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练不大的肖3月前
新手刚开始健身 不知道怎么练腿 直接抄作业 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #腿部训练 #抖音健身房
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阿丹的塑形日记3天前
春节宅家瘦腿计划！（完整版） 想看单动作教程或者简化版跟练的姐妹进合集 初次跟练建议优先简化版，完整版新手真的很痛，太痛了，已经跟过两次的宝宝可以挑战一下 瘦腿跟练会持续更新，感兴趣的宝宝蹲蹲我❤️ #做个减脂行动派 #瘦腿 #女团腿 #新手健身 #不跑不跳
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码农拿铁🏋️2天前
要增肌多练腿 练腿好处多多 #抖音生活观察计划#抖音玩法合伙人计划 #高精力人的过年安排 #过年不无聊大赏 #健身大神支个招
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倪教瘦健身教学1周前
练腿一定要有顺序 顺序做对 效果翻倍 #新手第一次去健身房 #新手健身 #抖音健身房 #一起来锻炼 #腿部训练
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陈教教健身（教学版）5月前
腿部训练#dou来运动吧 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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练不大的李教练1月前
还在为训练计划发愁？这套推拉腿三分化训练法，帮你精准练到每块肌群，新手也能轻松上手！ #健身 #三分划训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #训练计划
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叫我姐就行3天前
有人说深蹲会粗腿，没错，我就想把腿练粗，我就想要有力量😎 #居家力量训练#深蹲#健步蹲#保加利亚蹲#深蹲正确姿势
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阿杉运动1天前
四个动作坚持练习，改善这种腿型#拉伸 #直腿 #漫画腿 #零基础瑜伽入门
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小满吖9月前
刷经络瘦腿 详细跟练版！梨形身材有救了！ 养生的尽头就是疏通经络，瘦身的尽头也是疏通经络！#细腿 #瘦腿 #疏通经络 #刷经络 #减肥瘦身
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小小鑫（接线上指导）1月前
一期小男孩勿看的pro腿部训练分享，全程干货#腿部训练 #健身干货 #健美
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肌肉凯蒂3周前
一副哑铃，腿围暴减#瘦腿 #增肌抗阻锻炼 #自由教练 不用跑跳！一副哑铃就能把腿练得又细又直 告别松垮赘肉，紧致大腿+提臀+消水肿一步到位 每天20分钟，在家/健身房都能练 坚持两周，穿牛仔裤都能空出一指缝
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小李居家健身4月前
今天分享四个练腿动作，在家也可以练起来！#哑铃练腿 #居家练臀腿 #练腿 #健身小白必看经验 #健身动作教学
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虎虎变美记（已瘦40斤）1天前
急性子塑形瘦腿十分钟跟练版！码住每天2-3遍！邪修瘦腿 练完腿细一圈！一周-2CM！躺着开练 漫画腿养成记#居家锻炼 #瘦腿 #居家运动 #健身 #瘦腿提臀
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小仙女574月前
练腿小干货#健身#女教练#新手练手#老少皆宜#健身知识
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黑哥1天前
下肢训练 只蹲腿多无聊 不妨试试撸铁+心肺功能 既能 提高肌肉力量 塑造肌肉围度和线条 又能 提高心肺功能 提高协调性 强化核心 还不赶紧行动起来 #每个动作都是用汗水换来的 #练腿 #运动表现 #抖音创作者激励计划 #六边形战士
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生椰辣妮1天前
居家瘦腿直腿｜5个动作告别赘肉💥过年不怕胖 #创作灵感 #健身 #居家锻炼 #力量训练 #青年创作者成长计划
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Kilig（已增肌40斤）1周前
后台粉丝私信的久违的臀腿➕腹部 跟练完整训练计划！练完腿疼了三天🥲#瘦子增肌 #臀腿训练 #新手小白必看 #薄肌 #运动型人格指南
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王趣远爱健身2天前
#创作者中心 #创作灵感 #弹力带健身 #运动训练 #居家训练
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糊涂聪（增肌版）1周前
练过的兄弟都知道这个动作的效果#健身 #练腿
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Adi阿弟2天前
瘦腿直腿改善腿型 健身房4个必练动作 #腿部训练 #腿部塑形 #直腿瘦腿 #健身干货 #健身房
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王靓仔讲健身1周前
#腿部训练 #练腿日 #增肌 #新手健身 #健身知识 要想增肌快！腿要练得少！能恢复才是最关键的！
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艾克健身6天前
基础版腿训流程： 一套下来，大腿全部到练到。 #健身训练 #腿部训练 #私教第一视角 #健身课堂实录
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石家庄大洋羽毛球3周前
孩子学羽毛球“抬腿蹬跨步”训练 🏸孩子学羽毛球，一定是先练脚后练手。今天咱们做的是“抬腿蹬跨步”的步伐训练，这个有一些上难度了👦🏻👧🏻建议小朋友们点赞、收藏一起锻炼起来，脚下更稳更有力量🤝🏻#石家庄大洋羽毛球 #石家庄少儿羽毛球培训 #石家庄学羽毛球就找大洋 #北国未来城文体中心 #羽毛球教学
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多学多思考2周前
被称为第二心脏？练腿最被忽略的部位！ #健身 #小腿 #健身干货
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嘉佑闪练3周前
新手练腿别瞎练❗️正确顺序看这里 练腿不废腿🦾小白快码住📝 #嘉佑闪练 #24小时自助健身房 #私人教练 #练腿的快乐 #健身教学
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Freya是扶摇呀~💜3月前
这4个动作👆🏻躺练瘦大腿❗️❗️ 一组特别适合懒人的躺练手大腿训练，动作简单新手友好，在家边看剧边练了~ ✅适合腿部肉肉松垮、大腿根肉肉顽固的宝宝 ✅只有4个动作，进阶可以轻负重练习~ #瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #懒人健身 #夏日减脂大作战
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阿启1周前
下肢臀腿正式训练整体关节、肌肉激活（酸爽跟练版）。去试一试。#力量训练 #臀腿训练 #健身干货
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李哥健身干货铺3天前
杠铃深蹲被公认为练腿的 “黄金动作” #健身 #腿部训练 #杠铃深蹲 #健身干货 #健身小白必看经验
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大笛爱健身（增肥版）3月前
练腿日怎么安排动作？教你用5个动作练完整个下肢肌群#自由教练#健身 #练腿日#深蹲
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暴躁野哥讲健身💪3年前
我自己总结的新手练腿小技巧，希望可以帮到你，加油bro#健身 #腿部训练 #暴躁野哥
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Max夯派健身1月前
居家锻炼 初学者30分钟下肢训练，男人想要猛把腿练起来🔥，随时随地和我一起运动起来吧~#居家锻炼 #腿部训练 #居家健身有新招 #健身干货 #抖音合集升级计划
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火火𒉭自律ing……2周前
练腿一定要有顺序 顺序做对 效果翻倍 #腿部训练 #一起来锻炼 #新手第一次去健身房 #抖音健身房 #新手健身
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哈哈哈哈小毛豆1月前
练臀部顺便练手，上臂可以捏哑铃
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自己练的阿廖1天前
腿部全方位训练动作，跟着一起练出好看的腿部肌肉吧！#练腿 #健身 #健身打卡 #健身小白必看经验 #健身干货
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故事你真的在听么4天前
『蜕变』带大家一起腿部训练#健身 #减脂 #力量训练 #蜕变
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儒比1周前
大块头的练腿日分享 练腿还是需要一些好的器械的 #练腿 #深蹲 #脂包肌 #增肌 #臀腿
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新乡私教菠萝（收一对一）3天前
#健身知识分享 #练腿，膝盖不好的，上你年纪的，不会练的，你练腿，就做这个动作，感觉不要太好！
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练不大的李教练1月前
新手进健身房不知道该怎么练？这个视频教会你#健身 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #健身教学
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一般路过的阿辉（健身）1天前
周三依旧练练腿#练腿 #徒手健身 #自律 #零成本健身
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上门体育-张教练2天前
#一般人不告诉他 提升腿部力量的四个动作#中考体育 #跑步 #800米 #1000米
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杰克爱健身3天前
高效练腿，一套动作带你告别下肢松垮无力！#练腿#腿部训练#健身#健身知识
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小糖糖在跑步5天前
跑步不练腿，迟早会后悔！每周安排一到两次腿部核心力量训练，加强腿部力量训练，降低运动损伤，优化跑姿！#腿部力量训练#臀腿训练#力量#科学跑步
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Damon2周前
新手练腿快速开花！！！#练腿 #练腿练臀 #臀腿训练 @老男孩 @
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专注健身教学的AC2天前
今天三个动作：练出有力双腿 #腿部力量 #练腿动作 #下肢训练 #腿部塑形 #力量训练
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聪圣子3天前
针对跑步爱好者制定的下肢力量训练，包含多项腿部力量训练内容，强化跑步表现。建议在周期性跑步训练中，穿插该项腿部力量训练，有助于提升跑步整体表现，降低因肌力不足造成伤病的风险。进行本训练组合前，需要进行适当热身和准备活动，结束后进行合理拉伸。#马拉松 #力量训练 #跑步 #下肢力量 #健身
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于教练带你学健身（教学版）4天前
保加利亚深蹲的两种用法 #保加利亚单腿蹲 #练臀不粗腿 #练腿的快乐 #练臀练腿 #居家锻炼有新招
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亮哥不练腹肌6月前
练腿的动作不用多，只要把这个动作做好你的臀和腿一定差不了！#居家锻炼#健身 #腿部训练#臀腿训练#一起来锻炼
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练不大的肖2周前
练腿一定要有顺序 顺序做对 效果翻倍#腿部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #抖音健身房 #健身教学
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杨老师讲康养运动3周前
女生想把腿练手的话 就不要整那些花里胡哨的 你就做好一个动作你就会得到#筷子腿 #瘦腿 #直腿 #居家锻炼
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铭哥爱健身1天前
四个动作居家徒手练腿型#居家锻炼#瘦腿#纠正腿型
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一贝拿铁1月前
居家版一周4练计划｜腿部训练｜塑造腿型｜瘦腿 不用去健身房！！ 在家只需一对小哑铃，直接把腿子练到“发抖模式” 🔥这期视频主要针对塑造大长腿，改造腿型 🉑还有什么想了解的，欢迎打在公屏上#抖音生活观察计划 #变美变瘦变好看 #减脂大神支个招 #腿部训练 #一人一个减脂小妙招
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长夏4月前
单腿活桩，练手练腿练全身，阳气升腾
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大胖为妈妈减肥记2月前
心衰脑梗也能减！漫步机练手练腿+5公里，稳着来不硬撑 总有人问心衰脑梗能不能练器械减肥，今天实测漫步机练手练腿，动作慢、强度低，不费心肺；练完补5公里，循序渐进更适配身体状态。减肥不用死磕高强度，适合自己、能坚持才最重要，一起慢慢变健康～#减肥日常 #病后康复 #心衰 #脑梗 #减脂打卡
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✨功夫小龙哥✨冲50W粉1天前
新手这样练腿法速度爆发力 腿部超强速度爆发力训练方法，练这几招就够了#负重沙袋绑腿#负重沙袋#负重训练
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源理高尔夫1周前
高尔夫“多功能平面练习器” 练挥杆平面，练腿，练手。挥杆就差不了#源理高尔夫好物推荐
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孔教练带你玩转健身2周前
新手健身去健身房练腿最容易做错的七个动作，看你做错了哪一个？ #健身教学 #健身教程#新手健身#新手练腿#腿部训练
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林拾七（减脂版）2天前
自律vlog 跟练版｜直腿必练的5个开髋动作 #健身 #直腿 #开髋瘦腿 #居家锻炼 #晒出你最喜欢的运动时刻
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渝教头4天前
5个动作练炸大腿！保姆级腿部训练教学，赶紧跟着我行动起来吧#腿部训练干货 #10亿流量扶持计划 #健身 #健身新手入门 #健身干货
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小孙的3分体力1天前
练腿日训练思路 1️⃣通过爆发训练和活动度训练，激活神经和肌肉，并判断自己今天的训练状态。 ⚠️我们不是专业运动员，平时除了运动还有大量工作和生活，我们其实比运动员更伤不起。运动员受伤可以有专业理疗康复，我们大多数人没有这样的条件。稳定缓慢的进步，总比受伤停训，之前的努力付之东流，落下病根来的实惠 2️⃣大重量训练安排在体能最好的时候。5-8次一组的重量，3组基本够了。不包括前面的空杆热身，适应动作 3️⃣固定器械和肌耐力训练可以放在收尾，榨干最后的体力。 #运动就是和自己较量 #练腿 #健身干货 #毫无健身痕迹 #运动表现
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xun猛龙2天前
三分化训练，肩＋腿 新手刚进健身房，三分化第三天，希望早日练成南瓜肩和开花腿#自然健身爱好者 #年前最后一练
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叶伦（寒假私教）2天前
篮球小白必看的下肢功能性力量训练，一个哑铃练完#篮球干货 #篮球技巧教学 #功能性训练 #北健 #bative营养包
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裁缝爱撸铁2天前
练腿伤膝伤腰🚨器械练腿细节与问题点全解析 铁子们好，我是爱撸铁的裁缝✨ 不少人一练腿就膝盖刺痛、腰部发酸，不是动作不行，而是细节全踩雷💥 今天不讲大重量，只讲最实用的护关节要点，用器械也能练出强腿，远离伤痛。 训练重点‼️ 下肢训练里，膝、髋、腰、踝的伤痛，大多不是练多了，而是发力方式错了❌ 膝盖损伤高发于暴力回弹、超伸锁死、关节扭动、速度过快，器械动作猛起猛落，最伤软骨和韧带。 腰部不适多因塌腰弓背、重心前倾、过度屈髋、用腰代偿，重量越大风险越高。 髋与脚踝问题常由力线歪斜、热身不足、动作幅度过大引起，进而连累膝盖和腰部。 自由深蹲更要守住底线：膝盖与脚尖同向、不内扣、腰背刚性稳定，不盲目冲重量、不猛蹲猛起，动作变形立刻降重。 训练计划（全部 4×12，重量递增）⏰ 1️⃣ 腿屈伸+腿弯举（组合组） 腿屈伸慢起慢落，拒绝暴力“抽射”滚轴，避免高位砸膝 腿弯举下放全程控制，不让滚轮脱离腿部，减少膝关节前后冲击 各12次为一组，共4组 2️⃣ 直腿硬拉 膝盖保持微屈，不锁死不超伸 杠铃侧重腘绳肌，哑铃更偏臀大肌，重量以不塌腰、不锁膝为准 3️⃣ 倒蹬 后背、臀部全程贴紧挡板，下落时屁股不离板 蹬起时膝盖不打直、不超伸，深度以安全为准，不盲目追大行程 4️⃣ 髋外展 身体可直立、前倾或后仰，专注臀部发力，对膝盖友好 不甩动、不扭腰 5️⃣ 坐姿提踵 孤立训练比目鱼肌，动作平稳缓慢，强化脚踝稳定，保护下肢力线 小贴士💡 • 练腿三大忌：暴力回弹、关节超伸、横向扭动，这些最伤膝伤腰 • 重量永远让位于标准，动作变形就立刻减重量 • 膝髋踝必须充分热身，关节润滑后再上正式组 • 不硬拼、不攀比，细节到位，练腿才能高效又长久 #练腿避坑 #护膝护腰 #腿屈伸 #倒蹬 #爱撸铁的裁缝
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