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教练岳岳🍃5月前
爬坡后拉伸来啦#健身小白必看经验 #健身小白必看经验 #鲅鱼圈健身教练岳岳
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The Mustang Gym(未科店)2月前
爬坡后拉伸四部曲#健身打卡 #健身日常 #TMG潮流健身
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大乐教练3周前
有效爬坡|附拉伸细节！1分钟讲清楚 #爬坡#有氧#爬坡后拉伸#下肢拉伸#能量仓女性健身
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Johnny的健身日记10月前
开车久了腰酸背痛，试试这个拉伸，一身轻松 #腰酸背痛 #久坐腰疼 #开车腰酸怎么缓解
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健身阿拉蕾41岁8月前
经常腰酸，检查完是腰肌劳损，试试这个拉伸 #运动康复 #腰疼 #腰肌劳损 #内容启发搜索 #腰肌劳损训练方法
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启硕2周前
开车坐车腰酸背痛屁股疼麻，用这套拉伸方法#放松拉伸#腰酸背痛 #久坐腰疼 #髋关节疼痛 #腰部拉伸
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April（减脂版🏋️‍♂️）3月前
错误爬坡大合集🙅 爬坡真的会瘦！ 新手健身房必看爬坡爆汗指南就这个新手入门爬坡超详细攻略！ 有爬坡正确姿势、爬坡后拉伸 让你避免小腿变粗、膝盖疼腰酸新手直接跟练高效燃脂、瘦腿翘臀~
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河北体考康复·吴润泽2月前
训练一上力量就腰疼，是不是腰肌劳损啊？艾特你兄弟学习这两个简单放松技巧，简单高效帮你快速缓解疼痛！#运动康复 #腰肌劳损 #放松技巧 #体育生 #远离伤病
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王勤涛2周前
腰部不适，这个拉伸动作做起来 #运动康复 #腰疼
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习惯自律过了头🥦（教学版）1月前
爬坡后养成一个好的习惯，花几分钟拉伸肌肉 #拉伸放松肌肉 #爬坡后放松 #拉伸动作 #有氧后拉伸
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xiaoxiao𐙚♪4月前
爬坡后下肢5️⃣分钟拉伸跟练 | 瘦腿又直腿🔥 姐妹们，爬坡训练结束后，下肢容易紧绷、酸痛😣，这时候拉伸就非常重要啦！ 今天我带大家跟练四个下肢拉伸动作🦵，帮助恢复、增加柔韧性，让你的腿不再紧绷～（不一定要在跑步机上 空地也可以哦❗❗） 动作一：二郎腿臀部拉伸 🍑 一条腿跨在另一条腿上，手扶跑步机，身体前压，保持30秒 动作二：站姿股四头肌拉伸 🦵 单脚站立，手拉脚背靠近臀部，搭在跑步机上，30秒 动作三：站姿腘绳肌拉伸 单腿向前脚尖翘起👣，身体前倾，轻压膝盖，30秒 动作四：站姿小腿拉伸 一脚前一脚后，后脚跟压地，手扶跑步机，30秒 小Tips：每个动作都保持呼吸顺畅💨，慢慢拉伸，不要急！ 拉伸是恢复和防护膝关节、踝关节、臀腿肌肉的重要环节，爬坡后一定要记得跟练哦～✨ #爬坡后拉伸 #下肢拉伸 #跟练教程 #运动恢复 #健身
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Ida.德德呀2周前
爬坡后下肢拉伸✅5min拉伸跟练 爬坡后5分钟下肢拉伸跟练安排上✅ 拒绝粗腿，改善肌肉酸痛，线条感直接up！ 每次爬坡后必做，腿不酸也不粗啦💪 #爬坡 #燃脂 #拉伸 #健身大神支个招 #健身训练支个招
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娜娜力量塑形4月前
训练、跑步、爬坡、久坐后臀腿僵硬，就来带上耳机，跟一遍臀腿全方位沉浸式拉伸吧， 帮助肌肉深层放松，缓解训练后的酸疼紧张，也能美化臀腿线条，想要训练后不出腿的姐妹， 一定要多做臀腿拉伸#拉伸 #瘦腿 #居家瑜伽 #瘦腿 #翘臀不粗腿
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欣欣爱游泳5月前
爬坡前热身➕爬坡减脂黄金公式➕ 瘦腿拉【详细跟练版】#健身 #坚持的意义 #瘦腿 #拉伸 #爬坡燃脂
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带亦菲去健身（李教练）4月前
做完有氧还是需要放松和拉伸的，这几个动作别忘做了。 #健身 #拉伸 #训练后拉伸 #健身干货 #万物皆可种草搜
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美的天璟设计师自家装修进行中…3周前
最近爬山爬的腰疼，发现下腰可以治疗 #下腰 #腰疼 #腰部不适 #腰部拉伸 #加油
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骨科康复王主任10月前
腰疼的看过来！连马龙都在做的黄金拉伸动作！#腰痛 #保护腰椎 #胸椎活动度 #骨科 #拉伸动作
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运动养生谭老师5月前
腰疼！试试这个拉伸动作！#腰疼#腰肌劳损#骶髂关节#腰疼改善#居家锻炼 ！
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体态大师海洋3月前
试试这四个动作缓解腰疼 #居家锻炼 #腰痛 #拉伸 #小动作大作用 #体态纠正
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微步运动康复9月前
经常腰酸，检查完是腰肌劳损，试试这个拉伸 #运动康复 #腰疼 #腰肌劳损 #内容启发搜索 #腰肌劳损训练方法
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Bella是贝拉啦3月前
练臀/爬坡必备‼️臀腿全方位拉伸 细节版 担心腿部肌肉突出明显，练后拉伸就很关键，今天这套臀腿全方位拉伸，每个练臀和爬坡的女生都能用上，帮助肌肉恢复，减轻练后酸痛，也能让臀腿线条更好看✅ #拉伸 #拉伸动作 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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不张肉（减脂版🏋️）7月前
爬坡后拉伸训练‼️4个动作拒绝腿粗 爬坡完有腿部酸痛的家人们，一定要记得拉伸哦！ 爬坡拉伸完会大大减轻腿部酸痛 这次拉伸分4个动作，分别是大腿前侧，后侧，臀部，小腿每个部位30秒左右，左右都要拉伸！#有氧运动#健身#爬坡 #健身干货 #真实生活分享计划
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小佩仪星玄5月前
每天5分钟，腰疼腿疼就这样拉伸一下 #拉伸动作 #舞蹈生
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脊柱疗愈郭靖8月前
#居家锻炼拉伸 #腰疼#背疼#膝盖疼
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Ida.德德呀7月前
不论你是爬坡完还是力量训练后，都应该学会正确拉伸放松肌肉，让紧张的肌肉舒展开，杜绝肌肉粗壮缓解肌肉酸痛～ #瘦小腿#臀腿拉伸拉伸#瘦腿美腿#直腿#夏日减脂大作战
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Exp gym7月前
想要爬坡不粗腿！30s跟练以下拉伸动作 🏃‍♀️爬坡后全套拉伸讲解 尤其适合新手姐妹们 在有氧运动后根据自己的肌肉酸痛情况 重复1-2组来放松缓解⬇️ ✅拉伸小腿 ✅拉伸臀部 ✅大腿后侧 ✅大腿前侧 每个动作左右两边各30秒 可以背下来备用了🤟 #拉伸不能停 #爬坡后拉伸 #瘦腿不粗腿 #爬坡 #健身
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小乖零零.2月前
爬坡后一定一定要记得好好拉伸！不然腿只会越爬越粗！！！#健身 #高效燃脂 #拉伸
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张浩中老年运动指导1周前
三个动作，缓解腰背酸痛#腰背疼痛 #家庭健身 #居家锻炼
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羊崽的健身薄1月前
爬坡后全套拉伸！瘦腿不粗腿了4分钟跟练✅ hihi 今天的拉伸跟练适合安排在所有的有氧运动之后可以缓解肌肉疲劳酸胀 避免肌肉紧张 00:05大腿前侧拉伸 01:08 大腿后侧拉伸 02:09 臀部拉伸 03:13 小腿后侧拉伸 #拉伸 #腿部拉伸 #直腿 #有氧拉伸 #直腿训练
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小潞潞6月前
爬完坡记得拉伸哦#健身 #減肥 #减脂期 #爬坡拉伸
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杨博士Jay10月前
一天2分钟，缓解颈部、背部、腰部的不适，坚持拉伸，就会看到效果 @青青Tara #久坐腰疼的缓解方法 #拉伸 #运动康复 #脊骨神经医学
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居家拉伸阿龙老师6月前
经常腰酸，检查完是腰肌劳损，试试这个拉伸#运动康复 #腰疼#腰肌劳损#内容启发搜索＃腰肌劳损训练方法
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豪七七2月前
有氧之后必须做的拉伸动作#拉伸动作 #健身减肥 #健身日常记录 #健身瘦身
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橙子🍊⛰️5天前
爬坡后的拉伸 舒缓腿部肌肉 让线条更好看#拉伸 #新手必看 #有氧拉伸 #健身 #节后甩肉大作战
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原原圆不了3月前
#健身 #拉伸 #爬坡 #减脂 #健身干货
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🥦西兰花带你健身2月前
爬坡后记得花几分钟时间拉伸 #拉伸动作 #练后拉伸 #有氧后拉伸 #有氧运动 #跑步机爬坡
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沙利文Sullivan1周前
爬坡后的简单拉伸（不拉伸容易酸痛）but去了几天就感冒休息了还没有复工🤪#爬坡#拉伸 #运动
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武汉一伽普拉提9月前
腰疼你就这样拉伸#拉伸 #腰痛
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丁老师的瑜伽课堂7月前
腰疼 背疼屁股疼 你就这样拉伸！#瑜伽 #居家锻炼 #拉伸 #抖音热门
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白昀是个教练1月前
每天五分钟，改善腰不舒服，完整跟练#腰椎间盘突出 #骶髂关节 #腰酸背痛 #体态矫正 #居家健身有新招
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白昀是个教练1月前
每天拉伸五分钟#腰痛 #腰椎间盘突出 #康复运动 #在家也要运动 #骶髂关节
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健身侠5月前
久坐下背腰不适，试试这个拉伸动作！#腰疼#腰肌劳损#骶髂关节#腰疼改善#居家锻炼
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比瑞奇。4月前
大家关心的爬坡及拉伸的教程来啦～
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康复科 唐雷1周前
中医教你4个动作缓解腰疼 #腰肌劳损 #久坐腰痛 #腰痛缓解 #拉伸放松 #健康科普
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)4天前
缓解腰疼必练之下背部拉伸动作！每天坚持练习这3个动作，有效改善腰酸背痛，经常久坐的朋友赶快一起练起来吧！😊👍#居家锻炼#拉伸#运动健康#腰痛#功能性训练
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王教练体态调整3月前
百练不如多拉伸#居家锻炼 #腰疼#背疼#膝盖疼#拉伸
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成老师爱健康6月前
哪里不舒服拉哪里，#居家训练#拉伸#背疼#腰疼
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白昀是个教练1月前
每天五分钟，缓解腰部不适#腰椎间盘突出 #骶髂关节 #腰疼 #锻炼 #养生
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力线教练张文敏（3月开班）3月前
后腰两侧疼痛 不要再盲目拉伸了！ #腰 #腰疼 #后腰疼 #运动康复 #腰肌劳损
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白昀是个教练2月前
#腰痛 #拉伸#跟练 #每天坚持打卡 #体态纠正
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运动养生黄老师2周前
拉伸大全#腰痛#拉伸#运动康复#居家锻炼
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Ida.德德呀7月前
爬坡后正确拉伸🔥3min下肢拉伸跟练 爬坡想瘦又怕腿粗？很多姐妹练完总忽略收尾拉伸，结果腿越练越壮、线条越来越乱！今天这组 3 分钟拉伸专门针对爬坡后小腿、大腿前侧和外侧的紧张肌肉，动作简单到新手也能秒会，跟着练不仅能放松肌肉避免变粗，还能悄悄优化腿型，让线条更流畅～ 赶紧码住，爬坡后直接来跟练，别让辛苦运动白费啦！ #爬坡减脂#翘臀不粗腿 #瘦腿#拉伸#夏日减脂大作战
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微步运动康复8月前
腰酸腰疼，说是腰肌劳损，快试试这个拉伸动作 #腰疼 #腰部放松 #腰肌劳损训练方法 #运动康复 #缓解腰疼的动作
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宁希11月前
社恐版跑步机：爬坡后全套拉伸！ 瘦腿不粗腿4min社恐版哈喽姐妹们、今天的拉伸视频，适合放在所有的有氧训练后，可以缓解肌肉疲劳，避免紧张僵硬！ 之前跑步机上的拉伸视频下面，看到一些姐妹留言说感觉不好意思，所以社恐版本的跟练来啦（5一起练起来吧！ 00:05 拉伸大腿前侧 01:10 拉伸大腿后侧 02:18 拉伸臀部 03:28 拉伸小腿后侧
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原原圆不了4周前
爬坡后下肢拉伸跟练版！#健身 #健身干货 #有氧 #爬坡 #拉伸
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力鼎运动恢复1月前
高强度训练后，腰部不舒服，怎么处理呢#腰肌劳损 #腰部锻炼 #kiokop气压放松套装 #力鼎体育
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不张肉（减脂版🏋️）7月前
#热身拉伸动作 | 想要爬坡不粗腿 爬坡后及时拉伸有效放松肌肉，还能避免第二天腿部酸痛#爬坡 #欧阳春晓瘦腿 #运动 #新手健身
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小野姐姐-重养自己2周前
5个松懈拉伸动作，屁股疼，腰酸腰疼的凸友必看！#腰突 #腰凸 #屁股疼 #腰疼 #松懈
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于教练带你学健身（教学版）7月前
有氧后拉伸很重要 记得要爱护好你的腿部 拉伸很重要#健身干货 #新手爬坡#爬坡后拉伸 #腿部拉伸#健身小白必看经验
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运动养生冯老师6月前
三个动作拉开你的于年老腰#拉伸 #腰疼#康复训练 #腰椎
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腰突海绵布丁2周前
腰突｜17分钟康复动作跟练拉伸！缓解腰痛！不要小瞧这10几分钟的锻炼！#腰突 #腰突康复训练 #腰突锻炼 #腰疼 #真实生活分享官
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柚子教健身（教学版）5月前
爬坡后下肢拉伸合集，拒绝大小腿肌肉酸痛#跑步机爬坡 #健身干货 #告别肌肉腿 #跑步机减脂 #下肢拉伸动作
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体态大师佳佳5天前
臀部不适，坐骨神经疼，腰疼，这个动作可有效缓解疼痛#坐骨神经痛 #腰疼腿疼 #腰疼 #生活小技巧学会你就捡到宝了 #冷知识科普
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