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先先孕产&塑形8月前
居家抗阻力训练｜4个动作让你居家也能练 别再找借口没器械啦! 一把椅子+弹力带=居家健身房启动! 弹力带阻力任选，新手友好! 碎片时间就能练 #居家健身 #弹力带训练#健身女孩 #减重 #抗阻训练
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哈萝依10月前
坐姿弹力带侧展腿 2025-03-26 要领：坐在椅子上，弹力带套在大腿稍上部，双手可以扶住前方支撑物或椅子两侧以保持稳定。核心收紧，上半身保持稳定，可稍微前倾，双腿向侧方外展，集中发力于臀部和髋关节。 肌肥大：男 3×10，女 3×12-15，高阻力弹力带，慢节奏。 圆润臀：男 3×12，女 3×15，中等阻力，注重臀部持续发力。 线条：男 4×15，女 3×20，轻阻力，高数，短间歇30秒。 减脂：男 4×20，女 4×25，低阻力，爆发力节奏。 #弹力带练臀 #坐姿练腿 #弹力带训练 #髋部锻炼 #臀部塑形髋外展
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Ashley Xu1月前
稳踏椅｜超流畅全身整合60分钟（21个动作） 全程使用两根轻弹簧，固定于低挂位置（从下往上第二格），无需调整器械设置，实现不间断的全身整合训练。 稳踏椅的弹簧提供垂直方向的阻力，模拟对抗地心引力的自然负荷，能有效训练身体的直立姿态与功能性力量。 本次编排涵盖矢状面、冠状面和水平面的动作，全面刺激身体各个肌群，兼顾力量、稳定与关节活动度。21个动作流畅衔接，形成连贯的训练节奏，适合希望提升身体协调性、寻求高效全身整合训练的练习者。 #普拉提 #稳踏椅 #普拉提大器械私教 #全身燃脂 #核心力量
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大林和小魚3周前
家🏠🟰健身房🏋️ 2️⃣4️⃣椅子+带=上身覆盖！ 6个上半身动作。椅子遇上弹力带，居家锻炼全覆盖！收藏收藏，震慑脂肪！办法总比困难多，朋友们尽管提需求，全满足。#运动训练 #居家锻炼 #弹力带 #弹力带健身 #大林和小魚
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哈萝依6月前
坐姿弹力带侧展腿 2025-08-05 要领：坐在椅子上，弹力带套在大腿稍上部，双手可以扶住前方支撑物或椅子两侧以保持稳定。核心收紧，上半身保持稳定，可稍微前倾，双腿向侧方外展，集中发力于臀部和髋关节。 肌肥大：3×12，40+磅阻力，慢节奏控制。 圆润臀：3×12，25+磅阻力，注重臀部持续发力。 减脂：4×20，10-20磅阻力，快速爆发力节奏。 #弹力带练臀 #弹力带练腿 #臀部塑形 #居家弹力带健身
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哈萝依8月前
坐姿弹力带侧展腿 2025-05-25 要领：坐在椅子上，弹力带套在大腿稍上部，双手可以扶住前方支撑物或椅子两侧以保持稳定。核心收紧，上半身保持稳定，可稍微前倾，双腿向侧方外展，集中发力于臀部和髋关节。 肌肥大：3×12，40-60磅阻力，慢节奏控制。 圆润臀：3×12，25-40磅阻力，注重臀部持续发力。 线条：4×15，15-25磅阻力，短间歇30秒。 减脂：4×20，10-20磅阻力，快速爆发力节奏。 #弹力带练臀 #弹力带练腿 #臀部塑形 #居家弹力带健身
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番茄炒鸡蛋4月前
椅子瑜伽全身综合拉伸#瑜伽训练 #瑜伽练习 #椅子瑜伽 #瑜伽课程编排
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哈萝依9月前
坐姿弹力带侧展腿 2025-05-01 要领：坐在椅子上，弹力带套在大腿稍上部，双手可以扶住前方支撑物或椅子两侧以保持稳定。核心收紧，上半身保持稳定，可稍微前倾，双腿向侧方外展，集中发力于臀部和髋关节。 肌肥大：3×12，40-60磅阻力，慢节奏控制。 圆润臀：3×12，25-40磅阻力，注重臀部持续发力。 线条：4×15，15-25磅阻力，短间歇30秒。 减脂：4×20，10-20磅阻力，爆发力节奏。 #居家弹力带健身 #臀部训练打卡 #弹力带训练方法 #新手健身动作 #髋部锻炼
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葵花健身课堂🌻4月前
弹力带坐姿划船。 居家练背训练。#健身干货 #健身小白必看经验 #健身动作示范 #健身教学 #居家健身有新招
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增肌侠2月前
体态矫正 全方位拉伸 | 瑜伽椅训练体式教程，收藏练习#瑜伽🧘 #瑜伽体式 #瑜伽放松
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Jason拉我一把（日常版）6月前
椅子全身拉伸-20分钟跟练建议收藏 好久没出拉伸跟练拉！昨天连续拍了6个小时的锻炼视频。今天全身酸痛... 给大家拍摄一期坐着就能完成的全身拉伸训练，适合久坐办公，或者柔韧性较差的人群跟练。 每天可以练习一次，一段时间之后柔韧性就会有显著的改善。 视频30秒钟一个拉伸动作，10秒钟休息准备下一个动作。需要的道具是一个有扶手有靠背，且不会滑动稳定的椅子！
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Gummy桃姨3周前
春节不长胖🔥椅子＋弹力带，居家练出腰臀线 春节不长胖🔥 一把椅子＋弹力带 7天练出腰臀线 （每个动作10-12个，循环4-5组）#开肩美背 #居家锻炼 #体态纠正 #纠正腿型 #居家健身有新招
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宝哥瑜伽🧘‍♂️7月前
#宝哥健身 #椅子瑜伽7式新手版#重点：每个动作借椅支撑，稳为主，新手跟练无压力！#基础瑜伽练习
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一只瑜伽羊2周前
椅子瑜伽系列(三)：坐姿系列｜椅子瑜伽坐姿系列，需要的拿走！#灵活脊柱 #瑜伽体式 #椅子瑜伽 #拉伸脊柱 #瑜伽椅
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乐瓦ENOVA-深圳门店-小炫3周前
先给你6步速调口诀，再看详细操作，保证调完就舒服。 人体工学椅6步速调（核心结论） 1. 座高：膝盖≈90°、脚平放、臀膝同高 2. 座深：膝后留2-3指（约5cm），大腿满支撑不压血管 3. 腰托：顶在腰曲处，不悬空、不顶痛 4. 靠背：后仰100°-110°，锁定后支撑腰背 5. 扶手：肘90°、肩放松，高度与桌面齐平 6. 头枕：托颈不顶头，后仰时贴合颈后 一、座高调节（先调这个） - 操作：坐垫右下方拨杆，坐压降、抬升、松手锁位 - 标准：膝盖≈90°、双脚全贴地、臀与膝同高、大腿水平不压迫 二、座深调节 - 操作：座前/侧拨杆，身体顶靠背前后挪座面，松手锁定 - 标准：膝后留2-3指空，座面前沿不顶膝窝，大腿满支撑 三、腰托调节 - 操作：上下/前后拨钮/旋钮，调到腰自然弯曲处 - 标准：轻顶腰不悬空，久坐不酸、不顶痛 四、靠背角度+弹力 - 角度：拨杆后仰到100°-110°，锁定防后滑 - 弹力：座下旋钮，调至身体轻靠能回、不费劲 五、扶手调节（肩颈关键） - 高度：拨键调至肘90°、肩放松，与桌面齐平 - 前后/宽/旋：手臂放扶手上，不夹肋、不耸肩，打字无压力 六、头枕调节 - 高度/角度：调至颈后贴合，仰头能托颈，不压头、不悬空 最后校准+微调 - 坐姿：满坐、背贴椅、肩放松、眼平视屏、肘轻搭扶手 - 久坐贴士：每45-60分钟起身活动，椅背可微调放松，避免僵硬。 #人体工学椅 #办公家具 #居家好物 #科普 #乐瓦enova
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Life Fitness力健上海来福士店2天前
可调节椅力健 G7 的可调节椅是一款多档位、插销式调节的哑铃凳，主要通过调节靠背角度和整体移动来适配不同训练需求，座垫角度不可调。 🔧 核心调节方式 1. 靠背角度调节 (6个档位) - 调节方法：双手握住靠背两侧把手，将插销（位于靠背下方）向上拔出，同时将靠背向上抬起或向下轻放，找到合适档位后松开插销锁定。 - 角度范围：提供从0°（平躺）、15°、30°、45°、60°到90°（完全直立） 的六档锁定位置，可满足卧推、飞鸟、坐姿肩推等多种训练。 - 锁定原理：采用弹簧插销+锯齿状卡槽设计，确保调节安全、稳固。#可调节椅 #运动健身 #健身 #力量训练 #健身干货
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健身找苏洋4月前
椅子运动全集 💪好的运动是真正融入生活的 🌟即便在办公室、地铁、驾驶位 🌟都不影响你：随时随地随运动 ❤️缓解脊柱僵硬 ❤️建立肩颈、骨盆灵活性 ❤️强化核心力量 ❤️建立正确的坐姿 ❤️建立对重心的觉察 #科学健身#功能性训练#运动健身#碎片化时间运动#居家运动
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允乐杂货铺3天前
【KingCamp单人沙发椅考拉椅】户外人体钓鱼导演椅便携加粗月亮椅#露营必备 #户外生活 #折叠椅 #休闲椅 #户外露营装备
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会展运动Hui1天前
会展运动Hui教练： 如何用弹力圈练好体态 #坐姿外展 #弹力圈 #健身
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乔乔🌞（健身版）8月前
弹力带练臀｜7个绝佳动作🍑练出饱满蜜桃臀 #居家练臀 #居家健身 #臀部训练 #新手健身 #因为热爱所以坚持
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宝哥瑜伽🧘‍♂️4月前
#7个坐姿拉伸动作轻松舒展全身#练习时需注意，找到自身舒适的拉伸幅度即可，无需追求过度伸展#基础瑜伽练习
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24/7 FITNESS(富华里店）3周前
多功能罗马椅教学#247fitness #247fitness富华里店 #珠海健身房 #富华里
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郑州康复小队1月前
5个坐姿弹力带抗阻训练，强化臀腿肌肉，让膝盖越来越好！ #膝关节 #肌肉萎缩 #前叉康复 #康复运动 #居家锻炼
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妮十七5月前
新手每天学一个健身器械❗️罗马椅✅臀腿不同练法 #健身 #练臀 #练腿 #健身干货 #撸铁的小姐姐
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Diya运动健身3天前
普拉提居家塑形｜18个动作练全身 ❣️肩背训练 -附身划船 -肩部水平外展 -二头弯举 -推肩（单侧） ❣️蜜桃臀训练 -四足位单腿上抬 -四足位侧摆腿 -髋伸+上抬腿 -单腿侧划 -单腿后划 -弓步+抬 ❣️内收肌训练 -跪姿开合 ❣️腰腹训练 -屈臂板撑+提髋 -直臂板撑+提髋 -跪姿前推 -平板交替蹬腿 -侧支撑 ❣️拉伸伸展 -美人鱼伸展 -单侧肩部伸展 ❣️适宜人群 ✅ 适合久坐上班族 ✅ 宝妈居家锻炼 ✅ 健身新手入门 ⚠️可按照自身力量需求，调节阻力 不伤关节，却让每一寸肌肉都深度参与 #Diya柔体机 #居家锻炼 #普拉提
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好实在楚楚优选3天前
一把椅子陪伴孩子一整个学习生涯#人体工学椅 #培养孩子好习惯 #体态纠正 #椅子 #坐姿@DOU+小助手
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泡芙云朵1天前
有了它坐哪都舒服，大人小孩都可以用 #佳奥动感护腰椅 #人体工学护腰坐垫 #护腰坐垫
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妮妮巨会挑（生活版）3天前
平价坐姿椅终于来啦！自己用、送人都很合适，尤其是学生党办公族，天天坐着后背趋势不舒服，这个像大手一样承托的坐姿椅太懂咱们了#人体工学椅 #久坐党 #居家必备 #好物分享
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ISNANANA3天前
学跳舞🐟来了
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万象拾光11月前
居家锻炼小妙招 1分钟看完，让你在家感受私教房！#居家锻炼 #运动 #运动健身 #居家运动 #居家健身有新招
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脸颊痣3天前
下班跟姐妹们精致一把 约起来！ #RIIZE #拉椅子
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无限动域7月前
多数人忽略掉的重要肌肉，快看看有你吗#健身干货 #健身教学 #抖音健身房 #健身小白必看经验 #健身器械教学
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大漠叔叔（整活频道）1天前
漠叔品控护腰坐姿椅，撑腰护背，久坐不累，送家人送朋友都合适！ #大漠叔叔 #漠叔 #海南军阀 #好物推荐 #护腰坐姿椅
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铁工厂健身(中北镇店)3天前
臀部动作分享#健身 #臀部 #臀部训练 #女性健身 #力量训练
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小阿诺6天前
居家健身#健身 #vlog日常 #健身干货 #健身小白必看经验 #运动
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一只鱼09193天前
#跟着小渝趣体验
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毛毛姐·直播优选3天前
毛毛之前看不上的bkt坐姿椅， 没想到坐上去比几万块的沙发还舒服。#多余和毛毛姐 #护腰 #人体工学椅测评 #久坐 #BKT护腰坐姿椅
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健身搞肌（身材管理）2月前
5个简单椅子运动，让你更健康，更灵活，更年轻 #椅子锻炼 #椅子运动 #抗衰老运动 #健身锻炼身体
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毛毛姐·直播百货好物3天前
毛毛曾以为BKT是烂塑料，没想到比大几万的沙发还舒服！#多余和毛毛姐 #护腰 #bkt护腰坐姿椅 #人体工学椅 #久坐
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🔱瑶仔她爹5天前
胸部训练&非常开心能和高水平的运动员一起训练！！向他人学 跟自己比！！！#健身大神支个招 #高精力人的过年安排 #原创视频 #健身vlog #胸部训练
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小橘子1周前
【力训实录】2026.02.08总得来点新东西，慢慢脚踏实地的一步步走，才能走的更稳，走的更远。#健身 #新手健身 #功能训练 #日常健身打卡
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双牌县俊晓百货店（个体工商户）3天前
2026新款摇粒绒加厚弹力椅套海绵坐垫一体四季通用简约风餐桌椅套#椅套推荐 #四季通用椅套 #简约风家居 #摇粒绒椅套 #一体椅套
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程驰CC1周前
我最推荐的黄金动作就在这。 #运动表现 #髋关节灵活性
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Kate楠6天前
胸椎灵活性训练
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米米寻好物2天前
新款弹力椅套海绵坐垫一体四季通用简约风餐桌椅座椅子套罩加海绵 #弹力椅套 #海绵坐垫 #四季通用 #简约风 #餐桌椅套
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