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东哥（DG）4月前
每天3分钟，轻松“收”出小蛮腰！这个正确收腹法太绝了#正确收腹#健身干货 #收腹瘦腰
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岐黄天使8月前
中医带你瘦肚腩 #敲带脉 #减肥 #瘦身 #中医瘦身 #中医减肥
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体育剪辑吴琛鸽2月前
瘦腰训练（比如你看到的普拉提类腰腹训练）对身体的好处还挺多的，主要集中在核心与体态方面： • 强化核心肌群：能锻炼腹直肌、腹斜肌、腰背部肌群，让核心更稳定，后续做其他运动（比如跑步、举重物）时更不容易受伤 • 改善体态：帮你收紧腰腹，缓解久坐带来的含胸驼背、骨盆前倾，整个人的站姿坐姿会更挺拔 • 缓解腰背不适：核心弱的话，腰背会代偿发力导致酸痛；腰腹练强了能分担腰背压力，减少日常劳损 • 提升代谢效率：腰腹训练属于轻力量训练，能增加肌肉量，让身体平时消耗的热量更多，辅助长期塑形 • 增强身体协调性：腰腹是身体的“枢纽”，腰腹灵活有力了，日常动作（比如弯腰捡东西、转身）会更轻快#健身 #居家运动健身 #健身教学 #居家健身有新招
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石学敏院士学术传承人赵子山5月前
养生#怎么锻炼对腰有好处 #养生知识
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体育剪辑吴琛鸽3周前
做这些瘦腰训练的好处 1. 紧致腰腹线条 动作针对性刺激腹斜肌和侧腰肌群，能有效收紧腰腹赘肉，视觉上缩小腰围，帮你打造更明显的沙漏型身材曲线。 2. 强化核心力量 训练深层核心肌肉（如腹横肌），提升核心稳定性，不仅能改善久坐导致的腰背酸痛，还能让日常站立、行走的姿态更挺拔。 3. 高效燃脂塑形 2分钟的碎片化设计适合忙碌人群，坚持练习可加速腰腹区域的脂肪代谢，配合饮食能更快消除腹部赘肉，拥有平坦小腹。 4. 温和低损伤 这类普拉提风格的训练动作相对温和，对关节压力小，新手、产后恢复人群等大多数人都能安全进行。 5. 提升身体控制 动作注重肌肉的精准发力，长期练习能增强腰腹的肌肉控制能力和身体柔韧性，提升整体运动表现。#健身
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宸妈生活化养生3天前
揉腹真的非常重要！好处没法说了，今天分享我自己的揉腹详细手法，非常简单没有那么多步骤，一看就会！#揉腹 #揉腹的好处 #脾胃虚弱 #通中焦 #养脾胃
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木芯爱运动4天前
经络疏通开，身体才会通畅！ 经络疏通开，身体才会通畅！ 10min古法疏通跟练操，男女老少都能跟着练，一边下来心情舒畅，排出浊气，气血也会慢慢养起来！#古法健身操 #经络疏通 ＃疏通经络对人体的好处#多养生多运动
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济南王大拿4月前
想要腹部平坦，你知道你应该做对什么吗#中大健身 #健身 #运动 #体态纠正
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宋焱健身💗5月前
真空腹不仅可以改善腹部血液循环，还可以从根源上解决腰粗的问题，那么如何做真空腹，并且要注意哪些重点和细节呢#真空腹 #健身 #真空腹的好处原理 #瘦腰
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𝚂𝚑𝚒𝚛𝚕𝚢𝚗 𝙺𝚒m1周前
垫上普拉提 #普拉提 #垫上普拉提训练 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #减肥逆袭 #瑜伽普拉提的好处及作用
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徐敢风教授2月前
#健康科普 #健康生活 #男性健康 #抖出健康知识宝藏
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体育剪辑吴琛鸽1周前
这个训练/方法的核心好处（针对小腹突出、核心、体态） 这个视频主打普拉提核心+体态矫正，专门解决「明明不胖却小腹凸起」的问题，好处分身材、体态、健康三方面： 1. 解决假性小腹突出，视觉立刻瘦腰 大部分人的小腹凸不是胖，是骨盆前倾、核心无力、含胸驼背的体态问题，这个训练先矫正体态，不用减脂，做完立刻让小腹收回去，腰腹线条更平整，视觉腰围小一圈。 2. 激活深层核心，不粗腰、练出紧致腰腹 区别于卷腹这类容易练粗腰的动作，属于普拉提轻核心训练，激活腹横肌（腹部深层收紧肌肉），把腰腹“向内收紧”，打造细长腰，不是块状肌肉，贴合女生想要的纤细腰、平坦腹。 3. 矫正不良体态，改善全身线条 同步调整圆肩、驼背、骨盆前倾，不仅收小腹，还能让身姿更挺拔，肩背打开、骨盆回正，整个人看起来更修长、有气质，改善久坐导致的塌腰、探颈。 4. 时长短、易坚持，新手无压力 主打2分钟短时训练，碎片化时间就能做，不用器械、在家瑜伽垫就能练，动作温和，对腰膝友好，零基础、不常运动的人也能轻松跟练。 5. 改善久坐不适，保护腰椎 强化核心肌群后，能分担腰椎压力，缓解上班族/学生党久坐的腰酸、腰疼，从根源减少体态变形，长期练让身姿更稳定。#健身 #体态矫正
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暴躁的安琪——呼吸号4月前
1. 强化深层核心肌肉（腹横肌） · 腹横肌就像一条天然的“束腰”，环绕在我们的腹部。普通的卷腹、平板支撑等练习主要锻炼表层的腹直肌和腹斜肌，而真空腹是极少数能直接、孤立地训练到腹横肌的动作。 · 强壮的腹横肌能更好地支撑和稳定脊柱和内脏器官。 2. 改善姿态和减轻腰背疼痛 · 由于强化了深层核心，你的腹部会被自然地“收紧”和“上提”，这有助于将骨盆拉回到中立位置。 3. 提升对核心肌群的“意识与控制” · 这个练习需要高度的专注和内在控制。长期练习可以让你更好地感知并主动调动深层核心肌肉，这在其他复合力量训练（如深蹲、硬拉）和瑜伽、普拉提中至关重要。 4. 促进内脏健康 · 通过有节律的收缩和放松，真空腹练习相当于对腹腔内的器官进行了一次温和的“按摩”，这可能有助于改善消化、缓解便秘和促进血液循环。 5. 优化呼吸模式 · 练习要求你完全呼气后将腹部向内收缩，这能帮助你练习和掌握更深的腹式呼吸#呼吸#马甲线 #瘦腰 #大肚腩变小蛮腰
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娟子～～3月前
男性也应该加入健身操，好处多多哦！
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游游3月前
主包用一个半月，成功瘦肚子！从86cm瘦到76cm！ 平板支撑好处千千万，大家真的去试试#日常唠嗑 #核心力量训练 #瘦肚子
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梅尼恩力量塑形3周前
椅子抬腿锻炼的好处 如果不想胖 一把椅子瘦腰腹 大腿，每天150个，分5组完成✅#瘦全身#瘦腰瘦腿瘦肚子 #内容启发搜索 #居家锻炼 #好身材练起来
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徐徐自律版4月前
一套低成本塑腰方法，包含推带脉、刷心窝至小腹、刷两肋、刷脐周。坚持做这套动作有助于瘦腰和改善腰腹健康。
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YAO不动3月前
瘦腰+提能双buff 快进来练！！！ 练核心的好处不用我多说了吧～今天的动作比较考验协调性，7个动作让你练到嗨！覆盖不同发力点，总有一款是你的菜！ #核心控制力 #舞蹈基本功 #核心力量 #瘦腹 #练出好身材
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燕子5月前
揉腹好处多#八卦揉腹#中医养生#聂大夫
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Synthia2周前
最火瘦全身的健身操，快速燃烧卡路里，瘦腰瘦腿瘦肚腩，完美瘦身 #对颈椎腰椎有好处的健身操
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珍妮瑜伽健身4天前
哪来的这么多凹凸有致，谁不是偷偷在跟岁月抗衡！身材这事，别懒，动起来一定有用。#呼啦圈转起来 #瘦腰腹 #居家锻炼 #瘦肚子 #减脂
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婉彤瑜伽瑙力3天前
瑜伽瑙力教程 "瑜伽老师私藏的'腹部发动机'：从核心到气质的蜕变"#瑜伽瑙力 #推腹直肌 #看不见的核心力#男士练瑙力呼吸的好处
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漫漫瑙力呼吸塑形5天前
魔力腹，好处谁练谁知道#瑙力法肠道清洁运动 #瘦腰腹 #便秘小妙招 #保养
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惠珍甄2周前
疯狂安利瘦腰瘦肚子❗摇胯作用被我们大大低估了❗️ #不跑不跳轻松瘦#宅家健身打卡 #小动作大作用 #摇胯 #疏通经络对人体的好处
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童童揉腹运动5月前
揉腹对身体带来的哪八大好处，你知道吗？！#揉腹操 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #产后恢复 #塑形 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音创作灵感
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Blue小鱼儿3月前
养生还得是它：老一辈说“没事抖一抖，活到九十九”，现在改成甩臂版，既能解压又能活动筋骨，简单又管用的养生小方！#养生日常 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰腹 #好身材练起来 #运动
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米米呀4周前
不跑不跳居家打造双C腰#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子#居家锻炼 #坚持揉腹的好处 #瘦腰腹
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日常发疯医生5月前
想拥有平坦小腹的同志按起来~ #医学科普 #健康 #医学知识科普 #科普健康知识 #疯医生的100天养生计划
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糖糖健身『美臀塑形』1周前
刷腹的好处实在太多了！！！#瘦肚子 #燃脂塑型 #瘦腰 #瘦手臂 #小腹突出
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惠来县动岚体育3月前
为什么越来越多的男性开始练普拉提？好处有哪些？ 1. 男生练普拉提：稳核心，正体态，强控制💪 2. 告别笨重肌肉，普拉提给的紧致与舒展～ 3. 不止撸铁，普拉提让男生更挺拔有质感#男生普拉提的好处#惠来动岚健身#普拉提小班
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KK腰精说2月前
懒人救星！每天50个呼吸 不用节食就能有的腰#逆袭小蛮腰 #怎么锻炼对腰有好处 #产后收腹 #瘦腰
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蔡蔡居家运动2周前
摇呼啦圈瘦肚子是真的，但是一定要知道这就点#软呼啦圈减肥 #燃脂爆汗 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #摇呼啦圈瘦肚子神器 #无限回购的宝藏单品
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皮姐懂瘦身3周前
减脂小知识控糖的6大惊喜好处！#健康减肥#会吃才会瘦 #瘦腰腹#减肥逆袭 #减肥真相
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朱主任聊男科8月前
#医学科普 #抖出健康知识宝藏 #健康科普 #涨知识 #科普一下
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许超医生1周前
#医学科普 #抖出健康知识宝藏 #越早知道越好
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泌尿外科男科田爱民1周前
#热门 #医生日常
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瑞儿说健康2月前
#科普 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #干货分享 #涨知识
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Infinity Motion官方号9月前
世界顶级运动员㊙️私藏训练大公开！ 原来普拉提训练才是他们身材开挂、运动封神的秘密武器💥 男士练习普拉提的优势还有哪些？[机智] 一起来看看！#男士普拉提 #普拉提塑形 #体态矫正 #全身塑形 #运动健身
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懂你的孙医生2月前
男性必看系列 #孙老师来科普#抖出健康知识宝藏#我的年度健康盘点#医疗健康创作训练营
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大嘴漫3周前
可能只有穿过的人才能真正的体会到它的好处吧，耐用肩颈背部全部打开的感觉真的太好了#收腹瘦腰 #显瘦穿搭 #束腰 #束腰带 #
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男科陈楚红主任1周前
#医学科普 #涨知识 #男性健康
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妇科曹大夫1周前
#医学科普 #涨知识 #关爱男性 #健康
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骨道热肠 任磊2周前
延年益寿的球拍运动 #运动 #抖出健康知识宝藏 #医学科普
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运动会健康2周前
#运动会健康#晨跑打卡
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倩女抓健康1周前
记住了吗#男性#男性知识#知识科普#科普一下#知识分享
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小菊医生2周前
男人最好的养生方式！ #抖出健康知识宝藏 #男性 #养生 #知识科普 #我的年度健康盘点
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泌尿外科 李医生2周前
#科普一下 #知识分享
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岚岚药师3周前
你知道吗 #男性 #健康 #科普
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武汉协和泌外石瑛3周前
要记好了哦！ #医学科普 #健康科普 #涨知识 #抖出健康知识宝藏
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铁之毅2周前
#跑步知识 #跑步治愈一切 #跑步自律
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泌尿外科滨哥6天前
3个知识点，你记住了多少？#健康科普#科普一下
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雪民医生1周前
男人最好的养生方式！ #男性 #养生 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点 #知识科普
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攀登高峰i健身2年前
腰细，这件事太有意义了，给自己带来太多好处。#体重管理 #健身知识 #励志 #身材管理 #减肥
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马男说 (成立于2017)1月前
震惊，真的有这么邪乎吗#科普 #男性健康 #男性焦虑 #肾虚 #健身
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蔡蔡居家运动3周前
吃一个月水煮菜不如运动30分钟#呼啦圈打卡 #居家锻炼 #瘦肚子瘦腰 #燃脂爆汗 #无限回购的宝藏单品
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莉莉瑜伽开练啦1周前
瘦了，性张力就有了！亲测有效，全身塑形就练这几个动作，每天几分钟，居家练起来很方便！赶紧一起练起来吧～#瑜伽瘦身#变瘦变美#居家瑜伽#打造更美的自己
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刘元1年前
25分钟全程站立瘦腰腹，马甲线塑成！高强度消耗！全程讲解跟练#马甲线 #腹肌马甲线 #见人不如健身
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嘉森优品商行1周前
【针对性收小肚子】不压臀欧美前长后短亮皮束腰大臀撸铁塑身运动#塑腰 #健身穿搭 #束腰打卡 #塑形 #收腹瘦腰
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中医科赵冬医生1周前
男人一定要知道的4个小知识，有关你的幸福哦#肾虚 #医疗健康创作训练营 #关爱男性 #抖出健康知识宝藏 #涨知识
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泌尿廖医生5月前
一起来做运动#抖出健康知识宝藏 #男性健康 #廖权 #健康科普 #医学科普
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湖北中南减重李震教授2周前
长胖先胖哪儿？减肥先瘦哪儿？ #内脏脂肪 #瘦肚子瘦腰 #减肥小知识
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走访达人3月前
#男性 #健身 #吸引力
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大左教你脱单桑3天前
#恋爱 #脱单 #男性成长 #男性觉醒
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