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泡泡的逆袭日记8月前
直腿王炸动作被我扒出来了❗️腿粗腿不直的姐妹练这个就够了 #瘦腿 #直腿 #瘦小腿 #芭蕾蹲直腿 每天两组 每组两遍
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粥粥子跟练日记2月前
瘦腿➕直腿！针对腿不直 O型腿和XO型腿！每天坚持一组！#瘦腿 #直腿 #小腿外翻 #直腿训练
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阿丹的塑形日记2周前
想练腿还总伸不直的看过来 最近很多姐妹反馈说练腿总是夭折在起步阶段 专业的肌肉名词不会说，纯大白话，希望这期教程能对大家有帮助#真实生活分享计划 #瘦腿 #直腿训练 #新手健身 #女团腿
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中碳6月前
瘦腿居然也有邪修？ 原来是腿直显腿细先练足弓后练腿#变瘦 #減肥 #瘦腿
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小李不吃🐷7月前
梨形身材瘦腿直腿千万别练腿，正确瘦腿先直腿，按这5步必瘦！ #减肥知识 #减肥知识 #科学减肥 #瘦身
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小李不吃🐷9月前
梨形瘦腿直腿千万别一上来就跑跳蹲各种练臀，这才是高效瘦腿思路 #x型腿 #减脂 #塑形 #热门 #健身
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Zoey助3周前
直腿关键之股骨插进髋臼#瘦腿#直腿 #瑜伽 （之前发布的系统竟然给自动配了音乐，隔了一天才发😂😅）
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小章鱼要逆袭3月前
练直腿必看🔥足弓没力量，腿练再久也白费 #纠正腿型 #直腿 #五环足弓鞋 #五环足弓鞋垫 #瘦腿
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普拉提教练思洪3月前
直腿瘦腿跟练分享给姐妹#产后恢复身材 #瘦腿 #健身 #体态矫正 @抖音小助手 @抖音能量站 @抖音创作小助手
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达不刘3月前
直腿跟练8min（包含拉伸-松解-放松） #腿部线条 #大腿缝隙 #瘦腿 #直腿 #拉伸
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圆梦指南5月前
了解腿型不直的底层逻辑，代偿松解 #腿型矫正 #直腿训练 #小腿外翻#足弓塌陷 #瘦腿
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达不刘2周前
芭蕾蹲真的直腿吗？15年舞蹈生有话说‼️（干货版） 姐妹们👭 芭蕾蹲动作要领要是掌握不到盲目跟练，练错不仅不会直腿，还会粗腿更会间接性一步一步导致变成肌肉腿，直腿细腿，一定不要急，先了解再下手跟 练哟各位宝子们～ #足弓芭蕾蹲 #足弓塌陷 #直腿 #腿型矫正 #瘦腿
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HuHu（直腿 瘦腿）6月前
都是根源性直腿动作#漫画腿养成记 #纠正腿型 #直腿 #居家锻炼 #足弓塌陷
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Uni Yoga2周前
#直腿 #瘦腿#压脚背 #压脚趾 #脚踝
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深圳龙岗健身曾教2月前
想要直腿这些一步都不能少，挨着来，腿不直不可能‼️。直腿正确顺序掌握了，真腿速度直接翻倍👌 #龙岗私教一对一 #龙岗健身私教 #龙岗健身女教练 #龙岗体态调整 #直腿瘦腿 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会 @抖音创作者中心 @抖音能量站
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达不刘1周前
直腿必练，膝内扣腿型不直的看过来👀（跟练版） #直腿 #腿型矫正 #膝内扣 #腿部线条 #臀线 腿型不直的，别再盯着腿练啦，膝关节以及最容易被大家忽视的国绳肌力量一样很重要，这三个动作掌握细节，就能解决你的疑难杂症，坚持打卡你的腿不可能不直！
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雨辰331周前
你们要的直腿训练跟练版来了！ #直腿训练 #瘦腿 #过年 #自律
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生椰辣妮3周前
女生一周5练计划｜瘦腿直腿✅含常见错误纠正 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #瘦腿 #青年创作者成长计划
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达不刘5月前
芭蕾蹲直腿？❌练错小心变成肌肉腿❗️ #芭蕾蹲直腿 #瘦腿 #直腿 #梨形粗腿 #塑形 姐妹们👭 芭蕾蹲动作要领要是掌握不到盲目跟练，练错不仅不会直腿，还会粗腿更会间接性一步一步导致变成肌肉腿，直腿细腿，一定不要急，先了解再下手跟练哟各位宝子们～
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Sunny是萨妮啊3周前
#腿型矫正 #健身 #居家锻练 #体态矫正 #普拉提
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大班大王1周前
90%的腿不直，根本不是腿的问题，是脚没站对！ 足弓塌陷=脚踝失稳=膝盖强制错位， 力学链条一乱，越练越歪、越练越伤！ 直腿底层逻辑：先调足弓，再正踝膝，最后才练腿！ 对位对了，不用使劲，腿自己就变直变顺！ 收藏这条，别再做无用功！ #腿型矫正干货 #足弓训练 #膝踝对位 #太原瑜伽教练培训
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蹦蹦财2月前
站姿是如何影响腿型的？站着发力对了腿就会直 #直腿 #直腿训练 #体态纠正 #腿型矫正 #瘦腿
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专注瑜伽体态修复1周前
能够瘦腿直腿的芭蕾蹲细节来喽！姐妹们练起来吧 #瘦腿 #直腿 #腿部训练 #腿部训练 #芭蕾蹲
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大荣荣超哇塞7月前
直腿瘦腿 | 小腿终于掰直了，小腿外翻必练 #居家锻炼 #体态纠正 #直腿 #膝盖内扣 #腿不直
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精精老师｜专注体态修复｜身体正位1月前
根源性系统性改善腿型，先码住这个视频，跟我从足弓开始练习 #直腿 #腿部训练 #足弓训练 #腿型矫正 #瘦腿
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蹦蹦财2周前
三种常见的弯腿类型 一个小技巧改变肌肉发力方式，腿慢慢变直#直腿 #体态纠正 #瘦腿 #臀腿训练 #居家锻炼
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蛋挞哥3月前
直腿的正确顺序 跟练版❗️ 姐妹们 你们要的跟练版来了～ 每天2～3组💦 腿直了真的会显腿细 刷到的姐妹快和我一起练起来吧✌️ #直腿 #瘦腿 #改善腿型 #拉伸放松 #居家锻炼
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雪儿很棒（努力逆袭）1月前
亲测有用🔥7min急性子跟练瘦直腿‼️ #瘦腿 #腿型矫正 #腿精 #抖音精选宠粉福利 #2025年度精选内容盘点
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Zoey助3周前
瘦腿直腿关键之一:距骨复位#崴脚#直腿#瘦腿#瑜伽课堂随拍
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小曲教练会打粗溜滑2周前
瘦腿直腿原来这么简单，练到过年，什么裤子你穿不上！！ #假胯宽 #直腿 #体态纠正 #瘦腿 #邪修体态
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司诺2月前
直腿跟练攻略|直腿，体态纠正必练 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #腿型矫正 #体态调整 #瑜珈
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狮子猫1周前
零基础小白瘦腿直腿跟练来啦！脂包肌肌肉小腿平时肌肉的拉伸放松真的很重要，想要纠正腿型的话脚趾和足弓的训练也必不可少#瘦腿#直腿#纠正腿型#泡沫轴放松#居家锻炼
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关你什么柿（已瘦53斤）6月前
X型O型小腿外翻逆袭直腿的教程来啦点赞收藏跟练起来！！#逆袭 #以前vs现在 #直腿 #身材管理 #纠正腿型
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美腿欧阳2周前
上次发的直腿超长跟练被静音了，重新发一遍，没下载的姐妹快下载。#腿型纠正 #美腿修炼手册 #居家锻炼
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瑜伽uu1周前
直腿不要只盯着骨盆和足弓练了 脚是根基#腿型改善找我
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Keer体态结构调整1周前
想要直腿瘦腿，第一步脚底必须松解透彻 然后再练习脚指抓力、屈膝提踵配合练习 是长期坚持的过程…… 说一招解决问题的，纯扯！ #足弓训练 #小腿粗 #体态矫正 #瘦腿原理 #足底筋膜
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宁宁Winny(减脂塑形)3周前
梨形身材瘦腿，越练越粗？因为你第一步就错了！
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Uni Yoga2周前
#直腿#瘦腿#瘦小腿#腿型矫正#腿型改善
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元气张张1月前
#瘦腿 #直腿 #跟练 #居家运动
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鱼余@Mary教直腿5月前
#直腿练习 #零基础学瑜伽 #小腿外翻 腿型不好的姐妹看过来了！ 超详细的直腿跟练。 21天循序渐进练习，今天第一天，浅浅练5分钟。 赶紧转发给你那个腿不直的姐妹[玫瑰]
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瘦下来的小黎4月前
根本性解决腿型问题#瘦腿#直腿#健身干货
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直腿瘦腿田教练2周前
🔥你的腿不直？别乱练！可能是膝超伸了#膝超伸 #矫正腿型 #高效瘦腿攻略
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方脸蛋总（减肥版）7月前
分享一个腿越来越弯的原因，姐妹们一定要重视起来❗️#小腿外翻 #减肥 #足弓塌陷 #腿型矫正 #狗哥鲸云拖
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佳豪（体态研究员）6月前
芭蕾蹲能不能瘦腿我不知道，但是一定伤膝盖！ #瘦腿 #直腿 #直腿训练 #芭蕾蹲直腿 #芭蕾蹲
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飞飞运动了吗1月前
梨形身材刷到我不算晚‼️瘦腿经验分享 #梨形身材 #瘦腿 #减肥经验分享 #逆袭 #瘦小腿
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体态矫正啊颖4月前
直腿瘦腿跟练就对了！ #体态纠正 #居家锻炼#线上私教#直腿#瘦腿
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Uni Yoga1周前
#直腿#瘦腿#腿型矫正#瘦小腿#腿型
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Uni Yoga2周前
#直腿#瘦腿#瘦小腿#腿型矫正
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Uni Yoga1月前
哈喽姐妹们 你们要的直腿跟练版来啦#直腿训练 #瘦腿 #瘦小腿#跟骨承重#改善小腿外翻
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Freeman 女子力量美学-月影6月前
别乱练腿了，直腿才是瘦腿天花板#直腿 #腿形矫正 #体态纠正
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Uni Yoga3周前
#瘦腿#直腿#瘦小腿#矫正腿型#体态纠正
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Uni Yoga2周前
#直腿#瘦腿#腿型矫正#瘦身#瘦小腿
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蛋挞哥6月前
高效直腿动作被我扒出来了❗️❗️ 腿不直的姐妹练这个就够了#直腿 #瘦腿 #芭蕾蹲 #足弓拖鞋#狗哥鲸鱼拖
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依依居家塑形yoga1周前
小腿外翻，膝内扣？根源在胫骨平台错位！#直腿训练 #直腿 #小腿外翻 #小腿粗 #腿型
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精精老师｜专注体态修复｜身体正位1月前
直腿瘦腿清楚底层逻辑再练习，事半功倍，姐妹们注意细节，码住练起来 #直腿 #瘦腿 #腿部训练 #腿型矫正 #腿粗
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司诺1周前
直腿开关 跟骨承重跟练视频 #鱼余直腿 #鱼余线上瑜伽 #体态调整 #腿型矫正 #瑜伽
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@郑州康复｜柏教练1月前
女生小腿外翻，膝盖内测鼓包，不好的家人姐妹们，这个动作跟练直腿#纠正腿型#直腿#瘦腿#运动康复#体态纠正
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上海女子体态纠正私教 火箭3月前
别再死磕小腿了，腿不直的根源在脚 #体态矫正 #瘦腿 #上海私教 #矫正腿型 #上海体态矫正
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Heidi楠楠yoga3周前
直腿美腿3.0跟练第十一天，锚式序列改善大腿前凸，调整腿型臀型。 改善大腿前凸，改善小腿外翻，改善大腿小腿粗壮，改善臀型腿型问题。 #创作灵感 #夏日减脂大作战 #青年创作者扶持计划 #瘦腿 #居家锻炼
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元气杜杜2周前
腿型｜‼️正确站姿才能有细腿直腿 练直腿之前，必须要把错误习惯先纠正了‼️ 错误站姿：膝盖内扣❌膝盖打直❌双脚并拢❌ 正确站姿：双脚打开与骨盆同宽，膝盖对准2-3脚趾，脚趾正指朝前，髋膝踝在一条直线 #足弓 #膝盖内扣 #直腿 #直腿训练 #腿弯
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达不刘2月前
我的直腿分享❤️ #直腿 #腿型纠正 #小腿粗 #瘦腿 #足底按摩 姐妹们，力从足起直腿真的没有那么复杂，咱就从足底开始一点一点搭就像搭乐高一样，根基要打牢，在一层一层往上搭建就好 几个步骤（足底-足弓-足踝-足背屈-髋-）一个不落的每天或隔天练习，你的腿就不可能不直，两周看见变化，两个月基本能让人脱胎换骨！
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雨辰331月前
难怪你腿练不直，顺序不对，效果减半 足弓-足踝-内收肌-髋关节-臀，这个顺序才是瘦腿直腿的关键#瑜伽 #直腿训练 #健身干货 #纠正体型 #直腿
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您在查找“瘦腿直腿跟练过程中容易犯的错误”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-17 06:43

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