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晓晓有氧运动9月前
每天有氧操跟跳30分钟！健康瘦快乐瘦！动作简单，新手姐妹🉑️轻松掌握！运动打卡85天#减肥瘦身健身操 #暴汗燃脂瘦全身#跳起来嗨起来 #居家锻炼 #上热门
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水果卢大胆（减肥版）6天前
减肥的第17天 你们在锻炼的时候是不是开始前面10分钟特别难？但只要坚强住前面10分钟，后面就是越锻炼越轻松。
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图图妈的减脂记(自律版)11月前
今天跳了帕姐的最新2000步有氧舞蹈操，20分钟就够了，暴汗，适合没有太多时间运动的姐妹，分泌多巴胺太快乐了！跳完操一定要好好的拉伸腿部肌肉哦！评论区有跟练和拉伸视频截图！#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #一起减肥打卡
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爆辣米米6月前
超级牛的减肥操｜T25🔥 不掉秤的都来 #暴汗燃脂瘦全身 #夏日减肥一起练 #居家健身 #减肥 #T25
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小李日记2月前
爆汗燃脂操共56分钟，视频来源于@刘老头爱跳操 ，是9月8日和11月13日两期视频合并剪辑而成，休息时长我剪掉了！（可以自行暂停休息）#养生操 #减肥操 #小李的减肥记录
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孟真实（跳操养生版）1周前
3分钟轻松瘦全身有氧操｜音乐不停 暴汗不止 时间有限，但想高效燃脂？这套3分钟“轻跑跳”是你的答案。在激昂的BGM中，通过持续的跑跳组合，能在短时间内急速提升心率，达到暴汗状态，促进全身循环与塑形。动作设计对膝盖友好，零基础也能轻松跟上。 跟练：钱晟happy 音乐：第一天 孙燕姿 #减脂瘦身 #居家锻炼 #跟练操 #运动型人格指南 #大基数减肥
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晓晓有氧运动8月前
每天坚持有氧跳操30分钟！暴汗燃脂瘦全身！肚子小了，腰细了，久坐族的家人们从现在开始一起逆袭吧！运动打卡93天#减肥瘦身健身操#久坐族练起来#暴汗燃脂瘦全身 #运动健身#自律遇见更好的自己
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李壮士的减肥日记5天前
跳瘦34斤！亲测有效的有氧燃脂操！跟着跳就能瘦！ 新手/大基数必练！18分钟全身有氧训练，无痛掉秤！刷脂必备！动作简单，全程站立无跑跳，不伤膝盖！新手友好！#有氧运动 #暴汗燃脂瘦全身 #健身操 #居家锻炼 #全身燃脂
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三毛跟跳（减脂塑形）10月前
【投屏版】30分钟有氧运动，无跑跳➕拉伸，巨掉秤减脂操#一起减肥打卡 #瘦全身 #新手小白燃脂舞 #居家锻炼
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三毛跟跳（减脂塑形）8月前
【投屏版】30分钟无跑跳，瘦全身燃脂操，努力不一定有用，但一直努力一定有用💪#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #一起减肥打卡 #好身材练起来 #运动女孩
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李壮士的减肥日记6月前
跳瘦34斤！亲测有效的有氧燃脂操！适合所有人跟练！ 20分钟空腹有氧训练，新手大基数闭眼跟练！暴汗燃脂瘦全身，动作简单不伤膝盖，每天两遍，一周见效！#暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #轻松甩掉大肚腩水桶腰 #减脂 #有氧运动
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郑在瘦9月前
在家运动也能掉30斤，4个动作暴汗燃脂瘦全身，4分钟跟练版！ 全程无跑跳，居家锻炼友好，适合刚开始运动的大基数和新手小白，循环3-5组。#瘦全身#燃脂操#长期跳操身材会不会有变化#減肥
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李壮士的减肥日记5月前
跳瘦34斤！亲测有效的有氧燃脂操！适合所有人跟练！快速掉秤！ 23分钟空腹有氧训练，大基数必练！不跑不跳瘦全身，动作简单，不伤膝盖，新手友好！每天两遍，一周见效！#瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧运动 #瘦全身 #健身操
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妍妍在努力8月前
每天跟跳30分钟，两个月穿裙子吊带 #跳操#逆袭 #减肥打卡
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古法健身（已瘦20kg）8月前
🔥《谁跳谁瘦》暴汗王炸！30分钟超长甩肉舞合集 零基础✅暴汗燃脂✅拉伸✅ 懒人直接跟练！ ✨跳完腰围-3cm｜新手必马神操 #燃脂舞 #有氧运动健身操 #减肥干货 #居家健身
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Corn玉米跟跳员1月前
【投屏版】45分钟无跑跳，不重复+拉伸，超级暴汗！巨掉秤！ #运动操瘦全身燃烧脂肪 #居家健身有新招 #跳操 #零基础减肥操 #爆汗减脂
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刘老头爱跳操8月前
姐妹们，20分钟合集来喽，跳一遍20分钟，3遍就是一小时，咱根据自己情况来哈，累了就休息哈，期待你们的好消息#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #运动打卡 #练出好身材#减肥
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小橘子爱运动6月前
姐妹们一起来跳《玩腻》暴汗燃脂操吧！！抓住夏天的小尾巴！！挑战30天15斤，每天5～8遍，见证不一样的自己👏👏跟练：飞鱼运动塑形 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 #自律遇见更好的自己
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大雨儿的新生日记8月前
15分钟6首连跳🔥暴汗燃脂巨瘦 #居家锻炼 #燃脂舞 #减肥 #燃脂的一百种方式 #宝妈健身
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q圆圆妈在减重(已减45斤)10月前
体重168斤时尝试跳操，一开始只能跳30分钟，很快就发现虽然体重没减多少但晚上睡觉的呼噜声没有了，姐妹们动起来吧，一旦开始你就会发现没有白流的汗水。#我的减肥日记 #一起减肥打卡
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徐元元不圆6月前
1个月掉15斤！邪修减肥：hiphop基本功跟练视频来咯～ 有氧操跳腻了，就一起来跟练hiphop基本功吧～30分钟消耗300多千卡那种。 主包是舞蹈小白所以跟练视频附带身体搞笑，不要怕肢体不协调，动起来最重要！ #我的减肥日记#一起减肥打卡 #减肥跟练 #减肥经验分享
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水果卢大胆（减肥版）2周前
减肥第 8 天 适合小白高效跳绳法跟练，全程 5 分钟无剪辑，我现在一天跳 6 组！我在西双版纳跳绳减肥，你们在哪个城市和我一样减肥！我们一起相互打气！#跳绳 #减肥 ##每天开合跳能不能减肥 #瘦肚 #hiit燃脂
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Corn玉米跟跳员1周前
【投屏版】45分钟无跑跳，三首连跳+拉伸，尊巴健身操 #居家健身运动 #健身操打卡 #运动无处不在 #宅舞减肥操跟练版 #练出好身材
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小雨的运动日记1月前
《快乐崇拜》4分钟低强度燃脂操🔥太好跟了，1遍热身，2遍暴汗❗️简单高效！新手、大体重友好，居家有氧瘦身都来跟！ 💥不跑不跳的高效燃脂操，大体重跟动作，小体重身体动作幅度大点‼️ 💥动作都很简单，想健身的姐妹，久坐上班的姐妹超适合，随时跟练，燃脂解压、放松舒展全身。 💥强度不高，根据自己的状态来，有能力的多跟几遍，暴汗超爽~快快跟练起来吧！ 💥每天30-60分钟，每周3-5次，坚持！记得拉伸~ ❣️跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #健身操 @DOU+小助手 @抖音小助手
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米粒会瘦的（已瘦35斤）7月前
跳了无数有氧操，总结出最燃脂的搭配，30分钟燃脂瘦全身#减肥 #减肥逆袭#有氧操 #瘦下来做最美的自己 #居家健身运动
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半吨帕梅拉4天前
防受伤❗️帕梅拉5分钟全身热身激活 #减肥 #健身 #健身 #瘦全身 #运动人格指南
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欢喜的减肥日记8月前
陪他减肥的第42天，下雨了就不去爬高楼了，在家跳火花健身燃脂操，完整版首跳，来个六遍，暴汗比爬楼梯还快，以前他跳不动，自从爬楼梯以来，这燃脂操也不在话下了，说跳就跳，不要问哪个减肥快，无论哪一种方法，首先要动起来，加油，一定要瘦下来，#燃脂操完整版 #燃脂爆汗 #胖子都是潜力股 #一起减肥打卡 @DOU+小助手
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🍟一根薯条天天练6天前
30分钟居家站立有氧燃脂操，不跑不跳轻松瘦全身丨全程站立，无跑跳丨新手友好，大基数友好，不伤膝盖丨空腹有氧，饭后消食，姨妈期可练丨#减肥 #减脂 #居家锻炼 #瘦身 #瘦全身
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油面圆坨坨1月前
15min餐后消食有氧踏步🔥轻松告别小肚腩 E姐舞15分钟趣味燃脂舞，不用器械不扰民，随时开练超方便～ 不跑不跳超温和，跳完微微累但暴汗巨爽，瘦全身超高效，新手也能轻松跟练～ 建议饭后30分钟后运动哦～～#运动 #减肥 #瘦 #居家锻炼 #有氧运动
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美美安1月前
燃脂操 #健身 #健身操#燃脂操 #减肥操 #瘦手臂 做力量前每天先来10分到20分钟燃脂操 迅速激活你的体能
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玥瑶妈妈减肥（已瘦10斤）5月前
挑战跳操50分钟，看看减重多少#健身 #減肥 #瘦下来做最美的自己 #健身减肥 #居家健身
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水果卢大胆（减肥版）1周前
减肥15天 20 分钟跳绳 #hiit 跟练 ,全程无剪辑！快来和我一起跳绳减肥，跳绳可以全身瘦！#减肥 #减肥搭子
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Ooo小丹3周前
【横屏版】阳阳合集🔥30分钟超快乐燃脂操‼️ #健身运动 #减肥打卡#运动跟练
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小雨的运动日记4月前
5分钟有氧燃脂操《风雨无阻》健身操🔥太简单，太好跟，根本停不下来🔥坚持运动，强身健体、燃脂瘦身，从简单动作开始！居家锻炼，户外广场必备❗️ ✨超适合懒人、新手的入门操，热身操🔥 #居家锻炼 #健身操 #广场舞dou起来 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥 @DOU+小助手 @抖音小助手
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羊羊减重日记（打卡跟练）1周前
20分钟完整版减脂操跟练，有热身和拉伸，零基础也能轻松跟上， 无跑跳不伤膝盖跟练打卡#健身减脂有氧运动 #创作者中心 #创作灵感 #减脂 #减肥操
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水果卢大胆（减肥版）1周前
减肥 第11 天 全程 5 分钟无剪辑，快来和我一起跳操减肥#减肥 #减肥日常vlog #跳绳
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水果卢大胆（减肥版）2周前
减肥第6天已瘦9斤 每天跳半小时真的可以瘦，一天瘦 1-2 斤！不节食！亲测有效！#健身减脂 #每天健身打卡 #一起减肥打卡 #带孩子期间怎么减肥 #健身教程
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阿婷减肥记（目标100斤）6天前
5:00准时起床，天刚刚亮，一杯温开水，热身5分钟，32分钟5000个跳绳，半年时间从140到103，从牌局到晨练，从应酬到自由，从开始跳漏尿到现在的马甲线，修炼自己的过程很痛苦，但很值得!#跳绳减肥#自律打卡#跳绳#运动健身#跳绳打卡
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孟真实（跳操养生版）6天前
《红日》副歌一响，阿姨辈都在跳！简单好跟 前奏一响，谁还坐得住！ 经典老歌也能跳女团舞，节奏自带画面感，动作简单到像在走路。 4分钟，跳完微微出汗，心情也亮了。 不用会跳舞，只要听过这首歌，你就能跟上。 跟练：小李茜POPDANCE 音乐：红日 #高精力人的过年安排 #暴汗燃脂瘦全身 #减肥操 #大基数减肥 #有氧操
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六六妈减肥记录9月前
大基数坚持跳操，多久可以瘦到110斤 岁月不会等人，但每一份付出都不会被辜负。 时间短！好坚持！每次跳Jo姐我都好快乐呀！ 跟练：Jo姐12min晚间燃脂训练。 肉是一口一口吃出来的，那就一点一点减下去！ 2025我要瘦！！！#我的减肥日记 #一起减肥打卡 #变美变瘦变好看 #努力成为更好的自己 #居家瘦身运动推荐
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小蓝减肥3周前
新手必看！站立就能瘦的12分钟燃脂跟练 跟练:miss朱zhu #健身大神支个招 #年年减肥年年肥 #无跳跃运动 #居家减脂 #新手减脂
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李壮士的减肥日记11月前
跳瘦30斤！亲测有效的燃脂操！适合所有人跟练！爆汗燃脂瘦全身 居家有氧不知道做什么就跳她！瘦全身太快了！全程站立无跑跳，新手大基数友好！#瘦腰 #瘦肚子 #燃脂操 #瘦腿 #减脂塑形
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120斤的王达达8月前
脚和膝盖好多了，再过几 天就可以回归暴汗操了，太想念了。今天奉上特别用心选出来制作成的30分钟完整版跟练（有拉伸），姐妹们催我，我都放在心上的。都是跳的特别好的燃脂操，从轻强度到中高强度，快来试一试你能跳到哪一首#减肥 #减脂 #运动 #瘦 #居家锻炼
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李姥姥爱跳操3月前
零基础跟练，50分钟健身操，适合所有人#健身操减肥操 #健身操简单易学 #上热搜
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Corn玉米跟跳员3周前
【投屏版】45分钟瘦全身，不重复+拉伸，每周5遍巨掉秤！ #燃脂瘦身 #燃脂塑形 #减肥尊巴舞 #减肥操 #瘦全身燃脂操
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余慢慢（减肥版）5月前
太不容易了，体重历史最低了，eleni fit 30分钟有氧操，无跑跳，很好跟，极力推荐给新手@DOU+小助手 #生活化减肥vlog #上热门 #一起减肥打卡 #健身 #掉秤
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爱运动的钱大牙6天前
真的越来越紧致，我的逆龄运动真的快乐！无器械无跑跳15分钟燃脂跟练！ #抖出你的小蛮腰 #过年不长肉的秘诀 #年后瘦身大作战 #瘦全身减肥操 #欣活有方健康加马
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柠檬🍋2周前
《娃娃脸》燃脂舞 甜妹减脂天花板💓 全程无跑跳，新手大基数闭眼冲，20分钟轻松暴汗 软萌旋律踩点跳，扭腰摆臂瘦手臂收腰腹，全身都能练 居家站着就搞定，碎片时间动一动，快乐燃脂不费力 跳完浑身舒展，甜妹体态直接拿捏，越跳越上瘾～ 跟练：@【旭练团】燃脂塑形 #居家锻炼 #居家燃脂操 #新手减肥 #无跑跳燃脂 #ootd穿搭
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120斤的跟跳王达达7月前
第一天，这个操跳三遍就大汗淋淋，一天跳5遍，第二天肚子都瘪下去好多，晚上累的倒头就睡，这个操真的可以#减肥#减脂#运动#居家锻炼#瘦 跟健身常教练
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方姐（减肥日记）7月前
刚开始运动减肥的朋友，这4个要点一定要记牢！ 1. 慢慢来，别硬撑：别一上来就猛练！先从轻松的运动开始，比如每天跟着视频跳20分钟操，等身体适应了，再慢慢加时间、加难度。 2. 热身和拉伸别偷懒：运动前活动下关节，能减少受伤；运动后花几分钟拉拉腿、揉揉胳膊，第二天才不会浑身疼。 3. 管住嘴，别瞎吃：炸鸡、奶茶少吃！多吃青菜、水果、杂粮饭和鸡蛋、瘦肉，每顿别吃撑，饿了也别报复性暴食。 4. 睡好觉，别熬夜：每天睡够7 - 8小时，熬夜会让你代谢变差、食欲大增，再怎么运动都白费！ 正在减肥的朋友，加油喽#减肥 #自律 #遇见更好的自己 #彬彬有氧塑形运动
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小蓝减肥1周前
走走路就瘦！13 分钟懒人燃脂HIIT 跟练：YanaFit#健身大神支个招 #年年减肥年年肥 #居家减脂 #低冲击高消耗 #新手减脂
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米粒会瘦的（已瘦35斤）7月前
大家催的跟练来了，一定要练起来，开始前记得拍照和记录围度，坚持一个星期就会有很明显变化，视频太长了，剪得很粗糙，大家包容，我的动作不太标准，大家看原视频就可以了#有氧健身操 #瘦全身 #减肥 #有氧跟练 #燃脂爆汗
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羊羊减重日记（打卡跟练）3周前
减肥哪有不疯的！但这套减脂操我坚持下来了！全程30分钟，无跑跳膝盖友好，轻松跟上，居家随时，跟我一起打卡吧！#创作者中心 #创作灵感 #健身 #减肥 #减脂
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古法养生·高1月前
古法健身操每天一遍，坚持半个月瘦腰瘦腿瘦全身！ 古法健身5分钟跟练版！ 每天上午做一遍遍，身体会告诉你变化。 新手友好、动作简单，练完全身暴汗💦 姐妹们快来打卡吧！ #减肥健身操 #无跑跳瘦全身 #居家锻炼有新招 #气血不足 #中式帕梅拉
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小雨的运动日记1月前
3分钟《此去半生》低强度燃脂瘦身操🔥太好跟了，1遍热身，2遍暴汗❗️简单高效！新手、大体重友好，居家有氧运动来跟！不跑不跳，饭后、生理期可练‼️ 💥动作很简单，姨妈期、大体重、久坐上班族超适合，随时跟练，燃脂解压、放松舒展全身。 💥强度低，易坚持的有氧健身操，帮助改善身材，加快身体基础代谢，快快跟练起来吧！ 💥每天30-60分钟，每周3-5次，坚持！记得拉伸~ ❣️跟练：小岛大瑀 #广场舞dou起来 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #减肥 #苹果型身材 @DOU+小助手 @抖音小助手
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霸主小姐姐的Chao能力(已瘦20斤）8月前
36分钟姨妈期(经期 生理期)燃脂塑型操合集跟练版（含运动前热身和运动后拉伸） 跟着抖音变瘦变美变好看 这套让你生理期月月掉秤的36分14秒的经期燃脂合集，包含帕梅拉3分钟彩虹微笑舞、帕梅拉15分钟复古有氧操、15分钟搏击操，姨妈期/新手友好，全程只有极少跑跳，所以膝盖不好、新手、大基数，姨妈期都十分友好，膝盖不会痛哦，特别好跟，突破平台期❗❗生理期后两天到姨妈结束一周，都是减肥燃脂黄金期，让我们从最简单的轻运动开始，不跑不跳瘦全身，全程跟下来微微出汗，巨好跟巨轻松，大小基数都能跟，动作超级好跟，全程站立，不跑不跳，不伤膝盖，新手友好，稳抓黄金减脂期，轻松瘦全身，姨妈期（生理期 经期）双倍瘦❗❗破平台就跳它❗❗再加上很好的运动后拉伸训练，事半功倍，你离筷子腿、小蛮腰仅剩一步之遥了❗❗ 自从知道生理期双倍瘦❗❗月月掉秤就没输过❗❗ 姨妈期(建议姨妈期第三天之后再开始跟练）、大小基数、产后三个月姐妹一起来打卡吧(具体请遵医嘱哦）！！ 注:核心发力 骨盆中立 不要塌腰 虽然姨妈期已过，但是几天没运动，先来几个强度低的过度一下！！ 第三阶段健身第112天（2025.5.21 16:24－ 17:00） #居家锻炼 #我要上热门 #暴汗燃脂瘦全身 #姨妈期 #在抖音找到了正确的减肥方式 @DOU+上热门 @DOU+小助手 跟练@大牙的分享 @帕梅拉PamelaReif
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120斤的王达达10月前
昨天又瘦了，超级快乐又燃脂的健身操，效果非常nice，这是我跟练的第8天，如果你说跳操太简单没效果我不同意哦，从第四天开始就是每天全身酸痛#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #一起来锻炼 #减肥 跟练视频：大白鲸鲸
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🍟一根薯条天天练5天前
30分钟居家站立有氧燃脂走，不跑不跳轻松瘦全身丨全程站立，无跑跳，无深蹲丨新手友好，大基数友好，不伤膝盖丨空腹有氧，饭后消食，姨妈期可练丨#减肥 #减脂 #瘦身 #有氧运动 #居家锻炼
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小猴在努力(已减22斤）7月前
我跟你们讲，坚持跳操真的会瘦！跟着#自律哥 每天跳不了一小时就跳半小时，总之先动起来，剩下的交给时间！#减肥 #自律哥有氧运动减脂塑形 #瘦
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金达达在逆袭8月前
然巨上瘾‼️ 15min停不下来✅清晨有氧跳🔟遍！！！#零基础减肥操 #瘦腿提臀 #燃脂 #简单动作
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