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帕梅拉PamelaReif1年前
帕梅拉 - 15分钟 健身房式飞天翘臀｜负重 & 弹力带 应很多帕家人的强烈要求，我出了新的臀部训练！因为很多人表示我的健身房版本的训练比自己在健身房训练更有效！本套训练可以在家里或健身房完成♥︎ 训练目标：臀中肌、臀大肌，打造飞天翘臀！ ▸ 我使用的是一个8公斤/ 17磅的哑铃。请根据身体情况自行选择一种适合你的重量！你也可以在锻炼过程中替换不同重量。 本套训练编排包含: - 坐姿外展循环 - 站立侧蹲循环 - 消防栓式 + 蟹步走循环 居家自制重量： 1. 找个袋子 2. 在厨房里寻找密度大的食物。例如：面粉、大米、燕麦等。 3. 你可以很容易地把6到10包装进一个袋子里。那就是6到10公斤了:) 这是一套完整的臀部训练，放心跟练即可。 #帕梅拉#抖音健身房 #让健身成为一种习惯 #居家健身 #翘臀不粗腿
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大牙zoom1年前
替你们跳过了！各大运动博主封神减脂操合集#减脂 #有氧操 #减脂塑形 #帕梅拉 #居家锻炼
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大圆子呀3年前
恋爱哪有运动香，与其emo 内耗，不如在家和姐妹一起帕梅拉#客厅就是健身房 #客厅 #装修 #温馨的小窝 #帕梅拉 @DOU+小助手
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Gamir6月前
🔥没时间去健身房？这套中式帕梅拉在家瘦到尖叫！每天15分钟重塑身材 #健身 #古法健身 #好身材练起来 #减脂 #自律
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小盒今天运动了吗4月前
从低到高强度的有氧推荐 不用户外晒太阳 不用去健身房 在家就能做的有氧合集@DOU+小助手 #dou上热门 #有氧运动 #彬彬有氧塑形运动 #帕梅拉 #居家锻炼
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凌的运动日记7月前
真心建议不想去健身房的姐妹们可以居家跟练帕姐，既能出汗还能锻炼协调性！#居家锻炼 #运动 #日常分享 #帕梅拉
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洁妮要自律6月前
跟练帕梅拉day2｜30min臀腿 不管你是在家还是在健身房，都可以训练坚持打卡，还可以改善扁平臀，提高臀线，更显得腿长~ #居家锻炼 #帕梅拉 #臀腿训练 #自律 #早起傻一天 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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王Vita2月前
15min帕梅拉跟练｜ 健身房风🏋️上肢力量训练 超❤️帕姐🆕视频 天气冷了懒得去健身房 这期视频，在家练出了健身房训练的感觉 15min上肢力量训练 我用到的重量：4kg*2（呲牙咧嘴） 新手姐妹1-2kg足够！ #运动 #减脂 #女子塑形 #减脂塑形 #帕梅拉
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大牙的分享2年前
【帕梅拉力量三步曲完整版】不用去健身房，在家也能做的力量训练，每天有氧前来一遍，保持紧致不松垮！#帕梅拉力量训练 #居家锻炼 #无氧运动 #瘦大腿内侧赘肉 #瘦背瘦手臂
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龙套Mob8月前
挑战7天！每天10分钟帕梅拉！能瘦多少？ #减肥挑战 #挑战 #帕梅拉 #减肥 #vlog
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是静静呀🌸1年前
谁还没跳过帕梅拉15分钟开合跳 新手友好 你能连跳几遍#帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #努力成为更好的自己 #减肥
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浩浩甄选健身好物坊7月前
帕梅拉 - 15分钟 翘臀魔法 | 立现蜜桃臀#瑜伽视频 - 对膝盖友好的臀腿负重训练，没有深蹲和弓步等动作🫶 可以在家or健身房进行训练💡我使用的是18公斤哑铃 记得一定选择适合自己的负重哦！ 硬拉和臀桥的组合训练能够很好的燃烧我们的臀腿 精准练出蜜桃翘臀🍑 . ⌈ 自制代替品 ⌋ 1. 负重：拿袋子装满食物，一袋面粉/大米/燕麦等 2. 用椅子代替长凳 3. 书籍代替我的配重片（踩在脚下） - 🔵训练注意事项 🔺硬拉 ⚡如果你感觉到背部有硬拉的感觉，那么你就没有正确地完成它 ✅专注于通过脚后跟将重量推上来，用力收紧挤压臀部 ✅背部保持挺直，但不会超出运动范围 ✅在实际训练和精神专注中，会使用腿部肌肉 . 🔺臀桥 ✅我在这里抬高双脚以获得更好的臀部燃烧效果 ✅每次重复时，将重心保持在脚跟上并收紧臀部 #瑜伽 #臀部训练 #爱上普拉提 #蜜桃臀
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思（努力运动中）8月前
不需要去健身房在家也能瘦🤣 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #三伏天减肥 #暴汗燃脂
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奶茶加满料1周前
谁练谁细的帕梅拉瘦手臂完整版！ 全程无器械，居家原地跟练。 不用跑健身房，每天坚持，天鹅臂轻松拥有 动作超丝滑，新手也能跟上节奏～ #帕梅拉健身 #天鹅臂养成 #居家瘦手臂 #帕梅拉内啡肽 #瘦手臂
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幕幕很努力（已瘦20斤）2月前
坚持自律第21集： ✅ 帕梅拉10分钟内啡肽：燃脂快，跳完超解压 ✅ 平板支撑10分钟：练核心，改善体态超明显 不用专门去健身房，在家就能搞定，减肥这件事，开始比完美更重要～#所有的坚持都不会白费 #暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉#居家锻炼
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小甜披（减脂中）6月前
帕梅拉有氧跳操，拿下！！！ 我苏醒了，我发现我不过是草台班子里的一个小小NPC，每天根据设定上下班，如同行尸走肉，突然我发现有氧运动让我的自我意识觉醒了，从此喜欢下班后来一场酣畅淋漓的有氧运动来去去班味！ #居家锻炼 #日常分享 #日常生活 #帕梅拉 #青年创作者成长计划
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一个平板支撑💕7月前
帕梅拉从上至下力量塑形🔥练完巨酸爽✌️ 运动是生活，暴汗是享受多花时间塑造自己，少花时间研究别人#自律 #负重训练 #帕梅拉塑形 #帕梅拉女孩 #暴汗燃脂瘦全身
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薄肌女孩7月前
运动vlog ｜帕梅拉三年，我开始力量训练了#健身 #健身 #逆袭 #运动女孩#见人不如健身
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红豆吖9月前
帕梅拉有氧中的黑马，特别是肚子上有赘肉的，背厚的就去练，每天30分钟，跟练一星期甩掉拜拜肉！#居家健身 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #运动 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉
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皮皮要努力💪7月前
不知道跳什么，可以去试试帕梅拉一千步，很适合新手入门操，姐妹们一起加油吧#健身 #瘦身 #每日健身 #居家健身训练 #燃脂瘦身
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大牙的分享1年前
（接上集）【超长版帕梅拉跟练合集】 5个没有舞蹈动作的hiit 训练，有氧+无氧。全程60分钟，800大卡超高消耗！#居家锻炼 #帕梅拉燃脂操完整版＃帕梅拉燃脂 #hiit
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张Pi屁11月前
公主们期待的跟练长视频来啦！🌟30分钟帕梅拉有氧1000步➕2000步，高效燃脂、简单易跟，暴汗又解压，亲测一遍消耗309kcal ！公主们快来和我一起，拥抱更加自信的自己！💪🏽#帕梅拉 #居家锻炼 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂
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香菜公主10月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #运动健身 #运动 #居家锻炼
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猫窝健身7月前
10分钟帕梅拉瘦身#帕梅拉 #燃脂 #瘦全身 #居家健身有新招 #跟练
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜10min臀腿激活训练 练腿之前练一练这个，以获得最好的效果！ 激活臀大肌对我来说一直都是很重要的事情，无论我是在家训练，还是在健身房锻炼体重或举重，这样才能让我感受到背部燃烧，在接下来的课程中获得最佳效果。 这个训练可以从各个角度激活我们的臀部： 站立：后踢动作 对角+转体：以不同的方式燃烧，更多关注上侧 臀桥：针对臀大肌 侧提：锻炼成沙漏型 ……训练适合有以下情况的你： - 关节不好或膝盖疼痛 - 只在深蹲时感觉到你的大腿在燃烧 - 想要锻炼蜜桃臀 - 正在寻找练腿日之前激活臀部的方法 #帕梅拉#臀部激活帕梅拉｜10min臀腿激活训练 练腿之前练一练这个，以获得最好的效果！ 激活臀大肌对我来说一直都是很重要的事情，无论我是在家训练，还是在健身房锻炼体重或举重，这样才能让我感受到背部燃烧，在接下来的课程中获得最佳效果。 这个训练可以从各个角度激活我们的臀部： 站立：后踢动作 对角+转体：以不同的方式燃烧，更多关注上侧 臀桥：针对臀大肌 侧提：锻炼成沙漏型 ……训练适合有以下情况的你： - 关节不好或膝盖疼痛 - 只在深蹲时感觉到你的大腿在燃烧 - 想要锻炼蜜桃臀 - 正在寻找练腿日之前激活臀部的方法 #帕梅拉#臀腿训练#瘦腿
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大郭的运动日常7月前
帕姐新操-帕帕生日舞！力量与柔美的结合 跟完情绪值拉满！全程站立 没有地板动作 真的太爱了！适合所有人去跟！姐妹们一起打卡试试吧！#好身材练起来 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #高效燃脂
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜15min负重上身+腹部训练 适合在家或者在健身房的训练！一个超级有效的训练流程，让你的整个上半身变得更强壮、更有活力。 本节课中所有动作，都是受健身房动作的启发而来。我把它们组合成一个循环训练，也就是说我们会重复做相同的3-5组练习，中间我们也会有休息 这套动作会训练到以下所有肌肉群：， 背部 - 背痛拜拜 胸部 - 如果生活把你推倒在地，你有足够的力量把自己撑起来！ 肩部+肱三头肌 - 防止手臂松弛 腹肌 - 无需多言 我使用了2个6公斤的哑铃，你也可以用轻一点的 当然也可以自制重量： * 拿一个空的大瓶子 * 在你的厨房里寻找密度大一点的、重一点的食物，比如大米 * 将瓶子装满大米，并确保将其盖紧 根据你的体能水平、身高和体重，大致会燃烧70-110千卡的热量。 如果你撑不住或需要休息：不要担心。休息一下，喝点东西，准备好了再继续！ #帕梅拉#瘦胳膊#腹肌#负重
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香菜公主11月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #健身 #自律 #居家锻炼 #好身材练起来
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辣宝小晶7月前
0成本普通女孩变美健身分享#帕梅拉燃脂 #辣宝小晶 #梨型身材减肥 #0成本变美 #三伏天减肥打卡 男生减肥请🆓咨询王教练@辣宝小辉
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Q酱(食物热量侠）3年前
#帕梅拉 高效瘦腿12分钟！姐妹们来打卡啦！#好身材练起来 #快速燃脂瘦全身 #居家锻炼 #
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜在家或在健身房都适用的臀部训练（上）♥️ 100%帮助塑形更饱满的蜜桃臀-在你的训练适用范围内，负重越大 效果更佳哦～ 作为参考，我使用的负重是16kg/35lbs的哑铃。选择适合自己的负重，进行有效训练（如果你在健身房，完全可以使用杠铃 我超级爱本次训练!!! 是我近期练臀的绝对首选～ 它不会让你感到无法坚持，却又绝对让你感到臀部的燃烧! 快和我一起完成吧>3 #帕梅拉健身教学 #抖音全民健身计划 #帕梅拉
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泡泡的逆袭日记6月前
帕梅拉15天瘦腿急救 完整版 （包含拉伸） #大腿小腿一起瘦 每天2-3遍！
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自律的静静吖5月前
早起运动=低成本减肥day18｜把闹钟调成日出，让汗水代替赖床，新的一天，从唤醒身体开始～#运动 #减脂 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家健身
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赖大妞1年前
帕梅拉｜10分钟高强燃脂🔥心如火烧贼带劲 练友们一起来试试🏋️‍♂️👭#帕梅拉燃脂 #客厅就是健身房 #一起减肥打卡 #居家锻炼 #运动
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112U5天前
简单的动作反复练🏋️但重要的坚持住呀～加油👍#帕梅拉 #减脂塑形 #新手健身 #创作者扶持计划 #减脂
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范范塑形跟练7月前
《帕梅拉+天下DJ》完整版燃脂操，高效瘦全身。 ✅节奏感强，精准踩点暴汗👍 ✅很喜欢的动作编排，欢乐燃脂💦 ✅大、小基数都能跟💯 原视频：东北赵又廷 #居家健身 #快速燃脂瘦全身 #动起来才快乐 #创作者扶持计划 @DOU+小助手
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她立方8月前
自律vlog｜勇敢正视自己，才更有动力去完成目标#居家锻炼 #运动 #帕梅拉 #日常vlog #空腹有氧
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郑在瘦3月前
掉了30斤亲测推荐：帕梅拉新手必备四部曲！ #减脂 #塑形 #帕梅拉 #居家锻炼
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君君很努力8月前
今日跟练帕梅拉+安娜60min 帕梅拉有氧操，快乐天花板，快乐的同时还很燃脂#运动 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #自律
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大牙的分享11月前
帕梅拉2000步有氧暴汗操 早上来一遍活力一整天！#居家锻炼 #帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂操完整版
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜20min上身训练 紧实背部、纠正体态、天鹅臂塑造 想在家就能塑造出完美的上半身吗？来啦！这个训练能让你用最简单的器械练出最不平凡的效果！ 健身房版本：水瓶换成哑铃，我推荐 - 热身：无哑铃或4kg哑铃（最重） - 划船动作：6-16kg哑铃 弹力带非常有利于我们训练上半身，希望你们在家里也准备一个，用来训练我们的臀部肌肉！准备开始吧！我们今天的训练有几套循环动作，一共三套训练，每套含两组动作，大家可能会觉得要用弹力带会加大难度，所以我提前给大家解释了一下我们的动作结构！ 此训练适合： - 减轻背痛。练出强有力的上身肌肉可以减轻背痛 - 久坐族。调整体态 - 稳定脊椎，防止受伤。脊椎是身体的一个重要支撑哦 - 平衡身体。只练臀部和腹部是不够的哦，每周至少要保留一次上肢训练#上肢力量 #帕梅拉 #背部训练 #体态纠正
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小淘子爱运动（跟练版）1月前
帕梅拉热舞运动 谁说运动一定要枯燥？帕梅拉12分钟热舞，心率直接飙升💃 把汗水当成脂肪的眼泪，跟着节奏跳起来。 不用去健身房，在家也能炸出马甲线。 暴汗的感觉，真的太爽了！🥵 #帕梅拉 #居家健身 #暴汗燃脂 #帕梅拉热舞 #我的运动日记
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小杨吃不饱（健身版）3月前
不想去健身房的小宝，直接居家跳帕梅拉三部曲！！#減肥 #瘦身操 #帕梅拉三部曲 #减肥日常vlog #健身
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大牙的分享2年前
千呼万唤的帕梅拉力量训练来了，这套训练很全面，全身每个部位都有被训练到，效率很高。要想减脂不松弛就得练力量哟～#客厅就是健身房 #减肥 #抖音健身房 #帕梅拉力量训练
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麦芽糖2月前
#帕梅拉有氧 #横屏跟练 #居家有氧 #抖加小助手 #燃脂爆汗 这是一套你可以在健身房里、在家人旁边甚至是户外都可以做的课程喔！这套杀手级的有氧运动会燃烧大量的卡路里 里面包括HIIT，经典有氧运动和许多新动作，并且在音乐上有更多的踩点！话不多说直接开练
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詹秋怡Zzz3年前
居家健身课程分享|拒绝躺平🙅高效燃脂！！ #帕梅拉 #居家健身有新招
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东东爱健身2周前
中式帕梅拉太牛了🔥四个动作咔咔掉秤💦，没空去健身房在家，照样练出好身材！#瘦肚子 #瘦全身 #健身 #年前变美计划
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我是西西6月前
💃帕姐的一千步两千步系列不要太爽真的💦💦节奏咔咔的 都是大幅度动作 很好跳都去试试～一顿猛操作😄😄#居家锻炼 #运动 #帕梅拉#帕梅拉燃脂 #暴汗燃脂瘦全身
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梦梦想要马甲线7月前
帕梅拉瘦腰腹只选一套的话，一定是这套，大家快去给我练起来，这个夏天一定要把肚子狠狠的廋下去#大肚腩变小蛮腰#左旋#爆改#逆袭#左旋10万
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肖啾啾（已瘦70斤）💜1月前
大小基数的居家运动七日课表分享！赶紧码住！！ #居家运动 #减肥经验分享 #jo姐 #帕梅拉燃脂
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爆辣米米8月前
比帕梅拉狠3倍❗️真燃脂天花板🔥跳完直降1斤！ 燃脂天花板！大名鼎鼎的insanity！如果你还没有试过，可以跳一下！ 让你明白什么才叫减脂界的老祖宗！ 10分钟，那叫一个爽！ 来吧，开战！端午吃多了，它能让你立马掉秤！ #减脂 #hiit #insanity #居家锻炼 #见人不如健身
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努力发光的闪闪2月前
梨型姐妹听劝❗都去练帕梅拉🔥瘦腿太牛了 梨型姐妹集合啦~ 帕梅拉站立瘦腿普拉提 yyds❗ 不用垫❗站着就能瘦大腿🦵 全程酸爽又带劲❗ 跟着练完，甭管水肿腿、肌肉腿，腿围直接小一圈❗ 闭眼冲就对了🔥 #居家健身 #瘦大腿 #帕梅拉 #腿部训练 #瘦腿
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莉莉燃脂日记7月前
刷脂必跳﹣帕梅拉有氧2000步❗️新手 听我的 去跳❗️速速收藏⭐⭐全程没有太多舞蹈动作 超强节奏🎶简单易学 暴汗燃脂💦💦#居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身 #运动 #帕梅拉 #健身
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中式帕梅拉2月前
#古法养生 #古法健身 #居家锻炼 #健身 #健身操 古法养生既简单又高效，可以不用去健身房也能健身啦！
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小李不胖1月前
帕梅拉最强瘦腰7天效果很明显！！想快速瘦肚子的姐妹都去练！！#瘦肚子#帕梅拉 #不跑不跳瘦肚子 #居家锻炼 #真实生活分享官
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吃吃吃6月前
各位小宝们千万不要像我一样粗心，盲目跟练！！#帕梅拉女孩 #帕梅拉燃脂 #耳石症复位 #耳石症科普 #帕梅拉
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钉钉猫7月前
#创作者中心 #创作灵感 #瘦到体态轻盈 #逆袭 #自律 姐妹们，这就是长期跳帕梅拉的后果…‼️
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大哥宁健体2周前
女士要远离，瑜伽，普拉提，帕梅拉，这些假性运动 力量训练增肌才是王道#女性健康 #就想说点大实话 #科普冷知识 #健身#女性力量
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红脸减肥怪7月前
瘦了70斤的减脂主包推荐的燃脂塑形可以瘦全身的神仙组合 小宝们可以练起来哦 记得在评论区打卡哟#帕梅拉三部曲 #帕梅拉 #安娜 #燃脂塑型 #瘦全身运动
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是张嘻嘻吖9月前
帕姐内啡肽 每天坚持练3遍 你会知道效果的！🐮#瘦全身 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #内啡肽 #好身材练起来 @抖音创作小助手
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踩狗屎运7月前
瘦腿汇总篇来了 每一个基数阶段都有 自取 有问题再问我#梨形身材 #瘦腿 #普拉提内外侧100次 #帕梅拉拉伸
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小陈爱运动7月前
10分钟=跑步30分钟？！中式帕梅拉跟练版。 跟着小小🐰一起变瘦！#养生就是养健康 #古法健身跟练版 #变瘦变美健康减脂
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蕉太狼8月前
帕梅拉12分钟瘦腿加帕梅拉15分钟瘦腿 每个练一遍 一天一次就好 #瘦腿 #帕梅拉瘦腿#瘦大腿#瘦全身 #健康减肥
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