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高樾（运动康复治疗）6月前
你们要的小臂粗的解决方案来啦#手臂训练 #小臂 #肘子 #关节
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田主任健康说8月前
大臂外侧突出怎么办？其实很好减！ #手臂粗 #大臂后侧 #拜拜肉 #体重管理 #抖出健康知识宝藏
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小黎🍐7月前
亲测有效，疏通经络真的能瘦手臂💪#疏通经络 #养生就是养健康 #瘦手臂拜拜肉 #疏通腋下淋巴 #瘦手臂
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爪爪子（健身版）6月前
练了两周手臂真的变细了、瘦手臂拜拜肉也太容易了 1. 重量选择：以轻重量（1.5-5kg）为主，高次数（12-15次）优先，小重量多次数练习能避免增肌手臂变粗！ 2. 控制节奏：离心阶段（下放）缓慢（3秒），增强肌肉张力。 3. 搭配有氧：每周2-3次，配合20分钟有氧效果更佳。 #健身 #健身小白必看经验 #瘦手臂 #拜拜肉 #胳膊粗
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龙77.fitness💡8月前
哑铃手臂塑形｜4个动作✅瘦减拜拜肉 紧致线条 #瘦手臂 #手臂塑形 #手臂训练 #拜拜肉 #新手健身
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爪爪子（健身版）6月前
女生健身房瘦手臂紧致训练、告别松弛拜拜肉 这套专为女生设计的健身房手臂塑形计划 精准打击松弛根源，收获紧实、有型的手臂！ 建议(每周练1-2次，配合其他全身训练) #健身 #瘦手臂 #拜拜肉 #减脂 #健身干货
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小肥然🐑8月前
瘦手臂｜专攻拜拜肉，拒绝越练越粗❗️#瘦手臂 #拜拜肉 #手臂训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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小曲教练会打粗溜滑1周前
瘦手臂成功，摆脱麒麟臂，快去练！ #瘦手臂 #拜拜肉 #瘦瘦瘦 #开肩美背 #邪修体态
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小闫教锻炼（每天早晨7点开播）2周前
手臂瘦不下来? 拜拜肉多到不敢穿短袖?女生们,接下来这套动作请你收藏下来每天打卡,给自己一点时间,见证一个不一样的自己!!#瘦手臂#居家锻炼#变美变瘦变好看#女生手臂训练#青年创作者成长计划
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努力发光的闪闪4月前
42岁努力健身-再粗的手臂，7天瘦一圈🔥 姐妹们！帕梅拉6分钟瘦手臂跟练太绝了！ 动作简单好跟，新手也不怕！ 练完手臂那个酸爽呀~这辈子都忘不了！ 每天睡前练，坚持两周，拜拜肉真的在变少，气质up up！ 快和我一起来打卡吧～ #好身材练起来 #瘦手臂 #拜拜肉 #天鹅臂 #居家健身
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在下虾米1周前
春节急性子《瘦粗胳膊》（冲刺版！！ #居家锻炼 #居家运动 #瘦背瘦手臂 #拜拜肉 仅个人分享无不良引导 如有不适请线下就医！
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你的雨萱3月前
再见？再也不要见！我的拜拜肉👋 #变美 #拜拜肉说拜拜 #麒麟臂
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樰儿8月前
瘦手臂打造天鹅臂训练 #瘦手臂 #天鹅臂 #瘦手臂拜拜肉 #身材管理
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英子养生记8月前
1个动作就能瘦手臂！懒人也能坚持，随时随地都能做！#居家锻炼 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂消副乳 #手臂粗壮怎么减 #养生减肥
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暴走的Vin1月前
一对小哑铃练出纤细手臂‼️减拜拜肉绝了~没哑铃先拿两个水瓶 🤫零成本在家练出好身材~💪🏻 想要穿衣好看的肩背和纤细的手臂,快来一起跟练打卡吧~#我的电子健身教练 #夏日减脂大作战 #拜拜肉 #直角肩 #居家锻炼
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晓晓爱瑜伽7月前
4分钟懒人瘦手臂 这套动作太牛了，维密同款高效瘦手臂， 消除麒麟臂，手臂真的酸到炸， 手臂瘦下来穿什么都好看， 有副乳、拜拜肉的姐妹就练它，练完真的超级舒服！#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #自律
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小黎🍐7月前
每天5分钟疏通经络，手臂没那么粗壮了！#养生就是养健康 #疏通经络 #居家锻炼 #瘦手臂 #艾草锤
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带亦菲去健身（李教练）1周前
女生瘦手臂，要紧致手臂拜拜，这三个动作可以重点去练。 #健身 #瘦手臂 #消除拜拜肉 #健身干货 #塑形
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王明舒7月前
疼是疼了点，但手臂真的细了#拜拜肉 #手臂粗 #刮痧
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美粒/线上普拉提7月前
手臂粗有拜拜肉，怎么办？试试这个动作，巨巨巨瘦手臂，每天4分钟，一周见效果#好身材练起来 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉最快的方法
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小黎🍐8月前
多拍打腋下淋巴，每天拥有好心情提升代谢还可以瘦手臂💪#瘦手臂拜拜肉 #瘦全身 #拍八虚 #疏通经络 #疏肝解郁
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不会吃肉qwy7月前
三天✂️3cm！瘦手臂太快了！拜拜肉也没啦！胳膊粗的姐妹快冲！！ #瘦背 #瘦胳膊 #瘦手臂 #瘦胳膊拜拜肉 #拜拜肉
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叶梁很爱美8月前
跟着张予曦瘦手臂💪拜拜肉消失的不要太快 这个是真有用…… #张馨予#瘦手臂 #瘦背瘦肩动作#瘦背瘦手臂 #瘦背
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初夏在变美3月前
手臂巨粗😓专治这块肉❗❗❗#居家锻炼 #锻炼 #健身 #手臂粗 #胳膊粗
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Jane精准塑形教练2月前
在家简单3个动作，改善手臂赘肉，改善拜拜肉练出紧致手臂，练完回来告诉我效果#拜拜肉 #居家锻炼 #瘦手臂 #变瘦变美变好看 #女性必看
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郑合意的抗衰日记7月前
亲测有效，疏通经络真的能瘦手臂💪#居家锻炼 #养生就是养健康 #瘦手臂 #疏通经络 #疏通腋下淋巴
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通辽哲哥体态调整7月前
一招改善你的手臂粗！🔥比打瘦手针还管用的动作，剖析手臂粗背后的秘密㊙️#瘦手臂#紧致手臂#通辽私教#运动康复#通辽体态调整
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小黎🍐8月前
练手臂瘦不下来的姐妹，每天去疏通一下手臂经络！ #瘦手臂 #疏通经络 #瘦手臂拜拜肉 #每天锻炼 #有助于打通经络淤堵的锻炼
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大牙减脂跟练9月前
练哭了😭不愧是拜拜肉克星‼️手臂细了5cm🔥 手臂粗显得上半身特别胖！分享一组超🔥瘦手臂，腋下和大臂后侧收紧的感觉也太明显了! 坚持三周，紧致和缩小围度的效果很明显，粗手臂的姐妹们一定要试试！ 跟练：MIZI瘦手臂 #瘦手臂 #最强瘦手臂 #拜拜肉 #告别拜拜肉 #手臂训练 #天鹅臂#手臂塑形教程
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张小多（健身版）5月前
「女生专属瘦手臂训练思路」 男女手臂训练虽然基础动作相似，但我们的目标更专注紧致线条，特别针对大臂后侧顽固脂肪。 🌟 女生专属训练建议： 1️⃣ 核心动作：选择轻重量（每组5-20次），重点感受大臂后侧发力，避免借力代偿 2️⃣ 有氧配合：建议搭配30分钟有氧（如跳绳/爬楼梯/爬坡），加速局部脂肪代谢 3️⃣ 练后拉伸：训练后记得放松三头肌， 记住：女生更需强调肌肉耐力而非爆发力❗️❗️ #每日运动健身分享 #女子塑形 #健身干货 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #手臂粗
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爱薇宝4月前
健身房瘦胳膊瘦手臂教程 训练计划 #瘦胳膊 #拜拜肉 #手臂训练 #胳膊粗 #减脂
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英子养生记7月前
已瘦6厘米，这套瘦身动作太魔鬼了👹#瘦身 #居家健身 #瘦手臂 #背厚怎么变薄 #拜拜肉怎么减
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郑合意的抗衰日记7月前
亲测有效，疏通经络真的能瘦手臂！搭配针对性锻炼，事半功倍！这个夏天，一起美美穿小裙子吧🌹#居家锻炼 #养生就是养健康 #疏通经络 #疏通腋下淋巴
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张张会养生7月前
亲测有效，疏通经络真的能瘦手臂💪#居家锻炼 #养生就是养健康 #瘦手臂#疏通经络 #疏通腋下淋巴
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孟真实（跳操养生版）3周前
每天3分钟甩掉拜拜肉 | 零基础站立手臂训练 每天只需3分钟，专注活动手臂后侧肌群。这套操全程站立，无需任何器械，利用碎片时间帮助提升手臂线条的紧致感，改善久坐后的僵硬与循环。 ✨ 跟练要点： ✅ 感受手臂后侧（肱三头肌）的发力感 ✅ 保持核心稳定，身体不晃动 ✅ 配合动作自然呼吸，不要憋气 坚持规律练习，你会先感受到力量与控制的提升，进而收获更富活力的身体状态。改变始于每一次用心的投入。 跟练：东北赵又廷 音乐：两个人 #高效燃脂 #拜拜肉 #暴汗燃脂瘦全身 #运动型人格指南 #瘦手臂
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运动养生宋老师7月前
#居家锻炼#瘦手臂#瘦拜拜肉 肩宽背后，手臂粗的女生看过来四个动作，教你居家改善粗手臂，拜拜肉，的问题。
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李哒金金6月前
什么都有邪修，每天举盆邪修10分钟，细手臂效果太赞了！#体态调整 #居家锻炼 #身材管理 #美背 #好身材练起来
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大禹爱运动3周前
姐妹们一招改善你的手臂粗！ 🔥比打瘦手💉还管用的动作，#瘦手臂 #紧致手臂 ##拜拜肉#居家锻炼
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朱七七Shara6月前
疯狂安利一首歌瘦手臂❗减掉粗胳膊拜拜肉‼️ 又来更新瘦手臂训练啦~ 只需要一条毛巾就可以跟练哦 动作简单针对手臂拜拜肉后背厚背 每天五遍！夏天一起练出纤细手臂后背！ ✨注意：全程沉肩 不要耸肩 核心收紧 配合呼气 #瘦手臂 #拜拜肉 #圆肩驼背#好身材练起来 #改善体态
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小闫教锻炼（每天早晨7点开播）4周前
手臂瘦不下来? 拜拜肉多到不敢穿短袖?女生们,接下来这套动作请你收藏下来每天打卡,给自己一点时间,见证一个不一样的自己!!#瘦手臂#居家锻炼#女生手臂训练#哑铃#青年创作者成长计划
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合肥体态重塑庆庆4月前
瘦手臂 紧致拜拜肉就多做这种肩伸向后的的运动，随时随地都可以练习❤️#体态纠正 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦拜拜肉 #居家锻炼 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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张张会养生5月前
邪修瘦手臂亲测有效！疏通经络真的能瘦手臂，情绪也更好了！#健康 #居家锻炼 #一起来锻炼 #疏通经络 #瘦手臂
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十七爱健身2月前
20分钟瘦背瘦手臂跟练 #改善体态 #瘦背 #瘦背瘦手臂 #开肩美背#居家健身
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爱运动的郭大宝～4月前
手臂已瘦4cm🔥巨虐❗️一周看结果 #拜拜肉 #手臂粗 #瘦手臂 #瘦背 #女生练背顺序
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小闫教锻炼（每天早晨7点开播）1月前
手臂瘦不下来? 拜拜肉多到不敢穿短袖?女生们,接下来这套动作请你收藏下来每天打卡,给自己一点时间,见证一个不一样的自己!!#瘦手臂#居家锻炼#女生手臂训练#哑铃#青年创作者成长计划
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爱薇宝1月前
年后该减肥了🔥邪修瘦手臂太快了！！5招告别粗胳膊！ 新手小白跟练版 #瘦手臂 #拜拜肉 #减肥 #邪修 #元旦
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景腾筋膜睡眠科普7月前
减拜拜🥩🥩，其实很简单#拜拜肉 #手臂粗 #女子塑型 #简单易学
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橙子爱健身8月前
维密同款瘦手臂，做完整套只需5分钟，每天坚持练习，一周后就能看到效果#做个减脂行动派 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #居家锻炼
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楠楠养生爱美丽6月前
#瘦手臂 #拜拜肉 #吊带 #疏通经络 老祖宗瘦手臂太牛了～简单4️⃣招～拜拜肉拜拜
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诗媛轻运动9月前
女生要想要把手臂练的纤细紧致要多久？收藏好这套动作，赶快跟练起来！#瘦手臂 #居家锻炼 #甩掉拜拜肉 #天鹅臂 #好身材练起来
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郑合意的抗衰日记5月前
亲测有效，疏通经络真的能瘦手臂，心情也更加舒畅了！😘#健康 #手臂粗 #瘦手臂 #养生就是养健康 #居家锻炼
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娅婷有氧健身6月前
手臂粗，拜拜肉还多，不知道怎么练习的姐妹，你就跟我做这三个瘦手臂动作#瘦手臂#减肥逆袭#塑形
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希是希望的希7月前
把这里疏通！瘦手臂很轻松亲测有效！#瘦手臂 #疏通经络 #居家锻炼 #瘦手臂拜拜肉 #健康养生
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连姐的健身日记6月前
女生手臂粗，肩宽背厚，有拜拜肉副乳的，居家试试这套动作 ！#手臂粗 #瘦手臂 #瘦背瘦手臂 #开肩美背 #自律
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梵梵运动日记6月前
1️⃣周瘦手臂 | 9min快速瘦手臂，告别拜拜肉，告别胳膊粗！改善肩颈酸痛，#改善体态 #好身材练起来 #体态纠正 #暴汗燃脂 #减脂塑形
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洋子柒1周前
手臂粗，拜拜肉松松垮垮，用泡沫轴松解这2️⃣个位置，这里疏通了，手臂线条会更紧致#瘦手臂 #泡沫轴放松 #拜拜肉 #健身干货 #减肥
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阳哥健身日记6月前
准备一个小哑铃或者矿泉水，教你一套开肩美背瘦手臂的方法 ＃居家锻炼#力量训练#肩背训练#瘦手臂 #減肥黄金期三伏天
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朱七七Shara6月前
急性子瘦手臂真有用❗两周胳膊细了一圈‼️ 这组站立手臂训练跟下来酸炸了！ 加上负重更累更紧致手臂线条 针对减手臂粗壮有拜拜肉副乳~ 一定全程沉肩不要耸肩每天三遍！ #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦胳膊 #手臂训练 #哑铃健身
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大白健身日记6月前
手臂不紧致，垮垮的都去练这套动作#居家锻炼 #女生必看#瘦手臂#健身
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甜心老铁7月前
别再看网上瘦手臂减拜拜肉的视频了，关于瘦手臂的真相我告诉你#瘦手臂拜拜肉 #减脂小白必看经验 #居家健身 #手臂粗 #挺拔胸型
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运动养生梁老师1周前
女生胳膊粗 手臂粗 拜拜肉很让人头大，夏天更是不敢穿背心，小吊带～别担心，分享你3个高效#瘦手臂 紧致拜拜肉的动作 坚持两周你会回来感谢我的#瘦手臂拜拜肉 #天鹅臂 #变美变瘦变好看
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希是希望的希7月前
手臂很粗其实就是腋下经络堵了！每天五分钟疏通手臂瘦的巨快！#瘦手臂 #疏通经络 #健康养生 #瘦手臂拜拜肉 #居家锻炼
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周周爱健身9月前
女生手臂拜拜肉多怎么减 #什么是脂肪臂 #瘦手臂拜拜肉 #居家锻炼
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郑合意的抗衰日记7月前
手臂粗，怎么都减不下来的姐妹，试试这个方法，亲测有效#居家锻炼 #养生就是养健康 #瘦手臂 #疏通经络 #疏通腋下淋巴
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小嘟爱运动~1周前
手臂粗后背圆的姐妹都给我练小哑铃，每天200个，全身上下都紧致了!#居家锻炼#瘦手臂#瘦背 #体态纠正#哑铃健身
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