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胡妤婷婷2月前
4min假胯宽训练｜新手跟练讲解版 #假胯宽 #假胯宽改善 #改善腿型 #跟练
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泡泡的逆袭日记6月前
没有废话 纯享跟练版 全程9分钟包含拉伸 大腿小腿一起瘦 #提臀 #瘦大腿 #瘦小腿 #假胯宽 #漫画腿养成记
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Freya是扶摇呀~💜8月前
假胯宽就练这4个动作👆缩胯超快❗️❗️ 一组新手超级友好的假胯宽4min训练～适合久坐髋部僵硬、假胯宽臀凹陷的宝宝～ 快来跟练吧～ #假胯宽 #收胯 #体态矫正 #给运动来亿点多巴胺
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娜娜子大姐姐🏋️‍♂️4月前
侧臀凹陷、妈妈臀必练｜仰卧侧抬腿 #臀部凹陷 #妈妈臀 #侧抬腿 #练臀 #健身干货
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周口🏆24h全民健身工作室1年前
动作分享之侧卧上抬腿 锻炼部位:大腿内收肌群 动作好处:可以改善膝盖内扣、瘦腿直腿、改善假胯宽，大腿内侧松弛、改善骨盆前倾、腰疼。#周口同城 #瘦大腿 #改善腿型和体态的训练 #周口健身 #周口dou知道
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小卓超哇噻✨8月前
快让你的好姐妹跟着舞蹈生躺着练腿！！！ #舞蹈生 #直腿 #瘦腿
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小雯少吃点7月前
7️⃣天虐出大腿缝❗️帕梅拉瘦腿真的太牛了！全程躺练！超酸爽！ #居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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小余4月前
每日分享动作#健身﹣﹣侧卧抬腿，轻松改善臀凹陷、臀抽筋、髋部失稳的问题！#健身训练 #普拉提
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Freya是扶摇呀~💜5月前
⭐️一遍拯救臀凹陷❗️新手进阶跟练✅ ✅完全针对侧臀凹陷设计的动作！有侧臀凹陷、假胯宽、臀部扁塌、想燃烧臀部多余肉肉的宝字练它就够了 ～ ✅适合：经常久坐、臀部松垮扁塌、臀凹陷、假胯宽 #臀凹陷 #臀部塑形 #居家健身 #夏日减脂大作战
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小满的运动日记5月前
练髋跟练，很直腿，很翘臀#瘦腿逆袭 #改善假胯宽 #塑形
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MRs李瑜伽10月前
侧卧抬腿太厉害了！每次15个瘦腰瘦腹瘦肚子，男女过了30必备#侧腰赘肉
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伊卡格瑜伽3年前
🔺今日瑜伽分享——侧卧抬腿 ✅益处：强化髋部、臀部和大腿外侧肌肉，可有效瘦腿美化臀型、改善假胯宽；提升髋部、骨盆以及躯干部分的控制性和稳定性。#瑜伽 #瑜伽体式分享 #零基础学瑜伽 #居家锻炼
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安安减脂塑形运动6月前
赵露思教你塑形，轻松紧致全身。#赵露思 #健身 #练臀 #臀凹陷 #假胯宽
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我是婷婷姐3周前
12min缩假胯绝了❗️❗️瘦假胯宽，改善梨形身材🔥建议1-2组✅#改善假胯宽#梨形身材#大转子#跟练#瘦腿
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金金会发光（逆袭版）4月前
妈妈臀 假胯宽 臀凹陷练它就对了！#居家锻炼动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #臀部训练 #臀部两侧凹陷
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徐徐自律版6月前
急性子瘦腿收胯挑战成功，暑假期间我们悄悄逆袭，跟练2组也就是连续2遍 记得拉伸#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦全身 #床上躺着瘦 #瘦肚子
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孕产瑜伽培训导师CC（3月线下产后培训）9月前
臀部凹陷严重，侧卧抬腿原来最有效 臀凹陷，妈妈臀还在激活臀大肌吗❓ CC老师让你躺着抬腿，简单的动作搞定臀凹陷#孕产瑜伽培训[话题]# #瑜伽老师[话题]# #臀凹陷[话题]# #妈妈臀[话题]# #臀腿训练[话题]#
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慧子律动屋☀️1周前
1. 普拉提外侧100次✅专攻假胯宽大腿外侧收紧 线条越练越顺💪#瘦腿#改善假胯宽 #居家锻炼 #塑形 #熊出没
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Freya是扶摇呀~💜3月前
这样👆胯彻底缩窄了❗️❗️ ⚠️想改善假胯宽，别光只练臀啦～矫正不充分很容易 反复❗️容易导致髋内旋（假胯宽）的，还有一个重要且容易被忽略的位置：那就是髋内收肌的力量与柔韧。 这组训练不仅从根源解决假胯宽的问题，还可以辅助直腿，改善xO型腿，因为很多x型腿就是因为髋内收肌的紧张无力形成的～⚠️髋内收肌就像髋部的“橡皮筋”，紧张且没有“弹性”的髋内收肌很容易导致髋内旋。我们要做的就是恢复髋内收肌的力量并重建髋内收肌的弹性。让髋关节活动度和稳定性提升 ✅这样才能从根源改善假胯宽，让我们每一次的训练都有用～ #假胯宽 #收胯 #髋关节灵活性 #直腿 #夏日减脂大作战
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欣怡Cindy9月前
4胎妈妈，你们要的超简单的瘦腿操来啦～ #瘦腿 #练出好身材 #腿粗 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #大长腿
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Yoga 小雨老师6月前
巨有用，一个动作瘦大腿外侧、改善假胯髋，、骨盆正为！#改善假胯髋 #梨形身材 #瘦腿 #直腿#骨盆
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满满老师产后燃脂运动(全年无休)2月前
侧卧直抬腿，告别假胯款 姐妹们有假胯宽，大腿根粗的，跟练这组动作，轻松收胯瘦大腿#瘦肚子 #产后恢复 #瘦大腿根 #养生操 #大肚腩变小蛮腰
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小雯少吃点6月前
睡前5分钟瘦腿瘦肚子➕假胯宽！真的巨牛！ 每天2组每组连续2遍#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦肚子 #骨盆前倾 #居家锻炼
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小雯少吃点5月前
太牛了！懒人睡前瘦腿瘦肚子➕改善假胯宽！ 每天2组 每组连续2遍#高效瘦腿攻略 #瘦肚子 #瘦腿 #漫画腿 #好身材练起来
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慧子律动屋☀️3天前
不焦虑、不摆烂，每天一点点，腿围悄悄往下掉。✅ 跟练＋拉伸 ✅ 瘦腿收胯 ✅ 轻松塑形#瘦腿#居家锻炼 #拉伸#跟练#改善假胯宽
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爱运动的阿荣（瘦腿版）3月前
改善假胯宽15Min～收胯练髋加强版跟练来啦~缩胯嘎嘎快！#假胯宽#收髋收胯#瘦腿#居家锻炼#直腿
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桃源Eden1月前
第124集｜每天躺平练这个，“假胯宽”和“臀凹陷”有救了！➡️侧卧蚌式开合#蚌式开合 #臀凹陷 #假胯宽 #臀部训练 #体态矫正
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)3月前
收胯专练｜梨形臀、假胯宽有救了！ 「假胯宽显腿短？梨形臀下垂？强化臀中肌+拉伸大腿外侧，4周缩胯提臀，穿裤子更有型！」 🔥 动作1：侧卧抬腿（动态激活） 侧卧，下侧手托头，上方腿伸直勾脚，呼气时向上抬至30度，感受臀部外侧发力，每天3组，每组左右各做15次。 🔥 动作2：青蛙式（开胯拉伸） 四角跪姿，双膝向两侧打开大于90度，小腿平行，臀部向后沉，保持1分钟深长呼吸。 🔥 动作3：幻椅式变体（强化稳定） 站立，屈髋屈膝臀部下蹲，双膝夹砖，双手合掌扭转身体向右，左右交替各保持10秒×2组。 注意： 青蛙趴：膝盖与髋部同高。 幻椅式：膝盖不超过脚尖，臀部后推。 #改善体态#假胯宽#梨形臀#瑜伽#居家锻炼
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都市梨人🍐(瘦腿ing)3月前
我真的太爱跟练超模瘦腿啦，难度不大，很适合我这种懒人，一直想追求躺着瘦的宝子看过来，我跟练的每一组训练都超级适合懒人，快一起跟练起来吧#创作灵感 #超模瘦腿#梨形身材 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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十斤6月前
悟了！这套动作有毒吧！已瘦 —6cm大腿小腿一起瘦！#逆袭 #瘦腿动作 #瘦小腿 #减肥逆袭成功 #拉伸动作
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胡妤婷婷3月前
改善假胯宽‼️新手跟练版 #假胯宽 #假胯宽改善 #改善腿型 #tabata #居家锻炼
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晓棠同学（日更监督自己减肥^-^）2周前
直腿&瘦腿，瘦假胯宽太快了！#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦腿 #直腿
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胡妤婷婷7月前
沉浸式跟练-居家改善假胯宽！改善假胯宽凸出就练这个！建议跟练3-4遍！ #居家健身 #健身小白必看经验 #创作者中心 #创作灵感 #假胯宽
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晓棠同学（日更监督自己减肥^-^）3周前
亲测这个动作收假胯真的牛！不用跑不用跳，全程躺平就能收假胯、填臀凹，懒人减脂真的哭死！#瘦腿提臀 #假胯宽改善 #居家锻炼 #自律遇见更好的自己
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96年的瑞士卷6月前
娃睡后！练起来！7个动作好好练髋！#居家健身 #自律打卡 #产后恢复 #产后运动 #练髋
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健乐多 GymMax6年前
假胯宽的女孩看过来！#我教你一招 侧卧抬腿，同时锻炼臀中肌和腿外侧，打造紧致有线条的大长腿的必练动作！#健身
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晓棠同学（日更监督自己减肥^-^）1周前
超长跟练版！假胯宽、臀凹陷、翘臀不粗腿！#居家锻炼 #居家健身有新招 #自律遇见更好的自己 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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慧子律动屋☀️1月前
超模同款｜针对性瘦大腿，亲测有效！ 告别松垮赘肉，摆脱假胯宽 每天10分钟，轻松练出流畅腿线 还在等啥？赶紧动起来！ #瘦腿#居家锻炼#塑形#熊出没
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轻冉瑜伽2周前
睡前假胯宽改善训练✔️全程躺练 塑造大长腿！ #一起野个好身材 #身材挑战 #瑜珈 #瑜伽瘦身 #瑜伽🧘
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瑜伽冥想者【喻妍】6月前
四个动作可改善腿部问题 动作一：半蝗虫让腿匀称、线条清晰，缓解静脉曲张，左右各15次 动作二：侧卧抬腿改善假胯宽、臀凹陷等 动作三：单抬腿绕圈刺激多经络，灵活髋关节 第四个动作促肠胃蠕动、缓解情绪、灵活脊柱 #瑜伽日常[话题] #改善腿部问题#改善妈妈臀凹陷#零基础瑜伽入门[话题]
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李李•瑜伽1周前
假胯宽=视觉短5cm+显胖10斤？😭 别再硬凹体态了！侧卧抬腿，慢慢把宽胯‘收’回去～#假胯宽改善 #新手健身 #体态矫正#意珈合线上瑜伽#李李•瑜伽
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小喵轻运动4周前
梨形身材别再瞎练！6分钟躺练瘦腿操，亲测围度掉2️⃣cm❗️ 每天三组➕拉伸～ #高效瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿操 #寒假逆袭 #瘦腿提臀
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大佩佩2天前
"侧抬腿"精准打击假胯宽！核心床塑形必做动作✨#普拉提 #核心床训练动作 #稳踏椅臀腿训练
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馥竹7月前
分享四个提高臀线的方法，每天坚持直腿翘臀就出来啦‼️ 线#提高臀线的技巧 #创作者中心 #创作灵感 #居家健身有新招 #好身材练起来
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小粥爱拿铁3天前
改善臀凹陷，改善假胯宽#居家健身有新招 #臀凹陷 #假胯宽
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AAaaa2周前
普拉提内外100次｜跟练完整版❗️ 7天练出漫画腿 假胯宽直接消失！ 老婆们！久坐大腿粗、假胯宽的姐妹看过来！今天这套普拉提内外侧100次练腿法，无器械、不跑跳，居家就能练！ 侧卧躺好，外侧100次：发力点在大腿外侧，屁股夹紧！ 内侧100次：脚掌相对，感受大腿内侧发力酸胀感！ 全程收紧核心，别塌腰！ 100次一组，每天2组，坚持一周，穿牛仔裤直接松一圈！ 赶紧收藏跟练！练完回来打卡！#练腿 #瘦腿 #瘦小腿 #瘦大腿 #变美变瘦变好看
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彦之呀1月前
四个动作，告别痰湿小肚子！ ✅靠墙抬手：拉伸腋下三焦经，排水肿超有效 ✅跪姿鸟狗式：稳定腰腹，健脾祛湿不费力 ✅侧卧侧抬腿：紧致侧腰，改善假胯宽+小肚子 ✅脊柱流动：唤醒脊柱活力，促进代谢排痰湿 每天10分钟，坚持下去，和小肚子说再见！ #痰湿体质调理 #小肚子克星 #居家健身 #祛湿减脂 #核心训练
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小口饿梨1月前
急性子5min躺瘦全身🔥（大腿+小腿+肚子+假胯宽） 每天2组！小宝们打卡不要偷懒哦！#居家运动#瘦腿#瘦大腿#健身#减脂
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繁星🌟3月前
睡觉前做一下效果很好#妈妈臀 #假胯宽 #在家的状态 #居家锻炼 #健康
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小郭努力减到951周前
寒假逆袭之 睡前3分钟瘦腿 跟练版 梨形懒人冲 每天3组 #躺着瘦腿 #居家锻炼 #懒人运动 #寒假减肥 #减肥跟练
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云敬瑜伽教瘦1周前
#居家锻炼 #骨盆前倾 #瘦肚子
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徐徐自律版6月前
床上躺着瘦腿s胯挑战成功，分享一组睡前在床上#瘦腿 的同时还能#改善假胯宽 的动作！#瘦大腿 #瘦肚子#居家锻炼
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宋小玉（已瘦23斤6天前
改善假跨宽，瘦大腿超有效的6个动作（跟练版来了，赶紧练起来吧！ #瘦大腿#塑型 #改善假胯宽 #自律#瘦腿
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婷姐陪你运动养身6天前
改善臀凹陷，改善假胯宽#居家健身有新招 #瑜伽#臀凹陷
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爱健身的索尼娅1年前
假胯宽妈妈臀真的太有效了！就五个动作简单好坚持，每天躺床上就能练#居家锻炼#改善假胯宽#改善妈妈臀#瘦大腿#好身材练起来
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都市梨人🍐(瘦腿ing)4月前
🍐传说中月瘦8cm的超模瘦腿🔥梨形身材拯救假跨宽练起来 动了就会瘦🏋🏼‍♀️#创作灵感 #超模瘦腿 #居家锻炼 #梨形身材 #瘦大腿 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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纳贝术康运动官方号4月前
梨形身材救星！这个练习让你胯窄腿长！ #假胯宽 #改善假胯宽 #腿型矫正 #直腿 #体态改善
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香菜哥爱健身5月前
女生这种臀型并不是因为胖，而是缺乏臀部锻炼。这套徒手练臀训练动作，在家躺着就能完成✅#臀部训练 #翘臀不粗腿 #妈妈臀 #假胯宽 #臀凹陷
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华仔运动健身养生1月前
#臀凹陷 #假胯宽 #产后恢复身材 #体态矫正教学 #紧致盆底肌 @DOU+小助手
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香菜哥爱健身4天前
女生这种臀型并不是因为胖，而是缺乏臀部锻炼。这套徒手练臀训练动作，在家躺着就能完成 #臀部训练#翘臀不粗腿 #假胯宽 #臀凹陷 #妈妈臀
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控糖灯塔4月前
瘦腰瘦屁股瘦腿居家锻炼 #居家锻炼 #居家健身有新招 #居家健身 #健康 #拉伸
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