您是不是在找：

大狮子8月前
【投屏版】帕梅拉30分钟瘦手臂+燃脂训练！ 中等强度，本期跟练是紧致手臂和有氧训练的结合，让我们的减脂事半功倍、瘦下来的同时更加紧致，可选择哑铃1-2公斤或者两瓶矿泉水！#居家锻炼 #瘦 #运动 #瘦手臂 #抖音小助手
00:00 / 29:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞3424
NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 10分钟哑铃练腹训练，在家就能做的负重训练！哑铃也可用水壶或奶瓶代替哦！#马甲线 #腹肌 #健身
00:00 / 10:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞3008
小陶爱运动9月前
帕梅拉10分钟站立哑铃手臂训练❗️酸炸了！#健身 #居家锻炼 #帕梅拉 #瘦手臂 #好身材练起来
00:00 / 10:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1785
大狮子2月前
【投屏版】帕梅拉30分钟哑铃负重肩背跟练！ 哑铃肩背力量训练，哑铃负重2kg或两瓶矿泉水，每次可以跟练2遍，改善体态、轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！#肩背训练 #哑铃 #改善体态 #好身材练起来 #抖音小助手
00:00 / 30:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞5146
吃吃吃6月前
各位小宝们千万不要像我一样粗心，盲目跟练！！#帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #耳石症复位 #耳石症科普 #帕梅拉
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞3857
陈皮酱啊7月前
一周见效❗️帕梅拉瘦手臂太快了🔥整整细一圈 不愧是帕梅拉！哑铃瘦手臂真的太魔鬼了 #肩背训练 #居家锻炼 #瘦手臂 #拜拜肉 #夏日减脂大作战
00:00 / 10:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞7131
帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉10分钟上肢训练+负重 负重训练可以增强背部肌肉同时增强手臂力量和胸部力量～我使用的是两个3.5kg的哑铃 作为参考你们可以在家用水瓶装高密度食物（大米）进行训练！ 中间可以休息 但不要放弃哦！加油！你可以的～#居家锻炼 #宅家健身新花样 #潮流运动笔记 #抗击疫情居家健身 #抖音全民健身计划
00:00 / 11:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
帕梅拉PamelaReif2年前
帕梅拉 - 15分钟 完美天鹅臂 | 紧致手臂肩背 告别拜拜肉 增强上肢力量 负重训练 #帕梅拉 #抖音健身房 #天鹅臂 #上肢力量 #健身
00:00 / 16:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
朵朵朵朵朵儿1年前
女生一定要练背!背薄就不会胖!帕梅拉最强练背十练胸十瘦手臂!哑铃力量十有氧结合，效果加倍。 新手哑铃1.5-2kg/个，有运动基础3-5kg/个。不要只知道减脂，减脂十塑形才是健身尽头!上身胖就来练效果特别好!! #运动#减肥
00:00 / 26:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
@朱大爱要努力8月前
替你们试过了：居家力量训练一年多肌肉没有那么好涨，腿也没有那 么容易粗，所以放心大胆的练吧‼️ 今日训练：费教练80min臀腿训练早课+帕梅拉10min踏步有氧，力量+有氧结合练就是我永远的神✅ 坚持运动且融入我们的生活，做一个长期主义者✌️ #女性力量 #自律遇见更好的自己 #早起 #力量训练 #vlog我的自律生活
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞392
月儿吖8月前
帕梅拉手臂操20分钟💦 帕姐小负重哑铃瘦手臂真的绝了，练完细一圈#瘦手臂拜拜肉 #好身材就要不断雕刻 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #女子运动塑形
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞779
大狮子8月前
【投屏版】帕梅拉10分钟哑铃负重瘦手臂！ 全程站立，哑铃负重2kg或两瓶矿泉水，每次跟练2-3遍，轻松练出直角肩，甩掉拜拜肉！#居家锻炼 #瘦手臂 #减肥 #运动 #抖音小助手
00:00 / 10:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞2374
大狮子8月前
【投屏版】帕梅拉20分钟哑铃负重肩背训练！ 中等强度，哑铃重量1-2公斤或者两瓶矿泉水！本期跟练能够很好的紧致背部、改善圆肩驼背！甩掉拜拜肉！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #肩背训练 #运动 #抖音小助手
00:00 / 21:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞243
大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉20分钟哑铃负重背部训练！ 中等强度，哑铃重量1-2公斤或者两瓶矿泉水！本期跟练能够很好的紧致背部、改善圆肩驼背！#暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #居家锻炼 #改善体态 #抖音小助手
00:00 / 21:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
陈皮酱啊7月前
绝了❗️坐着哑铃瘦手臂！一遍酸炸💥 #肩背训练 #居家锻炼 #瘦手臂 #哑铃瘦手臂 #紧致手臂
00:00 / 05:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1391
美美贝果9月前
【魔鬼安帕】60分钟降低体脂率💥巨巨巨瘦全身💦 8分钟音乐人热身 32分钟上肢哑铃力量训练 10分钟魔鬼燃脂暴汗💦 10分钟深度拉伸 #帕梅拉 #安娜蹲姐 #暴汗燃脂瘦全身 #自律 #高强度间歇训练
00:00 / 57:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞235
洋葱4年前
#帕梅拉燃脂 10分钟美背 哑铃
00:00 / 10:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞3385
小7爱运动1年前
安娜30分钟哑铃训练，全身训练，这组真的是很暴汗，深蹲比较多#安娜30分钟哑铃训练 #力量训练 #帕梅拉燃脂 #哑铃健身 #哑铃全身训练
00:00 / 34:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞211
淼淼少喝凉水1年前
帕梅拉踏步有氧暴汗哑铃训练不伤膝无跳跃巨简单🍊燃脂🍊暴汗。跟练 帕梅拉 强度 💦💦💦💦💦 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 @抖音小助手 @DOU+小助手
00:00 / 09:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞488
铁蛋妹妹9月前
10分钟帕梅拉瘦手臂训练💪练完肩臂烧起来了🔥7天见效✅ 瘦手臂还得是帕姐！ 让你又瘦又有型！就问谁能拒绝？ 三分钟不到我的肩臂就感觉烧起来了 练完肩臂原地紧致一圈 帕姐用的2kg，我用的1kg 新手姐妹们抓起俩水瓶就可以开练！ 真的很有用！都去给我练😤 最后一分钟是👹但是谁坚持谁穿小背心好看🤭 #瘦手臂 #拜拜肉 #手臂塑形 #帕梅拉瘦手臂 #直角肩
00:00 / 10:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞147
张Pi屁6月前
要想不垮脸 练背就对了！！ 🌟帕梅拉25 min背部训练，整体难度不高，新手也适用，有运动基础的公主们可以循环两遍哦～#居家锻炼 #帕梅拉 #减脂塑形 #好身材练起来 #背部训练
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞562
浠浠妈妈爱运动9月前
帕梅拉瘦腰腹哑铃版来啦，姐妹们快来练马甲线#腰腹核心 #瘦腰腹#帕梅拉
00:00 / 03:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
jacinthe🥝1年前
安娜30分钟哑铃+帕梅拉20分钟有氧跳+8分钟帕梅拉腿粗拉伸#健身打卡
00:00 / 01:00:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
大牙的分享2年前
【踏步 有氧】我一开始居然不自量力的拿着2KG哑铃练，不到一分钟就废了💦真不知道哪里来的自信🤣 #有氧运动 #帕梅拉燃脂 #自律 #抖音健身房 #春日腹部燃脂教程
00:00 / 10:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
大哥宁健体1周前
女士要远离，瑜伽，普拉提，帕梅拉，这些假性运动 力量训练增肌才是王道#女性健康 #就想说点大实话 #科普冷知识 #健身#女性力量
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
郑在瘦1年前
爆改26斤私藏：帕梅拉新手一周运动计划，简单暴汗，燃脂塑形！ #暴汗燃脂瘦全身 #燃脂操 #运动瘦身 #减脂 #帕梅拉燃脂
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
自律奶黄包1周前
帕梅拉哑铃手臂训练跟练，练拜拜肉、紧致手臂线条，更适合中国宝宝的帕梅拉#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #全身燃脂 #瘦手臂 #年前变美计划
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞379
谢谢的运动日记7月前
跟练帕梅拉10分钟踏步有氧 手臂无力，1KG哑铃我都觉得有点儿重 顺拐外加四肢不协调丝毫不影响我想运动🏋️ #居家锻炼 #帕梅拉 #瘦手臂
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
陈皮酱啊1月前
帕梅拉瘦手臂绝了👍一对哑铃虐出痛苦面具 #一对哑铃练全身 #瘦手臂 #拜拜肉 #紧致手臂 #哑铃瘦手臂
00:00 / 10:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞128
运动废柴的练习5月前
帕梅拉10分钟手臂训练、瘦手臂 不会还有人不知道心练手臂就跟帕梅拉吧，粗手臂已经瘦4.7CM真的巨巨有用，全程无停顿，我用的是1kg X 2的哑铃，新手可以用装满550ML的矿泉水代替，真的是一练一个不吱声，感觉手臂都燃炸了，亲测有效（每天10分钟，一周后效果就出来了，快来跟着我一起打卡变美吧！发视频来源：（帕梅拉） #女生瘦手臂跟练挑战 #创作者中心 #创作灵感 #减脂塑形 #健身
00:00 / 10:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞1126
DD吃不胖6月前
晨起10分钟手臂训练🔥瘦大臂➕改善副乳‼️ 跟练博主：帕梅拉✅哑铃我用的是单个1kg的重量～ #瘦手臂 #手臂训练 #居家锻炼 #好身材练起来
00:00 / 10:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞893
大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉35分钟背部力量+燃脂训练！ 中等强度，本期跟练是背部力量和有氧训练的结合，让我们的减脂事半功倍、瘦下来的同时更加紧致，背部力量可选择哑铃1-2公斤或者两瓶矿泉水！#居家锻炼 #好身材练起来 #改善体态 #运动 #抖音小助手
00:00 / 35:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞432
Luna想要马甲线6月前
30分钟投屏讲解 | 帕梅拉新手无跳跃有氧 我们跳3遍无跳跃有氧 生理期大基数可练 跟练：帕梅拉 时长：30分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #居家健身 #帕梅拉 #在家也要运动 #生理期减肥
00:00 / 30:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞7054
明姐体态健康3周前
帕梅拉胖了6公斤要想身材好不要太在意体重秤上的数字#帕梅拉胖了6公斤#帕梅拉#健身#正能量#塑形@DOU+小助手
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞148
Luna想要马甲线8月前
10分钟投屏| 帕梅拉拜拜圆肩驼背体态调整 练过最好的体态调整，我多年的驼背也就慢慢好起来了 这个每天就花10分钟，也能改善肩颈的疼痛 跟练：帕梅拉 时长：10分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #一起瑜伽吧 #体态纠正 #圆肩驼背 #帕梅拉
00:00 / 10:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
健身教练Iris7月前
帕梅拉三部曲动作要领来啦！hiit：上 作对训练细节，远离膝盖痛，远离腰痛 没有不好的训练动作，只有不好的训练模式 #夏日穿搭 #帕梅拉内啡肽动作讲解 #帕梅拉内啡肽 #夏日减脂大作战 #一学就会系列
00:00 / 02:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞185
苞米妹妹ꉂ (๑¯ਊ¯)σhhh…5天前
今天是跟帕梅拉训练的第一天 感觉人已麻…看看网上说的是不是真的 不是掉称就是围度变小 明天看看自己围度多少 7天为一个周期打卡一下吧 昨晚感觉马甲线都要出来了 哈哈哈 还是有些做的不认真的 但是真的太累了 😞#居家锻炼 #这个动作有点难 #一般人不告诉他 #健身 #居家健身有新招
00:00 / 20:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
嘉妍力量塑形（呼吸瘦腹）11月前
帕梅拉最强瘦腰腹（哑铃进阶跟练版） #瘦肚子#马甲线#居家锻炼#帕梅拉#哑铃
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1472
大狮子2月前
【投屏版】帕梅拉15分钟哑铃负重手臂训练！ 哑铃重量2-3kg，紧致塑形甩掉拜拜肉！每次跟练2-3遍！改善体态！#居家锻炼 #哑铃 #瘦手臂 #减肥 #抖音小助手
00:00 / 15:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
小黄呀！3月前
当我开始练帕梅拉三部曲一个星期有什么变化#帕梅拉三部曲打卡 #减肥 #减肥日记打卡 #减肥日记vlog #小黄呀！
00:00 / 04:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
爱生活的雁子1周前
减肥总失败？帕梅拉哑铃结合塑肩线条 减肥总失败？帕梅拉哑铃结合塑肩线条#肩部塑形 #减肥难题 #健康 #健身 #减脂
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
皮皮要努力💪7月前
不知道跳什么，就跟帕梅拉和安娜吧，分分钟暴汗，姐妹们冲冲冲#帕梅拉 #安娜 #健身 #健身运动
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞713
左左爱运动6月前
帕梅拉10分钟瘦手臂#居家健身训练 #暴汗燃脂 #健身 #变瘦 #帕梅拉女孩
00:00 / 10:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
爱倒立的菜菜2周前
一副哑铃练全身：帕梅拉的哑铃全身增肌燃脂健身操
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞212
半糖拿铁跟练版5天前
45 分钟哑铃全身力量训练 🔥 无跳跃｜重复式训练 很多女生都会担心：力量训练会不会把自己练壮。 但女生的身体结构和激素水平，决定了我们很难练成“大块头”。 相反，力量训练会让你更紧实、更有线条，也更有力量。 所以今天这节训练，不是为了变壮， 而是为了让你更稳、更强。
00:00 / 49:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞329
纽扣学姐（健身运动）3周前
coser 10分钟 站姿哑铃【帕梅拉跟练】 #cos #居家运动 #帕梅拉 #减脂 #我就这样开启2026
00:00 / 10:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1001
单眼皮馒头2月前
day3｜小基数有氧0.5h身体会有什么变化… 我要慢慢不熬夜 或者会效果更好🥺🥺🥺运动都在视频里面提到啦～～～#帕梅拉燃脂 #真实测评 #燃脂 #哑铃无氧
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
53岁黄姐要腹肌3月前
跟着明星帕梅拉练前练后餐，照着吃效果翻倍“别让‘错误饮食’毁掉你的训练！#健身饮食#减肥餐 #帕梅拉
00:00 / 01:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
《最凉不过人心》¥3月前
#帕梅拉锻炼的坏处 #六分化训练 #瑜伽弹力带训练 #手臂支撑
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
冷白皮瘦子杨杨6月前
空腹有氧Day47 向上的生命力比皮囊更有杀伤力 贝贝们！今日完成✅消耗416大卡 1️⃣小哑铃瘦手臂✅ 2️⃣帕梅拉三部曲20分钟✅ 3️⃣欧阳春晓沙漏腰3.0✅ 4️⃣欧阳春晓根本性瘦小腿✅ 贝贝们！今天跳帕梅拉三部曲的时候真的很绝望！到20分钟的时候果断去找我的欧阳春晓沙漏腰了，帕梅拉三部曲轻易不要尝试😭虽然没跳完帕梅拉三部曲，但是今天消耗的热量比之前多了好多！我准备再修炼修炼，总有一天我要把它拿下✊🏻 今天回头粗略数了一下，欧阳春晓沙漏腰3.0我已经练了12遍了嘻嘻，效果真的好好😌要继续坚持下去呢👊你们开始练了吗贝贝们！快来告诉我你们练的效果🥳 #暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #欧阳春晓沙漏腰 #帕梅拉 #瘦手臂 @DOU+小助手
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1493
爱健身的Su. Su5天前
超级虐腿的5个动作，大腿小腿又细了一圈，哑铃臀腿训练 瘦腿直腿天花板，一对哑铃加上帕梅拉瘦腿动作，大腿小腿一起瘦，每天坚持练，效果肉眼可见#哑铃力量训练 #哑铃臀腿训练 #瘦大腿 #瘦小腿必练动作 #帕梅拉瘦腿
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞196
Song温暖2月前
瘦手臂真的绝了！姐妹们快试试！ #健身 #居家健身有新招 #女子塑形 #瘦手臂 #居家健身
00:00 / 03:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
温暖啲柚子4月前
10min帕梅拉真的巨瘦手臂🔥手臂又细一圈‼️ 今天来一组10分钟哑铃瘦手臂，甩掉拜拜肉，练出天鹅颈，我用的是单个1kg软哑铃，也可以用矿泉水或徒手练习，真的很酸爽 ✅️手臂粗，拜拜肉的都给我练 ✅️练完记得拉伸放松肌肉哦 跟练：@帕梅拉PamelaReif #dou来运动吧 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #哑铃瘦手臂 #帕梅拉瘦手臂 @DOU+小助手 @DOU+上热门
00:00 / 10:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
百马老罗3年前
来自Pamela Reif帕梅拉的15分钟哑铃力量训练，一起练起来！#老罗说跑步 #启跑见证改变
00:00 / 15:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
焱·垚·🔥4周前
『帕梅拉』哑铃背臂肩胸塑形| 15分钟虐爆上肢跟练版|#居家运动 #燃脂爆汗
00:00 / 15:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞54
微笑1月前
帕梅拉10分钟哑铃全身力量训练#在家也能健身
00:00 / 10:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
ola奥拉-1年前
60min 帕梅拉+安娜哑铃，减肥是有滞后性的，没有一蹴而 就，不焦虑，终会迎来曙光#帕梅拉 #运动 #自律 #努力成为更好的自己 #居家锻炼
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞587
@朱大爱要努力1年前
安娜40min全身哑铃训练+帕梅拉20min高能虐臀+心如 火烧，全程练下来可以消耗多少大卡？数据准不准不知道，但真的只有累和喘，而且今天出汗特别多，练完可太爽了，这三套组合强烈推荐给大家‼️ 向上生长，深耕自己✅ #居家锻炼 #因为热爱所以坚持 #努力成为更好的自己 #安娜 #帕梅拉
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞259
caroline3月前
帕梅拉-10min胸部提升塑形训练|改善胸型 训练有很多负重卧推+俯卧撑变形式，在最后还有 一些徒手动作？确保在训练后几分钟集中注意力，始终 保持收紧胸肌 一使用的是2个3.5kg的哑铃(我觉得5kg也没问 题) 一也可以选择自制负重：装满水的瓶子，如果感觉不够 重，可以在里面装入(湿)沙子 #帕梅拉 #胸部训练 #帕梅拉女孩 #胸部练习 #胸部肌肉训练
00:00 / 10:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞112
Brooks慢时光1周前
大基数减肥伤膝盖？四招燃脂不伤关节瘦全身 大基数减肥伤膝盖？四招燃脂不伤关节瘦全身#科学减脂干货 #居家健身攻略 #翘臀不粗腿 #帕梅拉跟练 #大基数减脂
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞17

简介:

您在查找“帕梅拉哑铃训练副作用”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-12 07:20

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: