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Lily 形体3年前
#产后胯宽 #妈妈臀 针对产后胯宽裤子穿不上的小姐姐们，看完这条视频记得跟练！@抖音小助手
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小曲教练会打粗溜滑1周前
瘦腿直腿原来这么简单，练到过年，什么裤子你穿不上！！ #假胯宽 #直腿 #体态纠正 #瘦腿 #邪修体态
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是大金儿10月前
生完孩子裤子穿不上，快让你的队友帮你做 #产后恢复 #骨盆修复 #改善假胯宽 #辣妈养成记 #宝妈分享
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辣妈彭彭彭（带娃中）7月前
产后四个动作在家躺着就能收骨盆! 以前穿不上的裤子现在都能穿上了，姐妹们赶紧练起来!#产后恢复 #产后 #骨盆 #骨盆修复 #假胯宽
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小王康复1年前
生完娃裤子穿不上了？不是骨盆变大变宽，重点还得练臀练腹！#产后运动#减肥#自律#腹式呼吸
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小王康复2年前
生完娃胯宽屁股大，穿不上以前裤子了。全方位练臀才是关键！#产后妈妈 #产后 #产后恢复
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开心蛋黄酱4月前
产后四个动作在家躺着就能收骨盆，以前的裤子穿上了✅#产后恢复 #居家锻炼 #骨盆#改善假胯宽
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友雪瑜伽3月前
产后胯骨变宽怎么解决 原来的裤子穿不上 臀变得扁宽 不能错过的方法#瑜伽#产后恢复 #假胯宽 #臀部训练
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华脊道刘肖☞青少年体态管理2年前
假胯太宽，裤子穿不上，两个方法来搞定。#手法教学 #产后恢复 #骨盆修复 #产后妈妈 #假胯宽 @海德产康刘肖 @玖月俪人系统产后研修
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@老Peter体态体能（体态纠正）1周前
瘦腿直腿原来这么简单，练到过年，什么裤子你穿不上！ #假胯宽 #直腿 #体态纠正 #瘦腿 #邪修体态
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翁翁教直腿3周前
大腿粗，小腿没有办法并拢到一起。假胯宽明显，穿裤子老是卡在胯上。想要改善这些问题，一定要去找到双腿支撑起骨盆的力量。今天是直腿瘦腿打卡跟练第二天，快点一起来练习吧。#直腿 #腿不直 #腿型矫正 #小腿外翻
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一只小鹿🦌7月前
梨形速码！手把手教你从“大粗腿”逆袭漫画腿 梨形身材的姐妹，是不是总在为粗壮的下半身烦恼？腰细腿粗，买裤子永远卡在胯宽腿围上，紧身裤不敢穿，短裙短裤一上身，对比更是惨烈。 别焦虑！其实梨形身材是典型的“潜力股”，只要掌握正确方法，瘦腿真的不难！接下来就把超实用的瘦腿攻略分享给你，照着做，一个月腿围直降5cm！！ #跟着小鹿变瘦变美#顽固肌肉腿#小腿外翻 #梨形身材 #瘦腿方法
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柚子坞赵老师8月前
很多妈妈生完娃胯宽，孕前裤子穿不上，穿搭成了烦恼。这三个动作得记住#产后修复 #胯宽 #柚子坞产后
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7S杨荣徒手骨盆修复1月份线下课报名3月前
骨盆修复 胯宽腿粗，裤子都拉不上去，三个动作帮助你！#产后恢复 #骨盆修复 #胯宽腿粗 #假胯宽 #大腿粗
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是春红吖2月前
四个动作回收骨盆空间，胯围缩小6cm，以前的裤子又能穿了，10min完整跟练，回正骨盆，简单有效！#产后恢复 #骨盆修复 #骨盆正位 #假胯宽 #抖音生活观察计划
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nezha04151月前
谁懂啊！生完二胎胯宽得像开了特效 买裤子永远卡在胯那里，真的会谢😭 跟着产康老师练的3个动作 每天就抠10分钟碎片时间 躺着就能练，带娃间隙就能动 坚持了一阵子，居然真的缩了5cm！！ 以前穿不上的牛仔裤，现在直接轻松拉上 那种快乐谁懂啊！！ 胯窄了之后，整个人看着都显修长了 还在为产后胯宽emo的姐妹 真的别摆烂！赶紧动起来！ 亲测有效，信我！！ #产后恢复 #二胎妈妈 #缩胯 #哪吒妈妈爱瑜伽 #零基础瑜伽入门
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秋老师谈运动养生3天前
一个动作收紧假胯宽 改善腿型 穿裤子不好看，这个动作你试了吗？收紧假胯宽改善腿型#假胯宽 #腿型 #居家锻炼#运动康复 #产后恢复
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十二妈妈爱健身9月前
孕前裤子提不上，大腿粗显腿短，这三个动作好好练习，坚持2周#假胯宽 #创作灵感 #假胯宽改善 #臀部训练 #产后恢复
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翁翁教直腿2周前
膝盖内扣，小腿外翻。腿像一条弯弯曲曲的公路。 大腿粗。小腿没有办法并拢到一起。假胯宽明显。穿裤子老是卡在胯上。想要改善这些问题，一定要去找到双腿支撑起骨盆的力量。今天是直腿瘦腿打卡跟练第六天，快点一起来练习吧。#直腿 #腿型矫正 #腿不直 #小腿粗
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小西Xi孕产日记4月前
产后恢复骨盆4个动作，在家躺着就能收骨盆，以前穿不上的裤子现在终于穿上了，姐妹们快来练#产后恢复 #孕产#骨盆闭合 #骨盆修复 #骨盆矫正
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郭竞阳1月前
提不上裤子，这里鼓出来大包的注意听！#郭竞阳 #假胯宽 #徒手技术
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卡卡孕产瑜伽培训3月前
谁懂产后胯宽的痛！孕前裤子直接卡在胯上拉不上去，穿裙子也显体态臃肿，整个人都没自信，如果你也这样，推荐这组收髋王炸动作！不用器械，在家就能练。每天5分钟，重点收髋同时还能顺带紧致腰腹，胯宽、妈妈臀、悬垂腹的姐妹闭眼冲💪练完记得来评论区报喜哦～#收骨盆上口#产后收髋#收髋收胯#妈妈臀#骨盆修复
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雨儿在家练瑜伽3周前
一个动作收紧假胯宽🔥改善腿型 穿裤子不好看，这个动作你试了吗？改善假胯宽，腿型好看穿衣不愁#居家锻炼 #假胯宽 #腿型矫正 #改善体态 #我的运动日常
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是春红吖9月前
改善假胯宽，11分钟跟练版来啦！评论区打卡反馈，饱满臀部，提高臀纹线！#假胯宽 #提高臀纹线 #改善假胯宽 #抖音精选
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橙子||筑基陪跑7月前
节节贯穿，穿到节点卡住了却不纠偏，不得劲儿是能感觉到的，如果忽略了而且觉得是自己练的不到位，就会越练越不正#基本功#开胯#足#线上线下教学
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淳享夏夏少女态@莎莎3月前
生完宝宝之后原来的裤子穿不上？一个动作就能搞定#产后妈妈#产后恢复 #产后修复 #减肥 #妈妈臀
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归素·普拉提(汉街万达店)官方号3周前
🔥5分46秒！跟练告别假胯宽+臀凹陷 精准发力不费力，徒手就能练 练完臀线立提，胯部视觉收窄 穿裤子再也不卡胯，侧腰臀线超流畅✨ 懒人友好版，早上上班前/下班后 碎片时间就能冲 练一次就有一次的体感，坚持更惊艳💪#普拉提 #产后恢复 #臀腿 #翘臀 #妈妈臀
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大超不整虚的2月前
产后发现孕前的裤子提不上了，这几个锻炼骨 盆的动作，赶紧练起来! #产后 #产后恢复#产后妈妈
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森灵3月前
3个动作｜收骨盆上口｜缩胯围 #居家锻炼 #瑜伽 #产后恢复 #普拉提 #骨盆修复
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哈姐教瘦身2周前
#上热门话题🔥🔥🔥 穿裤子胯宽臀凹巨丑？ 其实假胯宽+臀凹陷，都是臀肌无力、大腿代偿的锅！ 今天这组动作，精准激活臀部，不粗腿不费腰 每个动作3组×15次，居家站着躺着都能练 坚持一周，臀线提上去，胯宽收进去，腿看着长一倍 赶紧收藏，每天练一练，轻松拥有流畅腿臀线！#每天分享科普知识 #居家锻炼 #臀凹陷 #假胯宽
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复4周前
假胯宽3分钟有序纠正 睡前躺练阶段1 ✨假胯宽显腿短、裤子难穿？睡前 2 个动作紧急救场💤！精准放松+改善久坐髋内旋问题。睡前练习还能加速神经 - 肌肉记忆固化，激活副交感神经助身心放松，睡得更香～ 😌！ #假胯宽 #妈妈臀 #腿不直 #夏日减脂大作战 #臀部下垂
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吱欧周💗3月前
🔥 “假胯宽”克星训练计划！亲测有效！ 🔥 腿短、胯宽、裤子难穿？可能是“假胯宽”在作怪！ 👉 根本原因：臀肌无力，导致大腿骨内旋突出。 分享一套私藏的高效动作#健身 #体态管理 #假胯宽 #臀腿训练 #瘦大腿
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158梨形腿刘幺幺2月前
梨形快速改善假跨 方法来了，死磕它 我记得妹妹练第22天的时候 假跨收进去超级明显！到第二个月的时候假胯基本上已经完全收进去！如果你跟妹妹一样的假跨，不妨用这种方式试一下吧，他的变化还是非常明显的！运动加泡沫轴加刷腿缺一不可！有很多梨形姐妹想要通过节食去达到瘦腿，我想告诉你，这不太可能！因为妹妹之前瘦到八十多斤的时候，他的假胯依然在！跟练在这@刘幺幺(直播回放) #梨形 #假跨 #瘦腿
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翁翁教直腿2周前
小腿外翻，膝盖内扣腿像一条弯弯曲曲的公路。 大腿粗。小腿没有办法并拢到一起。假胯宽明显。穿裤子老是卡在胯上。想要改善这些问题，一定要去找到双腿支撑起骨盆的力量。今天是直腿瘦腿打卡跟练第5️⃣天，快点一起来练习吧。#直腿 #腿不直 #腿型矫正 #小腿外翻 #大腿粗
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临汾建宁产康2周前
还在担心产后裤子穿不上吗？🙅妈妈臀🙅假胯宽#制定个性化的医疗级产后康复方案@临汾建宁妇产医院 #上热门
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杰灵·S密抗衰5月前
产后恢复｜产后妈妈必练的收胯动作🔥骨盆窄了，超快超有效👍#产后恢复 #盆底肌修复 #骨盆修复 #假胯宽
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美丽爱瑜伽5月前
生娃后胯宽到穿裤子卡裆的姐妹！快进来！ 我之前假胯凸得像揣了俩球！结果躺床上练3个动作，直接缩了5cm！ 不用站着累！不用跑跳！懒人直接冲： •练完骨盆前倾顺道收小腹 •假胯往内收，XO腿都变直了 •臀凹陷给填上，妈妈臀也没了 每天3-5组，你试试！一周后穿牛仔裤不卡裆的快乐，谁练谁知道！ #假胯宽矫正 #产后恢复 #睡前瑜伽 #居家锻炼 #改善体态
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垚垚妈爱健身3月前
你就说厉害不厉害！🤓我的产后妈妈臀和假胯宽就是全靠我日复一日的练髋灵活收胯训练，孕前提不上的裤子现在全部可以穿了！#创作灵感 #产后恢复 #髋灵活性训练 #妈妈臀假跨宽 #减肥
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翁翁教直腿4周前
低头看腿，腿像一条弯弯曲曲的公路。 大腿粗。小腿没有办法并拢到一起。假胯宽明显。穿裤子老是卡在胯上。想要改善这些问题，一定要去找到双腿支撑起骨盆的力量。今天是直腿瘦腿打卡跟练第一天-足踝稳定，快点一起来练习吧。#直腿 #腿不直 #瘦腿 #腿型矫正 #小腿外翻
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燕郊产康——柏涵2月前
很多妈妈生完娃胯宽，孕前裤子穿不上，穿搭成了烦恼。这三个动作得记住，快转发给你的老公学起来#产后修复#胯宽 #满盈
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悦溪老师聊产后3月前
产后假胯宽！两招改善～ #产后 #产后恢复 #产后妈妈 #产后修复 #当妈后
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翁翁教直腿3周前
小腿外翻，膝盖内扣，腿像一条弯弯曲曲的公路。 大腿粗。小腿没有办法并拢到一起。假胯宽明显。穿裤子老是卡在胯上。想要改善这些问题，一定要去找到双腿支撑起骨盆的力量。今天是直腿瘦腿打卡跟练第三天，快点一起来练习吧。#直腿 #瘦腿 #腿型矫正 #小腿外翻 #膝盖内扣
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丸子🍑减脂塑形7月前
骨盆紧回18岁！ 所有年轻时候裤子 现在穿不上的，都去练，练一次就有明显效果，可以只练一侧对比一下，一周加强紧致，一个月稳定，一定要试试#居家锻炼 #产后恢复 #假胯宽 #塑形 #妈妈臀
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小曲教练会打粗溜滑1周前
改善假胯巨有效的方法，再也不怕穿裤子难看了！ #假胯宽 #臀部训练 #体态纠正 #臀凹陷 #邪修体态
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小王2年前
产后裤子穿不上，小王教你三个动作！ #产后恢复#产后妈妈#假胯宽#产后
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景腾讲筋膜083月前
胯纠正好了 穿裤子就好看了#体态纠正 #居家锻炼 #假胯宽改善 #景腾
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丹姐聊孕产9月前
生完孩子裤子穿不上，快让你的队友帮你做#产后恢复 #产后 #产后宝妈
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紫萱东方舞1月前
这个总能学会了吧 姐妹们，视频有点长，耐心点看完肯定能学会，这个还学不会督促我继续换方法教学哈#舞蹈入门教学 #练胯
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小卫的健身日记3天前
瘦腿直腿原来这么简单，练到过年，什么裤子你穿不上！！ #假胯宽 #直腿 #体态纠正 #瘦腿 #邪修体态
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贝壳练瑜伽5天前
仅需1️⃣个动作，收紧假胯宽🔥改善腿型 穿裤子不好看，这个动作你试了吗？改善骨盆过宽、假胯宽，腿形好看穿衣不愁 #假胯宽 #腿型矫正 #改善体态 #体态调整 #瑜伽
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陈现芳1周前
久坐腰酸背痛？3动作两周改善体态 每天久坐8小时腰酸背痛还驼背？裤子总卡胯提不上？这是骨盆前倾在作祟。今天教你在工位上就能完成的三个动作，准备椅子和泡沫轴跟我来。第一招坐姿交替抬膝保持收腹30秒，激活腹部力量矫正发力模式；第二招用泡沫轴滚动大腿前侧两分钟，松解久坐僵硬的肌肉群；第三招靠墙站立时让后腰完全贴墙，帮助骨盆回归中立位。这三个动作组合能同步改善肌肉代偿和姿势问题，学生党宝妈都适用。关键要连续坚持两周，你会发现腰线自然上提，裤腰不再卡肉的惊喜变化。#懒人瘦身法 #骨盆前倾自救 #办公室健身 #体态矫正 #久坐族必看
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大喜日记📔（哺乳期）5月前
生完孩子胯宽穿不上孕前的裤子，四个动作在家躺着就能做#产后恢复 #骨盆修复 #哺乳期 #母乳喂养 #吸奶器
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郑京-讲女子塑形3周前
改善髋关节灵活性，激活并强化臀肌#郑京普拉提#臀#臀凹陷#居家锻炼#坚持
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大贝不胖3周前
快来一起唤醒沉睡千年的老胯吧，过年来它个马甲线😎#真实生活分享计划 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #蒹葭练胯 #居家锻炼 #马甲线
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肌肉凯蒂1周前
假胯宽、XO型腿、还有让你穿裤子不好看的臀凹陷，本质上往往是同一个连带问题：髋关节内旋导致的大腿骨位置偏移，加上臀中肌无力。 这条视频带你从生物力学角度解决根源问题： ✅ 改善大腿骨大转子外突 ✅ 精准激活臀中肌，视觉填补凹陷 ✅ 物理拉直腿型，视觉显高 每天6分钟，坚持打卡2周，你会回来感谢我的。🔥 #体态矫正 #假胯宽 #臀凹陷 #直腿 #健身干货
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董董YOGA3天前
#瑜伽路上坚持前行 假胯宽的坑别再踩了！找对根源，轻松拥有好比例，轻松收胯显腿长✅
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双双练瑜伽3天前
仅需1个动作，收紧假胯宽🔥改善腿型 穿裤子不好看，这个动作你试了吗？改善骨盆过宽、假胯宽，腿型好看，穿衣不愁#假胯宽#居家锻炼#改善体态#紧致腿部线条#爱生活爱瑜伽
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李李•瑜伽1周前
假胯宽=视觉短5cm+显胖10斤？😭 别再硬凹体态了！侧卧抬腿，慢慢把宽胯‘收’回去～#假胯宽改善 #新手健身 #体态矫正#意珈合线上瑜伽#李李•瑜伽
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雯阿文yoga4周前
产后胯部养护小技巧 1个基础动作，日常练一练髋部更稳定 #产后呵护 #居家锻炼 #假胯宽调整#产后恢复身材
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小王康复2年前
产后胯变宽、裤子穿不上，试试这几个动作！#产后恢复 #产后妈妈 #假胯宽
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二夫人爱分享3天前
早知道练这个！骨盆前倾+假胯宽直接救回来了😭 谁懂啊家人们！ 久坐+翘二郎腿+站姿不对 直接把自己作成骨盆前倾+假胯宽 肚子凸、屁股塌、腿显短显粗 穿裤子卡胯、穿裙子没腰 真的自卑了好久… 试过无数方法 直到开始针对性练这几组 才发现不是腿粗，是体态毁了一切！ 坚持21天真实变化： ✅ 骨盆回正，小肚子肉眼可见平了 ✅ 假胯宽收窄，大腿缝都出来了 ✅ 屁股变翘不塌，腿视觉拉长5cm ✅ 腰酸背痛全消失，走路都轻盈了 真的后悔到拍大腿！ 为什么没有早点开始练 白白丑了这么多年😭 不用跑健身房！不用蹦跳！ 睡前10分钟躺着就能做 新手零门槛 不伤腰不伤膝 学生党、久坐党、产后妈妈都能冲 亲测有效！！ 体态对了 真的比减肥还显瘦 整个人气质直接提升一个度 把动作放图里了！ 建议直接收藏+点赞 跟着练就完事！ 坚持一周你会回来感谢我！ #骨盆前倾#改善假胯宽 #体态矫正 #产后恢复 #久坐党必备
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功夫lin4天前
一字马打不开就这样练，每天10分钟，循序渐进，每天坐着拉伸，不知不觉轻松完成一字马，#横叉#拉伸#初学者 #一字马#居家锻炼一字马打不开就这样练，
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小麦说产康7月前
产后穿裤子不好看或者穿不上怎么办 #假胯宽 #产康师培训 #月嫂 #月子中心
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佳佳产后瑜伽10月前
2年生3孩的宝妈教你最快#收胯动作3个动作#骨盆修复#宝妈每天10分钟#居家锻炼 #变瘦变美变好看
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