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Keep课代表4年前
好评率99%的10分钟#肩颈#腰背拉伸，缓解肩颈酸痛，让肩部、背部线条更优美，既改善不适，又能提升气质！#瑜伽
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Bella是贝拉啦3月前
训练后/久坐必备‼️8min肩颈腰背拉伸 上肢放松跟练 今天这套8分钟上肢拉伸，包含了肩、背、腰、颈部的全方位松解，不论是肩背训练 还是久坐疲惫，都能用上✅ 帮助肌肉放松恢复 缓解练后酸痛 也能让体态更好看 训练后/晨起或睡前花8分钟就能把这套动作做一遍 ⭐️Tips： 新手姐妹做动作时 到自己有拉伸感的位置即可 不需要把动作做到极致 拉伸也需要循序渐进嗷 柔韧度有提升之后再慢慢加大动作幅度即可😉 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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早安陈教练(体德等你)7月前
练肩松解拉伸 推肩飞鸟之后，肩膀发紧如何拉伸放松，电子教练3步教会你#健身 #健身干货 #居家锻炼 #减脂塑形 #撸铁女孩
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胡小雅8月前
4个上肢拉伸动作，打开肩胸背，塑造优雅体态🔥 #体态管理 #给运动来亿点多巴胺 #胡小雅拉伸
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Dora咪发嗦6月前
跳舞人来一起开肩/开胸/开背（废腰版） #零基础教学 #一学就会系列 #爵士舞 #热身运动 #舞蹈教学 @DOU+小助手
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Bella是贝拉啦3月前
上肢拉伸动作｜全方位放松 运动后/久坐必备‼️ 包含了肩颈、腰背和胸部的松解，不论是肩背训练后还是久坐疲劳 都能用到✅ 帮助肌肉深度放松恢复、改善体态 、缓解久坐的疲劳 每个部位保持30秒 #拉伸 #上肢拉伸 #拉伸动作 #健身干货 #dou来运动吧
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形体模特导师 霖铃5月前
塑造优雅体态 4个上肢拉伸动作，打开肩胸背，塑造优雅体态#拉伸#体态改善#杭州ABC模特#杭州形体模特培训#气质提升
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小王要努力（专注练背）5月前
肩背手臂拉伸跟练视频来啦 一定要记得拉伸哦 很重要#开肩美背 #拉伸 #改善含胸驼背的动作 #体态改善
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小喵轻运动3月前
5min床上拉伸｜改善含胸+放松肩颈，睡感都变好了✨ #女大学生 #体态改善 #宿舍健身 #改善含胸驼背 #脆皮大学生
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运动养生庞老师2天前
坐久站腰背酸麻？一面墙就能轻松改善✅ 跟着做这个动作，拉伸胸腰、放松肩背，每天3组，每组保持30秒，坚持下来，腰背轻松又舒展～#养生操 #缓解腰痛
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小白要努力6月前
46min肩部➕胸部➕胯部rolling 热身➕跟练➕拉伸完整版🤗🤗#零基础学舞#简单易学 #适合初学者 #今日份舞蹈打卡 #原创
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慧慧 普拉提2周前
园肩驼背+胸型外扩的姐妹看过来！ 这个俯卧伸展动作，每天12次×3组， 既能开肩美背，又能挺拔胸型， 坚持一周，背薄了，胸也挺了 #普拉提 #垫上普拉提训练 #美背
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姗姗yoga1月前
6个拉伸胸部开肩必练动作，防止胸下垂，美背 分享6个简单有效适合每天练习的开肩拉伸胸部的动作，保养乳房，同时开肩挺拔气质，练完心情愉悦。 1、金刚座展肩动态练习（做5组） 2、大猫伸展式（保持1分钟） 3、眼镜蛇式（做2次每次停留3个呼吸） 4、弓式（做2次每次停留3个呼吸） 5、骆驼式（做2次每次停留3个呼吸） 6、肩桥式（做2次每次停留半分钟） 如果时间有限，就常做动作1和2，也是非常有效的！ #瑜伽 #拉伸 #美背 #好身材练起来 #开肩美背
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周自律减脂塑形7月前
肩胸背手臂练完该怎样拉伸？👉一根弹力带深层拉伸，提升气质！ #居家锻炼 #开肩美背 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #提升气质 @抖音小助手
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CP BODY CONN纯璞.轻线条1月前
#CP纯璞 #墙绳-肩胸伸展 深度拉伸肩背肌肉，释放累积的紧张与疲惫。 #中山小榄#普拉提#墙绳
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余老师做运动康复2月前
开肩拉背舒服一整天#健康你我 #开肩开胸 #肩颈#背部放松 #普拉提#瑜伽@恩舍瑜伽（南京）
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健康杭州1天前
久坐肩颈不适，每隔1小时，试试这几个动作拉伸。#肩颈拉伸 （投稿：杭州市第一人民医院湖滨院区）
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昕动Yoga2周前
七分钟全身拉伸，肩开背薄，髋腿及腰背舒适伸展，早晚各一次哦！#瑜伽分享#全身舒展#居家线上瑜珈
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小瑾的普拉提慢养日记4周前
8min冬日深度拉伸！驱寒开胸超舒服 冬天久坐僵成石头？肩背硬、胸口闷、手脚冰凉❄️ 这套慢节奏拉伸，精准开胸、通肩背、暖腰腹，全程呼吸带动作，新手也能跟！ 每天8分钟，拉走寒气，练完浑身暖乎乎✨ #瑜伽跟练 #开肩美背瘦全身 #瑜伽教学 #开肩美背 #居家锻炼
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琪琪gy2天前
百练不如多拉伸 别再只闷头猛练了 真正懂养生的人都在偷偷拉伸 肩颈硬、腰背酸、腿紧绷 久坐、熬夜、少运动 浑身都像拧成了一股绳 拉伸真的是最低成本的放松 不用器械、不用出汗 每天5–10分钟 开肩、开胸、舒展腰背 整个人瞬间软下来、顺下来 练完不只是身体轻松 连心情都变通透#拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #瑜伽拉伸 #瑜伽普拉提#恒达家园
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正能量-羽涵🪽漫画身材打造7月前
含胸、扣肩、驼背的体态问题改善，胸大肌拉伸方式#体态矫正教程 #拉伸放松肌肉 #胸大肌#dou上热门 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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脊养有方林老师5月前
就这一个拉伸动作，让你背薄胸挺#拉伸#体态＃弯腰驼背
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Ruicy.西1月前
如何正确的拉伸胸腰 开胸腰的方式#重庆基本功 #hiphop训练营 #freestyle #hiphopclass #西西老师
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阳阳的瑜伽世界2周前
办公室必练，肩颈放松，10分钟#瑜伽#拉伸#办公室瑜伽#肩颈#腰背
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. ᶻ 大林 🐷(跟练版）4月前
第65集 | 30分钟哑铃肩背训练➕拉伸。#背薄一寸年轻十岁 #改善含胸驼背的健身动作 #塑型瘦身 #少女背训练
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艾米瑜伽运动康复师2月前
肩膀卡压，腰痛，3个最重要‼️的细节帮你打开肩胸，挺拔体态，定位距离，正确发力，适合所有人，赶紧来试一试吧！#零基础学瑜伽 #瑜珈 #体态纠正 #拉伸
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每文姐姐3周前
打开肩胛骨，拉伸背部，缓解背痛气短，唤醒膀胱经的力量 #有趣的知识又增长了 #健康 #背痛 #更年期
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茵瑜伽而美丽♥居家练瑜伽1周前
周二也要元气满满！💪 今天不练猛的，就来个“温柔一刀”——全身拉伸！ 别小看这几组动作，拉完感觉整个人都“通了”！ 僵硬的肩颈、紧绷的胸腰背，瞬间舒展开来～ 仿佛给身体做了一次深度SPA，舒服到想叹气！😌 姐妹们，周二不摆烂，拉伸起来，让身体和心情都轻盈起来！✨#真实生活分享官 #瑜伽 #零基础学瑜伽 #居家锻炼 #拉伸
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王小舒 | 大大方方3周前
肩胸全方位拉伸 | 动作详解 #肩胸伸展 #肩部拉伸 #胸部拉伸 #居家运动 #居家锻炼
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冯老师讲康养4天前
如果身体肌肉紧张，出现肩颈腰背不适快试试这一套动作#居家锻炼#拉伸 #舒缓肌肉#肩颈疏通
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闻鸡起舞ljq56215月前
三个动作矫正体态 锻炼肩颈胸腰背 村上春树曾说：“你所有想要的样子，都能靠自己雕刻出来。”要知道，岁月对于自律的人，总是格外温柔。#居家锻炼 #拉伸 #开肩美背 #运动
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瑜伽老师金明3月前
普拉提全身伸展60min完整课程编排，包含脊柱流动，肩胸舒展，腿部和后背拉伸，上班久了一起来试试吧，放松一下身体#普拉提核心床 #脊柱灵活性 #普拉提打卡 #普拉提塑形 #普拉提器械
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安森教练（线上指导）3周前
每天坚持拉伸保持5分钟放松酸涨的肩颈 疼痛的腰背 紧张的脊柱#久坐拉伸 #拉伸放松 #缓解肩颈僵硬 #缓解腰酸背痛 #缓解脊柱僵硬
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老妈瑜伽专注肩颈腰2周前
6种拉伸动作，让你的颈椎腰椎胸椎不再紧绷#老妈瑜伽 #日常锻炼 #肩颈腰锻炼
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脊养有方林老师5月前
就这一个拉伸动作，让你背薄胸挺#拉伸 #体态 #弯腰驼背
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应文杰MK3月前
女生胸肩背拉伸，女生喜欢的拉伸动作 两个针对胸肩背，很受女生喜欢的拉伸动作，每个动作一分钟，练完很舒服！#健身 #女生必看 #居家锻炼 #真实生活分享计划 #应文杰MK
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AI运动康复师延延3周前
肩颈酸痛，胸椎后凸？4个拉伸动作可以缓解 在办公室也可以随时开做，跟我一起带薪拉伸吧！ #拉伸动作 #办公室锻炼 #肩颈放松
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好景～1月前
有没有姐妹跟我一样，一天含胸驼背下来，坐床上肩腰背都僵得慌？ 这套坐床上就能练的动作组，可不是几分钟的随便练练，跟着把一组动作做完，会舒服想 #肩腰背放松 #含胸驼背改善 #久坐党锻炼  #居家锻炼 #床上健身
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Carrie老师的瑜伽课2周前
圆肩驼背改善专项教学来了！🧘‍♀️针对圆肩驼背、含 胸、肩颈紧张，这套动作精准拉伸胸肌、激活肩背肌群，坚持一周，肩背线条更流畅，整个人看起来更精神。赶紧练起来！💪🏻#圆肩驼背#芜湖瑜伽普拉提#居家锻炼 #久坐党必备 #私教室筹备中
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运动养生朱教练3周前
经常久坐低头肩颈腰背不适，来试试专业运动员在做的这个动作，你会爱上它的！#肩颈疏通 #拉伸 #居家锻练 #健身干货
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Rehab•运动康复单2周前
全网首发！！！解决圆肩、驼背、肩内扣最有效的拉伸方式 全网最独特的胸小肌拉伸方式，快艾特你的运动搭子拉起来！！！操作略难，建议大家多尝试练习。如果一个康复方法足够有效，它通常不会又快又省事。当然，在不牺牲效果的前提下，我也会尽可能把复杂的东西讲清楚、拆简单，分享给大家真正能用得上的内容。 拉伸方法与康复训练在前，原理在后，大家可以根据所需跳转。 #抖出宝藏健康知识 #医学科普 #运动康复 #圆肩驼背 #拉伸
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郡昕1周前
颈椎胸椎腰椎锻炼拉伸操#颈椎腰椎锻炼操 #经络拉伸操#古法健身#音乐种草计划 #种草激励计划
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运动养生宋老师5月前
就这一个拉伸动作，让你背薄胸挺#拉伸#体态纠正#含胸驼背#挺拔背部
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春雨Yoga5天前
肩胸最喜欢的五个动作，每天练一练，放松身心#线上瑜伽 #拉伸 #好身材需要不断雕刻 #居家练习#见人不如健身
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琼琼~康复养生4月前
就这一个拉伸动作，让你背薄胸挺#拉伸 #体态 #弯腰驼背
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青龙聊康复4月前
肩胸腰柔韧跟练，开肩美背，缓解肩颈酸痛！ #肩胸腰软度训练#开肩美背 #缓解肩颈僵硬 #体态调整
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AAA健身水哥（腰疼版）7月前
青年大健习之胸大肌拉伸 切记拉伸不是越疼越好！正确的胸大肌拉伸才能帮助您解决圆肩驼背！#健身小白必看经验 #拉伸 #圆肩驼背
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shuya 瑜伽🧘‍♀️2月前
60分钟肩颈腰背理疗瑜伽（二）｜ 王炸酸爽开肩 全方位开肩开胸~ 不仅可以放松到肩颈腰背的大肌肉群，还可以放松到小肌肉群和小关节，还有360度巨酸爽的深度开肩动作，让你由内而外深度放松； 注意：此视频为旧视频二次上传，之前语音有重叠~ 原视频已隐藏，后续直接练新视频就可以啦❤️ #瑜伽#肩颈腰背#久坐族#瑜伽拉伸放松肌肉#肩颈颈
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元气灵灵养生笔记2周前
静态拉伸背部腰部的动作😎#拉伸 #腰部放松 #开肩开胸腔 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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唯睿不方1周前
开肩开胸！改善圆肩驼背 久坐腰背酸痛 长时间低头肩颈僵硬 拒绝后背肉多富贵包 在家拉伸 #开肩美背 #居家锻炼 #拉伸 #久坐 #肩颈疏通
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橘橘猫-爱吃醋2周前
Marie 20分钟动态深度拉伸训练 为什么你需要它？坚持就可以缓解肩颈腰背疲劳，提升关节灵活度，改善体态与气质，释放压力助睡眠，告别僵硬，即刻舒展！快来一起打卡！#深度拉伸 #拉伸动作 #缓解全身 #释放压力 #十亿流量扶持计划
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Ray的自律频道1月前
瘦背 瘦腰 肩背灵活 今天是简单的肩背训练，灵活拉伸，辅助瘦背瘦腰。 #运动#瘦背瘦肩动作 #肩背训练 #健身 #开肩美背瘦全身
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Vivi练不大6月前
简单易学全身拉伸 | 运动后舒展放松 | 缓解肌肉酸痛 | 增强柔韧性 #居家锻炼 #开肩美背 #hesturf不止在健身 #kk自由馆
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雯雯-yoga4周前
体态真的比长相重要🔥睡前拉伸分享 每个动作3~60秒，每天两组，左右两侧都要做 #见人不如健身 #挺拔身姿提升气质 #拉伸 #瑜伽 #肩宽背厚这样练
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运动养生桐老师5月前
就这一个拉伸动作，让你背薄胸挺#拉伸 #体态 #弯腰驼背 -
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王斌想吃猪头肉1月前
最适合健身新手三分化训练完整版之背部跟练教学来啦，包含了热身，动作细节和练后拉伸。#健身 #健身小白必看经验 #健身计划
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景腾讲筋膜3周前
肩颈不舒服试试这个拉伸动作 #肩颈 #肩颈疏通 #运动康复 #居家锻炼
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大个林在运动1月前
睡前跟练这段拉伸🙆舞！肩颈腰背精准放松，烦躁感直接退散！真的超治愈～🌸 跟着温柔的旋律，舒展肩颈和腰背， 身体每个部位都能好好放松。 跳完之后浑身轻飘飘的，烦躁都跑没了！ 每天坚持跟三遍，解压又塑形，一举两得！✌️ 跟练@钱晟_Happy #居家锻炼 #拉伸放松 #舒展全身 #睡前拉伸 #睡前运动 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @生活服务热点中心
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练不大的毛毛5月前
就这一个拉伸动作，让你背薄胸挺#拉伸 #体态 #弯腰驼背
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运动养生吕老师5月前
就这一个拉伸动作，让你背薄胸挺#拉伸 #体态 #弯腰驼背
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崔宸溢Travis跟国家营养师学康复3月前
【跟练】肩颈僵硬4分钟缓解薄弱全覆盖 🦴 拉松胸背 + 矫正颈椎，缓解曲度变直 😣❌ 缓解颈肌紧张，预防酸痛引发的头疼 💪 强化中背力量，从根源撑住颈椎不承压 🔄 掰回 “低能耗姿势” 坏惯性，减少颈椎损伤 💼 坐着练不挪窝，几分钟搞定不耽误工作 #肩颈疏通 #头前伸 #肩膀内扣 #颈椎 #夏日减脂大作战
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nezha04152天前
打工人久坐一天真的会废❌️ 肩颈僵硬、腰发酸、整个人紧绷绷💢 下班回家先来一组坐立前屈 拉伸肩胸腰整条经络，太舒服了✅️ 不用硬掰，跟着小技巧走 新手也能轻松做到位 拉伸开的那一刻 所有疲惫都跟着松下来了🧘‍♀️ 不只是身体舒展 更是把心慢慢静下来 在伸展里放空自己🧘‍♀️ 在呼吸里复盘一天✍️ 在柔软里重新找到力量💪 把忙碌还给工作🥰 把松弛还给自己🤔 每天几分钟，治愈所有内耗✨ #瑜伽日常 #拉伸不能停 #打工人放松 #久坐党必备 #哪吒妈妈爱瑜伽
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景腾助睡眠082周前
肩颈拉伸一个简单动作带你练起来 #腰背 #肩颈 #户外锻炼 #拉伸 #放松
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花生老师谈养生5月前
就这一个拉伸动作，让你背薄胸挺#拉伸 #体态 #弯腰驼背
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悦己3月前
10分钟体态瑜伽｜改善圆肩驼背缓解腰背酸痛 大家好，本期视频是专为改善体态而设计的瑜伽跟练。我们通过拉伸和放松过于紧张的肌群（胸大肌、胸小肌、肩膀三角肌前束）强化训练相对过弱的肌群（背肌、核心、三角肌后束），来矫正圆肩驼背、缓解肩颈紧张和腰背酸痛，非常适合久坐族和低头族。 #改善圆肩驼背#体态改善#改善含胸驼背#瑜伽日常 #改善含胸驼背
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