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江教练5月前
紧致双腿必练内收肌，在家也能躺着练 #居家锻炼 #健身干货 #体态纠正 #运动 #纠正腿型
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不晚never（塑造轻线条）2年前
仙女们大腿内侧赘肉多总摩擦？！全程无站立，快速收紧大腿内侧肉肉，紧致腿部线条，超级有效，快去练#居家锻炼 #每日一练 #漫画腿 #瘦大腿 #塑形训练
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Li被善待（已瘦32斤）1年前
这是我练过上百个紧致腿部效果最好的一套动作、谁懂安娜 帕梅拉组合的含金量啊😭这次是你们要的长视频跟练、每天三遍 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #安娜瘦腿 #瘦大腿内侧赘肉
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早安778月前
刷到就练！睡前可以练 练完拉伸一下 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根
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娜娜子大姐姐🏋️‍♂️6月前
坐姿腿内收｜紧致大腿内侧赘肉，适合新手练法get #健身教学 #坐姿腿内收 #大腿内侧赘肉 #腿部训练 #健身干货
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Bella是贝拉啦5月前
瘦大腿根部4个必备动作✅紧致大腿内侧赘肉‼️ 想要瘦腿紧致大腿内侧/根部的姐妹，一定要试试这4个黄金动作 ✅改善大腿根部赘肉 ✅还能让臀腿线条更好看 每次选1~2个动作加入到臀部训练中，15次/组，做4组即可😉 #健身干货 #减脂塑形 #瘦大腿内侧 #生活服务热点中心 #女性健身
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生椰辣妮9月前
巨瘦大腿内侧💥4个动作紧致大腿根‼️效果绝 ✨想要瘦大腿内侧的宝子看过来✨ 💥这4个经典好用的腿部训练动作快跟练起来～ ✅可以作为一次完整的训练，也可以选2-3个加到自己平时的臀腿训练计划里 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #健身干货 #瘦腿
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嘿！亦菲健身了8月前
大腿内侧不会到现在还有亦菲不知道怎么弄吧，细节很重要。不然全练腿上了#大腿内侧赘肉 #瘦腿 #女生力量训练 #塑形训练
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不会吃肉qwy8月前
宿舍瘦腿跟练 | 悄悄瘦腿经验所有人！！冲冲冲！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #肌肉腿 下期出跟练版
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刘板筋儿6月前
如果你只是追求“腿细” 我告诉你一绝招 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #瘦大腿 #腿型改善 #瘦小腿
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大狮子8月前
【投屏版】安娜35分钟瘦大腿内侧跟练！ 大腿粗的姐妹必练，紧致大腿内侧，瘦腿改善腿型，梨形姐妹的福音，赶快收藏练起来吧！#瘦腿 #居家锻炼 #运动 #减肥 #抖音小助手
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Li被善待（已瘦32斤）1年前
这是我练过上百个瘦腿里 紧致腿部效果最好的一套动作、可不要小看安娜帕梅拉组合的杀伤力😭#居家锻炼 #瘦大腿内侧 #紧致大腿 #高效瘦腿攻略
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我是蒹葭4月前
梨形身材救星！每天3分钟，精准刺激不粗腿！ 感受大腿内侧的燃烧！ 练腿不粗腿的奥秘在于“离心控制” #练腿 ##体态改善 ##腿部训练 ##梨形身材 #改善体态跟练挑战
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阿奇力量塑形8月前
二招改善大腿根部紧张，髂腰肌紧，久坐人群必练#健身#大腿根#髂腰肌#阿奇力量塑形
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琪琪也是779月前
真的巨瘦大腿内侧赘肉🥩4min 居家燃脂跟练🔥 姐妹们！马上夏天来了 想穿小短裙、热裤，又担心大腿粗 别愁啦！咱在家就能悄悄变美！我挖到一套超绝的 4 分钟 Tabata 瘦腿操，专攻大腿根！ ✅运动内容：一共八个动作，简单好上手。建议每天跟练 3-4遍 效果超明显！ 🌟运动指数：⭐⭐⭐⭐ 快和我一起紧致大腿根，自信秀出大长腿！ 💕 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦大腿 #创作灵感 #最适合懒人的减肥方法
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王老师产后有氧燃脂运动6月前
「侧躺练腿超友好！久坐腿粗、松垮没线条？每天10分钟，紧致大腿根、消拜拜肉，躺着变细腿，女生必练～」#女生侧躺练腿法 #告别腿粗困扰 #躺着瘦出线条
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我是Tia2年前
很多姑娘夏天穿短裤，总觉得自己大腿根部偏内侧的肉肉很松垮，想要更紧致更好看，我们可以练练这个动作！ 我的备赛期，体脂率已经很低了，这里的脂肪也是处理得很困难，所以老师让我做这个动作！没事儿勾一勾，线条会更好。 #大腿根部脂肪 #大腿内侧赘肉 #健身干货
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野喵女子健身（芸芸）6月前
这样做可以让大腿内侧更加紧致有线条🦵！#大腿内侧赘肉 #大腿内侧训练 #腿部力量训练 #新都私教 #新都健身房
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生椰辣妮6月前
健身房瘦腿攻略｜4个动作紧致大腿✅女生码住 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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早安778月前
睡前可以做！略酸 不是很累 很有用 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧
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北大运动医学Garry博士1月前
大腿内侧赘肉多，怎么瘦都瘦不下来，练它！ 想练出大腿缝大腿内侧赘肉松松垮垮的姐妹，这个魔鬼瘦大腿训练赶紧安排桑！！可以很好的紧致我们大腿内侧的赘肉，每天练习3-4组，也可以搭配有氧训练，瘦腿，直腿很不错！#瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #腿部塑形 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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小蜗早点睡1周前
睡前三分钟高效瘦大腿根!超有用!#瘦腿#躺练#懒人练腿#高效瘦腿攻略
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大狮子11月前
【投屏版】30分钟韩国超火的女团瘦腿操！ 腿围从52-47cm，每周三练！全程站立，瘦腿翘臀，紧致大腿内侧赘肉，改善腿型，梨形身材必练！#居家锻炼 #瘦腿 #减肥 #瘦 #抖音小助手
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉-10min大腿内侧塑形训练 全程无站立 充分激活大腿内侧肌肉 紧实大腿 紧致腿部线条； 相信我你会爱上第二天腿部酸痛的感觉！#帕梅拉 #居家运动 #潮流运动笔记 #变美变瘦变好看
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胜利塑形运动（减脂&塑形）1年前
3个动作，紧致大腿内侧！#塑形 #好身材练起来 #瘦腿
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文文练直腿1周前
很多人长期久坐大腿内侧的肉肉比较多，那今天我们就练习把大腿内侧的肉肉练的紧致一些。 #瘦腿逆袭 #纠正腿型 #大长腿 #瘦腿 #腿精
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小雪教练（女子塑型）2月前
紧致大腿内侧#提臀瘦腿 #居家锻炼
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Freya是扶摇呀~💜1周前
🔥超瘦大腿❗️❗️4个动作👆新手特训✅ ✅今天分享4个针对大腿根部顽固肉肉的训练，拉伸大腿深层紧绷肌肉，重塑腿部力量，锻炼髋腿的稳定性、柔韧性和正确发力～4个动作新手友好跟练，紧实大腿根，优化腿部线条。 ✅建议每天练习3遍以上 适合：久坐办公、大腿根肌肉突出、大腿根肉肉顽固松垮、代偿发力。 #瘦大腿 #瘦大腿根 #瘦大腿内侧 #直腿 #居家锻炼
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铁蛋妹妹3月前
7分钟快速瘦腿❗️紧致大腿内侧🔥2周瘦出大腿缝‼️ 如果你大腿内侧松松垮垮！ 这套超模瘦腿码住速冲！ 非常针对大腿！特别是大腿内侧赘肉🔥 小腿和臀部也能练到！很全面～ 动作虽然简单，但是效果很魔鬼！ 第三个动作我就开始发抖了！不夸张！ 每天来个2-3遍！配合干净饮食和有氧！ 2周瘦出大腿缝！腿细一圈不是梦！ 姐妹们等你们打卡！！！ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #大腿内侧赘肉 #紧致腿部线条
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爱健身的冯禧禧8月前
瘦大腿根｜✅4个动作改善大腿根部赘肉、优化腿型 #瘦大腿根 #瘦大腿内侧 #瘦大腿 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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爪爪子（健身版）6月前
🔥 大腿根缝缝终于回来了！5个私教压箱底动作亲测有效！ 大腿根粗别怕！今天分享5个健身房超强“瘦大腿根”动作，专攻内侧赘肉、亲测坚持练习两周，缝缝肉眼可见！💪 ✅动作质量 > 重量！先把动作做标准！ ✅每个动作 3-4组，每组 12-15次 (早安式、硬拉次数可稍低)。 ✅搭配有氧+控制饮食效果翻倍！(大腿根脂肪很顽固！) ✅每周练2-3次，给肌肉休息时间！ ✅训练结束一定要多拉伸！线条更好看 ⚠️安全第一：如果任何动作引起疼痛（尤其是关节或腰部），立即停止并检查姿势或寻求专业指导。 #健身干货 #减肥健身 #瘦腿 #瘦大腿 #健身教学
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舒霖-普拉提筋膜塑形2月前
四个动作紧致大腿，瘦掉大腿根赘肉，紧致腿形💪 #女性健身 #身材塑形 #瘦肚子 #变瘦 #好身材练起来
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🌸小莉健身7月前
三个动作紧致大腿内侧，减掉大腿根部赘肉，简单又有效#瘦大腿内侧 #瘦腿 #居家锻炼 #运动打卡
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八月雯雯2月前
⁉️大腿内侧肉松松垮垮？锻炼内收肌才是关键！今天给姐妹们分享3个动作瘦大腿内侧，强化内收肌，赶紧一起跟练吧！#真实生活分享计划 #居家锻炼 #瘦大腿内侧 #如何瘦大腿 #假胯宽
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费教练健身教学2年前
8min紧致大腿内侧跟练！无需器械｜全程站立，最快一周见效！#瘦腿 #大腿内侧赘肉 #瘦大腿
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小喵轻运动2月前
宿舍党睡前3min躺练瘦大腿根！懒人梨形直接冲！巨有用！ #瘦腿 #女大学生 #提臀 #瘦肚子 #高效瘦腿攻略
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龙77.fitness💡9月前
瘦大腿内侧｜4个必练动作✅紧致腿部线条 #力量训练 #瘦大腿内侧 #瘦腿 #见人不如健身 #健身干货
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夏子安爱运动1月前
大腿暴瘦9cm🔥站立无跳跃纯享版！真的牛 大腿粗 肉松垮 内侧赘肉多的姐妹 这组跟练真的能让你腿围狂掉！ 全程站立✅不用跳✅但一遍就暴汗 疯狂燃烧大腿脂肪 收紧松垮线条 每天咬牙跟练 大腿肉眼可见变紧变直 连最难瘦的大腿根都开始显形了✨ 姐妹们今晚就开练 一起虐出纤细腿！ 跟练：freya是扶摇呀 #瘦大腿 #大腿内侧赘肉 #站立瘦腿 #暴汗燃脂#高效燃脂
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带亦菲去健身（李教练）2月前
女生大腿内侧肉肉多，那这三个动作一定要去试一下。 #健身 #塑形 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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小福猪练不瘦7月前
大腿怎么练都不瘦那是因为经络堵了！今天带姐妹们疏通大腿经络！让宝子们都拥有细直流畅的腿子！#瘦腿#腿部放松 #腿部疏通 #身体护理 #按摩
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是静静呀🌸2月前
瘦大腿根巨牛🔥极速紧致大腿内侧❗️ 这套4分钟tabata 瘦腿操闭眼冲😝 针对大腿内侧赘肉！动作简单精准！搭配口令讲解新手姐妹也可以放心冲～ 如果你大腿内侧松松垮垮，肉肉一抓一大把！ 就来练这个！每天5遍，瘦出大腿缝👏 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #紧致腿部线条 #腿粗腿型 #腿部塑形
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YY的运动日记1月前
居家简单实用小动作，紧致大腿内侧 腿粗走路磨大腿的练起来#居家锻炼 #收髋#改善腿型 #漫画腿 #练髋
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铁蛋妹妹1月前
10分钟大腿内侧燃脂训练‼️2周瘦出大腿缝🔥 如果你大腿松松垮垮➕内侧赘肉多❗️ 就练玛丽姐这套快速大腿内侧燃脂训练🔥 非常针对大腿内侧的赘肉！ 非常全面又高效👍 练完大腿内侧超酸爽💥 对紧致腿部线条也很有用！ 配合干净饮食➕有氧💦 2周瘦出大腿缝！美化腿部线条🦵 #腿部塑形 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #紧致腿部线条 #瘦大腿根
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玲娟健身1月前
女神蹲紧致大腿内侧和臀内下角，谁练谁不吱声。 #假胯宽改善 #纠正腿型 #蜜桃臀 #抖音玩法合伙人计划
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李艾3周前
紧致大腿内侧，这3个动作可以帮到你【腿型矫正EP2】 #体态改善训练 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #腿部训练#艾上好体态
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蹦蹦财1月前
大腿根紧实有力 骨盆支撑有力 腿显长 #居家锻炼 #瘦腿 #身材管理 #体态纠正 #我的电子健身教练
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小肥然🐑3周前
告别大腿根赘肉❗️4个动作打造翘臀又瘦腿 是不是总感觉大腿根部的肉松松垮垮，穿裤子时总有尴尬的摩擦❓ ⚠️光靠节食可没法精准打击这个顽固区域! ✅今天带你解锁一套针对大腿根部及内侧的训练计划，超详细的动作讲解，姐妹们直接跟练！#瘦腿 #瘦大腿内侧 #臀腿训练 #健身干货 #蜜桃臀
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子豪陪你瘦不停6月前
做这个动作，紧致大腿内侧赘肉#运动 #健身 #锻炼
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EvaEva塌鼻子_4月前
瘦瘦大腿根，饱满又紧致🔥10mins超模腿 #跟练 #瘦腿
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钳钳妈阿曼达呀2年前
练对了，走路都瘦腿！15分钟紧致大腿内侧 #居家锻炼 #一起减肥打卡 #抖音全民健身计划 #瘦腿 #瘦大腿
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虎牙姐姐爱健身1年前
紧实#瘦 大腿根，快来试试你能跟到那个动作！#瘦大腿内侧赘肉 太虐了！
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健身猩哥（塑形邪修掌门）1月前
大腿内侧肉肉多？猩哥带你一招搞定！#腿部训练#塑形#健身#干货分享#女生必看
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胡妤婷婷4月前
紧实大腿内侧赘肉太有效啦！#大腿内侧赘肉 #居家锻炼 #跟练 #腿部训练
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鹿鹿减脂塑形记2月前
帕姐的8️⃣个瘦腿动作跟练版来啦！紧致大腿内侧，主播练腿3个多月，从4️⃣8️⃣到4️⃣1️⃣厘米，想要瘦腿姐妹们一定要去试试‼️#瘦腿 #瘦大腿 #帕梅拉瘦腿 #居家锻炼 #梨形身材
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你的小天哥（教学版）7月前
瘦大腿内侧，坐着练就行了 坐姿髋内收，注意这三个细节，大腿内侧想不瘦难啊#健身小白必看经验 #健身干货 #瘦腿
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薛教练健身运动（力量塑形）1周前
大腿根粗？一定要学会用泡沫轴，全方位紧致大腿内侧 #居家锻炼 #大腿根部脂肪 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #薛教练健身运动
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小宗哥的快乐健身7月前
坐姿腿内收🔥大腿粗的赶紧去练✅ 要瘦大腿紧致大腿，就死磕这个动作，细节讲解，立马会！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #健身干货 #因为热爱所以坚持
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零距离健身(公元时代城店)9月前
想要好看的臀部紧致大腿内侧五个动作教会你怎么练！！#私人教练 #私教一对一 #健身小白必看经验 #训练计划 #健身私教
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大树教练5月前
3个动作紧致大腿内侧！居家办公都可以练#增强腿部力量 #紧致腿部线条 #塑形 #瘦腿
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刘星星爱健身7月前
壶铃宽距深蹲一定要去练啊!巨巨巨瘦大腿内侧、紧致大腿根部#壶铃训练 #瘦腿#小基数减脂#翘臀不粗腿 #居家锻炼
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满满老师产后燃脂运动(全年无休)4天前
紧致大腿根 必练的仰卧并腿上抬!每天3组，精准攻克大腿根赘肉痛点，紧致内侧线条，还能强化核心、改善体态，练完腿型更纤细匀称~不用器械在家就能做，坚持下来穿紧身裤、短裙都超自信!#女生瘦腿 #紧致大腿根 #居家高效健身
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甜甜躺式有氧燃脂运动1周前
姐妹们！紧致大腿根的王牌动作，每天练3组，专克久坐堆的大腿根费肉、假胯宽显腿短的痛点，帮你收紧内侧线条，坚持两周就能明显感觉大腿根不松垮，穿短裤更自信！#女生瘦腿#大腿根紧致#居家练腿
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夏子安爱运动4月前
睡前3min躺瘦大腿内侧❗大腿已➖5CM🔥一遍酸爽 懒人瘦腿福音！这套3分钟“躺着练”教程太适合我们了！不用跑跳，不伤膝盖，躺着就能精准燃烧腿部脂肪。几个简单动作，不仅让大腿内侧紧致有型，还能同步锻炼核心力量，一举两得！每天花9分钟高效燃脂，打造纤细笔直的女团腿，现在就行动起来！ 跟练博主：蓝屿海豚#高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #瘦腿打卡#好身材练起来
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小艾塑型导师8月前
巨瘦大腿根#臀凹陷#蜜桃臀#瘦腿#瘦肚子#居家锻炼
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