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张牧之（KFCC BRO）10月前
鬼背小黑现场背部训练讲解 直臂下压篇 专业细致@鬼背小黑 #鬼背小黑 #背部训练
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辣不加香菜6月前
龙门架练背大合集！新手学动作规避错误示范，老手看细节精准发力！#撸铁女孩 #健身干货 #女性力量 #龙门架 #背部训练
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嘿！亦菲健身了7月前
亦菲啊女生背部训练顺序不能错，不然效果直接减半。这套美背训练计划直接照练#背部训练计划 #女生背部训练 #美背训练 #健身 #女生力量训练
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氮泵豆1年前
坐姿划船怎么练更高效把背练宽？ 老炮这几招学会就行！ #健身干货 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #抖音健身房
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怪兽拖鞋战神11月前
提升中背厚度小技巧 选择能做12个左右的重量做个三四组#健身 #力量训练 #背部训练
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悦悦酱8月前
懒人瘦肩就来练这套day2！瘦斜方肌真的好绝 锁骨也明显了！ 宝子们视频内容一天至少练2-3遍！ #斜方肌 #背薄一寸年轻十岁 #体态调整 #练背 #夏日减脂大作战
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自律小金1年前
学生党徒手练背教程#健身 #瘦子增肌 #自律 #背 #健身干货
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小盒今天运动了吗6月前
甩背最好是下午五点之前练哦！一首歌跟练300个 三遍轻轻松松燃脂瘦背！姨妈期或者没有拍打袋的可以换成椅子操转背！动作跟练：@阿新美臀（健身彭昱畅版） #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #好身材练起来 #dou上热门 @DOU+小助手
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曲美腻腻8月前
33万点赞的（极速瘦厚背）升级版！看过都给我瘦！
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许原风9月前
漫画手速成班✅一周一次0️⃣成本逆袭🔥 #手控 #女生必备 #护手#漫画手#漫画手养成记
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跃哥1年前
万人血书求的练背前激活动作，千万不要忽略 #健身干货 #撸铁女孩 #背部训练
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PXS9月前
健身练背vlog #健身 #vlog日常 #身材管理 #遇外滩 #老兔子
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小陳不甜o1年前
在家练出纸片背！！的全程跟练版 ‼️ #居家健身 #瘦背 #弹力带健身 #高位下拉 #美背训练
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王涛 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ8月前
背部训练 练背的动作非常多，简单粗暴就好#健身 #自律 #健身房日常 #练背
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王大大✨3年前
明明不胖，后背赘肉总是一抓一大把！不仅看上去虎背熊腰，穿衣服还显胖，整个人没气质！今天这组训练一定要练起来‼️#背薄一寸年轻十岁 #驼背 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #少女背 #瘦后背
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大小王健身教学1年前
#健身 #练背
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体态大师8月前
背后接水瓶，练背治垮脸？坚持练，骨科见 #体态纠正 #接水瓶挑战 #瘦背 #开肩美背
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小黑子健身7月前
做高位下拉肩膀手臂更酸背部没感觉？握法握距你做对了吗 #健身 #高位下拉 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身教学
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王涛 ㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤㅤ6月前
新手练背 练背没感觉，你可要试试这个把手了，你可以参考一下合适就练#健身 #背部训练
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Vivi爱健身🌈11月前
别炫了姐妹，再不减肥夏天就来了❗每天12分钟，7个动作，就能消除你的斜方肌（一定要沉肩❗），获得少女背和天鹅颈，一起打卡吧姐妹🔥❗#创作灵感 #少女背 #欧阳春晓 #最适合懒人的减肥方法 #改善体态
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辣不加香菜10月前
去健身房也需要做攻略 | 超详细（背部跟练版） 有我这样的博主你几点去练#撸铁女孩 #女性力量 #自律 #背部训练 #努力成为更好的自己 春季可是减脂黄金期，别再找借口了，快跟练起来！
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江西健体夏（专注背部线上指导）8月前
手握哑铃，铁子们试下大拇指全程不碰哑铃，你会发现发力感更好 #肩膀 #三角肌 #主打的就是一个真实 #背部训练 #线上教学
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体态大师1年前
脖子缩短，是被你夹背瘦背给夹出来的。#体态纠正 #瘦背美背 #开肩美背
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老张教你做锻炼6月前
背不了手，梳不了头，必练肩袖肌带！#居家锻炼 #中老年锻炼 #肩袖损伤 #肩周炎 #肩部训练
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李东海医生7月前
简单五个动作，帮助女性薄背、瘦腿、提臀、减肚子，一个门框就能练#中医 #女性必看 #矫正不良体态 #打造完美身材 #减肥
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健身马业壮3天前
#背部力量训练 #创作者中心 #创作灵感 居家练背别瞎练！6个王牌动作，在家炸出厚实背阔肌，倒三角直接成型！ #居家练背 #背部训练
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Susan1周前
健身小白应该如何正确练背 1. 练习发力模式 2.学会沉肩 3.学会握杆 #健身教学 #一起野个好身材 #健身小白成长记 #减脂小白必看经验 #女生练背
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30岁大叔养生运动3天前
三分钟哑铃跟练版来了#开肩美背 #居家锻炼 #好身材就要不断的雕
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桦婷1周前
5分钟居家美背跟练来啦✨ 动作超简单，零基础宝妈也能轻松跟练 不用器械，在家就能练 每天10分钟循环跟练，高效简约，悄悄练出好看背～ #居家普拉提 #美背训练 #宝妈健身 #零基础跟练 #在家练出好身材
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景腾讲睡眠916月前
手摸不到后背，景腾带你练这个动作。#居家锻炼#手#后背#运动 #景腾筋膜
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Vincy3天前
每天早上空腹练背一首歌 跟练版🔥 #居家锻炼 #瘦背 #开肩美背 #瘦手臂 #居家运动
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土里里3周前
坐姿划船 请允许我再发一遍，上个视频可能开头没介绍好#练背#居家锻炼 #减脂 #瘦脸
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鬼背小黑3周前
三个动作能爆背 来学！！#健身知识分享 #力量训练 #健身动作教学
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Vincy4天前
坚持每天空腹练背一首歌🔥 一起练起来 可以用毛巾和弹力带#居家锻炼 #开肩美背#居家运动 #女性健身 #瘦手臂
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刘教练的健身指南1周前
高效练背怎么做？1分钟教会你！ 想高效练背却不知道怎么做？这个1分钟教学视频帮你搞定！从动作要领到细节注意，一步步教你练出好背部线条。记得点赞收藏，随时复习哦！ #健身 #高个子健身 #青岛健身 #建造师转行
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海媚 YogaPilates1周前
10分钟新春薄背瘦手臂跟练 ✅ 收紧拜拜肉 ✅ 抹平后背肉 ✅ 开出直角肩 ✅ 练出少女背 无跑跳、零基础、站着就能练 新年美背美臂，穿衣服巨显瘦！ 赶紧收藏跟练～ #薄背瘦手臂 #新春瘦身 #10分钟居家瑜伽 #直角肩少女背 #拜拜肉消失
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）5天前
第141集 | （可投屏）哑铃肩背负重训练【跟练版】紧致手臂肩背，薄背练起来～#高精力人的过年安排 #哑铃练肩 #肩背塑形 #力量训练
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阿武MAX1周前
龙门架怎么练背 #我的电子健身教练 #练背
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孙教练-动养理念分享3天前
想不老练背简单4个动作 想不老练背简单4个动作#练背 #脸垮 #运动 #锻炼 #居家锻炼
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居家养生俞老师4天前
居家练背，新手姐妹在家可以这么练起来#塑型#开肩美背#背薄一寸年轻十岁 #女生必看#居家锻炼
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江南健身教学1周前
新手不会练背，一条视频看完你会有答案#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #增肌计划 #增肌
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美哒哒5天前
女生练背 #健身小白必看经验 #女生如何练背 #热门 #健身
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阿锐和kk3天前
#健身背部训练 #创作者中心 #创作灵感 #新手健身动作 #练背动作 过年还在健身的都是这个👍 你健身了吗
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菲姐要自律6月前
30+都去练背，低成本变美的秘密#居家锻炼 #练背不垮脸 #逆袭 #減肥 #薄背
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米乐乐乐乐爱健身4天前
居家练背教程一对哑铃就行没有哑铃矿泉水也行，下期想练啥我出跟练版#哑铃练背 #居家练背 #居家练背动作 #寒假锻炼 #居家运动
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养生运动大李子4天前
最简单的练背动作 睡前5分钟练出迷人美背，圆肩驼背的一定要练它#美背训练 #睡前运动 #居家锻炼 #年前变美计划 #古法养生
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佳设不熬夜4天前
#开肩美背动作跟练 新年快乐🎉 大数据不会骗人，刷到这条视频今年必瘦，体态越来越好！期待夏天大家穿的美美的！#改善体态 #练背 #居家锻炼
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莉姐《健身力量塑形》3天前
居家哑铃肩背手臂紧致塑形训练跟练版 #健身 #哑铃健身 #新手健身 #美背训练 #直角肩
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琪琪讲运动康养3天前
最简单的练背动作 睡前5分钟练出迷人美背，圆肩驼背的一定要练它#美背训练 #睡前运动 #居家锻炼 #变美计划 #古法养生
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小白很棒4周前
最简单的练背动作，睡前5分钟，练出迷人美背，圆肩驼背一定要练它#美背 #睡前运动有助睡眠 #睡前运动 #睡前运动打卡 #美背训练
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柚子教健身（教学版）7月前
高位下拉有口诀！不同把手的区别分别练哪里，新手练背一看就会#高位下拉背部训练 #背薄怎么练#V把高位下拉#新手背部训练
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吉良健身1月前
手掌小握力差该怎么变强？#健身#健身干货
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奥力来-上海中心1周前
#健身 #健身干货 #健身器材 #居家健身 #练背
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牛油果🥑（增肌版）2周前
不用器械、在家就能练的背部训练来啦！一根弹力绳，搞定背阔肌、中下斜方，练出紧致后背、改善圆肩含胸，新手也能轻松上手，跟着节奏一起练，全程核心稳住，沉肩发力，开始！ 宽距高位下拉 略宽于肩正握，沉肩下拉至下胸，手肘外下收，不耸肩不摆身 窄距高位下拉 与肩同宽/略窄握，沉肩贴体垂拉至上腹，手腕中立，手肘不外展 对握高位下拉 与肩同宽掌心相对，沉肩斜下拉至中胸，手肘贴体，手臂不锁死 弹力绳坐姿划船 坐姿踩绳，沉肩挺胸核心收，拉绳至下腹、手肘贴体夹背，顶峰停顿慢放回，全程不耸肩不弓背 通用核心：全程沉肩稳肩胛，核心收紧，背部主导发力
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甜甜带你练3天前
3分钟肩背手臂哑铃跟练来啦❗❗#居家锻炼#开肩美背#好身材练起来#塑型#哑铃
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爱眨眼的王教7月前
新手练背找不到发力，练前做这几个动作。#改善含胸驼背 #健身小白必看经验 #体态纠正训练 #十亿流量 #天津健身教练
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罗教练健身教学3天前
练背计划来了，直接抄作业跟着练#健身 #背部训练 #新手健身 #健身教学 #健身干货
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阿星带你调体态🔅2周前
练胸练肩背感觉差？🔥一个动作帮你改善提升训练水平 #练背 #练胸 #练肩 #手 #居家锻炼 ‼️身体远端功能的强弱决定了你的训练效果
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董姐的健身日记4天前
想改善背部手臂线条，拥有更挺拔的体态吗？从今天开始，尝试每天20分钟跟练，一首歌+一对哑铃，重复几个简单练背动作，助力打造紧致肩背与匀称手臂线条～#哑铃健身#力量训练#肩背训练#体态管理#自律生活
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健身方丈（教学版）4月前
健身新手只有一对哑铃 怎么练背？ 一条视频教会你#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身方丈 #背部训练
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喆哥（训练分享）8月前
背部跟练视频，手把手教你练背 #健身教学 #背部训练 #健身干货 #力量训练
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宁小宁（专注练背）8月前
#dou上热门 #接水瓶挑战 #坚持自律 #居家锻炼 #瘦背 接水瓶练背day25｜每天100下｜坚持打卡中
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桃源Eden3周前
第154集｜ 牛面式扣手，扣不上真不是因为你手短！！这两个问题自测👇你中招没？#牛面式 #开肩美背 #瑜伽体式分享 #圆肩驼背 #改善体态
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