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周米狗(养瘦玩家)2月前
这才是真正有用的女生秋冬瘦腰邪修❗️❗️ 腰粗肚子大码住，女生瘦腰模版公式，从h腰变成s腰 😱原来大多女生都不知道练腰收腹的正确顺序，肚子大腰粗跟着做就行 🔥懒人急性子4步水桶腰爆改s沙漏腰 #腹部训练有效动作分享 #创作者中心 #创作灵感 #抖音生活观察计划 #女生必看
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周米狗(养瘦玩家)2月前
别放过20s懒人冬天变瘦邪修😱躺在床上开挂 🔥懒人躺在床上一个枕头瘦全身！ 💕瘦腿瘦肚子瘦腰瘦手臂瘦背 💖腿粗大腿小腿腰粗肚子大手臂粗蝴蝶袖背厚 懒人急性子逆袭别放过 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #抖音生活观察计划 #居家健身有新招
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铁蛋妹妹8月前
10分钟沙漏腰get🔥不跑不跳‼️瘦腰腹巨快❗️ 腰粗肚子大的姐妹！ 急性子！懒人姐妹！ 都给我闭眼冲这套站立瘦腰腹！ 无跳跃！不卷腹！全程站立！跟着做就能瘦！ 每天早上搭配左旋空腹来三遍！ 腰围极速瘦！（当然饮食要干净哈 跟练mizi 快来给我推荐bgm！我曲库空了啊啊啊 #瘦腰腹 #瘦肚子 #沙漏腰 #站立瘦腰腹 #腹部训练
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98n鱼2月前
我势必要教会🫵🏻非天生的！H腰练成折角腰教程！！ #马甲线 #逆袭 #减肥逆袭成功 #好身材练起来
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周米狗(养瘦玩家)6月前
😱终于明白腰围为什么爆粗5cm了 🔥练腰瘦腰，练错越练越粗，正确瘦腰错误腰粗超全总结 🔥懒人4个动作勒紧女生天然束腰带，大肚腩、小腹突出、侧腰粗、h腰统统搞定 🔥懒人、急性子，夏天逆袭，h腰变s沙漏腰 #居家练出马甲线 #创作者中心 #创作灵感
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南瓜已减30斤4月前
就1招❗️ 懒人躺着玩手机瘦个15斤🔥心急必看 7个动作躺床上玩手机🥊告别圆肩驼背脸大脖子粗背厚大肚子腰粗粗腿肌肉腿大象腿一看就会‼️可以✅起来每天播放着▶️跟着我一起拉伸❗️ 🧘🏻4组瘦全身运动⏰一组10分钟✔️一次5组 拉成又长又直超模腿🦵🏻🎟️我凭努力改变小土豆基因，成年后又高了5cm做模特后真实长高经验！ 教你们如何青春期科学长高黄金期少走弯路～不仅拉伸全身筋骨还仪态挺拔😘 #我的人生vlog[话题]##玩手机[话题]##玩手机姿势[话题]# #玩手机正确姿势
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周米狗(养瘦玩家)2月前
挑战15天瘦全身❗️每天3遍肚子小了背薄了腿 都在催的跟练版来啦！ 不要低估一个枕头的杀伤力 [🌽懒人躺在床上一个枕头瘦全身！ 🍏瘦腿瘦肚子瘦腰瘦手臂瘦背 🍇腿粗大腿小腿腰粗肚子大手臂粗蝴蝶袖背厚 #居家健身教程 #创作者中心 #创作灵感 #抖音生活观察计划 #減肥
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周米狗(养瘦玩家)5月前
练腰要显细‼️基础款就不要再搭基础款 🔥腰围爆粗5厘米的原因找到了，错误练腰腰围越来越粗 h腰、大肚腩，腰粗要避雷的动作，掌握方法，腰越练越细，逆袭沙漏腰，小蛮腰 懒人、急性子冲，暑期开挂了 #腹肌马甲线锻炼方法 #创作者中心 #创作灵感 #基础款就不要搭基础款 #练腰
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K（运动康复）7月前
女生侧腰肉肉多，该怎么减？你做对了吗！#居家锻炼 #瘦腰 #瘦肚子 #好身材练起来
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三斤七七3年前
懒人瘦腰2.0来啦！游泳圈、堆堆肉、侧腰赘肉让它全部消失，瘦成沙漏腰！#减肥 #瘦腰 #瘦身
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周米狗(养瘦玩家)6月前
沃趣‼️腰围爆➖3cm的原因被我找到了 🔥大肚子大肚腩腰粗，沉浸式体验腰围缩小平坦小腹早晨吃练 🔥瘦腰瘦肚子练出马甲线，急性子懒人快冲#练出马甲线 #居家锻练 #女生必看 #肚子大
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南瓜已减30斤3月前
1步❗️7日瘦腰线3cm💥最强懒癌躺瘦跟练版🔥水桶腰粗H腰线胯宽大肚子 产后脂肪层堆积如山修复骨盆前倾✅ ‼️#健身 #健康 #好身材练起来 #女性瑜伽 #健康减肥
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南瓜已减30斤5月前
💯7日瘦腰线3cm!减30kg最强懒癌躺练‼️水桶腰粗H腰线胯宽大肚子 产后脂肪层堆积如山修复骨盆前倾✅#模特 #减肥 #比赛 #瘦腰
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减脂小米周1周前
腰变细，这还不简单，每天完成100次#健身干货 #减脂瘦身 #健身小白成长记 #健身教学 #产后恢复身材
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带亦菲去健身（李教练）1周前
亦菲想要从H腰变成曲线腰，腹部动作一定要选对。 #健身 #健身干货 #腹部训练 #沙漏型身材 #塑形
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燕子揉腹塑形课堂3月前
懒人运动，躺着都能练#产后恢复身材 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #产后塑型
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周米狗(养瘦玩家)5月前
原来很多女生都不知道瘦肚子的正确思路‼️ 如果你只是想瘦肚子、干掉表层脂肪，细腰平坦小腹拥有小蛮腰，那你一定要跟着这一期 🔥懒人急性子少走弯路，肚子大、腰粗，轻松消灭大肚腩收获小蛮腰 #减肚子赘肉的锻炼方法 #创作者中心 #创作灵感 #居家运动健身 #女生必看
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月饶Luna4周前
搞定这块骨头，H腰立刻变S腰！！！ #训练#瘦腰技巧 #体态管理＃健身干货#H腰#瘦腰腹
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自律佰镇6天前
拒绝 H 腰 想让腰细不要大重量练侧腹部，不然只会越练越粗。分享三个动作在家也能练出小蛮腰。 #健身小白必看经验 #健身教学 #H腰 #瘦腰 #女性健身
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南瓜已减30斤2月前
就1招❗️ 懒人躺着玩手机跟练版瘦个15斤⚠️心急必看 7个动作躺床上玩手机🥊告别圆肩驼背脸大脖子粗背厚大肚子腰粗粗腿肌肉腿大象腿一看就会🍯 ✅歹物分享｜选柔软床垫拉伸才适合筋骨伸展哦～ 00:03 开始玩手机🤳🏻瘦全身锻炼 00:14 动作一1️⃣✨天鹅式 01:04 动作二2️⃣🍯台风式 02:01 动作三3️⃣🔅鹦鹉式 02:29 动作四4️⃣蜥蜴式🦎 03:06 动作五5️⃣青蛙式🐸#变瘦 #居家健身有新招 #身材管理 #腿精本精 #懒人必备
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小胡刷腹日记3天前
腰粗肚子大，刷腹真的好有用！#真实生活分享计划 #产后恢复 #运动型人格指南 #腰粗 #刷腹
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Al智能美丽人生3天前
久坐腰粗怎么办？3动作两周腰围小5cm！ 久坐腰粗怎么办？3动作两周腰围小5cm！#高效燃脂 #瘦腰干货 #腰腹训练 #懒人塑形 #办公室减脂
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心想事成（塑形中）5月前
#阿新塑形 跟练阿新教练第38天，骨盆前倾，小腹凸出，假肚腩四大克星就是这些动作啦，亲测有效。H腰，腰部肉多的，可以练懒人沙漏腰。亲测有效，背厚的甩背，手臂粗的练赵露思手臂操，一起练起来吧。加油#赵露思手臂 #懒人沙漏腰 #H腰 #阿新教练
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短尾的鳍6月前
真·躺着就能瘦 亲测有效的懒人邪修瘦腹 拒绝贴秋膘！#瘦腹 #邪修 #懒人 #身材
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周米狗(养瘦玩家)2周前
细腰和瘦肚子是两回事❗️❗️❗️就年前逆袭 腰变细看这篇 肚子大肉多腰粗懒人急性子冲 年前逆袭小蛮腰 #小蛮腰马甲线 #创作者中心 #创作灵感 #健身大神支个招 #好身材就要不断的雕刻
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飞珍有氧健身6月前
腰粗肚子大懒人必备瘦身操让你肚子平了腰细了#健身打卡 #健身操 #有氧健身操
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金金的运动日记3天前
肚子大 腰粗的姐妹们试试这两个简单的小动作吧！#居家锻炼 #瘦腰#瘦肚子#瘦大腿#好身材练起来
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努力中的熊哥哥3月前
想要沙漏腰看这里，这块肌肉不能练，会变H腰 全场2:26，39秒开始跟练 -我们的腰腹结构主要分为三个部位： 1. 腹横肌，相当于一条肌肉腰带，越练腰越细。 2. 腹斜肌，避免负重练，越练越粗变成H型。 3. 腹直肌，也就是马夹线位置，马夹线不是练出来的而是瘦出来的，只要体脂率在21%以下，都可以看到肌肉线条。但如果要想更明显、甚至块状腹肌，就需要负重训练。 -沙漏腰思路：加强腹横肌（呼吸训练）+放松腹斜肌（经络刷通带脉）+保持相对低的体脂率（增加有氧） 此办法自用八年，实测有用，姐妹们信我，试一试你一定会被惊喜到～ 祝每个小仙女都能收获自己的理想身材 #瘦腰 #瘦肚子 #梨形身材 #沙漏腰 #变美
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元气AI养生伙伴4周前
“久坐救星！《完整版瘦侧腰训练》专为‘H腰’打造的完整跟练，告别烦人的侧腰赘肉！从僵硬到灵活，腰线自己跑出来。”#健身 #居家锻炼 #简单易学#瘦
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卡路里老师有氧运动2月前
30天沙漏腰get （不跑不跳！！瘦腰腹巨快！腰粗肚子大的姑娘！急性子！懒人姑娘！都给我闭眼冲这套站立瘦腰腹！ 无跳跃！不卷腹！跟着做就能瘦！#居家锻炼 #减脂 #沙漏腰 #变瘦变美变好看
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瘦凡凡🏄‍♀️3周前
2026年你想不想拥有小蛮腰？ #瘦凡凡 #马甲线 #瘦腰 #小蛮腰马甲线
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楠哥有腹肌8月前
打卡15天!你会回来谢谢我….懒人躺着逆袭肚子大、大肚腩、腰粗的姐妹赶紧试试，真的不服不行亲测有效，懒人躺着逆袭马甲线、人鱼线get薄肌腹肌想要瘦腰瘦肚子赶紧试试##居家锻炼#马甲线#女生必看#抖音精选 #大肚腩
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毛球姐姐jolissa11月前
久坐不动，背厚腰粗｜含胸驼背，体态问题一大把。这个懒人方法试看看 #含胸驼背#居家锻炼#见人不如健身 #做个减脂行动派
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小胡刷腹日记2天前
久坐不动产后赘肉堆积都要学会刷腹，7个动作轻松告别水桶腰！#真实生活分享计划 #刷腹 #腰粗 #运动型人格指南 #交出你的健身作业
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开朗的中年小姐姐2天前
空调房腰粗？3招7天腰围立减5cm 空调房腰粗？3招7天腰围立减5cm#代谢提升 #健康减脂 #燃脂技巧 #办公室瘦腰 #上班族减脂
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陈皮爱健身3天前
你就这么练上几天，腰两侧的游泳圈不就小了嘛！#体态纠正 #真实生活分享计划 #抖音二创激励计划 #居家锻炼
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平平爱健身4月前
真空腹才是“懒人瘦腰”天菜！3天腰围肉眼变细 📝小白必看要点： • 时机：早上空腹练（上完厕所最佳），肚子没负担更好发力 • 动作：站立弓背+双手扶腰，深吐气把肚子往脊柱“吸”，憋住5秒再放松 • 频率：每天3组，每组20秒，别贪多！循序渐进才不腰酸#瘦肚子 #变瘦 #练出马甲线 #告别大肚腩 #真空腹
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盐不动会发霉3周前
回复 @SAKI 菠萝的评论 腰腹我会经常做这个！#瘦肚子 #瘦腰腹 #健身女生日常 #腹式呼吸
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晴雨老师爱健身1周前
懒人刷腹全手法！需要的姐妹赶快码住#真实生活分享计划#刷腹 #产后恢复身材 #腰粗肚子大 #锻炼
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依依居家塑形yoga6月前
#好身材练出来 #居家锻练 #瘦腰#塑形 #体态纠正 终于不是大粗腰啦 以前以为H腰就是天生的没办法 其实不是
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红鹤陈易欣2周前
多学技巧，少绝食
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叫我安琪Patricia2天前
如果你体脂不高还想要腰变细，不用把问题想的那么复杂 #女性健身 #深层核心#小蛮腰
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小麦子健身日记4月前
打卡15天 你会回来 谢谢我的，懒人躺着逆袭，大肚腩，腰粗的姐妹赶紧试试，真的不服不行，亲测有效，懒人躺着逆袭马甲线 人鱼线get薄肌腹肌想要瘦腰瘦肚子赶紧试试#居家锻炼 #马甲线#大肚腩#瘦肚子 #人鱼线
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朱七七Shara6月前
懒人瘦腰瘦肚子绝了❗瘦侧腰后腰两侧赘肉‼️ 姐妹们！分享这种宝藏瘦腰腹训练！ 动作简单，一个动作重复虐~ 腰粗肚子大赘肉多的闭眼练新手友好 站着坐着跪着都可以增加负重更佳 #瘦腰 #瘦腰腹 #瘦肚子 #腰腹训练 #青年创作者成长计划
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琴宝要keep fit5月前
【4分钟跟练】躺在床上瘦肚子 不管你是腹直肌分离，还是大肚子、腰粗，练这个就对了~#瘦肚子 #产后恢复 #腹直肌修复 #懒人减肥#瘦全身
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小雨的运动日记2天前
《BOOM BOOM》10分钟暴汗燃脂操🔥太好跟了，0基础一遍会，腰粗肚子大姐妹看过来❗️赘肉变紧致❗️简单高效！新手、大体重友好，居家有氧瘦身都来跟！ 💥不跑不跳的高效燃脂操，大体重跟动作，小体重身体动作幅度大点‼️ 💥动作都很简单，想健身的姐妹，久坐上班的姐妹超适合，随时跟练，燃脂解压、放松舒展全身。 💥强度不高，根据自己的状态来，暴汗超爽~快快跟练起来吧！ 💥每天30-60分钟，每周3-5次，坚持！记得拉伸~ ❣️跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 #运动型人格指南 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #健身操 @DOU+小助手 @抖音小助手
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小雨的运动日记1天前
【横屏】《你看你看月亮的脸》4分钟低强度燃脂操🔥太好跟了，1遍热身，2遍暴汗，腰粗肚子大姐妹看过来❗️赘肉变紧致❗️简单高效！新手、大体重友好，居家有氧瘦身都来跟！ 💥不跑不跳的高效燃脂操，大体重跟动作，小体重身体动作幅度大点‼️ 💥动作都很简单，想健身的姐妹，久坐上班的姐妹超适合，随时跟练，燃脂解压、放松舒展全身。 💥强度不高，根据自己的状态来，有能力的多跟几遍，暴汗超爽~快快跟练起来吧！ 💥每天30-60分钟，每周3-5次，坚持！记得拉伸~ ❣️跟练：禅运健身 #运动型人格指南 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #健身操 @DOU+小助手 @抖音小助手
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赵院小助手1周前
腰围缩小20cm 不西西 不叨叨 #折角腰 #腰围缩小 #腹肌马甲线 #变细变美 #好身材
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70后乐乐/居家锻炼2月前
腰粗 肚子大 侧腰赘肉多。懒人不爱跑跳的姐妹试试这个动作背全程保持核心收紧一#瘦肚子 #瘦侧腰 #小蛮腰 #居家锻炼
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YY没有直角肩4月前
打卡15天 你会回来谢谢我的 懒人躺着逆袭 大肚腩腰粗的姐妹赶紧试试 真的不服不行 亲测有效 懒人躺着逆袭马甲线人鱼线想要瘦肚子 瘦腰赶紧试一试#居家锻炼 #马甲线 #瘦肚子#瘦腰 #好身材练起来
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香香在成长2天前
为了瘦肚子也是拼了#坚持运动减肥 #轻松甩掉大肚腩水桶腰
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蕾蕾健身运动1周前
还在为肚子大、腰粗、腿粗不敢穿裙子发愁？这套“懒人瘦全身”动作就是为你设计的！每天饭后5分钟，不跑不跳，专攻腰腹、大腿顽固脂肪。全家老小都能跟练，坚持一周，腰围、腿围看得见的掉！赶紧收藏开练！#懒人瘦全身 #瘦肚子 #哑铃拉伸 #减肥逆袭
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拜拜梨3周前
2026超绝瘦腰教程🔥（死磕！一个视频即可！） #瘦腰#水桶腰#沙漏腰#瘦
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木芯爱运动6月前
古法瘦全身，20分钟投屏跟练版来啦！腰粗肚子大 湿气重的姐妹，每天1遍全身通透！！！身体由内而外改变，心情也会开心很多。 经络不通、减肥总失败的朋友一定要练起来~ 抓住三伏天，排汗排湿，燃脂暴汗瘦全身#古法健身操 #改善形体提升气质 #每天坚持锻炼会有不一样的收获＃古法瘦身操 #瘦全身＃三伏天减肥 ＃腰粗胯大 #肚子大怎么减
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老王百货铺1周前
久坐影响体态？4个动作助力全身塑形 每天黏在办公椅超过8小时？久坐不仅让腰腹堆积赘肉，更会让全身代谢下降50%。四个碎片动作躺着激活代谢黄金期！每30分钟设置闹钟提醒起身接水送文件，用爬楼梯替代电梯单日多消耗120大卡。下午茶后靠墙站立收紧腰腹深呼吸：脚跟贴墙双肩下沉，吸气时肋骨外翻，呼气时肚脐后推找墙面，重复30次腰围立减2cm。电话会议时单腿后撤踮脚拉伸，双手扶桌缓慢提踵交替20次，躺着雕刻小腿线条。哈佛研究证实：这些碎片动作能激活褐色脂肪，燃烧效率提升3倍！居家追剧还能靠墙静蹲，做家务时弓箭步擦地，记住：真正的减脂不需要专门腾时间，改变姿势的瞬间就是重塑的开始。#懒人减肥法 #久坐族自救指南 #科学瘦身 #碎片化减脂 #办公室肥胖
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小铃铛的运动日记7月前
快来打卡懒人瘦肚子、躺着逆袭肚子大、大肚腩、腰粗的姐妹赶紧试试，真的不服不行亲测有效，懒人躺着逆袭马甲线、人鱼线get薄肌腹肌想要瘦腰瘦肚子赶紧试试##居家锻炼#马甲线#女生必看#大肚腩
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泥巴爱健身2天前
腰粗肚子大就这样扭，每天十分钟肚子平了腰细了#健康运动 #日常锻炼 #变美变瘦变漂亮
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童童爱养生1月前
张予曦亲自教，4个动作轻松瘦腿#养生 #瘦腿 #养生操 #瘦腿打卡 #小蛮腰
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庆沁体态重塑5月前
所有人都要去练的全身性动作！消除后腰赘肉 打造腰臀比！缓解腰背僵硬！#体态纠正 #后腰赘肉 #瘦后腰 #腰臀比 #居家锻炼 @DOU+上热门 @创作者服务中心
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哈秋练线条5月前
🔥10分钟瘦腰腹✅告别腹部赘肉💯轻松雕刻迷人性感腹肌 这套10分钟全程站立徒手跟练，懒人必冲！动作简单节奏在线！ 平时久坐腰粗肚子大有小肚腩的姐妹👭不要错过 每天跟练2～3组，腰间赘肉咔咔掉，腰直接细了一圈 #瘦腰腹 #瘦肚子 #减肥 #涨粉 #居家锻炼
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杨老师讲康复4月前
女生下半身胖很让人头大，别担心，给您分享四个动作，抓紧练起来，加油，期待你们的蜕变！#居家锻炼 #下半身胖 #腰粗胯大 #梨形身材 #变瘦变美变好看
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