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雪儿必须瘦6月前
普拉提内侧100次跟练来啦！听我的！大腿根瘦下来！你的腿会变的又长又直又细！#瘦大腿内侧教程 #减肥 #创作灵感 #瘦腿 #普拉提内外侧100次
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Leaf说普拉提1月前
普拉提入门第一课｜7分钟搞定腰腹核心 9个体式针对性训练 从激活到强化 一步到位！ 没有复杂动作 全是干货 跟着口令练 找到腹部发力感 久坐党腰腹松垮的姐妹快码住 练完感觉整个腰都变轻盈了✨ 跟练完的宝子 评论区扣“完成”打卡！ #居家健身 #腰腹训练 #普拉提跟练 #普拉提新手 #瘦肚子运动教程
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小林靖子5月前
#运动康复 #塑型瘦身 #普拉提 #瘦肚子
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普拉提教练-小鱼7月前
溜肩矫正教程来了，每个动作可以不按照我写的时间来，练习时间次数越多效果越好#溜肩
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肖遥体态•塑形1月前
4分钟普拉提圈肩背跟练视频#新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #一字肩训练 #改善含胸驼背
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Brella2月前
【MarieSteffen】35分钟全身锻炼 站立式普拉提 35分钟的全身普拉提锻炼课程，搭配负重训练！通过这套低冲击、站立式的普拉提练习，塑造并强化你的全身肌肉。无需重复动作，适合所有水平练习者。拿起你的负重器材，跟随教程一起锻炼吧！ 本次锻炼的详情 ▼ ○ 锻炼过的肌肉：全身 时长：35分钟 ○ 装备：小砝码（仅供参考，我使用了3千克和1千克的砝码）#普拉提 #mariesteffen
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普拉提教练～张张1月前
学会的宝子扣1#转塘#臻美运动康复中心 #普拉提 #体态纠正 #减脂塑形
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瑜美卓·娟子老师2月前
姐妹们，超强瘦肚子的一分钟跟练教程来啦 一分钟“瘦肚子”每天循环8组，巨暴汗！#瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瑜美卓瑜伽普拉提 #瘦瘦瘦 #原创视频
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奔跑吧安娜5月前
十分钟瘦大腿内侧普拉提教程版#普拉提 #减肥 #瘦腿 #维密塑型 #懒人瘦腿
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沈阳瑜伽普拉提教练培训 海飞2月前
瑜伽普拉提教练培训🌱今日凯迪拉克之悬吊串联教程，快学起来吧❗#瑜伽教练培训 #普拉提教练培训
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棉棉乐8月前
拉提核心床60min排课干货版 练到就是赚到 美背瘦臂背部强化先充分灵活脊柱和肩关节，再做肩背的力量强化，在手臂后伸的动作中需要强调肩胛骨的内收，锁骨展开。让我们一起改变自己吧! #普拉提瑜伽 #线上瑜伽 #线上普拉提#运动女孩 #普拉提瑜伽教程 #瑜伽普拉提工作室
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仙居千寻女子健身（跟练版）1周前
60min普拉提臀腿课排课思路，从热身开始，不知道怎么排课的宝子看过来#普拉提 #教程 #女子健身 #谁还没个隐藏技能
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立耕TOGU国际健身教程6月前
立耕TOGU国际健身教程：普拉提瘦全身 🔥全程站立！不用垫！普拉提球这么练绝了！ 谁懂啊！没时间铺垫子又想练的姐妹 这套站着就能做的动作直接封神💃 全程 5 分钟！等餐 / 追剧时站着就能做 新手也能跟，球的弹性帮你找感觉 练完摸腰：哇塞！肚子好像紧了点～ 赶紧点开练，明天见效果！ #居家健身 #普拉提 #形体训练 #体态改善
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仙居千寻女子健身（跟练版）3周前
普拉提小班课美肩美背排课思路，不知道怎么排的宝贝看过来#普拉提 #教程 #健身
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椰椰拿铁☕️1周前
已完成✅#普拉提100次瘦大腿内侧 #普拉提100次瘦腿外侧 #瘦腿动作
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StayPilates2月前
【普拉提】你真的会呼吸吗？ 终于有人把普拉提呼吸讲明白了❗️如果没有正确呼吸，那所有的练习都只不过是肤浅的模仿外形，一个视频带你了解为什么要强调呼吸#普拉提 #杭州普拉提 #女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感来源
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美少女壮士7月前
挑战“普拉提内外侧瘦腿100次”7天后续，它来啦！#瘦腿 #梨形身材 #普拉提内外侧100次 #上热门
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爱心瑜伽♥️溪溪6月前
姐妹们，室内普拉提教程来喽……#新安#同城#瑜伽#普拉提#减肥
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星姿普拉提·觉知瑜伽普拉提5天前
星姿普拉提放大招！198元解锁大器械私教课，老师手把手雕琢腰腹线条，让你走路自带S型气场，这价格简直是健身VIP通道！ （注意，叠加立减后的价格是198元，团购价是218元；）#减脂增肌 #瑜伽球使用教程 #瑜伽馆 #腹直肌 #散心之旅
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龚柯诚10月前
推荐一个健身小器材训练方式 #普拉提圈 #抗阻圈 #功能性训练 #减脂 #瘦腿
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半夏不减肥2周前
50分钟全身灵活性·普拉提锻炼｜无器械 #燃脂瘦身 #普拉提动作教程 #核心腰腹 #女士核心力量训练 #健身
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Freya的普拉提日记✨1月前
瘦腰翘臀排列来啦，好身材练起来#普拉提 #产后恢复身材 #普拉提器械 #瘦腰 #翘臀不粗腿
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胖丫3周前
33个动作轻松瘦大小肚子 一周见效🔥 #普拉提45分钟全套教程 #健身教学 #泡沫轴 #瑜伽体式 #马甲线养成
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洋芋粑3月前
普拉提跟练第一天#减肥打卡记录 #普拉提内外侧100次瘦腿 #减肥打卡 #日常锻炼
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体育剪辑吴琛鸽2周前
🦶 做这套训练的好处 这套针对脚踝的普拉提训练，好处非常直接： 1. 增强脚踝稳定性 通过针对性的力量训练，能强化脚踝周围的小肌群和韧带，有效降低崴脚等运动损伤的风险，尤其适合经常穿高跟鞋或运动的人。 2. 提升脚踝灵活度 训练中的各种绕环和拉伸动作，可以改善脚踝关节的活动范围，让你走路、跑步或做变向动作时更流畅、更轻松。 3. 改善平衡与体态 稳定且灵活的脚踝是身体平衡的基石，能间接改善你的站姿和步态，让你看起来更挺拔，也能减少膝盖和腰部的代偿压力。 4. 缓解脚踝不适 对于因为长期久坐、穿不合适鞋子或旧伤导致的脚踝僵硬、无力，这套动作能起到很好的放松和康复作用。 5. 高效省时 整套训练只需要2分钟，非常适合忙碌的日常，你可以在睡前、起床后或者工作间隙随时完成。#健身
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陈c美式☕️1月前
一个动作搞定肋骨外翻！肋骨收进去小蛮腰就出来了！我的肋骨外翻一开始还是很严重的，我已经很瘦了，但穿紧身的衣服非常显胖，上了几十节普拉提课程，分享的这个动作是我现在每次上课都一定会做的动作。对于肋骨外翻的人，其实很难自如地去控制肋骨的收缩，感受发力，但是这个动作是我做下来觉得自己在家里练也完全不会出错（因为很多时候自己在家盲目地练可能并不能有效练到甚至有些动作因为代偿会越练越差）并且一个动作可以很全面地练到每一个需要练的地方。有肋骨外翻问题的朋友们可以每天在家滚一滚！#肋骨外翻 #瘦腰 #瘦瘦瘦 #体态改善 #在家健身
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Yolandaaaaa_4天前
瘦人的维持体重一天吃练vlog #vlog #vlog日常 #瘦 #一天吃什么 #普拉提
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美腿林七七7月前
大腿从55➡️40cm！ 普拉提内外侧100次瘦大腿详细🔎跟练版 #居家运动 #高效瘦腿攻略 #普拉提 #懒人瘦腿 #提臀瘦腿
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元一普拉提2天前
3个普拉提弹力带动作｜瘦肚子巨有用 ‼️ 腰腹松弛？小腹凸出难减？核心力量弱？ 今日分享在家就能练的弹力带瘦腹普拉提教程， 只需要一根弹力带，3个动作针对性训练，每天十分钟告别小肚腩，燃爆核心！ ✅动作一：上半身卷起+旋转 ✅动作二：负重百次练习 ✅动作三：单腿Teaser 每个动作的跟练，都在视频里啦！ 坚持练习，看见不一样的自己 💪 #普拉提 #杭州普拉提 #元一普拉提 #瘦肚子
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薯条妹妹3月前
垫上普拉提入门动作教程 动起来吧～#健身 #运动康复 #普拉提 #体态矫正 #核心力量
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LEO普拉提排课分享3月前
普拉提呼吸教程，宝子们赶紧学起来吧#瑜伽普拉提#瑜伽老师
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子琪8月前
新手必看‼️腰腹紧致度拉满‼️ #体态矫正训练教程 #重庆普拉提 #重庆普拉提教培 #核心床训练动作 #圆背
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阿分米鸡3月前
普拉提Vlog｜31.全方位展示髋的灵活性🥷 拉普拉提记得扎好头发，不然练到一半就会发现自己像个疯子🤡 新动作来展示一下主包的髋练习成果🤭 #下肢力量训练教程 #体态矫正 #好身材练起来 #纠正腿型 #塑形
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教瑜伽的琪琪4月前
#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 腰腹塑形-普拉提小球 腹横肌-腹直肌-腹斜肌跟练视频。 点赞收藏 每天跟练#变美变瘦变好看 #居家锻炼
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自律-永不止步4月前
20分钟普拉提臀部训练 | 雕塑式普拉提 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律
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Diya运动健身1周前
22周居家普拉提跟练| 8个动作开肩美背 嗨～准妈妈姐妹们好呀🫄 经常收到姐妹们催更的孕期跟练教程 今天终于带着居家版孕中期普拉提来啦 特别感谢@Evelyn Yoga老师 分享的5个月孕中期的肩背练习🫶 孕期由于激素变化和体态改变 肩颈和后背容易僵硬酸痛🥲 这组动作不仅能灵活肩背关节，舒缓紧张 还能强化肩背力量，提升代谢 让你孕期也能保持，挺拔轻盈的好体态 有了Diya柔体机辅助训练 动作更稳定，发力更精准✌️ 在家就能轻松完成全身拉伸塑形 特别适合孕期不想出门、喜欢宅家运动的姐妹哦🏠 ⚠️温馨提示：孕期体式动作仅供参考，每位准妈妈的身体状况不同，跟练前请结合自身情况，并务必咨询医生或专业孕产教练建议哦！ 让我们一起，用温柔又坚定的力量 陪伴宝宝健康成长，也照顾好最美的自己💕
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自律-永不止步4月前
30分钟核心与有氧普拉提训练 全身紧致塑形 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律
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Leaf说普拉提4月前
在家练普拉提，4个动作解决身材痛点！ 1. 侧腰训练：精准燃腹，马甲线慢慢显 2. 美背瘦臂：告别圆肩厚背，线条更挺拔 3. 核心提臀：收紧核心+翘臀，腰臀比超绝 4. 改善假胯宽：紧致大腿内侧，腿型更直溜 有没有和我一样被这些问题困扰的姐妹？一起打卡练起来，变美真的不难！ #普拉提塑形 #侧腰训练 #美背瘦肩 #瘦大腿改善假胯宽 #女子塑形教程
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立耕TOGU国际健身教程6月前
立耕TOGU国际健身教程：普拉提瘦全身 谁说上班族没时间健身？办公室就能练的普拉提来啦！久坐腰痛？含胸驼背？跟着视频练 3 组，体态秒变优雅✨#普拉提 #体态管理 #形体训练 #居家健身 快 @你的摸鱼搭子一起练！
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立耕TOGU国际健身教程7月前
立耕TOGU国际健身教程：普拉提瘦全身 不用赶速度，跟着背景音乐的鼓点和我的口令，连呼吸都会变顺畅～ 练完像做完一场身体的「韵律 SPA」，整个人轻盈又舒展✨#小球韵律感 #舒缓塑形 #普拉提节奏训练 #新手友好运动
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自律-永不止步4月前
15分钟普拉提腹肌训练 紧实核心与腰腹 #健身教程 #健身 #减脂塑形 #自律
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云锦Gina普拉提1月前
这一篇是初级普拉提腹部跟练教程，零基础在家就能学会© 普拉提虐腹动作要领： ✅全程躯干稳定不塌腰。 ✅重量集中腹肌而非脖颈。 ✅全程控制节奏，避免惯性或腰椎代偿。 普拉提虐腹注意事项： 1收紧腹部，❌避免发力时肚子鼓起！ 2脖子不要前伸！❌保持下巴微收，让颈椎自然延长。 3不要耸肩！❌肩颈放松 4不要塌腰！❌保持自然腰曲 每个动作30-40s，尽量在核心的空隙下坚持做完。 云锦教练祝小仙女们，在家就能甩掉腰腹赘肉，练出马甲线~ #普拉提 #普拉提打卡 #居家锻炼 #塑形 #北京云锦普拉提
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钰女子塑形官方号3月前
普拉提小白必看！横向呼吸法入门教程🔥 你是不是一做卷腹就脖子酸？核心总感觉没力？问题可能出在呼吸上！学会“横向呼吸”，让你的普拉提效果翻倍！ 👉 要点：鼻吸口呼，吸气时肋骨向两侧扩张，呼气时收紧核心，肋骨下沉。 #普拉提 #横向呼吸 #保定
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金华华瑜伽普拉提7月前
瑜伽初学入门分享#瑜伽 #普拉提 #瑜伽普拉提团购附近 #瑜伽初级教程在家练 #居家锻炼
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立耕TOGU国际健身教程6月前
立耕TOGU国际健身教程：普拉提瘦全身 💥在家练出 S 曲线的秘诀被我挖到了！ 瑜伽垫 + 普拉提球 = 移动健身房🏋️‍♀️ 新手必看！从瘦腹到稳核心 每个动作像手把手教 跟着练7天，腰腹紧致到能掐出马甲线雏形！ 别再等办卡、等有空 现在点开视频就能练 #宅家健身天花板#普拉提小白逆袭 #健身 #普拉提 #形体训练 练完记得回来谢我→点击合集看完整版教程👇
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立耕TOGU国际健身教程6月前
立耕TOGU国际健身教程：普拉提瘦全身 立下 flag 就别停！这个「普拉提训练教程」，每天安排不同重点，循序渐进不反弹。很多人跟着打卡成功，点击开始你的蜕变～#普拉提 #瘦身减肥 #健身 #普拉提每天普拉提
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立耕TOGU国际健身教程6月前
立耕TOGU国际健身教程：普拉提瘦全身 💫 解锁身体的轻盈密码，从这组普拉提教学开始！ 久坐导致的腰背酸痛？含胸驼背的体态焦虑？试试用普拉提唤醒身体的觉知吧～ 感受身体的舒展与力量的平衡。练完后那种全身通透的松弛感，真的会让人上瘾～ 点击主页就能看到完整视频，练完记得回来交作业呀✨ #普拉提 #健身 #塑形 #韵律 #新手友好运动
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MOMO普拉提塑形3月前
每天5分钟 身材大改变跟练版 #详解教程 #普拉提 #我的电子健身教练 #辣妈 #体态矫正
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立耕TOGU国际健身教程7月前
立耕TOGU国际健身教程：普拉提瘦全身 让身体在音乐里，遇见更舒展的自己～既能雕琢身体线条，又能让情绪在节奏中慢慢沉淀。#普拉提培训 #形体训练 #健身干货 #新手跟练
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Arjun印度瑜伽5年前
一套完整的瘦全身的普拉提动作，分享给大家！
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陈半碗饭2周前
紧致手臂拜拜肉、打造直角肩/薄背，优化头肩比例，视觉上显高显瘦，提升体态精致度#女子塑形教程 #创作者中心 #创作灵感 #挑战普拉提100个运动串联 第八十七个
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乐山•元一普拉提•女子塑形3天前
#普拉提#乐山元一普拉提馆 #抖音来客#瘦身塑形
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静·瑜伽普拉提官方号1周前
一起来练呼吸吧 瘦小腹 上提内脏 缓解产后腰痛盆底脱垂
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凯伦维密普拉提（燃脂塑形）7月前
想瘦腿的姐妹看过来 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #矫正腿形 #普拉提
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柒月普拉提9月前
蜘蛛趴 瘦腿瘦肚子🔥分解动作和细节 #居家健身教程 #今天你运动了吗 #臀腿 #蜘蛛蹲 #提臀
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苏瑜伽官方号1周前
春节在家也能练的三个动作，详细跟练版本，赶紧码住吧 #南昌普拉提#春节跟练#苏瑜珈#女子塑形#窝冬不如我动
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普拉提教练-小鱼7月前
根本性瘦斜方肌#斜方肌
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胡满意4周前
哪有瘦不下来的背，居家普拉提棍弹力绳，虎背熊腰秒变紧致薄背！ ！#开肩美背 #美背 #瘦背 #练背 #居家锻练
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Joanne 教緊班3月前
女生必修课！盆底肌有力了，小腹都平坦了！ 产后漏尿、核心松弛的姐妹有救了！ 教你精准找到盆底肌发力感！ #盆底肌训练 #产后修复 #普拉提 #核心训练 #盆底肌松弛
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立耕TOGU国际健身教程6月前
立耕TOGU国际健身教程：普拉提瘦全身 🔥30天瘦出马甲线！新手跟练必看 姐妹们！今天教你们用普拉提球躺着瘦全身！4 个动作精准打击腰腹 / 侧腰 / 大腿/手臂，每天20分钟，效果堪比健身房私教课！ 1️⃣ 手撑卷腹2️⃣ 侧卧抬腿3️⃣ 动态拉伸4️⃣ 普拉提卷腹 ⚠️ 硬核 Tips： ✅ 选 22cm 加厚防爆球（TOGU品牌实测最稳） ✅ 动作全程保持核心收紧，充分激活腹直肌 #高效瘦腰腹 #普拉提 #健身 #新手跟练 #虐腹
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动稳导师说4周前
【大器械私教课堂】凯迪拉克床动作·保姆级教程🔥极致细节的雕琢，是对身体觉知的深度唤醒#康复塑形大器械·孟敏老师🌸🌸 #打卡健身新日常 #普拉提 #动稳医合 #减肥逆袭
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雯雯健身1周前
VBI全新多功能分体式健腹板美腿机普拉提居家锻炼腹肌马甲线#健腹板#健腹板#普拉提#居家锻炼 #腹肌马甲线 #分体式
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林壮士普拉提7月前
零基础在家自己练什么可以瘦腿 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿
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