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ACE宋教练9月前
健身新手必看，男女老少皆宜的平板支撑详细教学。 平板支撑作为一个常见的核心训练动作，几乎需要动用全身的肌肉，并且在哪都可以练。所以，如果让我推荐一个非常有效并且老少咸宜的动作，那么毫无疑问，一定是平板支撑。 今天这期视频将帮助大家了解： 1.如何完成一个标准的平板支撑？ 2.为什么你一定要练平板支撑？ 3.练平板支撑需要注意哪些事项？ #健身 #平板支撑 #居家锻炼 #腰腹训练
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水叶七七9月前
平板支撑，你做对了吗？🔥🔥🔥 #瑜伽 #平板支撑 #力量训练 #零基础瑜伽
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阳的健身日记2周前
平板支撑教学 掌握标准姿势可以更快练出腹肌#健身 #平板支撑正确姿势 #平板支撑挑战 #健身干货
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Ariel_宇7月前
平板支撑是一个非常有效的核心训练动作，想要做得标准，可以注意以下几点： 1.双手自然向前平放，有助于减轻肩部压力，避免手肘夹得太近。 2.头部与脊柱保持一条直线，目视地面，不要抬头或低头。 3.肩胛骨要打开，避免耸肩或夹得过紧，让上背部稳定。 4.核心收紧，骨盆微微后倾，避免撅屁股或塌腰，身体呈轻微拱形。 5.双脚分开与髋同宽，能提升稳定性和平衡感。 6.注意力集中在核心肌群，持续发力，不只是“撑”在那里。 #健身干货 #核心力量 #腹肌 #马甲线 #头条作品双星激励计划
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健身李教练6月前
你能做几分钟，评论区见#平板支撑
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小琦爱瑜伽9月前
最基础的平板支撑你练对了吗？看着简单的动作其实都不简单，找到对的发力很重要！我记得学习瑜伽的第一节课我都觉得原来活了35年，我连最起码的站姿都不标准😂#瑜伽 #平板支撑 #零基础瑜伽 #力量训练 #核心力量
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爱健身的冯禧禧1月前
平板支撑｜正确姿势指南 #平板支撑 #健身干货 #健身小白必看经验 #腹部训练 #练腹
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ACE宋教练7月前
侧腹王牌训练动作：侧平板支撑保姆级教学 #健身 #侧平板支撑 #腹肌 #健身干货 #给运动来亿点多巴胺
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光照进来的方向5月前
回复 @&初稚-的评论 趴下！是平板支撑！！标准动作指导@赵想痩 #平板支撑唱歌挑战 #dou➕热 #晴天周杰伦 #减肥逆袭暴瘦全身 #音乐推宣计划
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小鱼干练瑜伽3月前
一起来平板支撑啊
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流云 yoga8月前
听劝！！别再做无效的平板支撑了❌ 五个细节必看！ 标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子 有效建立肩背力量 #线上瑜伽课 #瑜伽分享 #一起瑜伽吧 #平板支撑训练 #核心力量训练
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40岁欢子练瑜伽3周前
5️⃣个细节❗️❗️带你get正确的平板支撑🔥#零基础瑜伽入门 #平板支撑 #健身 #核心力量 #瑜伽新手必学体式
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波波不想啵啵8月前
适合新手的零基础俯卧撑从入门到标准动作教学 #徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
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小琦爱瑜伽7月前
简单的平板支撑你做对了吗？#瑜伽 #平板支撑 #核心 #核心力量 #好身材练起来
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健身炸肌房2天前
30 天平板支撑｜体态 + 核心双提升💪 #健身 #徒手健身 #平板支撑 #体态改善 #自律
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健身刷脂 大师兄6月前
标准的平板支撑一分钟有多久，那得看是在WC里面还是外面了，多一分钟有多难，你可以问你对象，多一分钟的难度多难就知道了。#平板支撑 #运动 #健身 #撸铁 #减肥
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ACE宋教练6月前
这个视频包含了标准动作、进退阶方式和注意事项，是完整版的平板支撑教学。 #平板支撑 #健身 #腹部训练 #减肥 #给运动来亿点多巴胺
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海月瑜伽7月前
最基础的平板支撑你做对了吗？
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呼市的人1月前
平板支撑标准做法#平板支撑#体育#呼和浩特
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子瑜yoga2天前
新手必看‼️平板支撑| 正确姿势指南✅ #身材就是生财 #高精力人的过年安排 #平板支撑 #健身小白必看经验 #腹部训练
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少男4天前
#平板支撑 #平板支撑挑战 十个标准引体向上 够标准吧
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40岁欢子练瑜伽2月前
5个细节带你get正确平板支撑🔥 如果你的平板支撑腰疼，手肘疼，一定要试试这个方法#核心力量 #平板支撑 #好身材练起来 #宝妈运动 #零基础线上瑜伽
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低卡戴珊7月前
平板支撑保姆级教程，保你做的既标准又不伤腰肩，还能高效强化核心。 #平板支撑正确姿势 #核心训练 #健身小白必看 #练出马甲线 #不伤腰的健身动作
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00后体育老师小金3月前
00后高能量体育老师分享运动日常第61天｜基础力量之平板支撑正确姿势#核心力量 #基础力量训练 #平板支撑 #体育老师
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大攀运动健康笔记7月前
新手核心训练必备🔥3步进阶平板支撑✅ 如果你是运动新手，今天教你3步进阶完成平板支撑。 #核心训练  #平板支撑 #腹肌马甲线  #女生腹肌 #夏日减脂大作战
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阿易聊健身1月前
#一般人不告诉他 #知识科普 #健身#平板支撑 你平板支撑最佳成绩是多少，前提是标准动作情况下 ，评论区说说
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丁火火超模燃脂塑形2月前
标准的平板支撑这么做 #平板支撑#核心训练#运动#燃脂塑形
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董雨昕昕昕昕昕昕3月前
今天一条视频带你解锁正确的平板支撑 #平板支撑 #核心训练 #健身 #女大学生
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减脂侠（齐帮主）3月前
平板支撑看似简单，细节可不少哦，你会做吗？#居家锻炼 #腹部训练 #核心力量 #平板支撑 #健身干货
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航拍三十头7月前
#世界公认身体素质合格的标准 （男生版） #俯卧撑 #平板支撑 #高抬腿 #深蹲
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苏亚练瑜伽5月前
5个细节带你get正确✅的平板支撑，新手一定多看几遍，防止腰疼。#零基础学瑜伽 #居家锻炼 #运动
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阿策徒手练4天前
打工人碎片健身｜告别肥胖内耗。 今日分享标：准平板支撑教程！ #居家运动健身 #创作者中心 #创作灵感 #创作者扶持计划 #加油打工人 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @豆包
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方新爱瑜伽3月前
5个细节带你get正确的平板支撑 🔥 如果你的平板支撑腰疼，一定要试试这个方法哦#瑜伽 #增加核心力量 #核心 #零基础瑜伽入门#瘦腰腹
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你的腰椎教练（姜）3周前
如何做一个标准平板支撑 1.双手打开，不要握拳，前臂更放松。 2.头部中立，低头平视，避免压迫颈椎。 3.肩胛骨外展，不要夹紧，减少肩部压力。 4.肘部在肩膀正下方，保持稳定受力线。 5.骨盆微后倾，主动收紧核心。 6.双脚与髋同宽，让身体更稳定。 7.身体保持一直线，避免塌腰或翘臀。 #平板支撑 #腰疼怎么办 #腰痛锻炼 #腰肌劳损怎么办 #核心力量
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流云 yoga1月前
平板支撑正确练习🔥你做对了吗⁉️ #变美变瘦变好看 #平板支撑 #核心力量 #瑜伽 #马甲线
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筱竹yoga7月前
你的平板支撑做对了吗 别再做无效的平板支撑！标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子，增强肩背力量，提高身体代谢，在瑜伽练习中非常重要，一个动作建立基础力量#居家锻炼 #居家瑜伽 #健身 #零基础学瑜伽 #平板支撑
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丁香线上瑜伽共创人3月前
平板支撑的正确练习方式#平板支撑 #瑜伽 #零基础练瑜伽 #女性成长
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方糖在家练瑜伽8月前
四个细节 带你get正确的平板支撑 平板支撑做对了=瘦全身！但90%的人都做错了 #见人不如健身
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文同学爱运动1月前
平板支撑 能标准撑 60 秒的职场人仅 20% 一个标准平板支撑，竟能筛掉80%的职场人？它远不止是核心测试。今天揭秘背后的体能真相，并提供从30秒到60秒的安全突破法。#运动科学 #核心训练 #平板支撑 #体能测试
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马可2天前
平板支撑超过1分钟属于什么水平！ 按大众体能分级（动作标准前提下）： ＜20 秒：核心偏弱 20～40 秒：正常普通人 40～60 秒：中等偏上，有锻炼基础 1 分钟以上：核心稳定、自律在线！你能坚持多久，评论区一起聊聊吧！#平板支撑 #平板支撑挑战 #平板支撑卡点 #运动 #运动会
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安义云2天前
腹肌打卡第四天，累…#真实生活分享计划 #腹肌 #腹肌训练 #居家锻炼 #健身
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小龙说健身7月前
平板支撑的正确做法 怎么做好标准的平板支撑#健身 #健身干货 #居家锻炼 #虐腹马甲线 #好身材要不断雕刻
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Anna3天前
想要拥有紧致腹部和强大核心？试试这 1 分钟平板支撑，动作标准，效果翻倍，赶紧加入锻炼大军！ #平板支撑训练 #居家健身 #平板支撑打卡 #创作者中心 #创作灵感
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牛油果🥑（增肌版）2周前
平板支撑新手降级教学，包括正确的姿势和呼吸方法。建议新手先从平板支撑降级教学开始，逐渐增加时间，待能坚持30-40秒后再尝试标准平板支撑 #居家健身#徒手健身 #新手健身指南
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健身谣言终结者4月前
平板支撑你做对了吗？#体态矫正 #健身 #健身干货 #居家锻炼 #运动训练
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欢欢瑜伽8月前
平板支撑这样练习真的不难 简单 安全 高效#瑜伽体式技巧分享 #平板支撑 #零基础学瑜伽 #瘦肚子 #腹部核心收紧
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小建议健身科普2周前
练核心一个动作就够了，标准平板支撑！一分钟教会你在30天内翻7倍！#核心训练 #平板支撑 #健身 #健身干货 #自律遇见更好的自己
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黑马减肥贼船10月前
#减肥#减脂#瘦肚子#平板支撑 如何把平板支撑做标准
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自我迭代者7月前
平板支撑，强化核心力量。 #平板支撑 #核心力量训练
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43岁阿雅练瑜伽1月前
一年看懂平板支撑的正确姿势，平时容易塌腰需要锻炼核心力量#平板支撑 #平板支撑正确姿势 #居家锻炼 #居家瑜伽
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右键的小短腿儿1周前
平板支撑并非撑得越久越好，核心训练的重点在于动作质量、效率与稳定性，而非单纯比拼耐力或意志力。平板支撑应遵循“够就好”的原则。如果你能标准地撑到 60 秒，说明你的核心稳定性已经很不错了，此时应挑战更多样化的动作，而不是盲目追求更长的时间。#跑步 #运动 #平板支撑 #核心训练
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🌷瑜伽女🌷8月前
对于未经过专项训练的成年人，若能稳定完成2分钟标准平板支撑（身体呈直线、无塌腰），说明核心肌群（如腹横肌、多裂肌）已具备良好耐力，超过约60%普通人的水平。#平板支撑两分钟
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一文健身3月前
平板支撑标准动作#腰腹训练 #瘦腰腹 #居家锻炼
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K欢喜.1月前
3D拆解！标准平板支撑，一步都不歪 不用猜发力！3D演示平板支撑满分姿势，核心收紧是关键，脖子不费力、腰不酸，赶紧码住练起来！#平板支撑#居家锻炼#核心力量#健身 #健身干货
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带你健身的健哥5月前
如何做一个标准的平板支撑#健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身教学 #腹部训练 #瘦肚子
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脊柱医生阮恢炳2月前
平板支撑错误锻炼不到位，越练腰越废 #平板支撑 #平板支撑训练 #抖出健康知识宝藏 #平板支撑正确姿势#脊柱医生阮恢炳
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婷婷腰腹塑形【优姿优态】6月前
平板支撑是一个非常有效的核心训练动作 想要做的标准，一定要注意这些#居家锻炼 #减脂塑形 #核心力量 #俯卧撑
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韦德国际健身官方号7月前
你真的会做平板支撑吗？来看看标准的平板支撑该怎么做吧！#平板支撑 #健身 #靖边 #健身房 #私教
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阿德运动养生4月前
标准平板支撑注意要点，你学会了吗，核心训练加强腰腹力量#健身干货 #拉伸 #居家锻炼 #平板支撑#核心
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一沙白复古家集7月前
平板支撑新手怎么练？ 平板支撑对新手来说，关键是先掌握正确姿势，再逐步提升时长，避免受伤。可以按这几步练： 1. 先掌握标准姿势 •手肘弯曲撑地，与肩同宽，小臂贴紧地面。 •身体从头到脚成一条直线，核心收紧，臀部不塌陷也不撅起。 •脚尖撑地，双腿伸直，不要分开太宽。 2. 从短时间开始，循序渐进 •新手初期每次撑10-20秒，休息30秒，一组做3-4次。 •适应后每周增加5-10秒，目标是能稳定撑30-60秒。 3. 借助辅助降低难度（如果一开始撑不稳） •膝盖着地做跪姿平板支撑，先练核心力量。 •熟练后再换成标准姿势。 4. 注意呼吸和频率 •保持均匀呼吸，不要憋气（可以鼻吸鼻呼）。 •每周练3-4次，给身体恢复时间，避免腰腹过度疲劳。 刚开始不用追求时长，姿势对了才是基础，不然容易伤腰哦~#平板支撑 #新手平板支撑 #平板支撑训练
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呼噜噜健身科普7月前
标准俯卧撑怎么练？ 俯卧撑的练习顺序#变式俯卧撑 #健身教学 #健身
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十刻体育5月前
你的平板支撑做对了吗？ 强化核心必练动作！平板撑锻炼核心肌群，核心肌群连接上下半身，保护内脏器官，强健的核心肌肉至关重要。标准的平板撑动作需注意小臂、手掌、下巴、后脑勺、手臂、脊柱、臀部和脚后跟的位置。#十刻体育 #平板支撑 #健身 #无器材健身 #核心力量 @登云体育
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阳哥在运动4月前
每天坚持做平板支撑，可以非常有效的提升核心力量紧致腰腹，而且腰腹力量的强化也有利于增强运动能力，对于希望走进运动的朋友们，核心的重要性不言而喻💪💪今天分享一下如何做标准的平板支撑，让您的运动事半功倍💪💪加油💪💪#居家锻炼 #我的电子健身教练 #平板支撑 #每日分享 #夏日减脂大作战
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陈教练教学8月前
标准平板支撑，你能撑多久？#陈教练教学#平板支撑#维持腹压腰椎稳定#全身锻炼#运动是良医
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简介:

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