您是不是在找：

瑄瑄｜康复普拉提3月前
这是一组适合腰凸人群慢性期的居家锻炼，帮助增加核心稳定性、减少电线张力。请注意过了急性期才可跟练，在无痛范围内循序渐进、量力而为，一开始跟练幅度小一些，做不到的动作先不做。有问题可以评论区或直播间提问🙋‍♀️
00:00 / 35:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞4011
oOO小饼3月前
瘦侧腰后腰✅练对动作很关键‼️ 今天分享我的瘦腰思路： 从表层到深层 激活腹横肌，塑造腰腹线条，改善小腹突出 #瘦腰 #沙漏腰养成记 #身材管理 #薄肌身材 #健身干货
00:00 / 04:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小李要当辣妈🤸🏻‍♀️3天前
就四个动作，相当于300次扭腰❗️#腰腹训练 #自律遇见更好的自己
00:00 / 02:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞36
老沈爱生活6月前
七秒释放你的腰，试了试才知道真的舒服#居家锻炼#开龙脊 #腰部拉伸#拉伸#拉伸动作
00:00 / 00:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
李老头爱跳舞（已瘦30斤）8月前
腰粗肚子大？跟练7天腰围小一圈！🔥无跑跳不伤膝！新手小白放心练！#居家锻炼 #瘦全身 #健康操 #适合所有人的健身动作 #瘦腰腹
00:00 / 02:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
谈谈瑜伽5月前
腰椎最喜欢的五个动作，适合腰肌劳损，腰突和腰酸背痛的姐妹练习，坚持可以有效缓解腰部不舒服#零基础瑜伽 #腰肌劳损 #腰突 #居家锻炼 #腰酸背痛
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞2210
豌豆饺子健身版3天前
给你的腰放松一下吧 运动放松 缓解腰疼 长期久坐 腰背不舒服 可以试试这套动作 做完真的很舒服#居家健身#腰肌劳损#腰部拉伸#腰部锻炼#asrv
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
波仔运动养生7月前
适合懒人的床上腰凸锻炼操#腰要部锻炼 ＃居家锻炼#腰椎＃居家锻炼
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞838
十年孙说康养3天前
#热门 女生腰背最喜欢的动作#拉伸 #开龙脊 #体态改善
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
爱健身的小李同学8月前
三个月瘦45斤，关于我的腰腹训练分享来了！！居家跟练附拉伸！ 快来一起打卡 适合小基数体脂不高 大基数不用练哦，练了也没用哈 #马甲线 #蜕变过程 #变瘦变美变好看 #夏日减脂大作战 #居家运动
00:00 / 04:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
83年明哥有腹肌7月前
腰最喜欢的三个动作，适合长期久坐腰部僵硬的你。#居家锻炼 #拉伸 #开龙脊 #腰部锻炼
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞2354
紫蔓爱健身7月前
腰部喜欢的三个动作，适合久站久坐，腰部僵硬，酸胀痛，一个动作都做不了那就小心你的老腰了#腰痛#腰部喜欢的动作 #久坐腰疼如何缓解 #开龙脊#居家锻炼
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
晓漾健康运动3天前
坚持做一周腰就会有明显改善#活动一下筋骨真舒服 #居家锻炼 #腰 #腰椎 #养生
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
铁蛋妹妹3月前
12分钟站立瘦腰腹🔥瘦侧腰➕瘦下腹✅7天腰围小一圈‼️ 腰腹肚子大的姐妹集合🙋 这套站立瘦腰腹都去练！ 非常针对侧腰赘肉➕肚子凸出！ 全程站立！动作简单～新手友好✅ 强度不大，大基数宝宝也很合适～ 动作编排精准高效！侧腰和肚子很有感觉！ 每天来个3遍？7天肚子腰围小一圈👊 #瘦腰腹 #瘦肚子 #瘦侧腰 #腹部训练 #瘦腰
00:00 / 12:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞838
蔡老师运动养身5天前
腰椎喜欢的动作 #居家锻炼 #拉伸
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞6431
运动养生李老师4天前
对腰好的4个动作，在家有面墙就可以练习#居家健身有新招 #日常分享 #腰椎
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
爱运动的郭大宝～2月前
6min站立瘦腰腹🔥练出平坦迷人小腹#瘦腰腹 #沙漏腰 #腹部训练有效动作分享 #创作灵感
00:00 / 06:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞2039
明明瑜伽6月前
跟着央视练好腰，特别适合经常久坐久站腰背僵硬的朋友，三个动作帮你拉开千年老腰，循序渐进，腰背轻松！#瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #养生
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1024
181的瑜伽国王3周前
#居家锻炼 #腰部锻炼 #内容启发分享计划 #腰间盘突出自我锻炼#运动型人格指南
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞6534
轻嵩很自律（减脂&塑型）6月前
四个最强瘦腰腹动作，课外作业 #瘦肚子 #瘦腰 #腰腹训练 #居家锻炼
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞5803
大芊带你来跳舞7月前
“云手”这个动作最近大家都在练，几个简单的动作解决胸腰不好看#零基础学舞蹈 #手指练习#小波浪#简单易学 #适合初学者
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞206
爱运动的包老师（康复养生）3天前
对腰最好的四个动作 早晚各练习一次#居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞464
小翠有氧健身运动8月前
4个简单动作缓解久坐酸痛，适合零基础跟练！#居家锻炼 #腰部锻炼 #养生 #每天坚持锻炼给自己一个好身体 #小动作大作用
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞592
温暖啲柚子8月前
《月亮照山川》腰腹操🔥好听好跳，懒人必练 谁懂啊？长期久坐办公腰腹赘肉一圈圈，来试试这套腰腹操， 简单几个动作，收紧核心，转体摆动 每天5-6遍，腰腹赘肉咔咔掉，小腰轻松拿捏 适合所有人跟练 跟练：禅韵健身 #练出好身材 #创作者中心 #创作灵感 #变美变瘦变好看 #瘦腰 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
00:00 / 02:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1207
阿凡健身了8月前
女生下半身胖让人很头大，别担心！分享四个动作抓紧练起来，趁着夏天还没来！#下半身胖#居家锻炼#腰粗胯大#梨形身材
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
有腹肌的果果4天前
三个动作紧致侧腹，拥有沙漏腰！ #瘦腰 #马甲线 #塑形 #健身干货 #沙漏腰
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞113
婉彤瑜伽瑙力2周前
不跑不跳瘦全身，零基础肚子腰粗、肚子大每天就练这个动作15分钟#瑜伽瑙力 #马甲线 #居家锻炼 #瘦肚子 #真空腹
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞200
@爆汗收银台9月前
腰最喜欢的三个动作，特别适合长期久坐久站，腰部僵硬人群 #居家锻炼 #开龙脊 #拉伸 #养生#腰肌劳损
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿远（腰凸已恢复90%）7月前
适合腰不好，体能差的朋友，初级训练。每次1-3遍根据自己的情况选择！一起加油，练起来了！#腰部锻炼 #腰部训练 #腰部拉伸 #腰部放松 #居家锻炼
00:00 / 08:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞226
脊柱运动赵老师1周前
腰喜欢的三个动作#腰#脊柱灵活#腰部放松 #腰椎
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1305
大王讲运动康养1周前
央妈推荐的，#三个动作拉开你的千年老腰 好用，转给经常久坐的朋友们，#腰部不适快来打卡吧#腰肌劳损#久坐#居家锻炼
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞4089
阿卓教练中老年活力健身3天前
养腰最好的方式#居家锻炼 #中老年锻炼 #锻炼 #腰部放松
00:00 / 04:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
以惠腰腿训练4周前
#腰部锻炼 #居家锻炼 #运动
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞2157
脊养有方林老师7月前
腰最喜欢的三个动作，特别适合长期久坐久站月要部僵硬人群#居家锻炼
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1399
老谭健身10月前
骨科医生推荐，三个动作！改善腰疼，腰部不适 麦肯基腰椎治疗法，针对腰痛、腰椎间盘突出的方法，简单有效！做一遍就很舒服，很放松！！ 适合对象：上班族、学生党、久站久坐、宝妈等 如有不适 请线下就医 ＃久坐党必备 ＃爱运动 ＃每天 坚持 #护腰推荐 #腰疼 ＃久坐腰疼 ＃腰肌劳损
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Yc.春7月前
#三个动作拉开千年老腰 有没有作业写到12点的 快点拉出来一起动一动啊 适合久坐人群 转给你身边需要的朋友 家人 循序渐进 放松腰部 #瑜伽 #居家瑜伽 #腰#体态纠正
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞899
梁老师讲康养2周前
央妈推荐的，#三个人动作拉开你的千年老腰 好用，转给经常久坐的朋友。#腰部不适 快来打卡吧#腰肌劳损 #居家锻炼 #年前变美计划
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞4967
大酱子9月前
开龙脊-脊椎喜欢的三个动作#居家运动 #腰酸背痛 #拉伸 #瑜伽 #床上瑜伽
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
橙子老师（运动康复）4天前
央妈推荐的，#三个动作拉开你的千年老腰，转给经常久坐的朋友们，#腰部不适快来打卡吧#腰肌劳损#居家锻炼
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1950
大王讲运动康养1周前
央妈推荐的，#三个动作拉开你的千年老腰好用，转给经常久坐的朋友们，#腰部不适快来打卡吧#腰肌劳损#久坐#居家锻炼
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞3922
肉导🥩💪🏼5天前
叫你腰不行的朋友来看 #健身干货 #腰痛 #真实生活分享计划
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞586
小梨不吃梨7月前
腰围78➡️60，我的瘦腰马甲线教程来啦。适合有基础的姐妹用，没有基础的要减次数，不负重，量力而行，不要伤到了。#马甲线 #沙漏腰 #好身材练起来 #居家锻炼 #教程
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞2526
白沛霖（运动版）1月前
腰部不舒服的姐们，快点动起来吧😎#核心力量#改善腰痛 #瘦肚子#核心稳定
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞426
腰部训练王教练-王Sir9月前
床上腰部锻炼操每个人都可以做 #居家锻炼 #睡觉前做的助睡眠运动 #腰间盘突出 #腰痛 #腰疼
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1782
笑笑陪你运动养生1周前
#居家锻炼#腰部锻炼#腰间盘突出自我锻炼 #运动型人格指南 #健康养生
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞192
超宇的老腰铺1周前
央妈推荐的，#三个动作拉开你的千年老腰 好用，转给经常久坐的朋友们，#腰部不适快来打卡吧#腰肌劳损#久坐#居家锻炼
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞322
讲养生的薛老师3周前
央妈推荐的，＃三个动作拉开你的千年老腰好用，转给经常久坐的朋友们，#腰部不适快来打卡吧#腰肌劳损#居家锻炼
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞605
可可居家锻炼2周前
#减肚子和腰最快的方法 久坐党腰疼星人集合！别再硬扛啦～这4个跟练动作，既能温柔舒缓腰背部紧绷感，又能悄悄筑牢核心力量，减肚子瘦腰腹，办公间隙、睡前10分钟就能做，告别腰酸背痛的小烦恼～#居家健身有新招 #宅家健身 #瘦腹
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞3204
亲爱的贺贺🐰1月前
给腰痛的人睡前练的四个动作 #瑜伽 #腰痛 #居家锻炼
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞201
天天老师带你运动养生4天前
三个动作拉开你的千年老腰#小动作大作用 #腰部舒缓 #久坐族
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞499
康复医学科彭主任7月前
麦肯基腰椎治疗法是一种简单有效的康复训练，适合上班族、学生党、久坐久站者，每天需要十分钟，包括头部转动、肘撑地、手撑地和仰卧抱膝四个动作。 #腰部不适 #腰椎间盘突出 #腰部锻炼
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1203
瘦80斤的陈大运1周前
帕梅拉超强瘦腰腹6个动作，马甲线沙漏腰都有了，一练起来!#瘦全身#瘦肚子#瘦腿#居家锻炼#大肚腩小蛮腰
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞371
吃恩陈PP6月前
Day24打卡瘦腰🔥10min站立腹肌训练👍两周腰细一圈✅ 🍃 全程 10min，站立无跑跳，无需器械，动作简单无重复，大基数、新手友好✅适合日常锻炼 🌷锻炼腰腹核心，减少腰上赘肉，无论你是大肚腩还是水桶腰，统统都给我去练❗️每天2-3遍，搭配合理饮食，你不瘦谁瘦‼️ 跟练：Eleni Fit #创作者中心 #创作灵感 #瘦肚子 #马甲线 #居家锻炼
00:00 / 11:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1172
粤东医院张岳农8月前
腰突坚持一个牵引动作 #腰突 #腰痛 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
追光的小桃5天前
#腰部锻炼#腰部#居家锻炼#健身#拉伸
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
魏老师讲康养4天前
央妈推荐的#三个动作拉开你的千年老腰 好用转给经常久坐的朋友们，#腰部不适 快来打卡吧#腰肌劳损 #久坐#居家锻炼
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1727
小宇自律版8月前
腰最喜欢的3个动作，特别适合长期久坐久站月要部僵硬的人群#居家锻炼 #开龙脊 #养生 #拉伸
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
微微爱运动8月前
不挑场地，随时可以练的运动。 愿意给你自己30天的时间吗？就动30天试试，这几个动作简单又方便，快一起练习#瘦肚子瘦腰最快的动作 #大肚腩变小蛮腰 #居家运动 #瘦腰腹
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞239
邱老师讲运动康复3周前
央妈推荐的，#三个动作拉开你的千年老腰好用，转给经常久坐的朋友们，#腰部不适快来打卡吧#腰肌劳损#居家锻炼
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞2996
水蜜🍑4周前
分享几个简单并适合腰突人锻炼的动作，坚持下去，你会看到变化#腰椎间盘突出 #腰痛 #腰突康复 #腰突康复日记 #坚持
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞247

简介:

您在查找“适合腰的动作”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-17 06:46

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: