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圆脸小王（减脂版7月前
瘦了30斤很肯定的告诉你减肥的底层逻辑就是制造热量缺口！！！#减肥 #减肥小知识 #减脂期 #减脂碎碎念 #热量缺口
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也哥（自律版）11月前
小基数实测碳水后置 任何方法都是因人而异 找到适合自己的 关键还是保证营养全面 健康的前提下 制造热量缺口#合理饮食营养均衡 #身材管理 #自律 #碳水后置 @DOU+小助手 @抖音小助手
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大黄减肥干货合集9月前
不要计算热量，按这4步做，让热量缺口主动来找你 生活化减脂，不需要精准的计算热量。要让热量缺口主动来找你#减脂 #减肥 #热量缺口
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树枝大王6662月前
108➡️82 小基数减肥技巧分享！！！ 第一次拍这种东西怕视频拍的不好(T ^ T)待会会发一个文字总结～有什么建议可以提一下嘛？有没有大家感兴趣日常食物的热量以及一日三餐应该怎么吃吗？感兴趣的话我出出出！ 或者还有什么感兴趣的也可以告诉我哦～ #减肥#减肥技巧#生活化减肥 #制造热量缺口
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体重管理小徐9月前
减脂必懂的热量缺口公式｜附保姆级操作 #生活化减脂 #热量缺口#健康减肥不反弹 #减脂干货 [#体重管理 @DOU+小助手 @抖音小助手
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思思的碎碎念11月前
小基数减肥局，第一步，手把手教你计算自己的热量缺口！#体重管理 #中药手串 #小基数减脂
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yiaya芽9月前
宝宝们在蹲的减肥经验来啦 #减肥经验#小基数减脂#减肥小知识
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小羊Ava7月前
体脂25%➡️15% ｜小基数刷脂教程来啦！干货！ #减脂 #减肥 #刷脂 #运动 #教程
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反焦虑减肥7月前
小基数减肥怎么算基础代谢？怎么控制热量差？这个视频说明白！#减肥小白必看经验 #减肥逆袭 #小基数减脂 #自律减肥 #基础代谢计算公式
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💫小师弟BG（了凡四训）8月前
降低体脂率的正确操作思路，瘦胖子必看，视频虽然有点长，但都是干货！#减脂干货 #减脂小白必看经验 #小基数减脂 #大基数减肥 #热门
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嘟嘟（自律版）4月前
放假想吃好吃的怕长胖怎么办? #热量缺口#国庆#大餐不长胖#vlog日常#小基数
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四十不晚4月前
如何制造热量缺口又不用节食挨饿？#健康 #科普一下 #科学减重
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话饼充肌3月前
第三期丨打造热量缺口，饮食为主，运动为辅 #减肥 #热量缺口 #健康减脂 #长知识了 #真实生活记录
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窦月7月前
瘦80斤｜紧急管理看过来！吃好吃饱热量低！ #减肥 #小基数减脂 #食谱分享 #暴食 #平台期
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大洁要自律3月前
不节食不运动小基数如何吃出热量缺口 当你不要把减肥当做任务一切都会慢慢起来#vlog日常 #我的减肥日记 #吃瘦不饿瘦 #小基数减脂 #一天吃什么
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大洁要自律2周前
正确饿瘦不是极端节食～后天瘦子吃的好还有热量缺口的一天 #小基数减脂 #吃瘦不饿瘦 #日常vlog #年前变美计划 #一天吃什么
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减重代谢汪泳医生2月前
减肥时如何制造热量缺口？ #减肥 #减重 #热量缺口 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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赵子匀（薄肌养成）1周前
小基数高效率减脂的核心思路 正确的力量训练➕合理饮食留热量缺口，你就等着变强吧#减脂 #增肌 #健身干货 #塑型 #力量训练
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杨不练腿5月前
少吃了但不一定能获得更大的热量缺口 #健康减脂#减脂小白必看经验#减脂经验分享#小基数减脂#多吃多动
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Star星星（代谢健康）6月前
🔥减肥/增肌，热量缺口/盈余控制在多少？ #减脂塑形 #健身 #生活化减脂
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麻辣迪迪4月前
98斤小基数 创造300卡热量差的减肥吃练vlog #健康体重管理 #减肥日常 #减脂期 #減肥 #小基数减肥
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再画饼就报警6月前
吃够主食，制造热量差就能瘦！ #vlog日常 #今天吃啥 #小基数减脂
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麦乐Fit10月前
小基数减脂出腹肌的核心思路教程，小基数减脂为什么会卡平台期？视频有点长，但是干货满满。#小基数减脂 #新手健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #夏日减脂大作战
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翘翘食养日记5月前
只要学会了制造热量缺口，好好吃饭照样能瘦！ #变美变瘦变漂亮 #减肥打卡 #吃出好身材 #宝妈 #减脂小白必看经验
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Show-8月前
（减脂线上指导可接）减脂期是否一定需要热量缺口？如何将热量缺口最大化？#健身 #减脂 #減肥 #身材管理 #体重管理
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岳教练讲健身3天前
什么是热量缺口？怎样设置热量缺口？ #健身干货 #减脂 #热量缺口 #减肥 #健身知识
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kk （升级版）8月前
热量缺口具体步骤📝 减肥挑战30天‼️ Day 10 💪🏻 #健身 #挑哉 #减肥 #佽食 #减脂期
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医学减重周杨1月前
减肥最底层的逻辑——制造热量缺口 #减肥 #肥胖 #热量缺口 #抖出健康知识宝藏 #我的年度健康盘点
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营养师范小乙6月前
体重管理的方法是打造热量缺口#科学减肥 #体重管理 #健康减脂 #健康科普 #控糖饮食
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李明假11月前
什么是热量缺口 | 如何制造热量缺口 #热量缺口 #一起减肥打卡 #减肥之路
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飞儿健身（减脂塑形）1年前
#减脂 这才是制造热量缺口的正确方法！#减肥#吃瘦不饿瘦 #小基数减脂 #大体重减肥
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胡诌人（增肌版）5月前
视频有点长，仅供参考，分享自己如何减掉16斤肉，其中用到的工具方法和如何制造热量缺口#减脂 #减肥 #dou来运动吧 #curt #Elavatine
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宜宾减重外科医生6天前
如何创造能量缺口？#减肥#减重 #减重支架 #减重手术
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阿硕不偷吃（减脂专🏠）7月前
第二集 热量缺口应该控制在多少合适 #减肥知识 #减脂小白必看经验 #减脂 #健身
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楚楚姐爱养生2天前
科学减肥的核心在于制造合理的热量缺口，同时保证营养均衡，并养成可持续的健康习惯。这个过程不能急于求成。 这里有一套科学、可执行的方案，供你参考： 第一步：设定合理目标，制造热量缺口 · 目标：世界卫生组织建议，健康的减重速度是每周0.5kg - 1kg。 · 原理：每天制造300 - 500大卡的热量缺口（即消耗大于摄入）。理论上，累积消耗7700大卡约等于1公斤脂肪。 · 关键：热量缺口靠“控制饮食”和“增加运动”共同完成，不建议单靠过度节食。 第二步：优化饮食结构（吃对比吃少更重要） 建议采用均衡营养的搭配方法： · 调整进餐顺序：先喝汤/水 → 蔬菜 → 蛋白质（肉/蛋/豆） → 最后吃主食。 · 保证足量蛋白质：多吃瘦肉、鱼虾、鸡蛋、豆腐等。蛋白质能增加饱腹感，减少肌肉流失。 · 选择优质主食：用粗粮（燕麦、玉米、红薯、糙米）替代一半的白米饭、面条，升糖慢且更扛饿。 · 吃够蔬菜：特别是深色蔬菜（菠菜、西兰花等），富含维生素和膳食纤维。 · 警惕隐形热量：烹饪油、沙拉酱、坚果、含糖饮料是容易被忽视的热量来源。 第三步：合理安排运动（有氧+力量） · 有氧运动（燃脂）：快走、慢跑、游泳等，每周3-5次，每次30-60分钟，保持微喘但能说话的状态。 · 力量训练（塑形）：每周2-3次，做深蹲、俯卧撑或哑铃练习。它有助于增加肌肉、提高基础代谢，让减肥更高效且不易反弹。 · 增加日常消耗：多走路、多爬楼梯，这些非运动消耗同样重要。 第四步：养成良好生活习惯 · 保证充足睡眠：睡眠不足会扰乱食欲相关的激素（如瘦素），让你更容易想吃高热量食物。尽量保证7-9小时的睡眠。 · 多喝水：建议每天喝够1.5 - 2升水，有助于提高新陈代谢，并帮助区分“饿”和“渴”。 · 放慢吃饭速度：大脑感知“饱”的信号需要约20分钟，细嚼慢咽能避免过量进食。 第五步：避开减肥误区 · 不要极端节食：短期内体重下降的主要是水和肌肉，一旦恢复饮食会迅速反弹。 · 不要迷信减肥产品：目前没有安全无害的“神药”，大多成分不明，可能伤身。 · 不要只吃单一食物（如苹果减肥法）：这会导致营养不良，基础代谢降低。 最后提醒你，减肥是一个生活方式的调整，不是一时的冲刺。如果体重基数较大或有高血压等慢性病，建议先咨询医生或营养师。
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40岁的俞清ViVi5月前
一日三餐热量缺口，只需要靠一个餐盘就能搞定！ #变瘦变美变好看 #减脂餐 #热量缺口 #明星营养师俞清 #明星身材管理16讲
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小张爱运动呀7月前
小基数是一群不需要靠饿也能瘦的，因为并不需要减重，而是让身材变得紧致，需要少吃高热量食物制造热量缺口，需要改变久坐不动的状态完成肌肉比例上调，一句话，降低体脂率比体重更管用#减肥#小基数减脂#降低体脂率
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迈克达4天前
减脂热量缺口计算方法#就想说点大实话 #一般人不告诉他 #减脂 #减肥 #减脂小知识
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方芳（维持体重）6月前
#减肥 要制造热量缺口 但不是在基础代谢上再去制造热量缺口#热量缺口
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减重、肝胆-于洋医生6月前
学会制造热量缺口 是减肥的关键#肥胖#减肥
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小健（教练）1月前
#健身小白必看经验 #新手健身 热量缺口合理一点，变化更快，饮食更合理，身体更舒适，加油陌生人
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医学减重周杨6月前
减肥最底层的逻辑，制造热量缺口 #减肥 #热量缺口 #肥胖 #变瘦变美变好看 #抖出健康知识宝藏
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糖炒栗子3月前
教你如何计算热量缺口不会算的直接问我#減肥 #热量缺口 #热量缺口减肥 #吃瘦不饿瘦 #减肥小知识
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大高～呀4月前
算好基础代谢流出热量缺口 管理真的很简单 #合理饮食 #低卡美食 #拉高碳水 #小基数
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Star星星（代谢健康）1月前
高效减脂，触发两个关键机制： 短期热量缺口，长期提高代谢体重定点下降！ #减肥#提高代谢 #易瘦体质 #体重定点
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郭同学～7月前
算热量算到崩溃了的话就赶紧学会这个简单轻松且很准确的方法#減肥 #计算热量 #热量缺口 #健康减脂 #暴食
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琪琪怪怪.6月前
制造热量缺口 轻断食的一天成功下百喽～看看我都吃了啥吧～#轻断食#减肥#吃瘦不饿瘦#小基数减脂#东方轻断食
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李教练说健身8月前
热量缺口利用不到脂肪上，减脂效率才高高，#健身干货 #减脂 #减肥 #健身小白必看经验 #新手健身
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谢逅（吃廋49斤）2月前
减肥的逻辑制造热量缺口，把基础代谢和食物的热量弄明白，你就知道如何制定自己的目标了#減肥 #热量缺口
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同祝视角10月前
制造热量缺口减肥的原理，其本质上就是控制碳水糖类的摄入，制造饮食中碳水糖类的热量的缺口，而非全部所有食物的热量缺口。#减脂期热量缺口的计算 #减肥
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阿狸的减脂日记6月前
减肥唯一的方法：热量缺口。 #健身 #减肥 #坚持的意义 #运动的意义
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霹雳徐教训练运动1月前
减肥的底层逻辑就一个：制造热量缺口#减脂大神支个招
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高小高～（不低碳）7月前
小基数尝试拉高碳水，总摄入50%65%吃主食，剩下的吃蛋白和脂肪，试试看，总摄入一定要有热量缺口，这是前提#高碳饮食#热量缺口#小基数
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高小高～（不低碳）6月前
小基数拉高碳水，要在有热量缺口的前提下！热量缺口才是必备条件#热量缺口#小基数#今天吃什么
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棒棒迪（正在减肥）2月前
热量缺口实操方法 简单易行的，不需要记专业知识，三步帮你打造热量缺口 #热量缺口
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sissy（be strong）2月前
干货分享：几分钟搞明白“制造热量缺口”，有了这个终极策略，就知道怎么办了！多点赞关注，咱下期分享如何实操！ #变瘦 #减脂小白必看经验 #健身干货 #热门小助手
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郑州申教瘦2月前
怎么吃都不瘦，那是你还不知道怎么找到热量缺口#减肥 #健康 #健康减肥
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Show-8月前
（减脂线上指导可接）减脂期有热量缺口但是减脂速度慢是什么原因？该如何调整？#健身 #减肥 #减脂 #体重管理 #身材管理
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深根少年-悟天1月前
#每天坚持运动一个小时 #深根少年 #运动规划#体重管理#上门体育 体重管理的核心是要有热量缺口 缺口为正，体重增加⬆️ 缺口为负，体重下降⬇️
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李李xy5月前
体重秤重了不管！只要是热量缺口有那就是shou了！加油！#减肥 #小基数减脂 #生活化减脂 #减肥逆袭 #减肥打卡
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云哥健身1周前
热量缺口 热量盈余 热量缺口增肌减脂干货！99%的人都踩的坑#科学减肥 #热量指南 #增肌 #减脂 #减重
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