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Freya是扶摇呀~💜7月前
🔥超火的3D瘦腿拉伸❗️充分拉伸腿部深层肌肉✅ 大小腿肌肉突出一定要进行深层次且充分的腿部拉伸，还能改善肌肉形态导致的腿型问题，建议每天一遍，加油！ #腿部拉伸 #瘦腿 #直腿 #居家健身
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周粥要自律🏋️1月前
林芊妤瘦大腿完整版，可以居家锻炼，动作很全，对梨型身材很友好，赶紧练起来吧#林芊妤瘦大腿 #居家锻炼
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小春🌼3月前
普拉提 你真是掌管直腿的神🧘🏻‍♀️ 直腿瘦腿太牛了！不需要工具 在家就能普拉提 #直腿瘦腿 #普拉提 #好身材要练出来
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荔枝杨梅冰3月前
瑜伽垫瘦腿挑战🔥 边看电视边减肥！拒绝囤秋膘！这组动作专治肌肉腿&水肿腿～✨ 每天15分钟 腿围真的在偷偷变小‼️ #瘦腿打卡 #懒人运动 #梨形身材救星#腿部塑形 #居家健身有新招
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晴子6月前
瘦腿，拉伸必不可少#瘦腿 #直腿 #拉伸 #瑜伽垫上的快乐
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段教瘦7月前
居家练翘臀～一首歌的时间#翘臀不粗腿 沙发不方便就趴在瑜伽垫上～去找臀发力#瘦腿提臀 #居家锻炼
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Elvira_小马姐8月前
今晚睡前练它‼️懒人3min躺着瘦腿 🔥（跟练）巨瘦大腿缝❗️每天一遍这套巨瘦大腿内侧🔥告别大象腿瘦出大腿缝，走路也不磨裤子了👖不仅瘦腿肚子也能练到～一遍下来我就不行了，直接累到哭了[笑哭R]适合梨形身材的姐妹👭 #瑜伽女神 #在家练瑜伽 #瘦腿打卡
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阿之爱瑜伽3月前
简单有效的泡沫轴放松 再见肌肉腿瘦小腿 小腿肌肉紧张，块状凸出，不仅腿型不好看，运 动效率会降低，不松解会越来越紧的。 每天滚一滚，不仅更健康，还会更好看 瑜伽垫用厚一点的宽一点的舒服些 我用的泡沫轴是凸起的会更有效果，松解的更透彻
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春夏瑜伽7月前
1️⃣个动作 ｜开肩美背瘦全身❗️💦 就这个动作，每天100个，改善体态瘦全身！ #居家健身 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #每日瑜伽 #瑜伽垫上的快乐
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琳子3周前
#每天练习仰卧开合腿 #矫正腿型 #瘦腿 #瑜伽垫上的快乐
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兰佳带你练瑜伽7月前
9min超有效瘦腿拉伸 超有效的瘦腿拉伸，9min跟练，改善腿型、让腿型变得更加修长#瑜伽练习 #居家瑜伽 #瘦腿 #拉伸 #每日瑜伽
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意难平2月前
瘦腿训练教给你，快去试试吧#居家健身有新招 #健身日常记录 #居家锻练 #减脂瘦身 #瘦大腿
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順理陳章2周前
5分钟居家腿部跟练｜每天2-3遍｜属实佳节救星🔥 放假在家除了吃吃喝喝，别忘了给身体充个电！🧨 是不是担心过完年裤子变紧？只要一张瑜伽垫，5分钟带你在家偷偷瘦腿！ 这套动作专攻下肢力量与线条，燃脂塑形两不误。别让“过年肥”追上你，快动起来！🏃‍♀️💨 #居家锻炼 #居家瘦腿动作推荐 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #懒人减肥 #居家运动打卡
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Sumansoul凌晨4月前
零基础，胖宝宝减肥塑型～瘦腿和灵活脚踝关节#零基础减脂塑型 #每天跟练
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631小姐3年前
每天跟练4分钟，高效燃脂，轻松瘦腿瘦肚子瘦全身，亲测效果绝绝子！#瘦腿 #瘦 #瘦肚子 #瘦全身 #健身
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金融广场.泰福里9月前
#运动 #健身 #瘦腿提臀 #任意健身 #瘦身操 任意健身瘦腿秘籍来啦@任意游泳健身AnyFitness
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柚莉2月前
宝宝要求的宿舍瘦腿跟练来啦（带拉伸） 结合了安娜和帕姐的瘦腿训练，主要是针对大腿内侧的，无论在学校宿舍、公司、家里（床上或者瑜伽垫）都可以进行跟练，宝宝们，坚持一个月，加上控制饮食，肯定会有所改变！#减肥 #小基数减脂 #运动 #瘦腿 #减肥逆袭
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语桐 瑜伽3周前
口令练起来！这个墙上鸽子式真的绝了，全方位拉伸大小腿，瘦腿效果杠杠的！💪瑜伽垫上练起来，轻松拥有筷子腿！#瑜伽日常 #瘦腿秘籍
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宋西浩6月前
懒人最喜欢的减脂动作，在床上就能做#减脂塑形 #减肥 #减肥日常 #夏天燃脂 #拒绝身材焦虑
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小章鱼要逆袭6月前
虽迟但到！！小腿外翻、、膝盖内扣、腿型不直你就来练 #纠正腿型 #高效瘦腿攻略 #矫正腿型 #小腿外翻 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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意珈合®崽崽2月前
三个动作，瘦大腿内侧，改善假胯宽，快来练习吧！#体态纠正#瘦腿提臀#dou来运动#居家锻炼#意珈合线上瑜伽
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叶鹏达2月前
#健身小白必看经验 #健身 #瘦腿 #扬州健身 #抖音生活观察计划
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小暖1月前
小腿围275cm｜这个年前冲刺瘦腿真的绝‼️🔥 #瘦腿 #运动 #健身 #自律 #瑜伽
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秋刀鱼木有猫滋味3周前
第34集｜大腿围 59cm，距离过年13天！普拉提内外侧 100 次打卡第34天，真的能瘦大腿吗？我替你们实测。 工作忙到起飞的日子里， 连想跳个舞放松都被舞室装修劝退😭 还好早早下班能宅家， 立马铺开瑜伽垫安排普拉提！ 时间充裕的快乐谁懂， 内外侧直接一套练到底～ 今天终于不用熬夜，忙里偷闲的自律感太顶了✨ #普拉提内外侧100次 #居家运动打卡 #瘦大腿 #瘦腿 #减肥
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季熠6天前
男生，打卡帕梅拉瘦腿100天之第一天； #瑜伽习练手册 #瘦腿动作 #居家运动打卡 #开髋 #腹直肌
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王字旁的珂1周前
春节在家中式二区运动跟练版！站立无器械 适合春节期间也想运动，但又不想剧烈运动 最好不用重量和瑜伽垫 同时练体态和线条不能伤气🩸 #抖音风格实验室 #在家锻炼 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #好身材练起来 #减脂运动
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吱欧周💗3月前
📍 全程垫上，一张瑜伽垫即可 📍 专业口令指导，精准控制每一块肌肉 📍 适合所有追求笔直腿型、改善体态的你 🌟 收藏夹吃灰不如马上跟练！7天，感受腿型的微妙变化！ #直腿攻略 #普拉提跟练 #改善腿型 #假胯宽 #瘦腿
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舒服哥爱理财1年前
大腿粗怎么办？ #居家锻炼 #瘦大腿 #瘦腿方法 #减肥攻略 #瘦腿
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奶茶吨吨（减肥无忌嘴版）6月前
打卡第三天！！！！#帕梅拉瘦腿 #减脂塑形 #足弓训练 #减肥打卡
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Catherine（邪修健身）5天前
第21集｜瘦腿瘦肚子跟练版｜高效燃脂｜躺着就能练#瘦腿 #减脂冷知识 #瘦肚子 #直腿 #居家锻炼
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罐罐有个万万2月前
秋冬无敌有效瘦腿组合腿围➖8cm｜已瘦27斤 天冷了，人太容易懒散，不想出去爬楼 但是不可以，在家有一张瑜伽垫，咱也能练出花样来 运动就是每天坚持一点点，今晚20分钟安娜全身训练+15分钟的MIZI瘦大腿内侧+泡沫轴拉伸! 亲测有效!还适合新手!! 冬天多练臀腿，夏天我要穿超短裤哈哈哈哈 【个人经验分享，运动请结合自身情况】#腿部拉伸#臀腿训练#直腿#减肥 #减肥逆袭@DOU+小助手 @DOU+上热门
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紫嫣5月前
练腿的快乐是Z字平衡给的，😊想瘦腿直腿的一定是试试👍#零基础学瑜伽 #瑜伽垫上的快乐 #瑜伽训练#瑜伽 #改善体态
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蟹黄堡堡堡2月前
瘦腿 day 14 | 相信练就是有效果 每天固定时间打开瑜伽垫，打开ipad 就开始库库练 不要有太多心理建设 冲就完事了 #真实生活分享计划#瘦腿训练 #运动健身 #变瘦 #瘦身塑形
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声缪健身跟跳6月前
🔥15分钟甩掉大腿赘肉！在家就能练出女团同款漫画腿✨ “梨形身材救星来了！🍐每天15分钟，告别松垮大象腿👖 ✨无需器械 一张瑜伽垫就能练 ✨全程躺练 零基础跟练无压力 ✨精准刺激 直击臀腿脂肪区‼️ 适合人群: ✅久坐上班族/学生党 ✅产后恢复宝妈 ✅想穿短裤短裙的姐妹 动作拆解➕音乐鼓点 🎵跟练就像“吃饭”一样简单！ 现在收藏👉经期后黄金周练起来 这个夏天👙你也是腿精本精！ #健身 #瘦腿 #梨形身材 #居家锻炼 #居家锻炼
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vb健身3年前
改善大腿两侧赘肉的课程来了 快戳进来学习#大腿内侧#赘肉#假胯宽#vb健身 #瑜伽垫#瘦大腿内侧
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国际健将孙老师8月前
三分练七分吃，早上你就这么练这么吃#居家锻炼#拉伸#腿部训练#减肥餐
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瘦瘦的变美日记2月前
躺练真香❗️床上6分钟=暴汗1小时💦腰腹臀腿全搞定 最近挖到宝了——懒人专属“躺练大法” ⚠️饭后1小时后练习 ⚠️床垫太软建议铺瑜伽垫 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #睡前运动 #懒人瘦腿
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Keep 瑜伽10月前
瘦大腿❗️用这招跟肌肉腿说拜拜👋 借助瑜伽垫，9分钟拉伸瘦大腿，快试试～ #Keep瑜伽 #瘦大腿 #瘦腿动作 #大腿拉伸
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小音-宅家练出型5月前
跟着#减重总动员#央视频瘦腿动作 唤醒腹部和臀部这两块肌肉，来改善我们的代偿性粗腿#居家运动健身 #瘦腿打卡 #种草激励计划
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瑜伽练习芳芳3月前
把瑜伽垫上的“一字马”，活成生活里的“不设限” 舒展的不只是肢体，更是面对挑战的从容底气 愿你在每一次拉伸中，解锁更自由的自己 #瑜伽柔韧性#一字马#美腿#居家锻炼 #瘦腿动作
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云彩瑜伽木子·主攻理疗瑜伽普拉提体式提升1月前
居家跟练腿部力量瘦腿神器小脑潜艇神经平衡瑜伽私教课云彩瑜伽 #抖音生活观察计划 #健身 #零基础学瑜伽 #瑜伽 #云彩瑜伽
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健身运动3年前
#瘦腿瘦腿 #瘦腿 #瘦大腿 #马甲线 #瘦全身运动 #瘦肚子
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左左爱运动2月前
💥 保姆级林芊妤瘦大腿跟练来啦！ 跟着练 20 天腿围 - 2cm，假胯宽直接隐形，不粗腰不结块，新手 / 久坐党闭眼冲～ 📌 视频全程划重点，不用瞎琢磨 姿态：腰贴地 + 腹收紧（手垫腰下插 1-2 指） 发力：大腿主导，拒绝腰部 / 关节代偿 细节： 仰卧 V 字开腿（直腿外展）：收内侧赘肉 侧踢腿：绷脚尖，专攻假胯宽 动作做标准＞赶速度，慢一点更有效！ ⚠️ 安全提示 ❶ 腰椎 / 膝盖 / 髋关节损伤者禁用 ❷ 热身 5 分钟 + 练后拉伸（各 30 秒）防肌肉结块 ❸ 腰酸腰痛不适立即停，别硬撑！ ✨ 效果翻倍 Tips ▫️ 每周 3-4 次，间隔 1 天休息 ▫️ 清淡饮食，少喝奶茶油炸 ▫️ 铺瑜伽垫 + 赤脚跟练，稳定性拉满～ 🎬 视频里每个动作都标了发力点 + 纠错，跟着练就能精准塑形！梨形身材、假胯宽姐妹直接码住，练完肉眼可见腿变直变细～ #瘦大腿#假胯宽#梨形身材#梨形瘦腿 #瘦大腿内侧
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小田同学爱举铁3年前
一张瑜伽垫随时随地都能练系列，瘦腿翘臀哪里找#干货 #居家锻炼 #健身
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猫叔慢跑10月前
50分钟居家干掉内脏脂肪！无跳跃不伤膝。大体重友好。 50分钟暴汗燃脂，重点消除内脏脂肪。男女通用。 建议每次练1-2轮，每周做4-5次，4周内脏脂肪和身体维度一定会大幅度下降。 #内脏脂肪 #内脏脂肪怎么减 #减掉大肚腩 #瘦肚子 #瘦腰瘦腿瘦肚子 @抖音小助手 @DOU+上热门 @热门小助手
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晓君yoga2周前
直腿瘦腿｜3个动作让直腿从脚跟长出来#瑜伽 #直腿 #居家锻炼
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左左爱运动8月前
韩小四瘦小腿跟练，每天15分钟，一周就能见效#高效瘦腿攻略 #韩小四瘦小腿 #居家锻炼 #跟练版
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陈四月1年前
30天减脂塑形Day2第一节❗️改善小腿外🔥#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #小腿外翻 #瘦小腿
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长沙上门健身私教阿伟7月前
长沙上门健身私教 您就准备一张瑜伽垫，其他的器械我自己带，包括杠铃，哑铃，壶铃，牛角包，炮筒，战绳等等 上课项目有这些： 高效减脂增肌 塑型（蜜桃臀、马甲线小蛮腰、美背、瘦腿、拜拜肉） 体态调整（圆肩驼背、骨盆前倾、高低肩等等） 产后康复 青少年体适能 #长沙上门健身私教#居家健身#减肥#健身方式
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丁丁肩背形体运动27月前
懒人版瘦肚子瘦腿完整版跟练‼️8组动作，每天3-4组，每组做30秒，坚持一周，肚子平了，腿细了，臀也翘了！大家赶紧收藏跟练✊#瘦肚子瘦腿 #躺着瘦全身 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #懒人瘦肚子
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Uni Yoga4周前
#直腿#瘦腿#前屈#瘦小腿#体测
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酸爽小趴兔2周前
睡前床上瘦腿❗️12min床上or瑜伽垫瘦腿运动#瘦腿 #年前变美计划 #跟练 #瘦腿操
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运动养生朱教练3周前
滚泡沫走邪修，终于不用像“蛆”一，在瑜伽垫上“蛄蛹”了，还觉自己成了武林高手，赶紧去试试吧！#泡沫滚轴#松解肌肉#瘦腿
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Luna想要马甲线6月前
22分钟讲解 | 普拉提100次大腿外侧训练 练完臀腿很酸的 整体适合新手练 跟练：Linda Wooldridge 时长：22分钟 难度：新手友好 器械：瑜伽垫 #dou上热门 @DOU+小助手 #每日一练 #瘦腿提臀 #普拉提100次瘦腿外侧 #居家锻炼
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夏天的超能力3周前
滚泡沫轴走邪修，终于不用像“🐛”一样在瑜伽垫上“蛄蛹”了，还觉得自己已成了武林高手，赶紧去试试吧。#滚泡沫轴 #松解肌肉 #瘦腿 #滚泡沫轴的酸爽 #年年减肥年年肥
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宋西浩3周前
洗澡就能瘦！ 巨瘦小腿！一周2厘米不在话下！ #瘦腿 #早c晚a #减肥逆袭 #护肤 #男生必看
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直腿王子徐教痩4天前
瑜伽砖练腿，简单易学的训练，每组20个坚持下去，练直腿细腿#居家锻炼#瘦腿#拉伸腿部线条#直腿
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一薪一亿2周前
#居家健身有新招 泡沫轴也可以走邪修，终于不用像“蛆”在瑜伽垫上“蛄蛹”了，还不费力气，虽然动作不雅观，但是巨好用，对久坐党，大腿磨裤子的，特别友好，大家可以来试试哦~#泡沫轴#泡沫轴放松 #泡沫轴高强度加强版#泡沫轴瘦腿
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美丽爱瑜伽5月前
宝子们！上次在评论区喊着要瘦腿进阶动作的，这次真的来啦！ 不用跑跳、不用复杂装备，在家铺块瑜伽垫就能练！4个针对性动作，专门跟“脂包肌小腿”死磕，练完腿围都感觉紧致不少～ 零基础也能跟上，跟着我一起动起来，好身材真的是练出来的！ #真实生活分享计划 #零基础学瑜伽 #居家瑜伽 #好身材练起来 #因为热爱所以坚持
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瑜伽小王子4月前
4步打开千年老髋-0基础🉑练✅ #夏日减脂大作战 #瑜伽 #居家锻炼 #健身 #开髋
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席暮安晨🌼瑜伽老师5月前
百练不如多拉伸❗️瘦腿必做拉伸🔥超完整👍🏻 今天是一套专门针对腿部的拉伸，360度全方位深度拉伸双腿。 改善下肢紧张粗壮，促循环，消水肿。运动后、久坐、上热下寒人群都非常适合。练习前，我会抹一层山榆瑜伽膏，让练习效果更好。 姐妹们可以一起跟着我们练起来～ #瘦腿拉伸 #拉伸 #瘦腿细腿 #健身干货分享 #健身是我的快乐源泉
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小喵轻运动2周前
寒假逆袭神器✨帕梅拉8min瘦腿！全程躺练无压力！刷到就开练 ！！！包括拉伸～ 每天三遍！ #帕梅拉瘦腿 #懒人瘦腿 #奇妙小镇 #假胯宽 #高效瘦腿攻略
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