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酸奶盖🍓（已-15斤版）3月前
一周见效❗️手臂已瘦4cm，快来跟我一起get女明星同款手臂 女明星的手臂也太好看了吧，大家快点一起练起来，超级有效的瘦手臂跟练教程，摆脱拜拜肉，穿好看的裙裙！ （注：每个人体质不同，效果也不同喔） #dou上热门 #赵丽颖 #钟楚曦 #金晨 #田曦薇 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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张小多（健身版）8月前
女生专属手臂训练 为什么这样练❗️❗️ 1. 重点强化肱三头肌长头（拜拜肉集中区域） 2. 避免过度刺激外侧头肌群，防止手臂粗壮。 3. 采用小重量+高次数的训练模式可塑形不增肌 #抖音健身房 #手臂训练 #女性健身 #瘦手臂 #夏日减脂大作战
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智贤欧尼（种草版）7月前
四招养出漫画手，终于实现美甲自由了#手控#手部护理#变美
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Mia米娅健身6月前
#健身干货 #手臂训练 #瘦手臂 #新手健身
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龙77.fitness💡8月前
哑铃手臂塑形｜4个动作✅瘦减拜拜肉 紧致线条 #瘦手臂 #手臂塑形 #手臂训练 #拜拜肉 #新手健身
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哈秋练线条7月前
🔥10分钟徒手站立胸部运动✅事业线消副乳还能瘦手臂✌️ #变美变瘦变好看 #瘦手臂 #胸部训练 #好身材练起来 #居家锻炼 @DOU+上热门 @生活服务热点中心 @DOU+小助手
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歆爱小可爱4月前
女生想要So手臂，一对哑铃就够了！居家&健身房都可以练的四个动作。#健身每日一练#运动人是自己的女娲#每日打卡练出好线条 #健身是我的快乐源泉 #手臂训练
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张小多（健身版）5月前
「女生专属瘦手臂训练思路」 男女手臂训练虽然基础动作相似，但我们的目标更专注紧致线条，特别针对大臂后侧顽固脂肪。 🌟 女生专属训练建议： 1️⃣ 核心动作：选择轻重量（每组5-20次），重点感受大臂后侧发力，避免借力代偿 2️⃣ 有氧配合：建议搭配30分钟有氧（如跳绳/爬楼梯/爬坡），加速局部脂肪代谢 3️⃣ 练后拉伸：训练后记得放松三头肌， 记住：女生更需强调肌肉耐力而非爆发力❗️❗️ #每日运动健身分享 #女子塑形 #健身干货 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #手臂粗
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悠乐酱啊7月前
懒人瘦手臂🔥15天速成细长直❗❗超有效快来打卡#瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #天鹅臂直角肩 #经络刷全身通用 #经络刷每天做一做身体轻松了
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武汉南湖艾灸普拉提躺瘦8月前
女明星亲授美体态的动作~夏天到了练起来！章若楠瘦手臂 操学起来！＃自律女孩 #创作者中心 #创作灵感 #女生必看＃手臂#拜拜肉
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Bella是贝拉啦5月前
生瘦手臂✔️4个黄金动作🔥紧致线条拜拜肉 女生想要瘦手臂，训练思路和男生大有不同~ 这期分享4个针对手臂后侧也更适合女生的手臂训练动作，想要紧致手臂消除拜拜肉的姐妹快来试试吧! ⭐️Tips: 我们不需要太大重量，选择1~3kg的哑铃即可每个动作都是12~15次/组，做3~4组，每次选1~2个动作加入到上肢训练里就好啦😉 #女生健身房训练计划 #瘦手臂 #好身材练起来 #生活服务热点中心 #紧致手臂
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LEX 谢卓奕8月前
轻松消副乳💪瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂 #拜拜肉 #消除拜拜肉 #居家锻炼 #减肥
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婧安（自律版）6月前
15天极速瘦手臂分享版，拿出小哑铃一起打卡吧。#瘦手臂拜拜肉 #手臂训练 #瘦瘦瘦 #瘦手臂消副乳 #瘦
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林甜晞5月前
这份“漫画手”手指操请查收📩 上班摸鱼、通勤路上、午休时间、课间休息 每天坚持练习一组 七天你会发现手指肌肉的变化 再坚持2周你会发现手指肌肉更紧实了 手指也变瘦了变好看啦很多✨✨ 然而这个时候你已经养成了这个好习惯了😃 无聊刷剧、看电影的时候 涂点护手霜或护手精油可以随时练习起来了‼️ 大家一起来试试吧！💕💕 ✨个人练习分享，效果因人而异！ #瘦手指 #漫画手养成 #美手 #小动作大作用 #让我们一起变美
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Sunny是萨妮啊2月前
#普拉提 #瘦手臂 #健身运动 #居家锻炼 #女性力量
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嘿！亦菲健身了3周前
女生想要紧致手臂没有拜拜肉，长头肌肉才是关键#拜拜肉#女生手臂训练#消除拜拜肉#女生力量训练#健身教学
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是Kammy吖9月前
好练到过瘾🫨瘦手操动作✅详解真有效 #生活需要分享欲 姐妹们是不是有这样的烦恼😣 双手干燥粗糙关节黑😂 今天分享一套在家就能做的手部护理操🤩 每天只需5分钟 1️⃣手指捏拉放松 2️⃣双手手掌按压 3️⃣手指握紧放松 4️⃣手腕放松 坚持一段时间真的有效❗️ 你也可以轻松拥有细长嫩白的仙女手🥳 姐妹们欢迎评论区打卡哦 #瘦手 #漫画手养成#美手 #瘦手指方法
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十七爱健身2月前
坚持两周❗️真的巨瘦手臂💪 跟练@爱运动的郭大宝～ #拜拜肉训练 #体态纠正 #手臂训练 #女子塑形教程 #创作灵感
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自律鸭5月前
拒绝蝴蝶袖拜拜肉的哑铃手臂训练#居家锻炼 #瘦手臂 #拜拜肉 #蝴蝶袖拜拜肉 #女生瘦手臂 @抖音创作小助手
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铁蛋妹妹6月前
瘦拜拜肉巨猛🔥5分钟紧致手臂后侧赘肉‼️巨有用。今天跟维秘超模KellyGale瘦手臂💪 专门针对手臂后侧赘肉🔥消除拜拜肉一绝‼️ 非常非常非常有针对性✅ 手臂后侧松垮的姐妹闭眼冲💨 每天来个五遍💦配合有氧燃脂🔥2周手臂瘦一圈✅ 都快去瘦啊啊啊啊啊啊 · · #瘦手臂 #瘦拜拜肉 #瘦胳膊 #瘦手臂拜拜肉 #紧致手臂
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胡小麦爱健身5月前
告别拜拜肉 4个女生手臂动作，小重量多次数#瘦手臂 #拜拜肉 #体态纠正 #女生必看 #健身
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月月爱健身🏃‍♀️4月前
女生手臂肉多怎么练？#瘦手臂#拜拜肉#减肥#运动#开肩美背
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媛宝8月前
女生瘦手臂｜三个黄金动作❗️紧致线条拜拜肉！ 女生想要瘦手臂训练思路和男生大有不同，通常男生追求手臂维度粗壮肌肉饱满，而我们女生想要剪掉的手臂拜拜肉是位于手臂后侧的肱三头位置✅，分享三个针对手臂后侧，也更适合女生的手臂训练动作，想要紧致手臂消除拜拜肉的姐妹快来试试！注意细节，我们不需要太大的重量，选择一到3公斤的哑铃即可，每个动作可以12到15次，每组做三到四组，每次选择一到两个动作加入到自己的上肢训练就好啦！#健身 #瘦手臂 #紧致拜拜肉 #新手健身 #健身干货
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赵可粒（练背版）4月前
别让粗胳膊毁了好看的衣服！每天10分钟，轻松瘦成天鹅臂#瘦手臂 #居家锻炼 #直角肩 #体态纠正 #改善体态
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米乐乐乐乐爱健身4月前
女生瘦手臂跟练版来了，一对哑铃就够了在家也能练 #手臂训练 #女生健身 #瘦手臂拜拜肉 #女生瘦手臂 #新手健身
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森灵4月前
去除拜拜肉｜瘦手臂｜跟练版 #瑜伽 #普拉提 #瘦手臂 #拜拜肉 #减肥
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赵可粒（练背版）4月前
别再让粗手臂毁穿搭！超简单瘦臂操，坐着也能练#瘦手臂 #手臂拜拜肉 #直角肩 #居家锻炼 #前后对比
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西了个檬4月前
三个动作练下来一定可以很大程度的紧致手臂肌肉，让线条更好看 顺便还练到了后背，薄薄的 板板平的背 气质嘎嘎往上拔🙋🏻 #芭蕾 #瘦手臂 #薄背开肩 #手臂塑形
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小肚儿喵9月前
帕梅拉最强瘦手臂，我替你们练了，很酸爽啊啊啊 #瘦手臂 #天鹅臂练习 #居家锻炼好方法 #女生必看
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月月爱健身🏃‍♀️2月前
女生手臂肉多怎么练？
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熊猫普拉提燃脂塑形（瘦身）3月前
女生想要紧致手臂线条，就做这三个动作#紧致手臂 #瘦手臂#居家锻炼 #女性塑形
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哈秋练线条5月前
瘦手臂真的不难❗️每天5分钟告别拜拜肉蝴蝶袖💪🏻 动作非常简单！新手友好，直接上手 每天3～5组，可以边刷剧边练 针对手臂粗、有拜拜肉、蝴蝶袖非常有效 变美变瘦变好看是我们女生一生事业 姐妹们快来一起打卡吧👭 #瘦手臂 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #自律 #练出好身材
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云归Camille1月前
芭蕾瘦上半身和手臂太猛了🔥急性子冲甩掉赘肉，练出紧致线条! #见人不如健身 #开肩美背 #瘦手臂 #天鹅臂 #瘦上半身
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汪教瘦3周前
女生瘦手臂的5个动作 手臂塑形这几个动作就够。#自律 #健身 #居家锻炼 #瘦手臂 #我的电子健身教练
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体态轻练|马达7月前
手臂粗，不是你不努力，是方法没对#瘦#拜拜肉#手臂粗
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🌸小莉健身9月前
居家锻炼，一对哑铃就可以紧致手臂的动作，姐妹们赶紧学起来吧，练这个瘦手臂太快了#创作灵感 #居家锻炼 #拜拜肉说拜拜 #变美变瘦变好看
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笑脸延吉3月前
女生哑铃紧致手臂 甩掉拜拜肉#健身房日常 #瘦手臂#哑铃健身
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旺旺小云1周前
每天死磕这个动作200个，坚持两周，手细了，背薄了，副乳没有了，臀翘了，整个人瘦一圈！#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #瘦手臂#瘦背#小哑铃
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棉花糖跟练4月前
维密瘦臂王炸组合#宅家做运动 #好身材要不断雕刻 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂消副乳
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零基础瑜伽教培-佳音11月前
甩掉拜拜肉 不能错过这两个动作 #拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉 #手臂训练 #天鹅臂 #居家锻炼
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赫尔盟健身房4月前
女生想瘦手臂？可以来健身房练以下动作！ #健身房 #女子塑形 #增肌 #体态矫正 #减脂
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酸奶盖🍓（已-15斤版）2月前
每天一首歌的时间练手臂，甩掉拜拜肉、蝴蝶袖，练出天鹅臂💪 #dou上热门 #strategy #拜拜肉 #蝴蝶袖 #瘦手臂 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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张小盆3月前
10分钟跟练手臂，生理期可以多练练手臂💪#居家锻炼 #坚持打卡 #瘦手臂 #跟着明星变美
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会发光的猫5月前
超强瘦手臂，7天练出天鹅臂少女背#运动打卡第27天#居家健身#健身日常
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王圆圆（梨形瘦腿）2月前
每天三分钟！瘦手臂跟练！#瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉
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月月爱健身🏃‍♀️3月前
手臂肉多怎么练？#瘦手臂#麒麟臂#拜拜肉#居家锻炼
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想瘦到88斤的小番茄子1月前
卡吉手臂线条塑造🔥甩掉拜拜肉练出肌肉线条 今天跟着卡姐塑造手臂线条， 被称为女生专属哦！ 不趴地 无跳跃 不扰民 小空间友好 生理期也可以放心跟练✅ 推荐负重单只1KG小哑铃或水瓶， 小负重塑造线条感同时更容易坚持！ 温柔燃烧 减脂塑型❤️ 一遍100大卡➕🔥 建议三遍起练✊🏻 让运动带给我们快乐🫶🏻 #创作灵感来源 #健身 #瘦手臂 #开肩美背 #见人不如健身
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健身马业壮3周前
哑铃手臂塑形|4个动作瘦拜拜肉 紧致线条建议每组15-20个、每个动作完成五组、组间休息不要超过一分钟 。#瘦手臂＃手臂塑形#手臂训练#拜拜肉#新手健身 #抖音创作者服务中心
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文静的护肤日常8月前
简单三招爆改白嫩荔枝肉 #如何养成好身材 #梨形身材怎样瘦腿 #怎样保持良好身材
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心心Lucky3月前
想要拥有纤细手臂❓拿哑铃练这四个动作，10天不到就能拥有天鹅臂感叹❗️#瘦手臂 #手臂训练#居家锻炼 #健身减脂塑形 #告别拜拜肉
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阳哥爱健身3月前
居家瘦手臂 3个动作打造紧致手臂，告别拜拜肉#紧致手臂线条#减拜拜肉#瘦手臂#手臂训练 #手臂粗
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三金带你瘦3周前
女生紧致手臂，做这4个动作就够了#健身教学#手臂训练#健身小白必看经验 #拜拜肉
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玉米跟跳有氧塑形 已减183月前
20分钟安娜紧致手臂➕肩部训练，消除拜拜肉紧致手臂#瘦手臂 #减肥 #运动
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减重医生尹雯雯1周前
3步甩掉拜拜肉。趁着过年放假做起来吧！#减肥过年 #减肥 #减重 #拜拜肉 #减肥运动
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宇轩教练（减脂 塑形 体态调整）7月前
#减脂#瘦手臂 #健身 #拜拜肉 简单又高效的瘦手臂秘诀，坚持15天你就可以来评论区秀对比照了 加油！
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想瘦到88斤的小番茄子1月前
8min哑铃瘦手臂美背🔥不愧是拜拜肉克星❗️巨虐 亲测有用的瘦手臂肩拜拜肉训练～ 手臂粗肉肉松松垮垮的姐妹，都来练！ 戴上负重能更好的锻炼到手臂， 新手姐妹也可用矿泉水代替， 循序渐进，无痛塑造手臂线条， 每天3遍，在家也能轻松Get天鹅臂哦！ 这套动作日常练、生理期、新手均可❤️ 参考🔥消耗：90卡路里左右/遍 赶紧收藏跟练吧～ 祝大家运动开心！ #居家运动打卡 #创作者中心 #创作灵感 #瘦手臂 #居家锻练 @VFU官方旗舰店 @VfU运动健身
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小熊（健身版）1周前
露思呀想要紧致手臂线条，做好这四个动作就可以✅#健身教学#女生力量训练#拜拜肉#瘦手臂
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想瘦到88斤的小番茄子1月前
天呐！手臂真的细了🔥跟着练就能瘦‼️ 姐妹们！快来一起瘦手臂啊！ 10mins站立哑铃瘦手臂紧致手臂线条👏 #健身 #居家健身 #拜拜肉 #力量训练#哑铃健身
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