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拿铁乔登3天前
最扎心的真相，肌肉线条是靠控制饮食和管住嘴出来的。 大家练个三年五年，也都大差不差了，要想薄肌根本不是卷训练，卷的是那张嘴，一个控制住饮食，一个练完胡吃海喝，这才是分水岭所在的地方，花里胡哨的。#薄肌#腹肌#马甲线#花里胡哨#原创
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房子🏠4天前
薄肌博主亲测有用的经络刷腿，过年在家就能刷！ #薄肌#瘦腿#瘦小腿#减肥逆袭 #年前减肥冲刺
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房子🏠4月前
停！别瞎练了！又细又长的薄肌肌肉线条得这么练！ 花一周整理出来的 房子的一周4练训练计划 同时配合好饮食 有时间可配合三四次有氧 和房子分享泡沫轴滚腿 刮痧板刮腿经络刷刷腿 三个月逆袭薄肌女生 #薄肌 #减肥 #薄肌怎么练 #薄肌美学博主房子 #瘦腿
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98n鱼8月前
轻线条 又瘦又有肉的身材 减脂吃练vlog #健身vlog #减肥饮食怎么做 #减脂
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sw小毅3天前
徒手增肌适合学生、上班族以及想保持精瘦有点肌肉的人群#徒手健身 #新手健身 #瘦子增肌 #康比特增肌粉
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子琪琪7月前
只用记住五个口诀就能练出薄肌身材？ 1. 每周3-4次有氧+力量训练：看我主页的合集，有我自己平时的健身房一周三练跟练纯享版，里面就包含了拉伸、有氧和力量，非常适合女生 2. 吃够蛋白质和蔬菜： 一日三餐，就吃家常菜，不用刻意去吃什么食谱，维持低体脂一定得生活化，变成你的习惯，烹饪方式多用蒸、煮、凉拌，少油一定没错。千万别长期节食，女生如果不好好吃饭，代谢会降低的，不拉噗噗、姨妈出走、生病、没力气 3. 遵循16➕8原则，晚上8点后就别吃东西了 4. 喝水喝水喝水 5. 保证充足睡眠，至少7个小时，睡前就不要玩手机了，放白噪音➕看书，让自己整个放松下来，得到充分休息 姐妹们跟着一起动起来
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芭比教练（力量塑形）4天前
4个动作，彻底告别小腿脂包肌！ #瘦小腿 #脂包肌 #瘦腿 #直腿 #减肥
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uy小鱼3月前
从儿童身材到薄肌—饮食分享 第一次口播形式和大家分享，有点紧张 希望我的视频能帮助到你，一起进步🫰🏻 大家有其他想看的健身内容可以在评论区留言哦 #vlog十亿流量扶持计划 #健身饮食 #健身#真实生活分享计划
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98n鱼2月前
年前稳瘦干货！减出肌肉线条感细腰身材！！ #健身 #逆袭 #马甲线 #好身材练起来 #居家健身有新招
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oOO小饼5月前
为什么你练不出薄肌身材？ 如果你也是喜欢这种体脂率在20%左右的薄肌身材 今天跟大家分享一个吃练思路 我是有氧训练燃烧脂肪 加力量训练塑型结合 我从来不推荐极端饮食减肥法     要把保持身材当作一件长期主义的事情来做 把一点点积累的小事  变成健康的生活方式 #爱健身的小姐姐 #减脂小白必看经验 #健身干货 #健身塑型 #健身饮食
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黎黎健身说1周前
有氧与力量，不是单选题。 科学组合，才能练出穿衣显瘦、脱衣有肉的好身材！！ #创作者中心 #创作灵感 #有氧运动 #健身干货 #健身小白必看经验
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退休大会会长8月前
肌肉流失是中老年人健康的大敌。介绍六种在室内适合中老年人肌肉抗阻锻炼的方法。#退休生活#中老年生活#肌肉流失#抗阻练习
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康比特6天前
春节宅家掉肌肉？居家健身动作来啦！ ❓春节停练会不会掉肌肉？ 💡康比特运动健康营养研究院『博士天团』带来春节小妙招！ 🏋🏻‍♀️假期停训之余轻松身材管理 🔥2平米内完成全身肌群训练#康比特 #蛋白粉 #健身 #春节 #2026
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运动老北鼻1年前
不知道该健身吃什么的朋友？一分钟告诉你该怎么做。#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #增肌 #我的健身餐 #合理饮食营养均衡
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排骨战神（练不成薄肌不改名）8月前
一个视频 解答新手健身的问题 #新手健身 #瘦子增肌 #健身
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草莓健康说🍓9月前
增肌期体重增长规划 在增肌期体重的增长速度是多少？才会尽量减少脂肪的增长，促进肌肉的合成？今天的分享是结合了训练年限与训练水平两个方面来共同决定的。不是练的时间久就是老手，有的人可能练了10年都还没出新手村，也不是天生神力就可以算是老手，而是还要会走计划，有一定年限才算是会训练~#训练 #增肌 #健身 #营养 #塑形
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拿铁周健人6月前
练壮or练美？90%的女生都练错了 #减脂 #塑形 #健身
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labubu7月前
瘦子一定要避开这五种弯路！这样才能实现快速增肌增重的目标 #瘦子增肌 #健身打卡 #运动 #健身干货 #健身氮泵
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长明5月前
不用剧烈运动！靠墙俯卧撑3个动作，变瘦变健康超简#靠墙俯卧撑教程 #新手健身 #懒人减肥法 #瘦到150斤 #告别拜拜肉
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肌肉凯蒂4周前
一副哑铃，腿围暴减#瘦腿 #增肌抗阻锻炼 #自由教练 不用跑跳！一副哑铃就能把腿练得又细又直 告别松垮赘肉，紧致大腿+提臀+消水肿一步到位 每天20分钟，在家/健身房都能练 坚持两周，穿牛仔裤都能空出一指缝
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大萍姐在健身4月前
50+的年龄做到这种肥而不腻瘦而不柴的身材。饮食该怎么做？先收藏!希望对姐妹们有帮助!#50岁依然保持好状态#居家健身#健身塑形#吃瘦不饿瘦
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陈石（营养，挨揍，撸铁）4天前
假期没时间练？至少练到这个量，肌肉力量都不掉 维持肌肉和力量的最低训练量
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健身搞肌（身材管理）6月前
五个动作，逆转肌肉流失 #肌肉流失 #逆龄运动 #弹力带划船 #臀桥运动
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叫我羊毛o1月前
这三步如果能坚持，5天小腿就可以瘦一厘米#瘦腿 #瘦小腿 #减肥 #瘦身 #肌肉腿
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小岳健身塑型减脂7月前
减脂的终点是增肌，肌肉才能保持你减肥成功而且不反弹！#帮助需要帮助的人 #正能量 #全民健康 #健身教学#塑型减脂
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文文练直腿4天前
瘦小腿后侧～拉伸小腿后侧～改善小腿粗壮 #腿 #腿长一米八 #腿精 #瘦小腿 #小腿粗
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自律的狼🐺（街健自重健身）5天前
粉丝练腹肌一个月反馈已经练出来了，今天这套训练教给大家 #腹肌训练 #自律 #健身
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代家三少9月前
减脂期怎样最大程度保留肌肉和力量#自然健身
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Nathan有腹肌3周前
长期保持低体脂的5个方法#减脂 #生活化减脂 #减肥经验分享#体脂率 #自律
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健身干货局2周前
怎样平衡增肌和减脂？解锁黄金训练法——身体成分重组！ #增肌 #减脂 #健身
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实现梦想3天前
减脂总掉肌肉？4周科学安排保住线条 减脂总掉肌肉？4周科学安排保住线条#运动塑形 #健身干货 #科学减脂 #HIIT训练 #减脂误区
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文姬Jill1月前
大体重减肥，打造精瘦薄肌身材正确思路 #减脂 #减肥 #大基数减脂 #体重管理
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自律的炜1周前
在家这样练肩膀手臂 穿衣显瘦脱衣有肉 #健身#男友臂#居家健身#自律
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麦乐Fit6月前
新手练薄肌必看的增肌减脂同时进行的三步骤，只有同时满足以下3个条件，才能实现增肌减脂的同时进行降低体脂率的最高段位。看完肯定收获满满。#新手健身 #健身小白必看经验 #薄肌#腹肌#夏日减脂大作战
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油漆猛肌哥6月前
怎样保持低体脂，只能饿#健身 #增肌 #李维刚 #自律
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保膝专家郝亮-无痛超微创、机器人4周前
肌肉萎缩 大腿变细 这4个动作帮你肌肉更快恢复#膝关节 #僵硬 #肌肉萎缩 #医学科普
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大龙健身2周前
#健身#薄肌男孩 怎样速成薄肌？
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人鱼先生1月前
好身材不能靠努力，要靠科学 想腰细练腹肌没用，要练核心深层肌肉，才能增强在放松状态下腰腹收紧的能力#身材管理#宽肩窄腰 #腹肌#减肥#减脂
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大成教练体态重塑2月前
女生薄肌身材训练思路#女生健身 #薄肌女孩 #训练计划 #减脂 #塑形
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严哥讲健身4月前
减脂白皮书《小腹篇》腹肌是怎样练成的#可以瘦肚子的好方法 #减肥知识 #健身小白必看经验 #腹肌#瘦肚子
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袋鼠健身视频3天前
健身行业不想告诉你的真相，徒手训练就够练出强壮身材
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宅家健身老王7月前
50岁开始健身，如何科学长肌肉？ #中老年健身#增肌减脂#科学健身#居家锻炼#50岁依然保持好状态
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CCTV健康中国3周前
要线条，也要力量｜增肌减脂营养指南 想要减掉脂肪，同时留住肌肉？你的营养公式可能还差这些，快来查漏补缺吧！身体不会同时增肌减脂，但科学营养能让你在减脂时最大程度保留肌肉，在增肌时最小化脂肪增长！你的身体是持续建设的工程，做好营养规划，就是精准绘制施工图。#CCTV健康中国 #健康中国行天下
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美臀皇后❤️健身营养带娃6月前
低体脂薄肌身材 含饮食&训练计划分享 首先先来看一下我的审美， 较低体脂 (16-18左右)，精瘦有肌肉，正面要肩宽腰细 pp翘，侧面要薄而紧致。 如果咱们审美一致，怎样才能长期保持这种薄肌线条感身材，今天说点大实话: 这不是突击减脂能达成的，而是生活方式的自然呈现。这一篇我分为: 饮食习惯运动计划 日常生活习惯心态情绪调整 这四个方向跟大家讲一下。希望大家都能收获自己喜欢的好状态。#健身 #饮食 #薄肌 #健身教练 #生活
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孟m7月前
腹肌属于耐受肌群，需要每天坚持！这样才能成就你想要的#自律#腹肌马甲线 #徒手健身 #居家锻炼
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HOW健身5天前
不用去健身房，10个动作高效居家锻炼#健身 #肌肉 #居家锻炼
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小涵流瑜伽3天前
瘦手臂后背瘦肚子紧致肌肉线条 #瑜伽#运动#居家锻炼 #减肥 #瘦身
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123FIT健身(新街里店)1周前
教练帮你增肌减脂全拿下 #123fit #123fit私教工作室 #成都健身 #私教工作室 #健身vlog
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北京力量教练舒雨帆6月前
有氧太多流失肌肉，开始这样同时练心肺和肌肉 #北京教练 #有氧运动 #肌肉流失 #hiit #高强度间歇训练
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小铭没肌肉6月前
坚持做这三个动作 一定很强 坚持住腹肌离你很近 在家就能练 有条件的可以练完跳跳绳 条件不方便的开合跳 #健身干货 #居家锻炼 #腹肌 #腹肌马甲线#腹肌训练
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冲刺吧兰教练2月前
比节食和有氧更有力的保持低体脂的武器，是你有没有通过健身这段时间积累出训练肌肉的能力#节食 #有氧 #力量训练 #体脂率 #兰教练
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文同学爱运动1周前
每天30个深蹲，一个让机能、体型、抗衰全面提升的钻石动作 每天只需30个深蹲，坚持一年，从代谢、骨骼到整体机能，身体会发生怎样的“逆生长”？这是40岁后最高效的“冻龄投资”。 #深蹲 #抗衰老 #40岁健身 #功能性训练
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奔跑的中年人3周前
不节食不狂练，好身材就靠这两块“基石”#抖音玩法合伙人计划 #跑步 #好身材 #俯卧撑 #名片
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热爱生活的兰花姐3天前
减脂总卡平台期？3招突破还能保肌肉 减脂总卡平台期？3招突破还能保肌肉#健身房小白必看 #力量训练秘籍 #健身避坑指南 #科学减脂干货 #减脂平台期突破
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陆中游（薄肌款）1月前
从排骨精到肌肉男！就靠练胸这一套！ 瘦子增肌别瞎冲重量，动作标准才是王道！ 视频里全是干货，新手直接跟练！ #瘦子增肌 #练胸教程 #健身逆袭 #男生健身
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文静的护肤日常8月前
简单三招爆改白嫩荔枝肉 #如何养成好身材 #梨形身材怎样瘦腿 #怎样保持良好身材
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小木（71年🐷）4天前
强核心，瘦腰腹。保持强健的骨骼和肌肉是年老时不失自由和尊严的基础。#居家健身 #马甲线 #健身打卡
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你的健身教练阿于2周前
怎么用跑步机才能更好减脂保留肌肉#健身 #力量训练 #德州健身教练 #新手健身干货 #增肌减脂
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张大象1周前
如何在春节期间保持身材，纯干货#增肌 #放纵餐
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李白岩_3周前
吃得干净，保持稳定的热量缺口，让你在减脂期，尽可能的少掉或者不掉肌肉#减脂#健身饮食 #健身知识
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