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归去归来3周前
熬夜睡够 8 小时也没用？昼夜节律错位，悄悄拉满健康风险！ 你是否觉得只要睡够 8 小时，熬夜也无所谓？2018 年发表于《Journal of Biological Rhythms》（DOI：10.1080/07420528.2018.1454458）的研究狠狠打脸：昼夜节律错位，才是比睡眠不足更隐蔽的健康杀手！ 人体自带精密 “生物钟”，调控睡眠、激素、代谢、免疫等核心功能，与光暗周期同步。但夜班、跨时区旅行、夜间刷手机、周末补觉过度等行为，都会造成节律错位。 研究发现，“夜猫子” 因更容易出现节律错位，心血管疾病、糖尿病、肥胖风险显著高于 “早起型”。实验证明，仅 3 天颠倒作息，血压和炎症指标就会飙升，还会降低胰岛素敏感性、影响认知与情绪。 关键是，节律对齐比时长更重要！记住两个核心：自然光是最强 “校准器”，早晨多晒太阳；减少夜间强光暴露，睡前远离电子屏幕。固定作息、规律进食，才能守住健康防线。 科学从不骗人，别让错位的节律悄悄耗损身体！ #昼夜节律 #健康科普 #睡眠真相 #生物钟 #熬夜危害 @科普中国 @医学科普达人 @健康中国 @科研小助手 @生活研究所
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中国新闻社10月前
每天必须睡满8小时？医生：错误观念！ 不是睡得越久越好 #睡眠 #失眠
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杨阳羊医生9月前
年轻人必须睡够十小时？ #抖出健康知识宝藏 #羊医生辟谣 #睡眠时间 #提高睡眠质量 #羊说科学
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中医朱为康7月前
睡满8小时 你真的精神了吗？ 睡满8小时 你真的精神了吗？#中医 #非遗
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肿瘤介入李医生6月前
晚睡晚起，但睡足8小时，算熬夜吗#医学科普 #健康 #熬夜 #肿瘤 #抖出健康知识宝藏
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倪师大讲堂4天前
#中医 #中医养生 #中医健康
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成长书库4月前
书籍《睡眠革命》精读：让你的睡眠更高效！ “必须睡满8小时”这个谎言，可能正是你睡眠焦虑和精神内耗的根源。我们总在为“没睡够”而自责，却不知早已陷入了错误规则的陷阱。本期视频，我将带你深入C罗睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》，彻底把你从“时长”的枷锁中解放出来。我们将学习以90分钟为单位的全新睡眠思维，让你从此告别罪恶感，睡得更少，精神却更好。#好书分享 #睡眠质量 #知识分享 #健康 #睡个好觉
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海南广播电视总台1周前
每天睡够 8 个小时才健康？医生：睡眠时长因人而异 #科普一下 #睡觉 #睡香香 #健康
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枕边读书1周前
“必须睡满8小时”这个谎言，可能是你睡眠焦虑和精神内耗的根源 。精读《睡眠革命》：让你的睡眠更高效！ 我们总在为“没睡够”而自责，却不知，早已陷入了错误规则的陷阱。本期视频，我将带你深入，C罗睡眠教练，尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》，彻底把你从“时长”的枷锁中，解放出来。我们将学习以90分钟为单位的，全新睡眠思维，让你从此告别罪恶感，睡得更少，精神却更好。#好书分享 #睡眠质量 #知识分享 #健康 #睡个好觉
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21度健身社团2周前
别被8小时绑架，，想睡就睡，不想睡就玩才是正常 别被8小时绑架，，想睡就睡，不想睡就玩才是正常
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些许潦草1周前
我们必须睡满 8 小时吗？错误的认知反而会加重失眠。#失眠认知行为疗法 #失眠 #长期失眠 #害怕睡不着 #早醒失眠
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钟鹏谈失眠4月前
晚上睡多久，才最合适 这个问题，是大家经常讨论的，今天就给大家讲解一下#麻醉治疗失眠 #麻醉睡眠专家钟鹏 #失眠怎么办 #睡眠时间
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高维博士专注心理疏导8月前
#睡眠 #博士 #健康科普
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孙医生讲科普6天前
睡够8小时的人会比睡4小时的人健康吗 #医学科普 #睡眠 #睡眠质量 #抖出健康知识宝藏
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大姚医生聊健康1年前
熬夜一宿不睡但白天睡满了8个小时有影响吗 #熬夜 #神经内科 #健康科普
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慧恒老师睡眠1月前
#入睡困难 #失眠
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官医生聊睡眠1周前
睡眠时长一定要8小时吗？ #睡眠 #健康睡眠 #科普 #睡眠不足
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长海医院脑血管病中心左乔医生1月前
每天真的只有睡够8小时才健康吗？#睡眠 #黄金睡眠时间 #长海医院脑血管病中心左乔医生 #我的年度健康盘点 #抖出健康知识宝藏 @抖音医疗健康小助手
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内分泌科刘丹医生8月前
晚睡晚起，但是睡够8小时就对身体无害了吗？#抖出健康知识宝藏 #科普 #睡觉 #睡眠时间
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中医失眠专家罗文君1周前
每天真的只有睡够8小时才健康吗？ #8小时睡眠 #睡觉 #睡眠
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荠语藏四季9月前
睡8小时真的科学吗？#科学 #涨知识 #健康 #睡眠 #养生
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听嘉一言5月前
睡够八小时才健康竟然是个错误认知 #睡眠 #睡够八小时 #健康科普
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神经内科徐炎医生8月前
每天睡6小时和睡8小时的区别 #睡眠#头晕 #抖出健康知识宝藏 #医疗科普
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老蟹睡好觉7月前
睡觉是你自己的事，别听人瞎忽悠 有的人就算一天只睡4小时，都是合理的。顺其自然，允许一切如其所示。#失眠 #睡觉 #睡不着 #睡个好觉 #健康
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贫穷健美3年前
总结： 1 如果工作原因熬夜了 一定记得中午补个觉 2 如果工作原因，没办法一口气睡满8个小时可以借鉴，大佬们的「分段式睡眠」 只要睡眠够深 同样可以分泌生长激素 3 平台上的东西以借鉴为主 我承认，我也是个半吊子所以目前学习中 。 欢迎善良的人关注 我广结善缘，缘者自悟 🙏🏻
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齐鲁名医邢主任（睡个好觉）2年前
可别以为睡够8小时，就是健康睡眠……#中医 #失眠 #医学科普 #传承中医文化
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静心读书1月前
让你的睡眠更高效 “必须睡满8小时”这个谎言，可能正是你睡眠焦虑和精神内耗的根源。
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成长书库3月前
经典书籍《锻炼》精读：破解关于锻炼的谬误！ “跑步百害，唯伤膝盖”？“必须睡满8小时”？这些你信奉的健康常识可能都是错的！哈佛进化生物学家带你戳破关于锻炼的N大谣言。这期视频，帮你清空大脑里的“垃圾知识”，学会科学使用身体。#锻炼 #健康 #健身 #好书分享 #认知提升
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新宁德2年前
#新宁德 放下执念！专家称每天睡满8小时是误区，有的人4-6小时可能就够了。你每天睡多久？#失眠 #改善睡眠 #健康养生 #少熬夜早点睡
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梦隐者1月前
越逼自己睡，越睡不着！ #睡眠实验#基因记忆#分段睡眠#生物钟本能#科普干货
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叶锦荣 | 心力顾问1月前
必须睡够8小时？半夜醒来就是失眠，你是否会因为这种错误的说法而导致自己更害怕失眠？其实真正让你困在失眠里的根源，往往不是睡不着，而是你对睡不着的焦虑和恐惧。放下恐惧，好眠自然#失眠#睡眠#入睡困难#更年期#锦荣睡好觉 #职场
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帽子上面顶猫猫6月前
睡错时间=白睡⁉️女生进来看看你达标了吗 女生睡觉时间别低于“几个小时”❓记得遵循你的睡眠周期哦！ #冷知识 #涨知识 #科普 #女性 #女性健康
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益阳新闻综合频道2周前
研究发现：青少年周末补觉可以防止抑郁，日常睡满8至10小时是理想状态，但如果睡不满，不妨在周末补觉！
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王欣文医生9月前
每天要睡8小时是骗局，医生告诉你应该睡多久 .#医疗健康创作训练营 #医学科普 #抖出健康知识宝藏呀 @王欣文医生
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中医马驰远3月前
睡够8小时才健康？你可能被骗了！ #医学科普 #中医养生 #睡眠时间 #中医马驰远 #中医科普
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崔醫僧9月前
每天睡满8小时，但晚睡晚起，伤身体吗？ 对于很多人来说，白天属于工作，晚上属于家庭，只有夜深人静时，时间才真正属于自己，睡太早总感觉亏了……那么在同样睡8个小时的情况下，10点睡6点起，1点睡9点起，有什么区别呢？#抖出健康知识宝藏 #早睡早起 #晚睡晚起 #健康睡眠
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严料坊精品屋1月前
不再熬夜，规律的早睡让你变美 #熬夜 #严料坊 #早睡早起 #健康
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卢氏精神科刘彦林4周前
每天晚上必须睡眠八小时吗？ 这个倒不一定。#医学科普 #健康科普 #精神科刘彦林主任 #抖出健康知识宝藏
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生活分子8月前
睡眠时长：8小时≠黄金标准，群体最优≠个人最优。 #睡觉 #8小时睡眠 #科普 #睡觉时长
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lntv健康一身轻2周前
晚睡晚起气血损伤很严重？ #失眠 #血虚 #皮肤
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鹿叔的元气厨房7月前
睡满 8 个小时怎么还那么累 睡够8小时就是好睡眠？专家揭秘黄金时段睡眠的重要性！#健康生活 #作息调整 #健康作息 #脾胃 #保佑健康
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我的后天3周前
打破“8小时睡眠”迷思：传统观念认为每晚需睡满8小时才是健康睡眠，但《睡眠革命》作者尼克·利特尔黑尔斯指出，8小时只是人均睡眠时间，个体睡眠需求差异极大。有人只需4-6小时，有人则需10小时以上，关键在于睡眠周期的完整性和质量，而非单纯时长。#睡眠革命#失眠 #提升认知#好书推荐 #睡眠质量
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第一视频智能机器科技1周前
睡觉必须睡满8小时吗？错误的睡眠认知反而会加重失眠。#快天使AI居家养护系统 #失眠 #养生 #睡眠时长
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重症医学陈霞不重症7月前
睡8小时比4小时更健康？其实时长并不关键 #医学科普 #睡眠 #健康 #涨知识
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每天健康一步2周前
【每天健康一步】第130天：睡对时间才养生，不是睡够8小时就够了。#健康科普
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好运上上签3月前
精读《睡眠革命》 让你的睡眠更高效!“必须睡满8小时”这个谎言，可能正是你睡眠焦虑和精神内耗的根源。我们总在为“没睡够”而自责，却不知早已陷入了错误规则的陷阱。本期视频，我将带你深入C罗睡眠教练尼克·利特尔黑尔斯的《睡眠革命》，彻底把你从“时长”的枷锁中解放出来。#睡眠质量 #健康科普 #健康养生
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磊哥营养说5月前
睡满 8 小时还累？别纠结时长！ 补对维生素B族，睡眠每分钟都是修复！#健康科普 #睡眠 #越睡越累 #维生素B #睡眠质量
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玟瑾·月之光脑科学疗愈2月前
有没有睡满7-8小时，其实一点也不重要，如果你是恐惧的，心没有得到休息，还不如不睡 #睡眠#睡眠障碍#焦虑睡眠#月之光脑科学情绪疗愈#玟瑾老师
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微视兰溪3周前
如果睡不满，不妨在周末补觉 #学生 #青少年 #睡眠
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二姐聊吧3周前
#读书#文学经典 #商业思维 #心理学
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刘磊医生3月前
睡够8小时就是拥有好睡眠吗？真相是… #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #睡眠 #睡眠质量 #8小时
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全天讲谈3月前
晚睡晚起，睡满8小时也算熬夜吗？ 如果我每天3点睡11点起，睡满8小时也算熬夜吗？心外科医生眼中最好的睡眠时间是什么？ #上海德达医院 #心血管 #睡眠 #熬夜
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肿瘤专家郑松教授10月前
长期晚睡的人注意 你的身体正在悄悄“报复”你 #晚睡 #抖出健康知识宝藏
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敦明读书2周前
“睡够8小时还是累？”《睡眠革命》用科学方法帮你优化睡眠周期，告别无效熬夜，白天效率翻倍。适合长期缺觉、想提升精力的你#科学睡眠##高效休息#健康生活#告别熬夜#睡眠革命
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大罗福西11月前
最佳睡眠不是8小时候？ #睡眠 #熬夜危害 #时间管理 #改善睡眠质量 #睡觉的重要性
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中医原庆8月前
睡够8小时仍疲惫？可能是无效睡眠在偷能量！#告别呼噜守护好眠#抖出健康知识宝藏
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广成师妹4月前
我以为的好睡眠vs中医说的好睡眠 #广成医门 #自学中医 #中医学习 #中医科普 #中医
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小郭医生聊失眠2月前
一定要睡够8小时吗？ 睡眠必须满 8 小时？真相没那么绝对#睡眠 #健康科普 #医学科普
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大志呼呼睡8月前
晚睡晚起但睡够八小时还伤身吗 #晚睡晚起 #晚睡晚起睡满8小时算不算熬夜#科普#熬夜#知识分享
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神经内科崔明1月前
我每天睡不到8小时是不是不健康 #睡眠#失眠#神经内科医生崔明#健康科普#科普
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精读指南1月前
《睡眠革命》：打破八小时睡眠迷思！ 这本书彻底颠覆“必须睡满8小时”的传统观念！作者提出R90睡眠方案，以90分钟为周期优化睡眠结构，帮你找到专属节律。书中从昼夜节律、睡眠类型到寝具环境，提供7大修复指标，教你用睡前醒后的黄金90分钟提升睡眠质量。无论是夜猫子还是早起党，都能通过周期规划告别失眠焦虑，实现高效修复。@在抖音学习 @抖音热点 #睡眠 #失眠 #自我提升 #阅读 @DOU+小助手
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归去归来5天前
【功能医学睡眠管理】 从根源解决失眠 告别睡不好的烦恼 还在被长期失眠、睡眠碎片化困扰？躺床上清醒到天亮，凌晨早醒再也睡不着，睡满 8 小时依旧疲惫？别再把失眠只当神经问题，也别依赖药物临时缓解！功能医学睡眠管理给出全新解决方案，跳出 “头痛医头、失眠吃药” 的单点思维，以系统生理调控为核心，针对个体差异找到睡眠问题根源，尤其适合长期失眠、合并慢病或亚健康的人群。 它认为睡眠障碍是多系统失衡的结果，通过生物节律与激素轴、神经递质与压力系统、肠道微生态 × 睡眠轴、代谢与慢病因素、微量营养与线粒体功能、环境与行为因素六大维度精准评估，找到你的睡眠问题症结。 再通过节律重建、营养微生态干预、压力神经调节等组合式干预路径，从根源重建身体自然睡眠能力，而非单纯让你 “睡着”。这是区别于传统睡眠医学的科学管理模式，帮你摆脱睡眠困扰，重新拥有香甜深度睡眠。 #功能医学睡眠管理 #失眠自救指南 #改善睡眠 #深度睡眠 #睡眠健康 @中国睡眠研究会 @健康中国 @科普中国 @医学微科普 @睡眠健康科普
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好书精读2月前
斯坦福睡眠法｜不用睡8小时！3个秘诀让你高效入眠 颠覆传统睡眠认知！黄金90分钟+体温开关+大脑关机法，告别失眠和无效睡眠，每天精神爆棚～ #斯坦福睡眠法 #高效睡眠 #失眠救星 #黄金90分钟睡眠 #告别熬夜
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