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中医营养减脂专家郗瑞席1年前
大基数减重做哪些运动不伤腰椎和膝盖 #大基数减肥 #中医减肥 #肥胖
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两片面包2月前
专属于大基数的健身房运动减肥指南。对新手超友好！ #大基数减肥 #大基数女孩 #大基数运动 #健身减肥 #减脂塑形
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嘞嘞不勒👙（已瘦45斤）7月前
我3个月瘦了45斤的 总结了一些对于大基数姐妹们减肥的方法 #内容过于真实 #减肥大实话 #大基数减肥
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大熊猫健身5月前
大基数想要减肥，那么试试本期这套居家训练 #健身 #大肚子 #减脂
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小马儿（陪姐妹们减肥版）7月前
140-200斤大基数的姐妹们！ 想要瘦，四步告诉你！#大基数减肥 #减肥经验分享 #生活化减脂 #减肥
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六六妈减肥记录9月前
20min大基数快乐燃脂操，🔥暴汗全程站立。 不跑不跳，大基数友好，暴汗！ 跟练：MIZI 20min有氧训练。 动作简单，高抬腿，全身有氧。 肉是一口一口吃出来的，那就一点一点减下去。 加油！你最棒！ #宅家运动会 #居家健身抖出花样 #暴汗燃脂 #瘦身打卡 #一起减肥打卡
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安医一附院骨科宣勇医生1周前
年轻患者270斤大体重，腰疼腿疼，减肥是关键！ #减肥 #减重 #膝关节 #腰疼 #门诊日常
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310斤土豆的减肥记8月前
大基数新手刚进健身房力量训练的详细教程 点赞收藏起来 需要的时候照着抄作业就行！#减肥 #新手健身 #200斤男生如何减肥
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烟花减肥日记6月前
大基数健身练什么 今天练背 #健身 #减脂
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烟花减肥日记6月前
大基数健身怎么练？ 今天练肩 #健身 #减脂
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大熊卡路里2周前
大基数减肥怎么减#减肥 #减脂
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张鹤薴(教练)6月前
大基数女生如何选择正确的运动方式，不跑跳，依然可以瘦下来#大基数运动 #大基数女生怎么减肥 #减肥 #居家健身 #创作灵感
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张鹤薴(教练)7月前
大基数女生想在3个月瘦下来，该怎么练怎么吃#大基数减肥 #暴汗燃脂 #居家健身 #健身干货 #创作灵感
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Danny 大能3月前
大基数怎么减脂，一个视频告诉你！#健身干货 #健身教学 #减脂 #运动表现 #功能性训练
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大虹-运动减肥版已瘦16斤2月前
巨有效！瘦肚子太猛了🔥 全程站立瘦腰腹！新手/大基数都能轻松跟练，想要瘦肚子瘦侧腰的姐妹一定要收下它#居家锻炼#燃脂 #健身减肥 #练出好身材 #瘦肚子
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辰妈的硬核成长2月前
这是一篇经验之谈，有产后减重问题的宝妈看过来，腰疼、想局部恢复的看过来#内容太过真实 #创作者中心 #创作灵感 #减肥经验分享
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陈艾森1月前
别让腰疼拖垮状态！简单几组动作，让你减轻腰部负担。 #身材管理 #核心训练 #体态管理 #陈艾森 #艾训练
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秦大壮🎭2月前
#大肚子 #减肥 #大基数减肥 #瘦下来做最美的自己 第七天，腿疼腰疼，继续加油！！@DOU+小助手
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拿铁乔登4周前
大基数减肥，做对有氧和把控良好的节奏，比天天做有氧更重要。 大基数的有氧核心是，低强度，稳关节，控制时长，避免盲目高强度的有氧造成膝盖，脚踝，腰椎损伤， 同时结合小重量的力量基础训练保护关节，顺便适当提升代谢。 大基数的痛点在于体重对关节的压力太大，长期不动造成了心肺能力弱，所以一定要避免有氧受伤， 所以我给你的建议是，减少垂直类的有氧避免关节过度损伤，一定要循序渐进哪怕一开始只做十分钟， 慢慢的随着心肺能力增强和体重的减少在增加有氧时长，这里还需要控制饮食。 之前我在直播间说过，为什么一开始大基数不推荐直接就上来做力量训练，也是避免体重过大做 蹲类的动作导致了腰椎和关节的压力过大而造成运动损伤。 那么什么有氧类型的对关键比较友好呢？ 坐姿有氧类：坐姿划船，坐姿踏步机，坐姿蹬车。 地面低冲击类：慢走，椭圆机，缓慢爬坡，低强度的动感单车。 训练频次建议一周三到四次，不建议天天做，这样身体会显得很疲惫，强度控制在能说话但是不喘气，时长每次20分钟左右， 每周增加5分钟，一直到可以一次性做40分钟就差不多了。 另外我这里强调一点，大基数有氧的核心关键是，坚持，哪怕每次只有15分钟，比一次练一个小时然后过度受伤休息几个月强多了。 千万不要空腹做有氧，大基数血糖波动大，空腹很容易低血糖，头晕，运动前30分钟少吃碳水，不然会加剧血糖波动。 所以最后总结一下，大基数不是不能做有氧，一定要做对有氧，不要被网上这种空腹有氧，体重掉了少搞焦虑， 适当控制饮食，坚持常规有氧，不要花里胡哨，你体重就下去了。#大基数#减肥#有氧#减重#原创
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减重代谢外科朱一平3年前
肥胖有可能也会引起腰痛哦！#健康科普 #科普 #医学科普
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柒啊柒（减肥中）1周前
大基数第四十八天，每天10分钟，瘦腰瘦背瘦手臂！ 跟练：攀攀Best 健身塑型 #大基数减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #居家锻炼
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饭阿团（180斤重塑版）7月前
大基数减肥别急！180斤→110斤，纯靠吃瘦70斤的饮食法 #大基数减肥 #减肥经验分享 #减肥
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李壮士的减肥日记2月前
腰围瘦了20厘米的燃脂密码，亲测有效！快速瘦腰瘦肚子！ 30分钟腰腹核心训练，这个真的巨瘦腰腹！甩掉腰腹顽固脂肪！平坦腹部，紧致侧腰！轻松get腹肌马甲线！全程站立无跑跳，新手大基数友好！#瘦肚子 #瘦腰 #腰腹训练 #腹部训练 #腹肌训练
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大基数要逆袭7月前
三伏天，大基数减重的福利#大基数减重#壶铃训练 #大基数减肥#室内运动打卡
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大测特测9月前
跟着中医健身一分钟跟练#腰突 #腰疼 #腰部锻炼 #护必佳护腰带 #腰椎锻炼了
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迈克达4天前
大基数人群如何减脂？#小知识大作用 #减脂 #减肥 #减脂小知识 #就想说点大实话
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毛毛会发光（减肥中）2周前
#创作者中心 #创作灵感 #变美变瘦变好看 站立瘦腰腹，新手、大基数、姨妈期都可以练，无跳跃、动作简单，容易练#减肥 #站立瘦腰腹
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阿岚yeah7月前
4周减肥法！赶紧收藏起来练！ #减肥 #变瘦变美 #减肥打卡 #减肥方法 #大基数减肥
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饭阿团（180斤重塑版）5月前
大基数瘦75斤 | 懒人减肥的宝藏秘诀都在这 ✅ 怎么吃 | ✅ 怎么动 | ✅ 怎么调 | 纯干货无废话！#减肥 #大基数减肥 #瘦身 #减肥经验分享
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医璐同行9月前
上海华东医院减重MDT团来了！大基数怎么减肥？ 今天佩璐带您去@上海华东医院_减重代谢外科 一探究竟~#在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏 #体重管理年 #做自己体重的主理人
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旋风熊崽减肥中ing。（已瘦1斤）1周前
day2‖240斤‖腰椎骨折‖高血糖‖超大码女孩‖大基数减肥日常记录！用药需医生指导！失业和生命比起来不值一提！😛失业之后你是怎么度过的？有没有什么好吃减脂的菜啊？求推荐！#减肥 #高血糖#vlog十亿流量扶持计划 #动手自己做美食 #生活vlog
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于小满吖_7月前
VLOG 23.弯不下去腰，要怎么和腿部拉伸和解 我来更新啦！急需宝子推荐一下，有没有什么适合大基数的拉伸腿部运动啊？最近都是很敷衍的在拉伸，感觉不太行呢。#生活化减脂 #居家运动健身 #减肥 #减脂
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一格瑜伽～Yigeyoga7月前
久坐腰疼的伏案人，久坐腰肥肚子大的打工人，经常不运动的宝妈，都可以试试这两个动作。减掉腹部脂肪不是梦#久坐腰疼 #腰部赘肉 #减肥 #瘦腰 #瑜伽
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翟教练居家健身11月前
腰疼？肚子大？不是问题别害怕！交给龙教帮你解决它#节后甩肉大作战 #居家锻炼 #减脂 #年后减肥 #腰疼
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胖总幺八零9月前
这个动作太适合大基数了！！！我要推荐给每一个胖友 #减肥 #减肥日常vlog #减肥逆袭 #减肥打卡 #胖子都是潜力股
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重生之我不会再焦虑5月前
…#我的减脂日记 #健身 #大基数减肥 #小基数减脂 #马甲线
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老麦i 健身7月前
大基数减肥，试试这套踏步训练法#居家锻炼 #高效减脂 #减肥 #瘦全身
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李李在减肥1月前
减肥还得是邪修 不跑不跳，对大基数友好，对膝关节友好#真实生活分享计划 #邪修减肥#躺瘦全身 #腰细了肚子平了 #懒人躺瘦
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小宗健身运动1月前
从来没有运动，打算开始运动了，不知道怎么开始可以看我这期视频，适合刚运动体力差没有基础的人，在运动的减脂的同时更好的保护腰椎和膝盖#居家锻炼 #减肥 #练腹 #大基数减肥 #胰岛素抵抗
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乃丹5月前
有效爬坡vs无效爬坡 避免腿越踩越粗！ 正确爬坡提臀瘦腿，错误爬坡粗腿伤膝！跑步机爬坡虽然燃脂效率高，大小基数都适合，但细节做错不仅腿会越踩越粗，还容易腰疼膝盖疼！ #跑步机爬坡 #减脂 #瘦腿 #健身干货 #爬坡减脂
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安阳｜21天刷腹日记6天前
到超适合新手的时代峰峻燃脂操✨ 全程3分钟，大基数、零基础都能跟 暴汗超爽，每天3-5遍，轻松燃脂瘦全身 跟着我一起动起来，打卡变美～ #tf家族四代 #时代峰峻减肥操 #3min燃脂操 #无跑跳燃脂 #安阳刷肚子 @抖音上热门
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包哥有氧（燃脂&塑形）6月前
大基数的女生想减到120斤，其实很简单，正常饮食再结合我这套hiit燃脂动作，没有跑跳，不伤腰不伤膝盖，坚持一个月会有意想不到的收获#居家锻炼 #hiit #大基数减肥 #减肥 #自律遇见更好的自己
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毛毛会发光（减肥中）1月前
#创作者中心 #创作灵感 站立瘦腰腹、动作简单、新手容易上手！！ 站立瘦腰腹，新手、大基数、姨妈期都可以练，无跳跃、动作简单，容易练#减肥 #站立瘦腰腹 #瘦腰
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李壮士的减肥日记3周前
腰围瘦了20厘米的燃脂密码，亲测有效！快速瘦腰瘦肚子！ 10分钟站立瘦腰腹训练，适合所有人跟练！这个真的巨瘦腰腹！甩掉腰腹顽固脂肪！平坦腹部，紧致侧腰！轻松get腹肌马甲线！全程站立无跑跳，新手大基数友好！#瘦腰 #瘦肚子 #腹肌训练 #马甲线 #核心训练
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脊然有序王老师5月前
这几个动作躺在床上就能做！既方便又高效，拯救你的老腰，快来试试！#美背 #健康减肥 #腰疼 #躺着瘦 #居家健身有新招
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迈克达4天前
大基数人群如何减脂#就想说点大实话 #小知识大作用 #减脂 #减肥 #说真话
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郑在瘦6月前
100天30斤！总结大基数4个瘦全身出效果运动 #减脂#大基数减肥#瘦全身 #变瘦变美变好看
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柒啊柒（减肥中）3周前
大基数第三十九天，中高强度，2遍暴汗💦，每天10分钟，瘦腰瘦腿瘦肚子！ 跟练：攀攀Best 健身塑型 #大基数减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #真实生活分享计划 #街角的晚风
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饭阿团（180斤重塑版）7月前
大基数逆袭：三伏天这样减，1天=平时3天！ #减肥 #三伏天减肥 #大基数减肥 #减肥逆袭
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王敏医生3周前
体重200斤遇上腰肌劳损，怎么健康瘦下来 #体重管理年 #抖出健康知识宝藏 #中医 #腰肌劳损 #减肥
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柒啊柒（减肥中）2周前
大基数第四十二天，每天半小时，暴汗💦燃脂，瘦腰瘦腿瘦全身！ 跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 #大基数减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子 #真实生活分享计划 #大花轿
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减肥中的大琦儿（已瘦20斤）3月前
🏃‍♀️🏃‍♀️【完整版终来袭】昨天‘体验装’练得不过瘾？今天30分钟‘正式版’来了！💥 这套为苹果型、大基数量身定做的全程站立燃脂操，无跳跃、伤膝，专攻腰腹后背赘肉。 昨天只是热身，今天才是真正的蜕变！敢不敢用这30分钟，锁定你一周的减肥成果？#高效燃脂操 #苹果型身材 #瘦腰腹 #美背 #大基数运动
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我叫陈一南6天前
大基数减肥到底该怎么减-这一条视频就够了#减肥
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李壮士的减肥日记7月前
肚脐腰围从93→70厘米！超有效的瘦腰瘦肚子训练！巨虐腰腹！ 站立瘦腰瘦肚子训练！适合所有人跟练！甩掉腰腹顽固脂肪赘肉！动作简单，全程站立无跑跳，新手大基数直接抄作业！快速练出腹肌马甲线！#瘦腰 #瘦肚子 #腹肌训练 #瘦侧腰 #马甲线
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小林的减肥日记8月前
大基数如何健康减肥？本期分为饮食篇和运动篇，一起来看看吧！#一起减肥打卡 #吃瘦不饿瘦
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中医郭广宇3月前
背厚、富贵包、腰疼？ #医学科普 #穴位埋线 #中医减肥 #郭广宇预约
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柒啊柒（减肥中）5天前
大基数第五十五天，过年最怕回来腰粗一圈，瘦腰操赶紧跳起来！ 跟练：攀攀Best 健身塑型 #大基数减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #居家锻炼 #真实生活分享计划
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丽丽有氧减脂塑形运动8月前
大体重想要快点瘦下来的朋友跟我做以下做几套动作吧#减肥 #变瘦变美变好看 #暴汗燃脂瘦全身
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柒啊柒（减肥中）1月前
大基数第五天，生理期不跑不跳，简单的手臂动作，不废腰不废膝盖，对大基数很友好，一起来打卡吧 ！ 跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 #大基数减肥 #居家锻炼 #暴汗燃脂 #简单易学 #真实生活分享计划
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李壮士的减肥日记4月前
腰围怒减20厘米！亲测有效的瘦腰瘦肚子训练！甩掉腰腹顽固脂肪 适合所有人跟练的瘦腰瘦肚子训练！甩掉腰腹顽固脂肪赘肉！动作简单，全程站立无跑跳，新手大基数直接抄作业！快速练出腹肌马甲线！#瘦肚子 #瘦腰 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #马甲线
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柒啊柒（减肥中）1月前
大基数第四天，遇到生理期，没关系，跳个轻松点的，不废腰不废膝盖，对大基数友好，快来一起跳吧！ 跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 #大基数减肥 #居家锻炼 #一学就会系列 #暴汗燃脂瘦全身
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小刘减肥记（已瘦83斤）3周前
30教你如何细腰保🐻 全程无广#大基数减肥#我在抖音聊运动 #减肥逆袭分享 #居家运动健身 #减肥前后对比图
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