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impocan4月前
教大家一个调作息的办法，快艾特你熬夜的朋友来学 #自律 #生活vlog #生活小妙招
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Kai生命使用手册2月前
熬夜的你，用3天把作息调整到23:00-6:00 #睡眠 #睡觉 #精力管理 #高能量 #规律作息
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impocan3月前
如果你的作息不规律，不妨看看这个视频#熬夜 #自律 #vlog日常 #精神状态良好
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英姐6月前
只需五天时间，就能把作息调到22点！建议收藏，仅供参考……
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成都心身科林蓉1月前
重置生物钟！3个方法快速调作息（上） #睡眠#情绪#助眠#失眠#睡不着
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厦门市同安区国梦幼儿园2天前
晚上不睡、早上不起？3 个简单方法帮孩子调作息，90% 孩子都适用。#知识分享#家长必看#作息调整#育儿
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睡着的李修斯10月前
0成本逆天改命的方法#自律 #摆烂日常 #变强 #提升自己 #睡眠
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yezhen2周前
聊聊我有史以来最快调整作息颠倒的心路历程 #女性健康 #作息时间调整 #昼夜节律
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欢乐妈妈3天前
熬夜党自救指南 7天重建作息无痛早起 凌晨刷手机到视觉疲劳 第二天靠咖啡维持状态的日子还要过多久 多数人未达预期是因为将早睡设为抽象目标 这张可视化作息调节表将深夜时段划分为5个15分钟区间 第一周只需比平时提前1个区间休息 例如从1:45逐步调整到12:45 每晚在对应时段做好记录 建议设置设备使用提醒 提前1小时切换屏幕显示模式 用简短放松练习替代信息输入 学员实践数据显示 调整周期健康状态会自然生成休息信号 晨间专注度显著提升 注意改变核心不是突然调整大量时间 而是每日适度提前让健康状态自然适应的节奏#自律打卡 #健康生活 #时间管理 #睡眠管理 #报复性熬夜
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王震说麻醉睡眠2天前
调不好作息？#失眠 #作息 #睡眠 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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发胖魔灵3周前
玩好又睡好！把两天当成五天玩！
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夏秋2.01月前
想要调作息的朋友一定要看完！#真实生活分享计划
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吾老师聊口腔（换吾老师聊大健康号直播）11月前
如何调整作息习惯来改善生活方式#养生#科普#经验分享
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颜伊娃1月前
明明很困却不想睡觉？ #睡眠 #失眠的夜 #早起 #早睡早起
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芝心姐姐睡眠补给站4月前
假期后睡眠紊乱？5个「无痛作息调理」方法，3天找回好睡眠 #国庆结束 #假期综合症 #失眠 #拯救睡眠 #假期余额不足
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简老师-家庭教育3月前
孩子晚上不睡，早上不起？用“睡眠锚点”温柔调整！#习惯养成教育 #家庭教育 #父母必读建议收藏
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yangsir小马哥7月前
休息表怎么调，小学晚起惯了怎么办。？#2025中考 #小马哥讲教育 #中考 #小升初 #涨知识
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儿科梁姐姐1周前
孩子假期作息太乱怎么办？医生教你3个实用方法，轻松调整作息规律！#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#新年囤点专业货#春节世界观察
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沐亦川7月前
规律作息-中医顺时养生 🌙 今日养生箴言：“若要精力旺，作息顺天时”#今日养生箴言 #中医养生 #中医科普 #养生就是养健康 #养生
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benana8月前
五一自驾vlog，福州平潭泉州五天四夜！ 挑战一口气开12h！ #vlog旅行记 #福州 #平潭岛 #自驾游 #自驾旅行
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金城江区翰林城东幼儿园4天前
晚上不睡、早上不起？3个简单方法帮孩子调作息，90%孩子都适用。#幼儿教育#翰林幼教#翰林城东幼儿园#翰林中山幼儿园
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南京同城教育圈王😊5月前
#南京同城教育 #南京同城教育圈 #南京教育 #本地教育 #南京开学 开学帮孩子收心，试试这3个简单又有效的方法，亲测实用： 1. 提前调整作息，循序渐进“倒时差” 不用一下子强制早睡早起，可提前3-5天每天让孩子比前一天早睡、早起15-20分钟，同时减少白天午睡时间，慢慢和上学作息对齐。比如之前晚上11点睡，先调到10:40，再到10:20，直到适应9:30左右入睡，避免开学当天因生物钟混乱哭闹。 2. 用“仪式感”过渡，激活学习状态 和孩子一起做“开学准备清单”：整理书包、削好铅笔、包新书皮，甚至可以让他自己选个新文具盒——这些动手的小事能让孩子直观感受到“要开学啦”，主动从放松模式切换过来。还可以每天花10-15分钟，陪他读绘本、写几个字，或聊聊“新学期想认识几个新朋友”，温和唤醒学习意识。 3. 减少“娱乐刺激”，回归日常节奏 假期里可能看动画片、玩玩具时间比较自由，开学前几天可以逐步减少：比如之前每天看1小时平板，改成每天30分钟，换成拼图、搭积木这类相对安静的活动。同时别再带孩子去人多热闹的地方疯玩，多留些“家庭安静时光”，比如一起做饭、散步聊天，帮他平复情绪，适应校园的规律氛围。 试试这几招，孩子不会觉得被“强迫收心”，反而能慢慢自己适应，开学时也能更从容~
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辣弟胖丁8月前
挑战跟着乾隆皇帝作息一天能瘦五斤？ #乾隆皇帝 #减肥 #变美 #大哥姐的变美日记
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闲逸轻养生1周前
熬夜伤身体，立春这样调作息，越睡越舒服🌙 立春养肝，从早睡开始。 跟着做好晨起三件事 + 作息三步法，规律作息真的不难。 好好睡觉，就是最好的养生。 #立春养生 #早睡早起 #熬夜自救 #规律作息 #国风养生
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元气师哥3月前
作息如何调？ #夫妻备孕 #中医备孕 #石家庄董氏中医 #元气师哥 #石家庄热门
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沅陵老刘育儿（涨粉中）1月前
#真实生活分享计划 . 宝宝日夜颠倒熬垮妈！一招教你轻松调作息1. #新手妈妈育儿经 2. #宝宝作息调整 3. #母婴好物分享育儿避坑指南5
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吴美盈2周前
作息规律有效提高免疫力
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是静静吖4天前
立春不犯困！作息+运动这么调，暖身又精神#健康科普 #健康乘风计划 #在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏
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范范之谈养生记2月前
姨妈前中后期内调方法/养气血从养姨妈开始 我如果感觉姨妈可能要迟到，就提前五天喝“当归桂圆蛋汤”：当归、桂圆、红枣、红糖煮半小时，加蛋和枸杞。 如果姨妈总是爱提前、还容易烦躁，我会来一杯“玫瑰桑葚茶”：几朵玫瑰、一把桑葚、几粒枸杞，热水闷泡。 而姨妈期间，我会喝“苹果肉桂暖汤”：苹果、生姜、红枣、红糖煮30分钟后，撒灵魂肉桂粉。 最关键的是姨妈走后，这三天，我会重点喝一碗“醪糟蒸蛋羹”：一勺醪糟、几颗枸杞、三颗去核红枣、五颗桂圆肉（如果怕上火，桂圆换成麦冬），再打一个鸡蛋、加一块红糖和适量水，上锅蒸15分钟。 #月经不调 #养气血 #经期 #经期吃什么
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富顺北湖幼儿园周园长4天前
晚上不睡、早上不起？3 个简单方法帮孩子调作息，90% 孩子都适用。#育儿知识#园长分享#富顺县爱立森北湖幼儿园周园长
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中山百佳小怡4月前
只需5天就能把作息调到22点✨（建议收藏） #规律作息 #固定的睡眠时间和起床时间 #作息时间表 #保持良好的作息
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秦皇岛小燕子幼儿园1周前
春节放假，晚上不睡、早上不起？3个简单方法帮孩子调作息，90%孩子都适用。
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睡得香才年轻I刘博士说7月前
失眠 多梦 7天调整生物钟！ 熬夜、多梦救星！亲测7天提升睡眠质量，固定作息+环境调整+呼吸放松，每天1分钟，拯救你的黑眼圈💡坚持下来，90%的人有明显改善！ #改善睡眠 #7天睡眠计划 #失眠自救
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米度狗官方旗舰店5月前
五天把作息调整到22点！ #好物分亨 #睡眠眼罩 #重力眼罩 #睡不着 #快速入睡
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文静之5天前
起床昏沉没精神？3招21天养成黄金作息 每天起床昏沉沉？午后犯困需要提神 这种状态可能是身体发出的调节信号 研究发现多数亚健康状态与作息周期有关 今天分享三种方法帮助调整作息系统 第一招：睁眼后静卧两分钟 利用自然光线温和唤醒神经调节功能 第二招：午间进行短时间舒展运动 有助于改善午后精力状态 尤为关键的是第三招：晚间提前调暗环境光线 有效减少电子设备光线干扰 这些方式有助于建立稳定的作息规律 坚持三周后会感受到清晨自然清醒的舒适感 同时也能更好调整生活节奏#职场养生攻略 #时间管理技巧 #健康作息指南 #亚健康自救 #生物钟养生
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是思涵呀1周前
提前睡觉真的是养气血的低成本好招！之前熬夜脸黄到没气色，现在跟着调作息，整个人都透亮了～简单好坚持，姐妹们快把早睡提上日程！ #早睡养气血 #女生养生 #作息调整 #内调变美 #健康生活
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刘医生聊儿童内分泌3天前
🧧 春节倒计时！聚餐零食不断，孩子作息全乱？别焦虑！“春节防胖”饮食作息攻略请收好👍不扫兴！教你如何聪明地吃、灵活地睡，守住健康基线👍提前祝大家新年快乐，宝贝们都健健康康！#春节 #儿童健康 #体重管理 #儿科医生
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古法养息3月前
跟着太阳调作息，藏好一身阳气#知识分享 #养生之道 #养生知识 #健康
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太极杨德战1月前
太极冠军教你 五天调好自己的身体#小动作大作用 #养生 #体态纠正 #太极 #杨德战
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简红彬-食疗培训创始人10月前
春天我们要怎么安排作息时间呢？#中医养生 #食疗 #中医 #黄帝内经 #生活小妙招
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铜梁区七彩幼儿园1周前
晚上不睡、早上不起？3 个简单方法帮孩子调作息，90% 孩子都适用#七彩幼儿园#幼师 #育儿知识
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教育长跑者彩虹妈妈5月前
开学倒计时，作息调整正当时，这份“收心”准备，你和孩子开始了吗#育儿经验分享#家庭教育#家长必读#育儿教育#父母课堂
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家庭健康营养顾问1周前
熬夜总暴食?3步科学作息7天找回饱腹感#深夜暴食自救指南#科学减脂干货#睡眠减脂法#生物钟减肥原理 #健康作息养成
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贵溪茹英专注调肤6月前
北海涠洲岛五天四晚旅行攻略vlog#北海旅游攻略 #北海 #涠洲岛 #旅行 #秘龄时光
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晋毅说睡眠1月前
日夜颠倒，是你的神经系统搞错了“安全区" #失眠 #作息时间调整 #作息紊乱 #睡眠障碍
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留学老舅Joe5月前
五天科学收心迎接下学期 #科学 #教育 #家长 #开学季 #科普
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乳腺科姚大夫3周前
老年人作息时间紊乱怎么办？ #健康科普在抖音 #创作者中心 #创作灵感 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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焦龙-青春期教育2月前
中孩子昼夜颠倒？三招悄悄调回来 中孩子昼夜颠倒？三招悄悄调回来#黑白颠倒 #初中生 #高中生 #家庭教育 #青春期
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百姓调解1周前
神兽归巢愁坏爸妈？河南公共频道寒假亲子特辑来啦！5天教育专家直播，破解手机沉迷、假期摆烂、亲子冷战等难题。原价699元，现仅需9.9元！2月9日-13日，扫码锁定，轻松搞定带娃难题。#教育 #寒假
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饿了龙2月前
本人亲测#熬通宵 #调作息 #早睡早起不熬夜 #小雪猪头肉 #猪头肉
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小百岁7月前
用五天时间让你重新做人！！ #知识科普 #自律 #健康 #养生
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集杏元瑜姐语养生5月前
3步调作息，让睡眠“回到正轨” #家庭健康 #健康 #养生 #睡眠 #集杏元
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米度狗官方旗舰店5月前
仅用五天作息调到22点 睡的早了睡眠质量也提升了不少👍 #重力眼罩#睡眠质量#早睡 #睡不着根本睡不着 #睡眠好物
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Q妈日记3周前
被大家催了好几天的自主入睡方式来啦～快去实操起来叭#自主入睡 #哄睡 #抱起放下法 #宝妈 #睡觉
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自律兔子1月前
#作息规律，改变自己生活习惯，一定会有意想不到的收获
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云七2周前
逆天改命的关键：早睡早起，分享我的3天调作息方法 #早睡早起 #普通人 #熬夜
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董老师教炮制4月前
白天犯困夜难眠？这样调更精神 #中医 #健康
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中医儿科李付根1月前
冬季作息这样调，顺应规律养出好状态 #医学科普 #冬天 #过敏性鼻炎 #过敏性哮喘 #脾肺气虚
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自学中医书籍的阿宾1周前
为什么睡八小时还是觉得困 为什么睡八小时还是觉得困 研习《黄帝内经》开篇《上古天真论》小悟：四时调作息详解#创作者扶持计划 #中医养生 #四时调养 #带着turbo过大年
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悦雅灵静4月前
假期作息不混乱3个小秘诀 #国庆 #国庆假期被安排明白了 #家长必读 #作息 #作息规律
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聚光岛2月前
简单几步，让“睡眠维修队”准时上班！ 睡眠需要一张稳定的“排班表” 🔵作息规律到环境营造 🔵呼吸调节到饮食配合 系统的方法能帮你重建睡眠节律找回那种一觉到天亮的踏实感 #睡眠技巧 #养生日常 #助眠 #放松 #健康生活
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