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屠龙少女3年前
#帕梅拉 10分钟腹部跟练，试了2天，下腹部下去了2cm。真的有用！！！+林芊妤的瘦大腿=YYDS
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肖恩雅Addy3年前
这是一期可怕的视频，一周挑战帕梅拉出腹肌#暑期逆袭
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大头呢~3年前
巨虐！但能咬牙坚持下来，效果真的立竿见影~#瘦肚子 #小腹 #帕梅拉
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慧慧爱运动1年前
八十多万点赞的帕梅拉下腹训练，简直太哇塞了，快来一起跟练！#居家锻炼 #帕梅拉女孩 #腹肌马甲线 #腹部训练
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NASUFITNESS5年前
#帕梅拉 10分钟下腹部训练。2020年的最后一个周末，明年一定要收获#人鱼线 #马甲线 和六块#腹肌！#健身
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pameilaguanfang2年前
#抖音创造者大会 帕梅拉 - 10分钟 下腹部训练 | 消除腰间赘肉 虐出平坦小腹 "帕梅拉 "帕梅拉挑战赛
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Keep 瑜伽10月前
✨ 帕梅拉新手腹肌塑形课 10mins🧘‍ 专为新手设计，动作简单易上手，还有休息时间，不怕跟不上节奏～记得空腹练习，建议每周3-5天～ #腹肌训练 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #练腹肌
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夏至Solara的健身笔记8月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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葛颖Fitness3年前
帕梅拉10分钟平坦小腹训练，针对小腹凸出的人群。跟练版本！听说7天见效，我来试一下#腹部训练 #马甲线 #减肥
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爱运动的莎儿2年前
帕梅拉10分钟腹肌马甲线训练！有间隔新手友好，针对小腹突出、大肚腩游泳圈非常有效，坚持两周练出腹肌马甲线#瘦肚子 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #帕梅拉 #好身材练起来
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香菜公主7月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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佩奇佩奇（寒假逆袭版）1天前
逆袭第七天✅，干就完了！120到104，104到100，更加有动力了！继续加油！干就完了！#创作者扶持计划 #寒假逆袭变美 #瘦肚子燃脂 #大学生逆袭 #帕梅拉瘦肚子
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言清1月前
甲减减肥3天日常，又懒又馋活该我肥，准备帕梅拉初学者腹部训练10分钟，每天打卡坚持20天，望请监督#甲减肥胖 #甲减减肥 #真实生活分享计划 #减肥
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爱运动的莎儿2年前
帕梅拉10分钟腹部训练，一周见效，有间隔新手友好，针对小腹突出、腰腹赘肉、游泳圈非常有效，练出腹肌马甲线#帕梅拉 #马甲线 #虐腹 #瘦肚子#减掉大肚腩
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洋子柒8月前
帕梅拉超强瘦腰腹六个动作，一周见效！赶快动起来！！夏天露出小蛮腰#瘦腰 #马甲线 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼 #腹肌
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Q酱(食物热量侠）4年前
10分钟下腹部训练，2遍以上效果更好！ #帕梅拉燃脂 希望大家喜欢我的讲解！
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露莹逆生长🧘3周前
帕梅拉瘦下腹实在猛了，睡前躺着练！每天10分钟，一周有效（练完腹部倒是痛了两天🫨练趴下了#减掉大肚腩#腹肌马甲线#居家锻炼#瘦腿瘦腰瘦肚子 #瑜伽练习日常
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佩奇佩奇（寒假逆袭版）3周前
必真实相信帕姐五分钟帕梅拉瘦腹跟练，每天睡前练一练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果#帕梅拉燃脂#帕梅拉#躺着瘦肚子#懒人瘦身
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大柚3年前
帕梅拉10分钟虐腹训练，一星期练出马甲线，快虐起来吧！ #腹部训练 #全身燃脂 #高效燃脂 #瘦腹
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糖豆妮妮🍬1月前
帕梅拉最强瘦腰腹🔥10min瘦肚子❗急性子瘦肚子闭眼练❗ #瘦身动作分享 #创作者中心 #创作灵感 所有腰腹肥胖，小肚子的姐妹一定要冲这组❗一遍下来肚子酸酸的，每天2-3遍，坚持2周，直接换裤子👖想不瘦都难👍🏻 新手，大小基数都🉑，动作简单好跟练❗ ⚠️饮食清淡，每餐7分饱，瘦腰腹效果翻倍，轻松get马甲线，人鱼线🔥 ❗全程核心收紧 @帕梅拉PamelaReif #帕梅拉 #瘦肚子
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火力彤彤8月前
别人20岁帕拉梅拉，我20岁帕梅拉！@帕梅拉PamelaReif #帕梅拉 #居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦肚子 #健康减脂
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小雯少吃点3周前
7天见效！帕姐虐全身真的太牛了！巨有效！ 每天基础3-5遍#帕梅拉 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #马甲线
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大瑶max（普女逆袭中）5月前
姐妹们要的跟练合集它来啦！！今天是跟练第一期：帕梅拉的10分钟下腹部训练，（原作者@帕梅拉PamelaReif ）10分钟全程跟练，真的巨酸爽！！！赶紧来一起跟练吧！#虐腹马甲线 #马甲线 #帕梅拉 #减脂塑形 #练出马甲线
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小奇爱健身8月前
帕梅拉腹肌训练跟练版。每天10分钟，21天练出腹肌马甲线#帕梅拉 #腹肌 #马甲线
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木了个林9月前
帕梅拉五分钟平坦小腹训练🏋️‍♀️针对小腹突出人群！跟练版 据说七天见效，我来试一下#腹部训练 #马甲线 #瘦肚子 #躺瘦
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下个夏天穿比基尼4月前
帕梅拉下腹部运动7天挑战亲测#帕梅拉#核心腰腹#腹肌马甲线#下腹训练
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啊南啊南8月前
帕梅拉10分钟瘦全身！懒人必练🔥跟练帕梅拉1周，腰围-5cm！#瘦肚子 #居家锻炼 #沙漏腰养成记 #懒人减肥 #燃脂爆汗
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小淘子爱运动（跟练版）1月前
帕梅拉腰腹训练来了 拒绝无效练腹！30分钟帕梅拉核心训练，精准针对上腹、下腹、侧腰，全程无划水动作。汗水滴在瑜伽垫上的瞬间，就是马甲线和小蛮腰的诞生倒计时！#帕梅拉女孩 #30分钟 #瘦腰腹 #瘦腰 #瘦
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阿柳（重生版）4月前
帕梅拉100天马甲线挑战第15天🔥平坦小腹#瘦肚子 #瘦小腹 #马甲线 #马甲线养成记 #腹部训练
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红脸减肥怪6月前
减脂主包推荐的瘦肚子运动合集来咯，配合饮食效果更佳哦 小伙伴们可以点赞收藏起来 每天练练#帕梅拉 #欧阳春晓 #mizi #瘦肚子 #韩小四
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小李不胖2月前
帕梅拉最强瘦腰15天平坦小腹❗想瘦肚子的姐妹就练它✅#帕梅拉 #瘦肚子#减肥 #居家运动
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菜菜超自律✊🏻3天前
寒假逆袭!!!瘦肚子打卡第一天，今天第一次尝试没有坚持下来😭😭，可能做的动作不太标准。后面会慢慢坚持下去然后坚持打卡看看有什么效果#寒假逆袭#帕梅拉#高效瘦肚子动作#跟练版
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楊不梅吖3月前
挑战21天练出马甲线第8天，今天练帕梅拉的10分钟腹部（3遍）天菩萨呀练完帕姐的腹部整个肚子都好爽快呀、姐妹们赶紧去跟练。#种草激励计划#马甲线打卡#马甲线腹肌 #马甲线训练 #马甲线速成教程
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小雯少吃点2天前
7天虐出马甲线！帕姐真的太牛了！这效果真的没谁了！ 每天3-5遍#健身 #帕梅拉 #瘦肚子 #马甲线 #逆袭
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减肥实验室3年前
【亲测有效】帕梅拉全身燃脂和瘦腹训练，10分钟高清跟练版，中文解说完整版，可以配合腿部和拉伸训练一起，有氧+无氧，坚持7天，你就会感觉到身体的变化！#帕梅拉 #减肥 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #努力成为更好的自己
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系～路遥呀2月前
#瘦下来做最美的自己 打卡帕梅拉第二天 挑战15天练出马甲线 #在家也要运动
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洋子柒8月前
帕梅拉超绝7天#瘦肚子 跟练！！太太燃脂了！跟练了一周腰围都小了一圈！！#核心力量 #马甲线 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰
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大牙的分享2年前
【帕梅拉腹肌天堂】完整跟练。我承认好虐啊～但是晚上练完第二天就会明显感到腰腹瘦了一圈，不是心理作用哦！#居家锻炼 #自律 #帕梅拉燃脂操完整版 #虐腹马甲线 #瘦肚子
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房子11月前
跟练 day04 ｜10 分钟 天堂虐腹 帕梅拉 腹部杀手 超强腹部训练#腹部训练 #徒手健身 #居家健身有新招 #力量训练 #体重管理
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Keep课代表9月前
帕梅拉杀疯了！10 分钟无器械腹肌训练绝了！躺着就能虐出马甲线，全程暴汗燃脂💥！实测一周腰围直接少 3cm，腹部线条超明显！有基础的姐妹闭眼冲，快码住开练，下一个辣妹就是你！#腹肌 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #居家锻炼 #keep课代表
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小李不胖3月前
帕梅拉最强瘦腰15天平坦小腹❗亲测有效，想瘦肚子的姐妹就练它#帕梅拉 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #居家运动健身 #告别大肚腩
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小虎牙跟练1月前
10min帕梅拉下腹训练跟练版 瘦下腹跟帕姐练就对了 妈妈肚 悬浮肚 小肚子突出 冲吖#居家锻炼 #帕梅拉腹部 #帕梅拉跟练 #瘦肚子
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小李不胖2月前
帕梅拉最强瘦腰六个动作✅15天平坦小腹，想瘦肚子的姐妹就练帕梅拉#帕梅拉 #瘦肚子#减肥#居家锻炼
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Keep小助理2年前
帕梅拉这套10分钟高效虐腹太牛了🔥瘦肚子巨有效，练完腹部异常的酸，明显感觉腹部肌肉在收紧，针对肚子赘肉多，下腹凸出很有效！👍 适合腹部力量较强的姐妹，新手咬咬牙也能坚持下来，为了马甲线，一定要练它💪姐妹们快来一起试试吧，为了夏天的小蛮腰⛽️#抖音全民健身计划 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #一起减肥打卡
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小李不胖1月前
帕梅拉最强瘦腰7天效果很明显！！想快速瘦肚子的姐妹都去练！！#瘦肚子#帕梅拉 #不跑不跳瘦肚子 #居家锻炼 #真实生活分享官
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小林子呀2周前
帕梅拉女孩永远坚韧！ 跟练帕梅拉的第239天！ 今日份运动💪： 有氧🙆🏻‍♀️ 1.帕梅拉性感舞蹈10min 2.帕梅拉HIIT万岁10min 无氧💁🏻‍♀️ 3.帕梅拉背部训练10min 4.帕梅拉大腿内侧10min 5.帕梅拉臀部腹部训练10min 6.帕梅拉每日拉伸6min 以后保持运动日常但暂停记录体重啦，因为小林的身体里住着一个新生命了，以后我还是会坚持运动但不会太高强度，希望我的这份自律能够让姐妹们更有信念坚持下去，我的初心从始至终都没有改变，也很感谢我的姐妹们一直以来对我的关心和陪伴，小林不会走远的，只是阶段性枯萎一阵子！ 人需要经历很多没办法的事情，做自己该做的事，坚持去做就好！ #帕梅拉女孩 #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #运动 #见人不如健身
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🔔叮叮猫甩脂记⚡（已➖17）7月前
Day41运动打卡！今早没上秤（回家看宝贝啦）⚖️ 跟练清单👇 ✅30min安娜HIIT+腹肌🔥暴汗神器名不虚传！ ✅10min帕梅拉下腹部训练 💥 今日总时长：40min💪 坚持就是胜利！你们今天练啥？👇 #帕梅拉 #安娜 #运动打卡 #暴汗挑战 #健身日常
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脆皮糯米椒6月前
专项第1集｜腹围-1.5，帕梅拉内啡肽+下腹部训练，7天运动打卡记录#瘦腰瘦腿瘦肚子 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉燃脂 #抖音健身计划
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蕉太狼9月前
帕梅拉下腹部10分钟（我个人认为是帕梅拉瘦肚子最有效的视频）特别适合想要出线条的姐妹 强推！#帕梅拉 #帕梅拉虐腹 #瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线
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Luna想要马甲线1年前
10分钟 | 帕梅拉下腹部 | 平坦小腹 每次做的时候都有被虐到，真的好累啊 女生练腹部不能练的太猛，一周一次足够了，也可以配合其他训练 有小肚子是正常的，因为要保护我们的身体！ 跟练：帕梅拉 时长：10分钟 难度：有一定核心基础，每次练都有被虐到，脖子有时候不舒服就不要抬起来 器械：无 #创作灵感 #居家锻炼 #帕梅拉 #下腹部练习 #瘦小肚子
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瑞施普拉提5年前
魔鬼帕梅拉10分钟初学者腹部训练，新手姐妹也能跟得上啦
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房子11月前
跟练 day01帕梅拉 - 10分钟 天堂虐腹 ｜ 腹肌杀手 跟练 day01 | 帕梅拉 - 10分钟 天堂虐腹 ｜ 腹肌杀手第二弹 超强腹部训练 #居家锻炼 #瘦肚子 #减肥塑身
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王瘾少女~2月前
打卡帕梅拉下腹部运动 #腹部训练 #塑型
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星澈爱运动3周前
新手掉8斤❗️帕梅拉燃脂全身有效掉肉减肥操 等水开的10min考虑做一组帕梅拉吗❓不浪费时间而且掉秤结果显著，7天瘦8斤，生活健身两不误，顽固型肥肉也可以跟练 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以练的减肥操 ✅坚持✊7️⃣天🔓解锁甩掉多余脂肪的好身材 ✅一遍150大卡🔥HIIT燃脂循环🔄💦提高新陈代谢 ✅专为健身小白和新手人群打造的减脂训练🏋️‍♂️ #高效燃脂 #居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #帕梅拉
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星星star7月前
第二次跟练，能完整跟下来，没有第一次那么酸了。总结:要跟上帕梅拉的节奏，慢点，不需要太快，动作要标准。下次争取同步，腿部再低点。#居家锻炼 #瘦肚子#帕梅拉#腹部训练 #腹肌马甲线
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星星star8月前
看到说这个瘦腹效果好，果断来尝试，第一次跟练，给我酸的中断了五次，这是中高级难度吧。期待能全程不断地跟练，难怪效果好，太难了。 #居家锻炼 #瘦肚子 #帕梅拉 #腹部训练 #腹肌马甲线
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粥粥不喝粥i6月前
138-115|一定坚持做更好的自己 今日运动list: ✅帕梅拉 有氧32min（内啡肽+舞蹈燃脂+踏步有氧） ✅帕梅拉 10min下腹部训练 ✅某知名博主 12min下腹部训练 ✅帕梅拉 10min全身拉伸 ✅费教练 早场臀腿训练 #暴汗燃脂瘦全身 #运动减肥打卡 #高效燃脂 #今日运动量已达标 #减脂
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房子10月前
跟练 day05｜10 分钟 天堂虐腹 帕梅拉 腹部杀手 超强腹部训练#居家锻炼 #一起来锻炼 #体重管理 #瘦肚子 #好身材练起来
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比比（运动记录）3周前
用行动打破焦虑｜挑战年前练出马甲线第一天#马甲线#运动#逆袭#腹部训练 #反差
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小林子呀3周前
帕梅拉我将永远追随你！ 跟练帕梅拉的第235天！ 今日份运动💪： 有氧🙆🏻‍♀️ 1.帕梅拉旁若无人9min 2.帕梅拉HIIT舞蹈12min 无氧💁🏻‍♀️ 3.帕梅拉背部训练10min 4.帕梅拉大腿内侧10min 5.帕梅拉臀部腹部训练10min 6.帕梅拉解压放松拉伸10min 又一天的训练结束啦！好好运动，好好生活，好好做自己！ #帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #运动 #自律遇见更好的自己
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星星star3月前
天气凉了，碳水吃的多了，感觉肚子肉都多了，来练肚子啦……#居家锻炼 #瘦肚子 #腹部训练 #帕梅拉 #腹肌马甲线
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大悦生活（减肥ing8月前
帕梅拉腹部新手十分钟训练完整版详细跟练#减肥记录 #减肥打卡 #运动减脂 #帕梅拉跟练第一天 #手把手教学
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜10min下腹部负重训练💪 你已经拥有足够强健的腹部肌肉？想要更强的下腹部训练挑战？
好的～那本次训练就是为你量身定制的😁 如果你想自制踝部负重，拿出两个水瓶，确保他们稳稳绑在你的脚踝处～相信我你不会想要它们砸在你的脸上哈哈哈 拥有强健的下腹部非常有用 它可以帮助紧实你的核心力量 防止背痛 让你的腹部看起来更加平坦 Tips：在训练过程中 全程保证背部的下半部分贴住地面，这样才能正确训练下腹肌肉❤️ #腹肌#负重训练#帕梅拉#瘦肚子
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刘教瘦跟练打卡版9月前
帕梅拉10分钟心碎腹部训练完成✅ #帕梅拉女孩 #腹肌 #健身打卡 #健身正常穿搭无不良价值观导向 #健身正常动作无不良引导
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粥粥不喝粥i7月前
165 1115｜向105斤进发！ 今日运动💪：跳绳4200，帕梅拉10min腹部训练 #減脂 #运动健身 #励志减肥 #夏天该有的样子 #我要瘦我要瘦我要瘦
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