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藏于心1月前
你们让我拍的新手教程来了，从跪姿俯卧撑开始练吧～#新手俯卧撑 #俯卧撑教程 #健身
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小豪在健身（恩师泰迪）6月前
保姆级俯卧撑训练教程来了！#健身 #俯卧撑 #肌肉 #精神氮泵 #减脂
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自我迭代者7月前
跪姿俯卧撑，新手教程。视频里忘记说了，全程要保持核心收紧，别塌腰做。 #跪姿俯卧撑
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肉肉妈妈重启记6天前
随时随地开练的俯卧撑！别等有时间有场地 徒手健身，随时随地开练！ 别说没时间没场地，现在就动起来！ 加油，一起让手臂紧致！ 你的每一次运动 都在塑造更好的自己！ #努力健身 #徒手健身 #俯卧撑#碎片化健身 #居家健身有新招 #女性俯卧撑
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大川爱健身9月前
超详细全面的俯卧撑进阶指南，刷新你对俯卧撑的认知！#健身教程 #运动锻炼 #俯卧撑 #健身动作 #增肌
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王哥健身1月前
练俄挺的朋友看这一个视频就够了。#王哥健身#俄挺教学
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铁臂辣子（创业版）1周前
我就是这样一步一步解锁的俯卧撑，没有技巧就是各种练练练。练的过程哪里不对就改进那，我发现自己最大的优点就是愿意去改，喜欢去折腾。 #俯卧撑 #俯卧撑打卡 #健身
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庆6月前
你们蹲的俯卧撑教程来了 #俯卧撑教学 #俯卧撑#日常锻炼
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耐力叶子2周前
一次性2026个青春慢速深度标准俯卧撑，用时1小时33分钟。爱可以重来，但青春不能结束，我会用努力的汗水打湿青春服，证明自己永不言弃的精神，因为这就是青春！我的青春没有后悔！我的青春依旧热血澎湃！燃烧吧！青春！！！#青春 #迈特凯 #八门遁甲 #火影忍者 #俯卧撑 @DOU+小助手
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三鑫伟成1月前
部队俯卧撑#运动改善三高#每日俯卧撑#新年快乐#2026第一次俯卧撑
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NSP阿笛2周前
2026新春挑战Day18 基础为王 今日份训练：5组30次俯卧撑+5组20次高位水平引体 #徒手健身 #俯卧撑#水平引体#街健
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瑜你拿铁4天前
六步解锁俯卧撑教程来啦！ 姐妹们，一起练起来~#俯卧撑 #俯卧撑教学 #健身运动 #新手俯卧撑 #居家锻炼
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易墩墩4天前
46岁，钻石俯卧撑、泰森俯卧撑打卡完成喽～ 2026运动打卡D41 标准俯卧撑～120个 钻石俯卧撑～60个 泰森俯卧撑～30个 深蹲～100个 真正限制我们的 是我们思维里看不见的墙 拆掉这面隐形的墙 才能真正的打破重组 #俯卧撑 #徒手健身 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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爱运动（小号:专记录俯卧撑成长）5天前
#俯卧撑打卡 2026俯卧撑坚持第40天！见俯卧撑的力量💪 每天进步一点点，你也可以做到✨
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金刚女菩萨1月前
尝试用这个简单的练习开启2026👊 #俯卧撑#元旦快乐#肌肉女#街头健身#最强上半身
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阿豪（爱吃土豆版）8月前
非常详细的标准俯卧撑胸肌训练教程 不知道自己动作标不标准 或者胸肌进步缓慢的兄弟们 可以试一下#俯卧撑教学 #薄肌 #健身 #胸肌 #徒手练胸
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零号哨站军事体育训练营8月前
零基础俯卧撑教程来了，准备参军入伍的朋友们抓紧练起来吧，改变从今天开始#参军入伍 #健身 #俯卧撑
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凯..2周前
🥴🥴这是一条有味道的视频，看到最后#寒假健身 #打卡吧行动派
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三教九六(重获新生)1周前
徒手健身从入门到放弃 #健身 #徒手健身 #居家锻炼 #俯卧撑 #健身打卡
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马达和猫猫虫（带老婆练）1月前
倒立俯卧撑练习流程2 1完成标准倒立触肩 2半程倒立俯卧撑训练#倒立俯卧撑 #倒立俯卧撑教学 #高难度动作 #我就这样开启2026 #抖音合集升级计划
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正在努力ing6天前
拉长俯卧撑，一般指身体充分伸展、幅度更长的俯卧撑，和普通俯卧撑比，作用很不一样： 一、主要作用 1. 拉伸胸大肌，打开胸腔 下放时胸肌被充分拉长，改善含胸驼背，让胸型更舒展。 2. 增加动作行程，练得更深 比普通俯卧撑下放更低、推起更挺，对胸肌、肩前束、三头肌刺激更强，增肌、增力效果更好。 3. 强化核心与身体控制 全程要保持身体一条直线，更考验核心稳定、腰背控制。 4. 提升肩关节活动度 适合长期久坐、肩紧的人，能拉伸肩前侧、胸小肌，改善活动度。 5. 燃脂与耐力提升 做功距离更长、消耗更大，适合练肌耐力、体能。   二、适合人群 - 想练胸更饱满、改善体态的人 - 普通俯卧撑太轻松，想进阶加难度的人 - 肩紧、含胸、久坐办公人群   三、简单注意事项 - 肩不舒服、肩袖有伤：不要刻意压太低，减小幅度 - 始终核心收紧、臀部不翘、腰不塌 - 下放慢、推起快，感受胸肌拉伸与收缩
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水城单车6天前
#每个动作都是用汗水换来的 #俯卧撑 #健身 #生命在于运动一起锻炼吧 #身强力壮才是硬道理
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水城单车1周前
#每个动作都是用汗水换来的 #健身运动 #身强力壮才是硬道理 #俯卧撑 #每日俯卧撑
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做人低调些1周前
俯卧撑练习#俯卧撑 #看似简单的动作 #俯卧撑训练 @DOU+小助手
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2026~东镇~华哥4天前
✨开始做俯卧撑时，双手十指撑地，与肩同宽，身体保持一条直线。然后缓慢地弯曲手臂，让身体下沉，再用力撑起💥。每一次的动作都能感受到手臂、胸部和核心肌群的紧张与发力💦。
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睿嘉爱运动和口才1周前
复杂的事情简单做，简单的事情坚持做！ #徒手健身#俯卧撑
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珍在成长3天前
When it burns, it works. 烧起来了，说明有效。 #运动#长期主义#俯卧撑#2026
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水城单车1周前
#健身训练 #健身 #俯卧撑打卡 #俯卧撑打卡
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珍在成长4天前
Stay tight. Stay strong. 核心收紧，力量在线。 #运动#俯卧撑#长期主义#2026
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黑暗骑士1周前
2026.2.7俯卧撑打卡继续！240+！#俯卧撑 #每个动作都是用汗水换来的 #健身训练 #核心力量 #哑铃
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马教练的健身日常1周前
【俯卧撑0-1教程】适合健身小白的教学！ 俯卧撑零基础→标准，这就通关！ ✅ 跟完这期，你的俯卧撑将超越90%的人！ ✅ 系列全集已整理，主页收藏夹见⬇️ #居家锻炼 #健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #日常训练
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珍在成长1周前
Drop down. Push up. Level up. 趴下，推起，升级 #运动#俯卧撑#长期主义#2026
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张旭运动Vlog1周前
坚持做俯卧撑除了锻炼力量和肌肉，还可以矫正体态锻炼骨骼#2026 #居家锻炼打卡#居家锻炼有新招 #俯卧撑挑战 #徒手健身 @🐵
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军哥｜美业5天前
坚持做俯卧撑的好处#核心力量 #俯卧撑 #徒手健身 #俯卧撑训练 #俯卧撑打卡
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张可行运动记录4天前
俯卧撑第119天，19个一组;悬垂举腿一组;引体向上一组；步行3km;#俯卧撑 #悬垂举腿 #引体向上 #每日健身
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珍在成长6天前
Strength starts from the ground. 力量，从地面开始。 #运动#俯卧撑#长期主义#2026
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珍在成长1周前
Slow reps. Full control. 动作慢一点，控制到位。 #运动#俯卧撑#长期主义#2026
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君哥何时300瓦4周前
开启2026年度力量训练计划之10分钟俯卧撑＆10分钟弓箭步深蹲训练。具体是每分钟做15秒俯卧撑，休息45秒后开启下一组，累计做10组（10分钟）；每分钟做15秒单腿弓箭步接着换腿，休息30秒后开启下一组，累计做10组（10分钟） 今天第一次，目前非常菜，俯卧撑做到了第五组，前四组每组12个，第五组勉强10个，共计58个 弓箭步做到第五组，加上50个深蹲 年度目标是达成10组，俯卧撑100，深蹲150 从菜鸡做起，看一年后能进步多少
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马火火5天前
相信相信的力量#徒手健身 #俯卧撑 #俯卧撑打卡
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好高爱拿铁 | 孕产健身5天前
一个视频教你五天解锁俯卧撑，新手、大基数女生都能成功！ #女生俯卧撑 #女生俯卧撑打卡 #产后锻炼 #俯卧撑教学 #产后
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人闲车慢风云淡（拒私聊）5天前
纠正俯卧撑姿势，请赐教！ #我的运动日记 #创作者中心 #创作灵感 #俯卧撑 #姿势不对努力白费 就知道身体绷直，落下推起。既然不对那就改，改还不行吗？谢谢抖音优友们的提醒和指导建议！加油2026，遇见更好的自己。
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秦岭深处4天前
2026年2月俯卧撑打卡第9天 | 握拳俯卧撑 #用镜头定格时光 #留下岁月的痕迹记录自己的样子 #自律的顶端就是享受孤独 #坚持锻炼给自己一个好身体
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小树的篮球🏀4天前
20260209 一分钟俯卧撑 （第73天） 你只需要默默的做你该做的事！并持之以恒的坚持！ #俯卧撑 #坚持
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钻石俯卧撑每天练习坚持者4天前
钻石俯卧撑坚持第159天 #俯卧撑 #健腹轮 #锻炼 #民间实拍 #锻炼身体增强体质
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醉卧沙场（自律号）5天前
人群太吵了，我要安静的做个俯卧撑 #健康运动使人快乐 #创作者中心 #创作灵感 #徒手健身 #减肥打卡记录
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行者无畏6天前
2026年2月7日，俯卧撑练习挑战8组共计200个，咬牙顺利完成✌️#俯卧撑 #锻炼
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被天使扯断的翅膀3周前
#我就这样开启2026 #就这样开启我的2026 #大学生回家生存指南 #居家健身 #自律打卡 跟懒得说拜拜，每一次撑起 都是新的开始！ 新手小白居家健身（第三天）晚上 拳头俯卧撑10个， 基础俯卧撑10个， 平板支撑30秒两组 跪姿俯卧撑10个
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秦教练健身1月前
晨光里的俯卧撑 开启2026的征程 运动不停 热血不休 把坚持刻进日常 人人都能活成自己的光！#健身 #俯卧撑 #日常训练 #居家锻炼 #肌肉男
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勿忘清风6天前
#引体向上 #俯卧撑#坚持 #清风
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一切随心（健康管理）6天前
做俯卧撑的第三十九天，每天增加一个。既然做了就不要耍滑头，尽量做标准，身体尽量下沉贴地面，按月分组完成#坚持锻炼给自己一个好身体
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珍在成长1周前
Train with purpose, finish with pride. 带着目标训练，带着自豪完成。 #运动#俯卧撑#长期主义#2026
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83 秋叔1周前
2026 年 2 月 2 日晚上 10:50 ，把手放拢做传头俯卧撑，很比手伸开那样子做难度要高一些。这样我只能做 30 个，慢慢来，不着急，一起坚持锻炼的朋友 加油！
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行者无畏4天前
2026年2月9日，俯卧撑四组150个#俯卧撑 #健身 #每天100个俯卧撑
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铁匠‖不止打铁1周前
2026自律第33天 #马步 #健身 #俯卧撑 #核心力量
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竹叶知音1周前
#真实生活分享计划#抖音玩法达人 #俯卧撑 #记录生活 #居家锻炼 #健身 篮球滚动俯卧撑 篮球飞滚似流星，左右奔移意未停。 俯落撑升随律动，身如劲隼气清泠。 汗流浃背心犹热，力战千回志更铭。 健体强身终有益，青春飒爽梦常醒
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萌萌教健身1周前
✅上肢王牌动作俯卧撑｜看看你做对了没有 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教程 #俯卧撑 #健身教学
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老李爱唱歌爱健身6天前
#健身 #俯卧撑#锻炼身体增强体质
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爱运动的诗雨1周前
慢控拳头俯卧撑
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自律即是自由6天前
要么得到，要么学到，你都不会亏 2026年2月7号 坚持打卡第567天#俯卧撑#平板支撑#自律即自由
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哈1周前
2026.2.5 开始健身，记录自己的成长，努力吃胖#健身 #自律#瘦子增肌
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@一拳超人（增肌版）1月前
#真实记录生活 #俯卧撑 #瘦子增肌 #2026你好出色 #核心力量 2025都结束了你还没有开始行动起来，你还要等多久。
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我要瘦八斤。1周前
#健身打卡 day9 不管怎么退阶都很难的俯卧撑😓
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军哥｜美业6天前
做俯卧撑的好处#俯卧撑 #俯卧撑训练 #日常锻炼 #每日俯卧撑 #增强体质
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豫东老狼2周前
2026.1.30，早六点到京港绿地晨练，天空飘着雪花，本想一会儿就停了，无奈雨雪越下越大，最后只好转移到室内，做一组慢起标准俯卧撑30个，用时2分11秒，平均4秒多一个！#每个动作都是用汗水换来的 #因为热爱所以坚持 #让健身成为一种习惯 #锻炼身体增强体质 #健身动起来！
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