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大鹏健身(教学版)3月前
吊单杠多久才能达到有效锻炼呢？ #健身 #引体向上 #单杠 #居家锻炼 #力量训练
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自由自在的金小姐6月前
✨吊单杠5秒：我是谁？我在哪？ ✨吊单杠30秒：肌肉在燃烧，意志在咆哮！ ✨吊单杠1分钟：这一刻，我战胜了地心引力！ #自律#健身#单杠#女生引体向上 #引体
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KONG.1月前
全网保姆级引体向上教学，助你少走弯路 #引体向上教学 #引体向上从0到1 #引体向上 #保姆级教程
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爆米花8月前
练这个动作还没有掌握的时候建议天天拉或者隔天拉#倒三角#引体向上
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阿强1月前
就是因为你这么一直吊单杠，所以你引体根本就拉不上去！#健身 #健身干货 #引体向上
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狗蛋儿说健身5月前
女生能做引体向上是件非常拉风的事，跟着这套教程练，引体做组指日可待 #健身#背部训练#身材#塑形#健身女孩多巴胺运动日常
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阿强6月前
新手解锁引体向上方法，跟练就会有进步#引体向上#力量训练
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叶灿明（新年快乐）11月前
引体向上是一个极具功能性的动作，希望大家能够掌握，大部分人解锁第一个引体大概需要2~3个月时间 负重引体可以当做练背主项训练 #健身小白必看经验 #健身 #引体向上
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济南橙子上门体育-主理人7月前
引体向上进阶训练，小区楼下轻轻松松解锁引体向上#体育中考 #户外运动 #引体向上训练 #引体向上 #专项训练
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编导哈德7月前
引体向上从0到10的方法都在这里了，达成了记得来评论区晒图#引体向上 #吊单杠
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大宇i健身3天前
按这个步骤做完，你的引体也可以轻松解锁#引体向上 #解锁引体 #拉力绳
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大川（引体百科全书）1月前
单手交替悬吊40min记录一下😂除了手疼没什么感觉 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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秦杠老炮儿1月前
#生活服务热点中心 #在家健身系列 #这个动作有点难 #引体向上教学 #家用单杠推荐 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手 普通人居家健身💪挑战引体向上，家用单杠一看就会，先行动起来再说标准……
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百里蜗牛健身3周前
单杠悬挂训练的两种模式，主动悬挂vs被动悬挂哪个好？吊单杠 很多人以为双手抓杆、双脚离地就算练到位了？结果肩膀越挂越痛，引体向上一点进步没有。其实单杠悬垂分“死挂”和“活挂” 也就是主动悬挂和被动悬挂。想要练出强大的抓握力和稳如泰山的肩膀，你必须掌握“主动悬垂” 。如何下沉肩胛骨？如何唤醒后侧链肌肉？这不仅是引体向上的起步动作，更是保护肩袖的关键。#吊单杠 #单杠悬挂 #自重健身 #健身干货
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管不嘴啊啊啊啊啊～5天前
教练说 每次吊30秒#新年愿望引体向上
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刁哥和点点1月前
日志Day33:三组+吊杠30秒✅#长高 #创作者中心 #创作灵感 #引体向上 #单杠健身
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玉环教初中体育的钱教练2周前
一不小心就解锁了引体向上？ #中考体育#引体向上#玉环#引体向上教学#真实生活分享计划
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京楼大本营1周前
挑战寒假练习引体向上，从0-14个满分冲刺
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编导哈德7月前
没想到吊单杠的作用这么大，这个静止悬挂动作我真的得好好考虑列入我的训练计划里来了#吊单杠 #悬挂 #功能性训练 #引体向上 #健身
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姜薄5天前
小年快乐！🙉又来单杠上荡秋千啦！ 1⃣#引体向上 #吊单杠 跳跃式上杆➕10个屈髋伸膝➕16秒脚离地➕3分钟脚踩地。💪💪💪目标是 #臂力 ⬆️引体10个&明显马甲线！ 2⃣#女生 #读研日常 背经典：肺经+伤寒论条文11 💪💪💪每天背一点点！
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椒江堂少侠-周教练(散打搏击 中考体育)3周前
引体向上教学 #引体向上 #中考体育 #椒江
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手套哥3周前
悬挂训练30天，第23天，2分33秒。90秒的时候就已经想放手了，意志力带我冲出重围。不会引体的可以先尝试主动悬挂，增强肩胛的力量，这也是引体向上启动阶段必须的力量。#吊单杠 #悬挂 #悬吊 #吊杠 #运动型人格指南
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手套哥2周前
悬挂训练30天，第29天，2分12秒。有人提出悬挂时做引体向上可以缓解手部压力增加悬挂时长，今天试一下，看看效果如何？#真实生活分享计划 #吊单杠 #引体向上 #运动型人格指南
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临沂超冠上门体育—刘教练1月前
＃快速解锁引体向上
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胖虎不是虎4周前
#中考体育 #引体向上
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少林延正2周前
每天坚持练一练颈肩腰背都舒服了#单杠 #体态纠正 #单杠健身 #引体向上 #居家健身有新招
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威海中考体育牛教练（全年招生版）5月前
引体向上这么练，坚持下去相信你也可以，练不明白？来，我亲自带你飞#引体向上 #体育中考 #单杠 #核心力量 #坚持的意义
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健身手术刀Dr.Zhou2周前
吊单杠会为你带来哪些意想不到的健康好处？ #健身 #引体向上 #上肢力量训练 #握力训练 #健康
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迷练运动10月前
你可以吊多久 我又来吊单杠，这次30秒及格，刷到了就和我一起运动吧！#引体向上 #每日健身 #吊单杠 #街健
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龙门罗教练5天前
引体向上解锁思路，健身房只练背并不能解锁引体向上 #健身干货 #背部训练 #引体向上 #练背
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@偉《拒聊》4天前
#单杠健身 #引体向上 #强身健体正能量 #一起野个好身材 #坚持的意义💪
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超载肌2周前
沉肩悬垂静止，解锁引体向上的基础，改善圆肩驼背体态问题 缓解腰椎不适 #悬垂 #悬垂静止 #吊单杠 #圆肩驼背 #健身教学
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木子4天前
#单杠健身引体向上 .吊单杠
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筋骨研修者1周前
腰部王牌动作，吊单杠的正确吊法。#小动作大作用 #筋骨 #居家锻炼 #古法健身 #吊单杠
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姜薄3周前
吃完饭路过操场就跳上去啦！（虽冷但倔强😝） 📝跳跃式上杆➕8个屈髋伸膝➕6秒脚离地➕4分30秒脚踩地 ⬆️⬆️⬆️ #吊单杠 #女生 #臂力#读研日常 💪💪💪目标是#引体向上 10个&明显马甲线！
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闹闹妈爱健身6天前
你能吊几秒。 #健身 #居家锻炼#吊单杠#引体向上
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高兴丫3天前
#居家健身有新招#引体向上#单杠#单杠健身#居家锻炼
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士龙在努力5天前
在家运动锻炼非常方便，很实用的#居家锻炼 #引体向上 #吊单杠 #家庭运动 #拉单杠
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文弱书生3天前
昨天62个引体，今天还能挂109秒，没拖抖友的后腿吧？#单杠悬垂 #吊单杠#拉伸
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刘凯伦（南体训）1周前
从“吊腊肉”到拉3个，我只用了5天🔥#体测 #引体向上 #体测引体向上 #引体向上训练 #中考体育
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璨云霞思百货3周前
家用免打孔单杠室内引体向上器儿童运动吊环门上单杆 #室内健身器材 #免打孔单杠 #引体向上器 #儿童运动器材 #家庭健身设备
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凌珊百货店2周前
单杠家用室内健身器材引体向上器儿童运动家庭免打孔吊环门上单杆 #家用单杠 #引体向上器 #免打孔单杠 #门上单杆 #儿童健身单杠
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珈卑七好物5天前
吊单杠，放松肩，颈，腰，拉伸脊柱，每天坚持几分钟 #吊单杠的好处 #助力钩 #健身助力钩 #引体向上 #单杠 #腰部锻炼
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马小帅健身1周前
如果你有脊柱侧弯、腰突腰痛和肩膀酸痛问题的困扰，可以试试吊单杠训练，真的很有效！#单杠 #引体向上 #吊单杠 #腰酸背痛 #脊柱侧弯
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徒手阿强11月前
引体向上技巧，零基础也能练，学不会你来打我#引体向上 #单杠健身 #每天坚持吊单杠的好处
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大业健身1周前
每天1分钟，全身都轻松。#健身 #引体向上 #吊单杠 #久坐好物推荐 #肩颈疏通
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洛十七 (爱吃欧包)1月前
#引体向上教学 练好引你的身材和力量不会差
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徒手老孟1周前
如果你只吊单杠，那么引体你根本拉不上去！#引体向上 #健身干货 #我的电子健身教练
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大川（引体百科全书）4月前
现在引体向上都能做20个了，吊杠还不到1分钟应该怎么去进一步提高？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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黄小小3天前
#健身器材 #房门单杠 #门上单杠 #引体向上 #居家健身有新招
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街健团队3月前
大家试一下自己到底能吊多久？#街头健身 #引体向上
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勾勾J3周前
想解锁引体向上的小伙伴看过来。都是大实话#健身小白必看经验 #健身教学 #健身干货 #解锁引体向上
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处扑6天前
练背黄金动作，引体向上 #室内单杠
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一贝拿铁3周前
解锁引体向上教程 告诉大家一个遗憾的消息，如果你做不了一个引体向上，又想变得很酷，我把我的秘籍公开给你，可以试试这个方法。👏欢迎来打卡哦 #我在抖音聊运动 #告诉大家一个遗憾的消息 #引体向上 #解锁引体向上
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廖廖优选3天前
每天坚持吊单杠，脊椎腰椎肩椎肩颈都舒服多了#单杠 #免打孔单杠 #引体向上室内单杠 #居家锻炼 #单杠健身
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学颖在健身（67年的羊）3周前
引体向上，始终相信量变到质变，期待解锁成功#引体向上 #居家力量训练 #运动健身 #量变引起质变 #期待
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张教练1周前
#解锁引体向上 #这个动作有点难 @抖音创作小助手 @抖音创作者大会 @抖音媒体内容优推官
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高兴丫3天前
#单杠#免打孔单杠#单杠健身#引体向上室内单杠#居家锻炼
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高兴丫4天前
#单杠#引体向上室内单杠 #免打孔单杠#单杠健身 #居家锻炼
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士龙在努力2周前
#在家锻炼从小做起 #亲子运动 #家庭运动会 #引体向上 #吊单杠
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手套哥2周前
悬挂训练30天，第24天，2分16秒。今天分享一下主动悬挂与引体向上训练的关系。主动悬挂能大大增强肩胛的力量，快速建立引体向上启动力量，是开始练习引体向上最好的方式。想练引体向上的小伙伴们，抓紧练起来。#吊单杠 #悬挂 #悬吊 #运动型人格指南 #真实生活分享计划
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红姐生活舱3周前
#单杠室内家用引体向上吊杠拉伸撑杆伸缩杆健身免打孔家庭拉力杠杆
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手套哥2周前
悬挂训练30天，第25天，2分26秒。悬挂100秒难还是做10个标准引体向上难？我觉得都不难，有志者，事竟成。只能做五六个引体向上，或者做引体向上总晃荡的小伙伴们，想提升引体向上数量和质量，主动悬挂绝对是不二之选。#真实生活分享计划 #吊单杠 #悬挂 #运动型人格指南 #引体向上
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#居家健身有新招#引体向上#单杠#单杠健身#居家锻炼
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