态问题，治脸垮、减轻肩颈背僵硬。加油加油❤️#居家锻炼#拉力绳#开肩美背#挺拔身姿
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小美的运动日记7月前
#居家锻炼 #开肩美背 #脖子前倾 一个人看起来有气质第一步就是好的站姿
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陈烬2天前
央视都在推荐的动作，每天早晚坚持练， 帮你改善体态，告别含胸驼背、脖子前倾# 健身 #居家锻炼 #健身干货 #徒手健身 #体态纠正
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居家锻炼-姚佳伟3月前
经常久坐低头看手机，脖子前倾，含胸驼背可以做这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好。#美背#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾#改善体态
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不吃豆芽👸3月前
练完背挺拔了❗️消除富贵包 头前伸❌肩颈酸痛 hi～姐妹们 我们每天低头玩手机，上班看电脑，很容易导致脖子前倾，出现脖子僵硬 肩颈酸痛等问题 这组训练可以很好的改善这些问题，练完真的好舒服😌 亲测有效 每天3组 坚持2周很有效 仙女们快一起来打卡啦啦👭 跟练博主：Yuuka Sahara #肩颈#富贵包#垮脸#圆肩驼背#真实生活分享计划@DOU+小助手 #圆肩驼背
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脊然有序小辉老师1月前
每天做这几个动作，体态挺拔了，肩颈很舒服！#四个动作改善体态#居家锻炼#居家健身有新招#少女背#背薄一寸年轻十岁
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七分饱（变瘦变美版）4月前
练背治垮脸原来是真的！今天是欧阳春晓少女背直角肩完整版跟练，每天1-2遍，效果真的巨明显！#居家锻炼 #改善体态 #直角肩 #少女背 #天鹅颈
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阳橙金哒哒4天前
宝子们！日本体态大师 Yuuka的肩颈体态操来啦🔥 专门拯救久坐上班族、低头族、圆肩驼背、脸垮、斜方肌壮！ 每天8分钟🧘‍♀️，背薄肩直、脖子变长、脸都更紧致，气质直接 UP📈 ！ 全程记得一定要沉肩，别耸肩哦，坚持练真的会变挺拔好看～ #热点 #开背美肩 #体态纠正 #圆肩驼背 #记录真实生活
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范老师说锻炼5月前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做 这4个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#美背#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾#改善体态
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@茜茜在养生6天前
最简单的练背动作，睡前5分钟练出美人背 含胸驼背的一定要练#睡前运动 #养生 #美背训练 #穿衣服更好看
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叛逆蝎子7月前
5分钟跟练版改善脖子前倾 #改善体态矫正驼背的锻炼 #打造好身材 #练背
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初夏在变美4周前
斜方肌厚大显得脖子巨粗巨短😭想拥有直角肩我教你❗❗❗#居家锻炼 #居家健身有新招 #斜方肌 #开肩美背 #天鹅颈
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小波哥1月前
脖子灵活，含胸驼背，你学到了吗？ @强直帮手波波老师（强直版） #含胸驼背 #健身 #居家锻炼 #体态纠正 #张嘉译走路
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圈姐的运动日记7月前
平时经常久坐，低头含胸，这几个动作坚持练，所以挺拔身姿年轻体态会找上你#开肩美背#居家锻炼#健身干货
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陪你自律的老滕（已减30斤）7月前
因为经常低头久坐的你喜欢这样练，所以挺拔有气质的身姿会找上你！#居家锻炼 #健身干货 #纠正体态 #驼背圆肩
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爱运动的美少女3天前
圆肩驼背，没脖子，女孩子想要提升气质，快试试这个#圆肩驼背 #脖子短 #体态纠正 #体态 #提升气质
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葛华·南通第一代名模62岁4周前
62岁还能肩背挺拔，这3个动作逆袭体态～ #模特 #60岁 #体态管理 #开肩美背 #圆肩驼背
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小月妈陪你练面部瑜伽4天前
这四个动作跟着练起来，脖子舒服背也舒服了#简单易学#练起来吧 #居家锻炼
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志华说健身1周前
当你开始这些练习，你会发现你长期伏案久坐带来的#含胸驼背 #肩颈不适 开始逐渐消失，身姿变的挺拔有气质，关键拿两个水瓶就能练！#一起来锻炼 #开肩美背#健身小白必看经验
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孙新志骨科郑大一附院3月前
在家就能扳直“乌龟背”！1个简单动作，让孩子挺起胸！ #含胸驼背 #不良体态 #肩膀内扣 #脖子前倾 #抖出健康知识宝藏
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孙新志骨科郑大一附院3天前
别让不良体态伴随成长！趁寒假，用四个动作重塑孩子挺拔身姿 #肩膀内扣 #脖子前倾 #含胸驼背 #不良体态 #抖出健康知识宝藏
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爱养生的瞧乔3周前
一个动作在家告别含胸驼背，肩颈不适，让你拥有天鹅颈，薄背！#居家锻练 #古法健身 #瑜伽 #自律遇见更好的自己
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古法运动 小柔1月前
每天早晚做一遍 四个动作 练完脖子，后背超舒服 脖子粗短 有富贵包 双下巴的宝宝们，抓紧收藏点赞啦 一个月让你轻松拥有天鹅颈#户外运动 #肩颈疏通 #养生 #天鹅颈
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芋头很好（自律）8月前
欧阳春晚15分钟打造少女背➕直角肩➕天鹅颈跟练完整版 有圆肩驼背、肩内扣、脖子前倾的姐妹赶紧收藏练起来，每天15分钟，每天一到两遍。半个月见效。亲测有效。以前的我真的虎背熊腰，还脖子前倾，现在虽然还是有点脖子前倾，但是改善了很多，还得多多努力。#小动作大作用 #减肥逆袭 #圆肩驼背 #居家锻炼 #脖子前倾
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云归Camille芭蕾燃脂塑形跟练3天前
背真的薄了‼️芭蕾改善圆肩驼背瘦背太猛了❗️ 年轻在肩，气质在背！所有女生都去练，你也可以拥有芭蕾舞演员一样优雅体态！ #年后运动第一站 #过年不无聊大赏#开肩美背 #体态改善 #圆肩驼背
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运动废柴的练习3天前
姐妹们姐妹们👯‍♀️想要瘦背的都去给我练这个体态大师的跟练，真的巨巨瘦背，全程站立、无任何器械、新手友好、特别适合宝妈👍每天1-2遍，2周拥有少女背👌关注我一起变瘦吧🙋‍♀️ 视频来源：日本体态大师 #真实生活分享计划 #高精力人的过年安排 #过年不无聊大赏 #瘦背 #瘦手臂
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