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周周跑步·体能训练1年前
为什么跑步越后面越轻松呢？这下全整明白了 #跑步 #因为热爱所以坚持 #传递奔跑的力量 #抖in全民运动 #民安街道马拉松协会
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北体汤老师1月前
为什么你跑步那么容易累？今日给你正解！ #跑步技巧 #跑步 #1000米 #800米 #沃兰迪火箭气垫跑鞋
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田径齐导6月前
800米跑步技巧#800米 #中长跑 #齐导教学篇 #安径体育#沃兰迪
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亦心1年前
为什么每次跑步前2公里迈不动腿，后面反而越来越轻松？#创作者扶持计划 #运动 #自律 #跑步 #创作灵感@DOU+小助手
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）10月前
跑步技巧分享，如何保持高重心跑步。 #创作灵感 #抖音开跑计划 #传递奔跑的力量 #因为热爱所以坚持 #跑步技巧
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北京体考指导蔡sir2月前
跑步脚掌如何落地，做对后跑起来又快又省力 #北京中小学体测 #青少年体育培训#体育训练 #体测 #跑步
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跑个6吧3周前
#跑步 “起步疲劳”原因分析及解决办法#拒绝废话#科普#冷知识#省流 #跑步那些事 #跑者 #抖音精选
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小白教练流星锤⚒️6月前
高步频 vs 大步幅：哪个让你跑到最后？ 为什么明明速度一样，有人看起来像在“冲刺”，而有人却轻松自如？ 这个对比视频，一看就明白！ 前者靠高频率“甩腿”前冲，外表看似努力，其实内耗极大； 后者步态松弛自然、身体带动四肢，反而更省力、更持久。 跑步不是越拼越好，也不是步频越高越科学。 真正能跑远的，靠的不是蛮力，而是顺势而动的技术。 📌 记住：步频不是练出来的，而是跑姿对了，它自然就来了！ 你越想控制步频，越跑不远； 你一旦懂得借力省力，跑得轻松才是正道。 #科学跑步 #太极跑 #跑姿分析 #步频 #跑步治愈一切
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）2月前
跑步省力技巧 试试这个发力方法中不中#省力技巧#发力顺序 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营 #跑步技术
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教体育的季老师6天前
体测800米腿软太沉了⁉️5招上劲冲巨快🔥 #体测 #跑步 #800米 #体考 #动力之巅
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金春萍 不褪色的金子8月前
初跑者跑步小腿前面不舒服，后面小腿僵硬，快来看看是不是这种跑姿#跑步 #马拉松 #跑姿
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慢跑圈1年前
为什么跑步时先感觉累后面越跑越轻松？#跑步 #慢跑 #运动
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大圣丶（济南朝阳青少年体育）3天前
为什么跑步大神丹尼斯跑的这么轻松呢，三点原因一个方法教你掌握技巧 #跑步 #马拉松 #跑姿 #跑步打卡 #跑步知识
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跑步爱回头🏃（凝象体育招生🀄️）6月前
前程跑紧 后程跑僵 很大一部分原因就是因为你没有把力分配好，该放松的地方你是一点没放松#田径 #内容过于真实 #凝象体育 #体育生
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慢跑圈7月前
跑步为什么前三公里最累，之后又越跑越轻松呢#跑步#运动#马拉 跑步为什么前三公里最累，之后又越跑越轻松呢#跑步#运动#马拉松
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跑步爱回头🏃（凝象体育招生🀄️）8月前
明明前程很用力跑了为什么还是慢？后程还是僵？不妨耐心看完这个视频，后面更有惊喜等你。失败是为了接下来更多的成功，来吧勇士们，一起奋斗一起努力吧💪#体育生 #体育单招#凝象体育#复读#百米技术训
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恒跃体育-李国强4月前
这个视频可以让你明白途中跑到底改如何掌握#体育生 #途中跑正确动作 #田径
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雷神教练3年前
掌握正确的跑姿，跑的既轻松还不受伤#创作灵感 #正确跑步 #跑姿纠正 #雷神教练
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文2月前
免费学送髋加大步幅，您可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！跑姿原理教程如下：跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的，所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高，做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑
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曲阜晋硕体育3天前
中考体育800米1000米技巧 #中考体育 #800米 #1000米 #中考体育1000米跑步技巧 #中考体育800米
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石春健-小低高无伤慢跑1周前
春健弥勒跑训游学员跑姿改进，从主动迈腿跑到重心带动跑，不仅减少膝关节压力，越跑越轻松#小低高无伤跑#春健慢跑#超慢跑#健康跑@春健漫生活-小低高无伤跑
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搏乐步3周前
马拉松，如何才能跑得更轻松。#跑步 #马拉松 #重庆马拉松 #传递正能量
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竞勋体育7月前
如果能理解百米全程腿只做一样的动作 就不会有节奏不稳定的问题 节奏问题还是腿上的功夫不够 不论起跑 起跑后的加速跑 途中跑 抛出水平问题每个人每个区间跑动的距离不一样如：水平低的运动员 加速能力差 加速段就短 途中跑的距离就长 但是这些都不影响拥有自己的百米节奏 想要节奏先要会跑 就像汽车 不论上坡 下坡亦或是平地都在做一样的事情 就是向前驱动#体育生 #百米 #百米途中跑 #速耐#训练
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维佳快跑🏃🏼‍♂️6月前
跑步学会核心发力，改掉坐着跑，轻松好看不粗腿！ #马拉松 #跑步 #跑姿 #跑步干货 #跑步的乐趣我知道
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爱跑步捯饬手机的明星范2周前
如果你平时跑步都养成了后面几公里比前面跑的慢的习惯 你跑比赛大概率会崩 话说我这个月马上又跑够公里数了呢 忒轻松咧😅
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华哥3天前
前面慢，后面才能持续输出。 越跑越稳，越跑越舒服，最后还能顶得住。 宁可慢到6分半，也不轻易进6分。 低心率有氧，稳扎稳打，才是最快的路！
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Maggie麦格时尚3天前
今天的30km跑的还不错， 简单粗暴两圈金鸡湖 依旧起跑5km比较累 后面就相对轻松一些 心率147，补水一次，胶一根 吃胶是为了更快的恢复 我现在不抗拒日常拉练吃胶了 真的有比较利于恢复 长距离不硬扛、适当补给才是正确的训练方式。#因为热爱所以坚持 #不负热爱 #跑步治愈一切 #运动 #马拉松备赛攻略
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兰州全能体考程满分🥇2月前
800/1000米怎么跑更轻松 #兰州兰州 #中考体育 #体育
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家乐RUN4月前
把掉速的时间追回来 如果用前半程的提速来换取后半程的掉速，那么这个提速将毫无意义 #马拉松#跑步
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马拉松冠军-魏亚楠9月前
比赛后程掉速是因为你这三点没做好！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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路可迈LECAMO3周前
你是不是也总在前面冲太猛，后面崩到走？ 听听冠军#张胜 咋说的：把节奏“压好压稳”，最后15公里才是发力的时候。 原来我们和冠军差的不只是体能，更是这份“延迟满足”的耐心。 #越野跑 #跑步 #户外运动 #极限运动
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北京（会飞的王教练） 公安体测5月前
跑步后程掉速，抬不起腿，你就这样做 很多人跑步都面临这个难题，你就这样做，会让你更轻松更快。#跑步#1000米跑步技巧 #800米技巧 #公安体测1000米 #跑步怎么跑又快又不累
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爱鞋的老王6月前
为啥叫五分速？初跑感受怎么样？这条视频跟大家说说 #鞋控日常 #新鞋到了 #跑鞋测评 #跑鞋 #跑步治愈一切
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中考学霸宝典2周前
800米跑步技巧 让你体考轻松拿满分#800米 #800米体测 #体考 #中考 #2026届中考生
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文1月前
免费学送髋加大步幅，您可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！跑姿原理教程如下：跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的，所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高，做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑#跑姿教程
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五千不进16分40不改名🇵🇸🇨🇳1月前
2026年第一场比赛 跟着我的镜头 带你第一视角一口气跑完十公里 看看跑渣如何跑进前五名#中长跑 #迎新跑 #第一视角 #跑步vlog #汗水不会辜负你
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阿布教练6月前
国际教练教你体能训练#体能训练 #中长跑 #跑步治愈一切 #努力成为更好的自己
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文2月前
免费学送髋加大步幅，您可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！跑姿原理教程如下：跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的，所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高，做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑
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小白教练流星锤⚒️3周前
跑步下坡不伤膝？关键技巧 GET! 下坡跑分缓坡与陡坡，关键在于重心控制。缓坡可继续前倾，放松下肢，用骨盆旋转与核心介入掌控速度，避免后仰刹车伤膝。陡坡则相反，需要“坐稳”重心向下，抓住地面，以高步频、短触地的“风火轮”步态稳定下坡。无论哪种，下坡的本质都是顺应重力，而不是对抗重力。 #科学跑步 #太极跑 #跑步不伤膝盖 #越野跑 #跑步大神支个招
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恩行志远3天前
核心力量还是要练一练，跑起来会让你更轻松，训练的视频和方法在最后面#马拉松训练 #坚持锻炼给自己一个好身体 #跑步知识 #锦州风之彩跑团 #石家庄马拉松
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小白教练流星锤⚒️8月前
跑步误区：别再主动后撩了！ 你想要更大步幅？ 不是靠你用力地把小腿往后甩， 而是你放松双腿，让地面把脚“借力向后摆”。 这不是“去撩”， 这是“顺应”。 当你真正放松下来， 用一个整体前倾、顺应惯性的姿态去跑， 步幅自然就来了——它不是你造出来的，是你顺出来的。 步幅大了, 相同步频之下，速度不就来了吗? #跑姿分析 #跑姿纠正 #跑步治愈一切
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小白教练流星锤⚒️5月前
骨灰级跑姿分析: 深度解析力量跑 这位男生跑得很快，但属于典型的力量跑：靠双腿推蹬和跨步来换取速度。你看，每一步脚底都朝前迎向地面，落地时重心跟不上，就会出现直膝和刹车。 短跑选手比如博尔特也会大跨步，但他们有强大的力量和速度支撑，重心能及时跟上，所以不会受伤。但对普通跑者来说，如果只靠推-跨，就容易形成钟摆跑，效率低、风险高。 📌 我还注意到他的摆臂，主要是小臂在动，肩膀也代偿发力。后来他拿自拍杆跑，反而摆臂更自然，因为肩膀被稳定住了——这是个小细节，值得大家借鉴。 接着说鞋子，他穿的是 Adidas Pro 3 碳板鞋。这种鞋的设计，会“诱导”你重心往前，用碳板+厚底来回弹，等于在帮你改跑姿。但问题是：它增加了跟腱和小腿的负担，和自然跑姿并不契合。 我自己也试过，用它跑港马。结果半程后跟腱开始报警，27公里后直接脱鞋，光脚跑完最后10公里。因为我知道，再硬顶下去一定会受伤。 ✅ 结论： 力量跑姿容易依赖推蹬，缺少核心与重力的参与，效率低、风险高。 碳板鞋并不是人人适合，尤其是已经在练自然跑姿的朋友。 真正高效的跑姿，关键在于核心稳定、重心前倾、双腿放松。 #太极跑 #科学跑步 #碳板跑鞋 #跑姿纠正
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阿明爱跑步3月前
为什么跑了几公里 后面心率越来越低 #跑步 #心率 #心率变化 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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晓灿2周前
想要跑步不掉速，一口气跑完3到5公里，关键要做好这两件事. #跑步干货 #跑步技巧 #跑步#运动健身 #真实生活分享官@DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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阿明爱跑步4周前
跑步最后的冲刺 对训练有什么后果 #跑步 #冲刺跑 #训练 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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噜Sir1月前
第三次跑东钱湖小圈，配速比上次慢了20秒，就当秋游来了#长跑 #冬训 #跑步 #东钱湖 #大学生
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阿明爱跑步10月前
前面8公里慢跑，后面2公里冲刺，这样跑合理吗 就算最终的平均心率低于180-年龄，这也不是纯正的有氧慢跑#跑步知识 #马拉松 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #跑步
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阿明爱跑步9月前
前面8公里慢跑，后面2公里冲刺，这算健康跑么 #跑步知识 #马拉松 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当 #健康跑
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誉桓记录生活7月前
傍晚带孩子在公园玩，跑步励志小短片试试这样拍，三个镜头教会你#记录真实生活#教程#全职妈妈#短视频创业#拍摄剪辑@抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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跑步跑步1周前
轻松驾驭5公里，塑造那个更强大的自己。 5公里跑步虽常被忽视，却是衡量跑者速度上限和综合能力的关键平衡点。它通过速度与稳定性的结合，直接影响跑者的“天花板”表现。深入探讨了5公里训练的科学方法，包括评估自身水平、实施多样化训练模式以及规避常见瓶颈，强调其对于提升整体跑步表现乃至长距离赛事成绩的决定性作用。 #跑步 #5公里 #跑步训练 #跑步知识
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天津中考体育 王教练4月前
中考体育长跑 临时提速秘籍#天津中考 #中考体育 #天津中考体育 #800米 #1000米
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后备人才训练-博越体育（丰体校区）2天前
小步频练到位，短跑速度直接起飞#后备人才培养 #丰台体育中心 #体考升学看博越 #体考倒计时 #博越俱乐部
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田径小周教练（深圳训练）4周前
高效跑步技巧的提示：包括避免过多的触地时间，保持稳定的摆臂动作，以及保持二头肌与躯干在一条直线上以提高速度和表现。 #跑步 #短跑 #技巧 #田径 #体育生
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王程Vishvashanti2天前
其实好命都是前面不好后面好 #好运连连 #人生规划师 #国学文化
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橙子老师3天前
很多学霸都有跑步的习惯#北京大学#海泉高中#抖音生活观察计划#寒假#跑步
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春健小低高-小白教练3周前
夯实有氧基础 大众跑者日常多跑有氧，夯实有氧耐力，比赛时，能根据体感心率，来合理确定比赛配速，持续保持消除乳酸的能力高于产生的速度，避免前面过猛，后面撞墙 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #初跑常见问题 #乳酸阈值 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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不知道叫什么网名4天前
跑步打卡第五天 第一次十公里！后面的五公里走出来的，前面五公里同时53分30秒，比之前提速了不少，进步很大了 速干衣跑鞋，已到位，穿着还不错！ #跑步 #跑步打卡5公里 #跑步治愈一切 #跑步十公里
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爱跑步的勇哥4月前
你是不是也有这样的感觉。跑步前几公里很累。后面就轻松多了#跑步#运动#跑步训练
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运动表现康复 Coach Jason1月前
🩵 你有一边髋超紧，另一边超松？ 你跷脚时有没有注意到⋯
一边可以自在地外旋髋部，另一边却卡得要死？ 很多人以为这是「柔软度差」，所以一直拉、一直拉。但其实问题根本不在这里。 髋关节的外旋，不只是让你舒服地跷脚，更重要的是维持单脚站立、走路、跑步时的关节稳定性。负责这个工作的肌肉，主要是梨状肌（Piriformis）和其他深层外旋肌群。它们协同工作，确保股骨和髋关节之间正确对齐——这不只能防止髋伤，更能直接预防膝盖和脚踝受伤 为什么一直拉都拉不开？因为你在拉一条弱肌肉。梨状肌和深层外旋肌群的真正问题，往往不是「太紧」，
而是太弱、控制力不足。所以，单纯拉伸永远改善不了根本问题。 那怎么办？不是「拉伸」，而是重新启动和强化这些肌肉 今天这个动作，就是专门帮你：
✅ 启动那些被忽视已久的深层外旋肌群 
✅ 重建髋关节外旋的控制力 
✅ 消除左右不对称 
 动作的关键很简单：
不需要很大的幅度，甚至不会很用力，重点是在正确的位置，用对的肌肉做出外旋动作。你会逐渐感受到：
那些原本很硬的髋，会开始软化，而且左右两边开始变平衡 试试这个动作的两周效果：每周 2–3 次，每边各 10–12 下，持续两周，你会发现跷脚时，两边开始变得平衡!
 #髋关节 #髋外旋 #髋关节灵活性 #髋关节外旋 #髋外旋肌群
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星旺生活服务2天前
阅读与鉴赏#天天学#阅读与鉴赏20260213#216662#天天学20260213
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晓午爱运动3天前
#跑步 #慢跑 #健康跑 #无伤跑 #健康
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慧慧爱跑步₄₂.₁₉₅4月前
太原马拉松跑出了负配速，后半程比前半程快 想知道我是怎么做到的吗，我就是用了这套康比特全马pb套餐30公里后一路冲到终点，后面有比赛的赶紧备上，我已经帮你们体验过了#太原马拉松 #科学补给 #康比特能量胶跑起来更轻松 #亲测分享
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凉风慢跑-凉风教练6月前
#跑步 #跑姿 #超慢跑 #跑步技术#提拉 这个视频仔细看，前面是带练纠偏，后面是跑姿欣赏。
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