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小杨同学要自律2月前
久坐党大肚腩！6分钟二郎担山跟练，稳定核心瘦腰腹，减肚子 宝子们是不是总被 “大肚腩” 困扰？久坐后肚子松垮、核心无力，穿衣服显臃肿，减肚子还怕伤腰？试试这组 6 分钟二郎担山跟练版，专门针对 “稳定核心 + 减肚子”，不跑不跳、居家就能练，新手也能轻松跟上！ ----------------- 二郎担山是老祖宗传的古法动作，看似简单，却能精准激活腰腹核心肌群，帮你收紧肚腩、改善体态～ ✅ 动作要点 双脚与肩同宽，膝盖微屈，双手放肩侧画圈（顺时针 + 逆时针），全程保持腰腹收紧，呼吸均匀。动作慢而稳，重点感受腰腹发力，避免耸肩塌腰～ ✅ 核心效果 每天 6 -10分钟，坚持 1 周能明显感觉到肚子变软，2 周腰线变清晰，不仅减肚子，还能改善久坐导致的核心无力、体态前倾～ 💡 小 Tips： 练的时候搭配腹式呼吸，吸气画圈、呼气收回，减肚子效果翻倍； 新手每天练 1 组，熟练后可加不用过至 2 组，度发力，身体舒适为准； 饭后 1 小时练更友好，帮脾胃运化，还能避免空腹练乏力～ 关注我，解锁更多古法减肚子、稳定核心的干货，下次练操不迷路～ 评论区扣 “瘦肚”，发你动作慢放细节版！ #古法健身 #减肚子 #稳定核心 #瘦腰腹[话题]# #二郎担山 #在拍一种很新的vlog #强化核心力量[话题]# #腰腹训练 #小动作大作用[话题]# #居家健身[话题]# #健身操[话题]#
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Blue小鱼儿2月前
你们要的10分钟跟练版来啦#大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #瘦全身 #女性成长 #养生操
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我家五宝贝1月前
#二郎担山 打卡第28天。瘦腰腹锻炼肩臂！每天三到十分钟！全身都轻松！#居家锻炼 #抖音推广 #减肥健身 #健身打卡
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Blue小鱼儿2月前
健身不枯燥！二郎担山式燃脂，练出神话级挺拔体态~#强烈推荐 #瘦全身 #养生操 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰
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二郎担山古法运动健身（丰收姐）1月前
古法运动二郎担山—减脂瘦肚子必练，二郎担山细节教学！ #二郎担山 #二郎担山教学 #减肥 #瘦肚子 #健康养生
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Blue小鱼儿2月前
3步拿捏二郎担山！做了通俗讲解，新手也能跟上~#瘦全身 #居家健身有新招 #养生操 #上热搜 #瘦腰
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养元站桩施元之2月前
中式瘦肚子太猛了，减肥的朋友快来练吧 #居家锻炼#养生运动#减肥#瘦肚子
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决明4月前
#二郎担山 适合秋天的燃脂运动，这个动作的要点就是通过转动胸腰腹带动两臂的甩动，身体弹动，有能力的朋友可以把臂抬得更高。适合肚子大、赘肉多的人，每天进行200~400下，畅通全身12条经络，抓住秋天轻松瘦！ 初秋是减脂的黄金期，但需注意控制饮食，随着秋季深入，代谢逐渐趋于平稳，需通过合理饮食、运动和作息维持健康代谢。#养生操 #肩颈酸痛 #秋季是减肥的黄金期 #适合秋天的燃脂运动
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二郎担山古法运动健身（丰收姐）3周前
古法二郎担山—每天坚持五分钟，中式瘦肚真的太猛了#居家锻炼 #小动作大作用 #瘦肚子 #减肥 #二郎担山
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施元之正门站桩5月前
减脂瘦肚子必练，二郎担山详细教学！#二郎担山#二郎担山教学#减肥#瘦肚子#健康养生
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禅那林性命精修9月前
暴瘦肚子二郎担山加内功呼吸运行真实给你真料帮助你健康管理#减肥瘦肚子大腿胳膊#减肥辟谷#易筋经#古法养生功
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二郎担山古法运动健身（丰收姐）3周前
古法二郎担山—每天200下，瘦肚子，瘦侧腰，瘦全身#二郎担山 #瘦肚子 #瘦全身 #居家锻炼
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中道站桩施元之3月前
减脂瘦肚子必练，二郎担山详细教学！ #二郎担山 #二郎担山教学 #减肥 #瘦肚子 #健康养生
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Blue小鱼儿3月前
“二郎担山”真是懒人天菜！胳膊当扁担，腰腹当挑夫，不用跑跳，每天4-6组，练完腰腹热乎乎的，不暴汗养气血#小动作大作用 #简单易学 #古法健身 #瘦 #贵在坚持
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阳光爱运动9月前
古法健身，60分钟完整跟练投屏版，不跑不跳瘦全身，动作简单易学，适合各种年龄锻炼！#古法健身 #瘦身 #减肥 #适合所有人的健身动作 #上热门
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丽开有福气10月前
二郎担山 细肚子巨管用 每天跟练10分钟#好身材练起来 #瘦肚子 #变美变瘦变好看 #运动 #减肥
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倩倩养生生活（运动版）9月前
古法健身太牛了 二郎担山第18天，练完感觉越来越舒服！原来手都甩不上去，现在不是问题，古人太有智慧了#居家锻炼 #每天坚持锻炼 #古法健身 #小动作大作用 #一起减肥打卡
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中衡子1月前
快来练二郎担山，细节慢动作教学。#减肥 #瘦肚子 #二郎担山跟练版 #塑形#变美
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自律晓晓丫2月前
每天5分钟二郎担山，真的巨瘦肚子❗️❗️ #简单易学适合初学者 #玩觅避震皮面 #居家锻炼 #健身 #养生操
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四小羊爸妈的健康生活10月前
二郎担山每天200-400下，中式减肚子太猛了，但是有腰椎和肩周疾病的人是不能练的，再教你一招，有效锻炼肩颈，后背和腰部#瘦肚子 #小动作大作用 #居家锻炼 #养生操 #减肥
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形气神静修5月前
中式瘦肚子太猛了！跟着练就能瘦#减肥#瘦肚子#瘦腰#健康养生#二郎担山
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正门站桩施元之4月前
每天10分钟，真的巨瘦肚子#二郎担山#古法健身#居家锻炼#养生运动#减肥
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蒋姐爱健身（已瘦12斤）9月前
又学了一招，跟着施元之老师减脂减肚子，中式瘦肚子太猛了，跟着练就能瘦。#居家锻炼 #小动作大作用#瘦肚子#挑战瘦肚子减脂
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中道养元站桩施元之4月前
减脂瘦肚子必练，二郎担山详细教学！ #二郎担山 #二郎担山教学 #减肥 #瘦肚子 #健康养生
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郝叫瘦9月前
爆火的减肥好动作二郎担山，姐妹们赶紧练起来吧#二郎担山 #减肥
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养元站桩施元之3月前
二郎担山瘦肚子太牛了，每天5分钟巨暴汗，有用！！#居家锻炼#养生运动#瘦肚子#减肥#二郎担山
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四小羊爸妈的健康生活10月前
又学了一招，跟着施元之老师减脂减肚子，中式瘦肚子太猛了，跟着练就能瘦。#居家锻炼 #小动作大作用 #瘦肚子#减肥#挑战春季减脂
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倩倩养生生活（运动版）10月前
二郎担山太牛了 二郎担山，慢动作教学，中式瘦肚子。还得相信老祖宗，坚持就有效果#居家锻炼 #小动作大作用 #一起减肥打卡 #古法健身 #居家锻炼
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Blue小鱼儿1周前
解锁古法硬核运动✅ 二郎担山式发力，主打一个沉肩稳腰、力从腰起，练肩背强核心，每天400～600个 新手也可以轻松拿捏#居家锻炼 #抖音生活观察计划 #抖音二创激励计划 #古法健身 #瘦肚子
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大燕艳3月前
二郎担山，每天200-400下巨瘦肚子，减脂必练#居家锻炼 #好身材练起来 #二郎担山 #减脂塑形
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Blue小鱼儿3月前
二郎担山真是体态救星✨ 不用复杂技巧，练完后背舒展不僵硬，穿衣服都显挺拔，刷到直接站起来跟着走～ #瘦全身 #大肚腩变小蛮腰 #简单易学 #瘦身 #居家健身有新招
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小钟古法健身2月前
二郎担山跟练版，跟着练就能瘦，真的暴汗 #瘦肚子 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #减肥 #养生运动 #居家锻炼
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嫚嫚爱健身（已瘦35斤）8月前
跟着施元之老师练二郎担山，中式瘦肚子太猛了🔥跟着练就能瘦！！🔥🔥🔥真的暴汗 #瘦肚子 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #减肥 #居家锻炼
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青棠火火6月前
二郎担山，瘦肚子太猛了❗️每天一个动作5分钟，跟着练就能瘦肚子 #居家锻炼 #养生操 #瘦肚子 #好身材练起来
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木棉要自律8月前
中式瘦腰太猛了！ 今天继续跟着老师练习这个动作，左右各200下！#古法健身 #瘦肚子#夏日减脂大作战 #居家锻炼 #小动作大作用
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花木兰健身操6月前
三伏天减脂黄金期，这个动作瘦肚子太猛了！#三伏天减肥#瘦肚子#减脂#道家养生#居家锻炼
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Blue小鱼儿3月前
二郎担山真的可以把你变小一号~不信来试试，随时随地“担”起来#居家锻炼 #瘦全身 #居家健身有新招 #简单易学 #跟我一起做运动
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仙仙不闲9月前
太猛了！真的巨瘦肚子🔥每天坚持200-300下，跟着练就能瘦！！#瘦肚子#瘦腰#居家锻炼#减肥
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禅那林闭关9月前
爆瘦肚子巨瘦腰二郎担山加呼吸#减肥#瘦肚子瘦腰最快的动作 #古法运动养生 #辟谷减肥#易筋经
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Blue小鱼儿2月前
火到刷屏的二郎担山！核心发力+旋腰拉伸，经期也能练，越练越有精气神～#瘦全身 #好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #一学就会 #居家健身有新招
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收藏派掌门（古法健身）6月前
二郎担山，一个动作瘦肚子，每天200-400下！#居家健身有新招 #古法健身 #每天坚持锻炼 #小动作大作用 #跟我一起做运动
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Blue小鱼儿1月前
老祖宗的健身智慧！每天10分钟二郎担山，腰不酸背不痛～#抖音生活观察计划 #简单易学 #一学就会系列 #古法健身 #老祖宗的智慧
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中道站桩施元之6月前
跟练这个动作，畅通全身12条经络！ #拉伸 #经络 #居家锻炼 #养生运动 #健康养 生
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小雅养生运动3月前
二郎担山不止能瘦肚子哦，坚持练习，还可以疏通肩背 #瘦肚子 #减肥 #居家锻炼 #养生操 #一起来锻炼
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倩倩养生生活（运动版）10月前
二郎担山 二郎担山，瘦肚子巨有效，和我一样肚子大的姐妹们快来跟练！夏天之前的突击#居家锻炼 #一起减肥打卡 #小动作大作用 #女性养生 #古法健身
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小雅养生运动6月前
三伏天减脂黄金期，这个动作瘦肚子太猛了！ #三伏天减肥 #瘦肚子 #减脂 #道家养生 #居家锻炼
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中道导引·站桩施元之3月前
学会二郎担山，肚子想不瘦都难！#减肥#瘦肚子#瘦全身#居家锻炼#减掉大肚腩
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中道导引·站桩施元之4月前
二郎担山详细教学，掌握细节效果更好！#二郎担山#减肥#瘦腰#瘦全身#居家锻炼
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桔子古法运动3月前
🔥二郎担山 15分钟跟练版来了！带拉伸动作👍🏻小动作大作用，疏通筋络，瘦腰瘦手臂瘦全身，谁练谁瘦@DOU+小助手 #上热门 #古法健身 #二郎担山 #跟练版 #养生操
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桔子古法运动3月前
Day14 二郎担山打卡 每日必练10分钟，今天开始，挑战手往上甩高，真的巨累🤣明显能感觉到腰腹和手臂的拉伸感强烈好多#二郎担山 #运动打卡 #瘦肚子 #瘦腰 #瘦手臂
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Blue小鱼儿3周前
谁说健身要大动干戈？二郎担山原地就能练，肩颈舒服了，上班都更有劲～#每个动作都是用汗水换来的 #抖音生活观察计划 #抖音二创激励计划 #抖音健康使用计划 #抖音
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甘草养生日记10月前
二郎担山慢动作教学，真的巨瘦肚🔥，快跟着练起来#减肥计划 #21天减肥计划 #瘦肚子 #减肥 #小动作大作用 @热点小助手 @DOU+上热门
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科学站桩施老师7月前
别再错误减肥了你不是胖而是堵! #瘦肚子 #减肥 #瘦全身 #中式养生
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小奕爱生活10月前
二郎担山，每天200-400次，通经络，瘦肚子巨有效#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家锻炼 #小动作大作用 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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仙仙不闲7月前
二郎担山，中式瘦肚子太猛了🔥❗老祖宗的智慧不得不服~ 每天坚持5分钟，跟着练就能瘦…#瘦肚子#减肥#居家锻炼#古法健身
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Blue小鱼儿2周前
解锁神仙同款养生动作！二郎担山超易学，日常碎片化练，身体越练越舒展～#居家锻炼 #古法健身 #简单易学 #抖音生活观察计划 #抖音二创激励计划
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嫚嫚爱健身（已瘦35斤）8月前
跟着施元之老师练二郎担山，中式瘦肚子太猛了🔥号跟着练就能瘦！！每天200下🔥🔥🔥真的暴汗 #瘦肚子 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #减肥 #居家锻炼
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媛媛古法运动2月前
二郎担山 不止能瘦肚子哦，坚持练习，还可以疏通肩背#瘦肚子 #冬季减肥 #古法健身 #创作者中心 #创作灵感
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形体辣妈金燕6月前
二郎担山真的巨瘦肚子，每天5-10分钟，一起练起来吧#瘦全身 #古法健身#小动作大动作#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子
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木棉要自律10月前
中式细肚子太猛了‼️ 和我一样肚子大的有福了，赶紧跟着练起来！#居家锻炼 #一起来锻炼 #好身材练起来 #自律遇见更好的自己 #古法健身
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五月的光养生记6月前
中式瘦肚子太猛了!🔥跟着老师练习这个动作，坚持练就会瘦‼️#居家锻炼 #养生 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感
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桃染2天前
#减肥操跳起来 #甩臂 #二郎担山 改良版#居家健身有新招 全程50分钟，跟着辣椒甩起来，甩走赘肉#这也能开播
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乔姐爱运动10月前
二郎担山，反方向版本，中式瘦肚子，坚持练就会有效果 #居家锻炼 #一起来锻炼 #好身材练起来 #自律遇见更好的自己
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五月的光养生记6月前
中式瘦肚子太猛了🔥跟着练就能瘦!!真的暴汗#瘦肚子 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #创作者中心 #上热门🔥上热门
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公主•胖福福.（已瘦10斤）3月前
古法瘦身操-减肥界的邪修，不跑不跳瘦全身，坚持一周看效果。#适合所有人的健身动作 #古法健身 #养生操 #燃脂 #小动作大作用
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