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周周^_^（教学更新中）9月前
卷腹考核中出现的问题，应如何解决 #专项训练 #腹肌 #教学 #周伟志 #核心力量
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舒乙说瑜伽10月前
仰卧卷腹起身怎么练习 #居家锻炼 #瑜伽
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杨哥是我☀️3🈷️上海11月前
做仰卧起坐和仰卧举腿导致腰痛，都是因为你的肩胛胸廓不对位，胸廓骨盆不对位，胸曲变直僵硬受限，无法还原！#健身干货 #仰卧卷腹
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点润体能训练11月前
仰卧卷腹动作技巧：在动作过程中，使用腹部发力，避免其他部位代偿；动作幅度适中，呼吸节奏稳定。#体能 #仰卧卷腹 #训练 #训练垫 #运动损伤
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大华运动健身【童话传媒】10月前
仰卧起坐卷腹细节1.腰不要挺直，含胸弓背不伤腰、2起身吐气收核心卷腹起（腰两侧往里收，肚子往内收）3.膝盖不要打太直，膝盖微屈无压力瘦肚子#腹肌马甲线#仰卧起坐辅助器 #居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作#暴汗燃脂瘦全身
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古希腊掌管身材的神9月前
姐妹们催更的#仰卧起坐辅助器 卷腹100个（25×4）跟练来了🌟从热身➡️100个跟练➡️到拉伸🧘‍♀️完整版✅姐妹们赶紧收藏好吃练起来🫧这个夏天美美的穿上辣妹装👗#跟练 #瘦肚子 #居家锻炼 #给运动来亿点多巴胺
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牧捕算法Ai体能考核10月前
🔥【新大纲仰卧卷腹全解析】消防体考必练！ 🔥【新大纲仰卧卷腹全解析】消防体考必练！ ✅正确示范：90°屈膝+指尖滑线+肩背贴地 ❌错误避雷：耸肩/借力/膝盖角度偏差 ⚠️负重需专业监护！跟练打卡挑战标准动作👇 #消防训练 #新大纲体育 ©牧捕算法×潘哥AI体测
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新西兰Summer5年前
新手如何正确练就腰腹发力，避免脖子发力酸痛#腰腹爆发力训练 #卷腹 #仰卧起坐
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骐骥冲冲冲5月前
细腰卷腹器4分钟新手跟练版，每天练4-8组，腹部嘎嘎酸爽，越练越紧致，轻松练出#腹肌马甲线 #甩掉大肚腩 #核心力量 #仰卧起坐辅助器 #居家锻炼
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周周^_^（教学更新中）1月前
掌握发力和呼吸，帮助你轻松破百 #仰卧卷腹 #腹肌 #教学 #力量训练 #周伟志
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壹贰叁体态纠正管理工作室11月前
卷腹抖动并不是腹肌无力#科学运动
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大嘴爱健身2月前
全身燃脂塑形tabata4分钟跟练，仰卧起坐卷腹器全身塑形跟练 #瘦肚子 #全身燃脂 #居家健身 #燃脂塑形 #创作灵感
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绝缘体8月前
第7天 仰卧举腿卷腹 #腹肌
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爱眨眼的王教4月前
别再仰卧起坐了！🔥 解锁「仰卧卷腹」正确姿势。 谁说卷腹伤脖子又没感觉？ 是你没做对！ 告别“抱头杀”和“脖子疼”，今天教你用【仰卧卷腹】这个黄金动作，精准打击腹部，在家就能雕刻核心！ ✅ 下背部始终贴紧地面。 ✅ 动作顶端呼气，下端吸气。 ✅ 下巴与胸部保持一拳距离。 ❌ 避免颈部代偿（不拉头）。 ❌ 避免过快、利用惯性。 常见错误与纠正： · 错误： 速度过快。 纠正： 采用“2秒上，2秒下”的节奏。 · 错误： 起身过高。 纠正： 肩胛骨离地即可，过度起身会动用髋屈肌。 #腰腹核心训练 #健身教学 #卷腹 #天津健身教练 #健身干货
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就是珊娣噢11月前
0基础中低强度卷腹200个跟练|每组50个x4组|每天空腹来一次，2~4周#大肚腩变小蛮腰#居家锻炼 #仰卧起坐辅助器#春天又该健身了 #核心力量
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趁早女孩儿小鱼🐟11月前
仰卧起坐卷腹跟练 #仰卧起坐辅助器 #瘦肚子 #腰腹训练 #高效燃脂
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周周^_^（教学更新中）10月前
仰卧卷腹轻松拿满分的训练流程 #教学 #专项训练 #腹肌 #周伟志 #体能训练
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中国军网1年前
视频解锁仰卧卷腹动作标准
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黄媛媛健身10月前
仰卧起坐卷腹150个跟练含动作细节 新手一定要练起来，想多做，就重复跟练 #仰卧起坐 #卷腹 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #腹肌
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何教员4月前
仰卧卷腹评估测试辅助提升方法。 #仰卧卷腹
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东东爱健身9月前
仰卧起坐卷腹器跟练版#居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #腹肌 #高效燃脂
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新西兰Summer5年前
你真的做对了吗？#仰卧起坐 #卷腹 #卷腹教程 #腰腹燃脂 #瘦肚 #瘦腰腹@DOU+小助手
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零号哨站军事体育训练营10月前
仰卧卷腹动作教学，准备入伍的小伙伴们抓紧时间练起来吧#体能训练 #参军入伍 #当兵 #自律
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点润体能训练11月前
仰卧卷腹动作易错点：姿势错误：下背部未贴地；发力错误：卷腹时使用背部用力抬起上半身。犯规动作：指尖没有触及起止点线、后仰时肩部没有触及垫子、指尖双脚臀部离开地面（垫面）#体能 #仰卧卷腹 #训练 #训练垫 #运动损伤
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九五的健身笔记2月前
塑形腹部：仰卧起坐 姿势位置：双脚靠向臀部踩实地面，脚掌向前蹬地，稳定骨盆，骨盆微微后倾，腰椎压实垫子，收紧下巴，想象下巴卡了一个鸡蛋，双手放在耳旁两边，手肘内收 ，想象上腹往骨盆靠拢。 呼吸节奏：向前吐气，回下吸气 注意事项：脖子不要前后摆动 收紧核心，腰椎不要代偿 #健身动作示范 #抖音生活观察计划 #电子教练 #变美变瘦变好看 #健身小白必看经验
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小舒爱运动11月前
仰卧起坐卷腹器做对了瘦腹细腰，做错了反而会伤害身体，对比下哪些细节是你漏掉的#仰卧起坐辅助器 #正确示范 #瘦肚子 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #居家锻炼
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不是阿龙y7月前
躺床上都能完成的7分钟腹肌训练，一天循环两次，坚持一个夏天恭喜哥们喜提六块腹肌！#居家锻炼#健身#腹肌训练
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健身十级爱好者6月前
做卷腹腰酸腿酸脖子酸的原因找到了，我教你如何解决！#健身干货 #健身教程 #卷腹 #腹肌训练 #腹肌锻炼
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黄教练（干货教学）8月前
仰卧卷腹费劲儿，动作容易不合格，注意一下这两点问题！#仰卧卷腹 #腹部训练 #干货
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Mac的私教课堂作业8月前
夏天炫腹，90%的人还不会正确的发力 #好身材练起来 #瑜伽体式分享 #瑜伽 #体态矫正
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小猫爱健身10月前
仰卧起坐卷腹器的详细教程！！#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #马甲线 #仰卧起坐辅助器 #卷腹
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趁早女孩儿小鱼🐟8月前
仰卧起坐卷腹器4分钟跟练#仰卧起坐卷腹器 #瘦肚子 #瘦全身 #卷腹器跟练
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郭嘉的健身日常3年前
仰卧卷腹动作要领 #腹肌训练 #卷腹 #健身教学
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点润体能训练3周前
仰卧卷腹详细技巧来了，先收藏再学习。#运动损伤#战斗体能#训练#体能#仰卧卷腹
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黄教练（干货教学）11月前
新大纲仰卧卷腹发力细节！掌握好让你突飞猛进！#腰腹核心 #仰卧卷腹 #干货
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点润企业店8月前
快速提升仰卧卷腹数量改善骨盆前倾 #新大纲 #仰卧卷腹 #盆骨前倾 #基础体能
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上海九院康复科 徐丽丽3月前
健身小白必看｜国家队也在用的核心训练法 ✨动作要领详解 #卷腹 1. 起始姿势：仰卧于瑜伽垫（非软床），屈膝双脚踩实，腰部完全贴地形成生理弧度 2. 手部支撑：十指交扣托住后脑勺，手肘向两侧打开，头颈完全放松倚靠手掌，避免手部发力拉扯颈部 3. 卷起技巧：呼气时用腹肌力量将肩胛骨下角缓缓抬离地面（无需过高！），想象腹部卷成弧形，在最高点保持1秒挤压感 4. 下落控制：吸气时有控制地逐节回落，肩膀不着地保持腹肌持续紧张 💡常见误区破解 • ❌ 猛拉脖子：导致颈椎受力（可夹网球在下巴与锁骨间辅助固定） • ❌ 腰部腾空：全程保持腰椎压地，骨盆稳定如“黏在地面” • ❌ 追求幅度：只需卷起30-45°，腹部灼烧感＞动作幅度 🌟进阶组合推荐 搭配「仰卧举腿+平板支撑」效果翻倍！军事体能训练已用卷腹替代传统仰卧起坐，科学塑形更安全～ 💪每日3组×15次，感受上腹明显收紧！ 核心训练 #卷腹正确做法 #马甲线攻略 ↓点击主页查看仰卧举腿跟练版
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点润体能训练2周前
仰卧卷腹答疑（三）明明体能不错，为什么卷腹就是做不起来？#运动损伤#战斗体能#训练#体能#仰卧卷腹
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自律佰镇2周前
核心训练 仰卧卷腹正确动作示范供大家参考。#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #腹肌马甲线
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真真的自律生活10月前
300个仰卧起坐卷腹跟练版，姐妹们保存起来一起来跟练吧，每天做两遍，—掉大肚腩水桶腰#仰卧起坐跟练版 #一起练起来
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爱健身的信仰7月前
#健身干货 #健身教学 #腹肌 你的卷腹做对了吗！
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爱健身的信仰5月前
如果你在家也是这样练腹的赶紧停下来 把动作学会在做 练腹效率才会大大提升！#腹部训练 #健身干货教学
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健身大书2周前
卷腹与仰卧起坐动作分析 #腹肌 #马甲线 #腹部训练
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PGBB8月前
#练腹 #腹肌训练 #仰卧起坐 #卷腹 #负重卷腹
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登登健身（减脂&塑形）2天前
一分钟让你学会正确卷腹 #卷腹 #腹肌 #正确卷腹 #核心锻炼 #马甲线
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周周^_^（教学更新中）4月前
仰卧卷腹坚持做好这几个动作，你就能达到优秀 #腹肌 #vlog十亿流量扶持计划 #体能训练 #训练场日常
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自律小马6月前
练腹肌还在犯这些错误，快来学习正确的练腹肌动作 #居家锻炼 #腹肌 #健身 #腹肌训练
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周周^_^（教学更新中）2月前
冬训仰卧卷腹训练动作 #腹肌 #体能 #训练 #冬训 #周伟志
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道道要自律11月前
你们要的仰卧卷腹动作细节来了，正确卷腹，不仅瘦腰瘦肚子，而且不伤膝盖不伤腰#瘦肚子瘦腰 #仰卧起坐辅助器 #好身材练起来 #告别大肚腩水桶腰
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自律阿轩3天前
简单明了 三步教会你正确仰卧卷腹 #冷知识科普 #腹肌#卷腹#居家训练
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@撸撸浩健身日记（教学版）2周前
仰卧卷腹一定要注意的细节#健身干货 #健身教学#腹部训练#腹肌 #健身小白必看经验
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点润体能训练11月前
仰卧卷腹的力量训练能增强腹部肌肉力量，使卷腹动作更标准、高效。#体能 #仰卧卷腹 #训练 #训练垫 #运动损伤
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就是珊娣噢10月前
你有没有卷腹卷的腰疼？仰卧起坐卷腹细节1.腰不要挺直，含胸弓背不伤腰、2起身吐气收核心卷腹起(腰两侧往里收，肚子往内收)3.膝盖不要打太直，膝盖微屈无压力#腹肌马甲线 #仰卧起坐辅助器 #日常虐腹 #早起运动打卡 打卡
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于教练带你学健身（教学版）2周前
仰卧卷腹动作解析 #健身干货 #健身教学 #新手健身 #卷腹 #腹部训练
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佛山教跑酷的猩猩教练7月前
体测仰卧卷腹想拿满分？3招救命攻略速码！🔥 1️⃣ 卷发，每天3组×10次 2️⃣平板支撑，4组x60秒 3️⃣坐姿上下 摆，4组×50秒 #体测逆袭 #仰卧卷腹 跟着练，轻松拿捏满分！💯
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覃教员10月前
仰卧卷腹个数少？看完这个视频你会有新的训练思路#体能训练 #仰卧卷腹 #健身 #核心力量 #兵之刃体能
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自律佰镇3周前
仰卧举腿 下腹你就这样练，保准酸爽到爆炸#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #腹肌 #马甲线
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莲姐居家塑形1月前
练马甲线辅助器#仰卧起坐器 #卷腹的正确做法 #瘦肚子 #核心力量 #核心力量
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北体大-岑教练【专业训练】6月前
【仰卧起坐】认真学完本期视频，让你轻松拿满分。 #上门体育 #北京中考体育 #仰卧起坐 #北京 #运动
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趁早女孩儿小鱼🐟11月前
新手零基础卷腹200个跟练版 #仰卧起坐辅助器 #瘦肚子 #高效燃脂 #居家跟练
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阿烁7月前
30天练出腹肌第四天，你还在坚持吗？ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #腹肌
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自律的土豆1月前
新手练腹总是找不到发力感？那可以试试这几个动作#健身 #健身干货 #腹肌训练 #健身教学 #居家锻炼
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大华运动健身【童话传媒】11月前
仰卧起坐卷腹细节1.腰不要挺直，含胸弓背不伤腰、2起身吐气收核心卷腹起（腰两侧往里收，肚子往内收）3.膝盖不要打太直，膝盖微屈无压力瘦肚子#腹肌马甲线#仰卧起坐辅助器#告别大肚腩#居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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