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三号同学🏀8月前
为什么你的跳投老是弓背？ 投篮弓背真的是起跳方式的问题吗#三号同学
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SIMON-PERFORMANCE3年前
一招解决弓背深蹲 #健身 #西蒙和哈芮 #练出好身材
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分享健身的微微1月前
直臂下压 注意⚠️沉肩不要耸肩发力 ⚠️核心收紧不要弯腰弓背 避免腰代偿⚠️肘不要朝下 向身体两侧打开⚠️控制回放 ⚠️握距与肩同宽#健身小白必看经验 #健身 #健身干货 #背部训练 #直臂下压
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运动科学解析9月前
保持脊柱中立，全程维持腰椎自然弧度，避免弓背或过度反弓。专注激活股四头肌，控制发力点，感受大腿收缩与伸展，减少腰部代偿。#健身 #健身干货 #避坑指南 #干货分享
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舒予希的瑜伽世界8月前
零基础必看｜下犬弓背，90%因腹股沟没关闭 为什么弓背与腹股沟有关？ 在下犬式中，弓背（脊柱无法延展）往往是因为 髋关节屈曲不足，导致身体重心前移，压力集中在肩膀和上背部。腹股沟（大腿根部与骨盆的连接处）的"关闭"（即主动收缩和上提）能帮助骨盆向前转动，脊柱自然延展。 自查问题点 骨盆位置：手摸骨盆，若骨盆向后倾斜（坐骨内收），会导致腰椎代偿性弯曲。 大腿后侧紧张：腘绳肌紧张会限制髋部折叠，迫使脊柱弯曲。 核心无力：腹部松懈时，无法支撑脊柱延展。 常见误区 ❌ 过度追求脚踩地（先确保脊柱长度）。 ❌ 手肘超伸（微屈肘关节，避免锁死）。 ❌ 憋气（保持呼吸流畅，呼气时加深髋部上提）。 #瑜伽 #线上瑜伽 #下犬式 #光芒闪耀的你 #零基础瑜伽
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午后-时光-瑜伽4年前
前屈弓背的姐妹👭，看过来一招叫你不弓背练前屈，如果按这个练习，还练不好 我把饭给戒了#瑜伽初学者
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芭比琪琪Yoga1年前
前屈 |一个小技巧🔥前屈真的下去了！ 前屈总是弓背或腿伸不直的小伙伴 可以试试这个小技巧，非常有用！ 这也是我平时必做的热身动作 可以轻松快速打开腿后侧。 练习瑜伽一定要循序渐进，保证安全 每天3分钟，一周就能改善很多哦! #见人不如健身 #瑜伽体式 #前屈 @DOU+小助手
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JoJo瑜伽2年前
前屈下不去，老是弯腰弓背怎么办？试试视频里教的方法，找到感觉，很快就能下去。#瑜伽 #前屈 #瑜伽教学 #零基础学瑜伽 #JoJo瑜伽
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恒源路737号11月前
居家暴练10×15卷腹的正确姿势👉虐出腹肌的秘密 「没有滤镜的居家卷腹实录｜10组15个标准卷腹全流程 ✅动作拆解：膝盖微屈避免锁死/卷腹时同步呼气 ✅细节纠正：避免弓背或过度后仰/手肘内收 ⚠️真实反应：第7组开始肌肉耐力极限测试 👉记录你的完成情况，后续分享科学训练计划 #家庭健身 #减脂 #自律 #腹肌 」
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朱益宏｜象兀瑜伽1月前
为什么下犬式弓背，怎么调整 为什么下犬式弓背，怎么调整#瑜伽 #下犬式 #拉伸 #体态纠正 #我的电子健身教练
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小gan锅在家陪你练5年前
小孩经常弓背弯腰的家长要注意了，记得陪小孩一起锻炼哦！#驼背#弯腰#抖音小助手
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50岁红豆姐Yoga10月前
❤️前屈总是弓背或腿伸不直的小伙伴可以试试这个小技巧，非常有用!也是我平时必做的热身动作，可以轻松快速打开腿后侧。 ❤️练习瑜伽一定要循序渐进，保证安全，每天五分钟，一周就能改善很多哦! #前屈练习 #前屈拉伸 #前屈教学#坐立体前屈 #坐位体前屈的自测方法
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奕如练瑜伽4月前
前屈 |一个小技巧🔥前屈真的下去了！ 前屈总是弓背或腿伸不直的小伙伴 可以试试这个小技巧，非常有用！ 这也是我平时必做的热身动作 可以轻松快速打开腿后侧。 练习瑜伽一定要循序渐进，保证安全 每天3分钟，一周就能改善很多哦! #瑜伽体式 #瑜伽穿搭 #改善形体提升气质 #拉伸 #瑜伽坐立前屈
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冷知识大王4年前
狗狗弓背怎么恢复正常#宠物知识 #科学养宠攻略 #狗狗 @DOU+小助手
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阿鑫带你瘦5年前
小孩子弓背弯腰一定要尽早改善，不然长期会造成#脊柱侧弯 甚至#腰椎盘突出 还会影响孩子的#生长发育
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亚太瑜伽成都校区2年前
练习下犬式弓着背，老师教你正确练习，解决弓背#瑜伽 #瑜伽下犬式 #瑜伽教培 #零基础瑜伽教练班
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刘榴莲yoga1年前
下犬式终于不弓背了，用这个方法7天解锁🤩。 一周前我初练下犬式，总是弓背，找不到手和脚合适的距离，看着其他同学都很轻松的做到，我很焦虑，觉得为什么就是我做不到。于是我课后回放老师的视频，先认真看老师示范，不急着跟练，记下老师的方法。再将方法带到练习中，练完录视频给老师看，真的很感谢老师耐心的指导我。我真的只花了一周做到了，方法真的很重要‼️ 练好下犬式还有这些好处 ✅纤细双腿 ✅改善驼背 ✅美化肩部 大家日常也可以多练习，越练越美#下犬式怎么进入 #瑜伽 #体态纠正 #瑜伽体式 #下犬式精讲
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琳琳3月前
健身房新手练背思路，5个动作改善溜肩弓背 肩颈挺拔➕薄背#健身干货 #女子塑形 #美背训练 #上海健身工作室 #私教一对一
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晓泽的腊肠1月前
腊肠犬弓背问题 怎么发现弓背，避免弓背，以及预防弓背问题，是腊肠犬健康问题的长期课程#腊肠犬 #长毛腊肠 #dazzy犬舍
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朱益宏｜象兀瑜伽8月前
你的前屈背是直的还是弓的？ 你的前屈背是直的还是弓的？#圆肩驼背 #瑜伽体式分享 #缓解腰痛的恢复训练 #因为热爱所以坚持 #前屈
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初见健身2年前
#硬拉#练背 硬拉弓背和撅屁股该如何处理？
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晓泽的腊肠1月前
关于腊肠弓背。短腿长身狗没办法避免的，如果能提前预防，发现了及时改正，我们还是健康快乐的宝宝#腊肠犬 #迷你长毛腊肠 #dazzy犬舍
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舒乙说瑜伽1年前
瑜伽前屈怎么练才能做到折叠，从而告别弯腰弓背 #瑜伽 #瑜伽教学 #前屈
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启翔田径7月前
“北欧挺”是锻炼后群（主要是臀大肌、腘绳肌等）的经典动作，腰背部挺直，核心收紧，避免弓背或塌腰。 循序渐进：新手可先从“半程动作”开始（抬起幅度小一些），也可以像视频一样用一根皮条来辅助做，熟练后再尝试完整动作。#热门 #体育生 #北欧挺身训练
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50岁红豆姐Yoga1年前
一个小技巧🔥前屈终于下去了 ❤️前屈总是弓背或腿伸不直的小伙伴可以试试这个小技巧，非常有用!也是我平时必做的热身动作，可以轻松快速打开腿后侧。 ❤️练习瑜伽一定要循序渐进，保证安全，每天五分钟，一周就能改善很多哦! #见人不如健身#一起来瑜伽#坐位体前屈#前屈练习 #前屈拉伸 #前屈加深练习
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samyama三雅玛致尚瑜伽专卖店4年前
前屈弓背的姐妹看过来📷一招叫你不“弓背”正确下前屈。#瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #零基础学瑜伽 @DOU+小助手
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午后-时光-瑜伽5年前
很多宝宝私信说：在练习前屈的时候，背总是弓着的，今天就教大家一招，利用门框练习，想弓背都难！赶快一起练习吧
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小楠居家健身有氧塑形4年前
如果你经常弯腰弓背胸椎紧张，试试这个体式。腹部收紧肩膀下沉去做，做完你会来感谢我的。#拉伸 #体态纠正
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⭐家林⭐ （跑步教练）4年前
跑步老是弯腰驼背，容易岔气？那你要加强核心力量训练，这几个动作，坚持训练，就能改变#跑步 #运动
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午后-时光-瑜伽4年前
很多宝宝说：在练前屈时背总是弓着的，看过来👉 一招教你“不弓背”快速下前屈#瑜伽 #前屈 #拉伸
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宠小胖1年前
猫咪总是弓背是怎么回事呢？ #猫咪弓背 #养猫经验分享
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曲老师养猪11月前
久泻弓背#猪病防控 #养猪知识
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娟子瑜伽3年前
你的坐角式是这样塌腰弓背的吗，跟我这样练习拒绝塌腰弓背，轻松练成一字马
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四眼哥-女性力量训练②1年前
女性力量训练，为什么硬拉总是弓背？龟背？#适合女人的健身塑形方法 #女子塑形 #塑形 #女性力量训练方法 #女性力量训练
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新西兰Summer5年前
如何轻松改善弓背圆肩？#改善圆肩驼背 #圆肩纠正 #含胸驼背 #改善体态
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禅心体态管理1月前
#前屈 前屈弯腰弓背，手抓不到脚🦶试试这个小方法，每天五分钟‼️#拉伸 #居家锻炼 #零基础学瑜伽
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見心師兄7月前
#天意运动#正念大拜#分解动作#居家锻炼
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静姝同学1周前
好体态比好成绩更重要，寒假就用它帮孩子养成抬头挺胸的好习惯 #体态改善 #反弓矫姿带 #体态好气质好 #好体态比好成绩更重要 #家长必看
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顶顶1年前
前屈千万不要弯腰弓背练！ 一个小技巧，每天坚持练习，前屈很快就下去啦！ #零基础学瑜伽 #前屈 #坐位体前屈 #前屈下不去 #前屈怎么练
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王班长健身运动6月前
罗马尼亚硬拉（Romanian Deadlift，RDL）是针对臀部、腘绳肌（大腿后侧）和下背部的经典训练动作，核心是通过 “髋关节铰链” 模式发力，而非弯腰弓背。掌握以下要点能避免受伤并提升训练效果： 1、预备姿势：站距与髋同宽，脚尖微外旋；双手握哑铃（握距略宽于肩）垂于大腿斜前侧；挺胸收腹，膝盖微屈不锁死。 2、下放阶段：以髋关节为轴向后折叠（臀部后推），杠铃贴身体下滑（大腿→膝盖→小腿）；下放至腘绳肌有拉伸感即停，保持背部挺直、膝盖角度不变。 3、上抬阶段：臀部和腘绳肌发力向前顶，带动身体直立，哑铃沿原轨迹收回，避免用腰或手臂代偿。 4、注意：不弯腰弓背、不锁死膝盖、哑铃不远离身体、不下放过度（以腰部不弯为限）。#硬拉 #臀部塑形 #居家锻炼 #臀部训练动作 #居家健身
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紫泡芙（舞蹈基本功）8月前
自学舞蹈（每日一练）86天’ #弓背 #塌腰 #爵士基本功 #每日一练打卡 #上热门
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石头和妈妈4天前
趁着寒假一个月帮孩子远离弓背含胸，拥有好体态！#儿童矫姿带#体态纠正 #体态管理 #家长必读 #
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练瑜伽的欢子7月前
新手必看｜3步带你解锁安全有效站立前屈#居家锻炼 #见人不如健身 #改善体态 刚开始够不着脚趾，可以多屈膝，避免弓背。 主要找到翘臀，背部向前延伸的感觉。 感受腹股沟髋屈的能力 每天做3组，2周解锁站立前屈。 可以第一天拍照记录。你会发现有惊喜噢！ #体态纠正 #好身材练起来
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广东鹅病防治老李1年前
阴雨天气，弯腰弓背，不可掉以轻心啊，#养鹅技术分享 #每天分享养殖技术和经验 #狮头鹅 #新农人计划2022返乡创业 #肉鸭养殖
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胖武9月前
坐姿划船，弓背干什么 #背部训练 #坐姿划船
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米娜（定制训练计划）6月前
腰酸背痛 一组动作帮你松一松#居家锻炼 #健身干货 #久坐族 #腰肌劳损
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瑜伽硕士蓉蓉-意珈合7月前
新手做前屈最容易犯的问题｜解决方法 #前屈 #前屈练习 #零基础学瑜伽 #意珈合线上瑜伽#瑜伽硕士蓉蓉
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缓缓2周前
36岁而已｜我的改变才刚刚开始… 新手先用弹力带开始 不要盲目加重量 打好基础真的很重要 1-6个动作~全程核心收紧、避免塌腰弓背、骨盆中立位 第7个动作~腰背挺直、屈髋臀部向后推而不是上下坐 第8个动作~臀部先启动发力带动双腿打开而非大腿发力 #居家练臀#弹力圈练臀#翘臀不粗腿#跟练#提升臀线
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二零加🍟4月前
💥下课不摆烂，校园硬核训练局开整！ 硬拉想练对？这几点记死👇 ✅腰背锁死别弓背 ✅核心绷紧稳重心 ✅杠铃贴腿走直线 练对了咱就是校园健身显眼包！ 你硬拉极限多少？评论区battle一波～ #硬拉干货 #大学生日常训练#vlog日常#田径训练
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海雪儿4周前
既可以矫正驼背，又可以收腹挺胸 ，束腰矫正二合一#穿搭 #马甲线 #束腰 #DAYKISS@DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手
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鱼余@Mary教直腿11月前
下犬式弓背怎么办 #在家练瑜伽 #线上瑜伽课#下犬式细节 #线上瑜伽私教#零基础学瑜伽
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薄荷健康官方旗舰店6年前
3个动作告别弓腰驼背，瞬间增高2厘米！随时随地找面墙就能做~@生蚝队长
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Vova沃瓦3月前
改善圆肩的三大关键动作，让身体更长寿更挺拔 圆肩不仅影响外观，还压迫呼吸、加重颈椎压力。 这三个基础动作能帮助你打开胸腔、激活上背， 让姿势更正、呼吸更顺、身体更年轻。 #长寿训练 #圆肩改善 #功能性训练 #40岁健康计划
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犟拐拐健身(线上指导)2月前
避雷！罗马尼亚硬拉别弯腰弓背拽杠铃，练错伤腰还练不到腘绳肌，纯纯白费功夫！找对发力逻辑才不白练，腰不酸、臀腿炸才是真有效，跟着练准没错！#硬拉 #线上私教 #女子健身工作室 #翘臀不粗腿 #罗马尼亚硬拉
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老李 筋骨调理3周前
背拱起来了？看看师傅是怎么整的？ #体态矫正 #弓背 #腰椎 #推拿按摩养生 @李氏筋骨堂方圆店
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教倒立的limay7月前
你是不是也存在这种情况，弓背，腿沉起不来，那就赶紧一起练起来吧，培养腹股沟上提的力#瑜伽 #倒立 #瑜伽倒立 #瑜伽日常 #我的瑜伽生活
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儿童骨科医生倪磊4月前
注意！孩子驼背多了？会越来越严重？ #倪磊主任 #驼背 #驼背矫正 #儿童体态 #孩子驼背
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体育博士的私教课堂6月前
膝盖抵在大臂上端或腋窝，抬头、肩背发力、收腹弓背、重心前移，脚就飘起来了#运动女孩 #瑜伽 #私教一对一 #体式 #鹤蝉
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是呆呆呀3周前
1️⃣个技巧下去前屈 你的前屈是否还在拼命的拉后腿？ 一直弓背下不去 赶快来试试这个技巧吧 轻松解决前屈卡点 #瑜伽 #零基础瑜伽入门 #拉伸 #前屈 #瑜伽体式
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康复科 刘汉军主任2周前
弯腰捡物别瞎动！腰和膝盖顺序错了易受伤 #弯腰捡东西#弯腰姿势#腰痛康复#青年创作年终讲 #青年创作者成长计划
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🏀老郭让你准1周前
解决粉丝问题的一天#一段式投篮 #三分球#投篮训练 #扬州
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