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黄金时代贝贝院长7月前
穿衣还是不显壮，问题其实出在背部！#健身干货#健身撸铁#科学运动#全民健身#增肌减脂
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小小小米11月前
别再无效练胸了！这样练胸，饱满又紧致，穿啥都好看#胸肌训练 #胸型改善 #胸肌怎么练变饱满变厚
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素素不佛系3月前
急救版 |学生党/白领2周逆袭！12分钟搞定谁懂啊！长期低头赶ddl、敲键盘，肩背早早就“垮”了 —圆肩驼背像只小乌龟，斜方肌鼓成小山包，穿衣服显 壮10斤，连脖子都变短了面 试过无数方法，终于挖到这套12分钟综合性纠正操，不跑不跳，久坐间隙就能练，新手零门槛！每天坚持1遍，从放松拉伸到发力矫正，精准针对斜方肌代偿、含胸驼背，动作简单到跟着做就能会。 第3天就明显感觉肩颈不紧绷了，1周后抬头挺胸不费力，2周直接跟圆肩驼背说拜拜！斜方肌平了，肩线变流畅，穿吊带、衬衫都巨显气质，整个人都舒展又挺拔艹不用花大价钱报班，不用买复杂器械，每天12分钟，把“垮掉”的肩背一点点拉回来，学生党、久坐白领闭眼冲就对了！ #体态调整 ＃肩背 ＃含胸驼背#开肩美背 #体态矫正 #居家锻炼 ＃简单快速上手 #快速提升气色 懒人变美大作战 ＃全 方位提升
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@健身动作教学（新手教学）1周前
俯卧撑动作教学，使上半身更壮更挺，穿衣更有型。 #居家锻炼 #健身
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大狄教健身4月前
想要宽肩身材，你可以试试这样练。#肩部训练#居家锻炼#健身干货#好身材练起来
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波波不想啵啵5天前
全方位肩部轰炸跟练（新手友好版） #肩部训练 #健身 #哑铃健身 #青年创作者成长计划
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薄肌主理人1周前
肩膀练好让你穿衣服更好看，这个练肩超级组能让你的肩进步更快#健身干货 #健身 #居家锻炼#徒手健身
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一贝拿铁2月前
🔥健身房一周五练计划｜胸+腹部训练计划✨ 💬“练胸真的不会变壮！只会让胸型更挺拔穿衣服更好看！” “腹部训练要循序渐进，先激活深层腹横肌再练表层”#抖音生活观察计划 #变美变瘦变好看 #健身房一周五练 #胸部训练 #腹部训练
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大志真的很努力10月前
练肩中束试试这套组合动作 榨干肩膀✅ #健身教学 #肩部训练#健身干货 #抖音健身房
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正经的老刘2月前
上下一边宽（H型）身材，怎么穿衣更有型 对于腰臀一道桥的姐妹来说，改善腰臀比无疑是最佳方式，所以想要穿衣有型且好看，就要让我们身材有线条感#居家锻炼 #腰臀比 #h型身材 #女人味
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宋雨琦3天前
原来！不用改穿搭一个动作让衣服更合身 #健身小白必看经验#健身健身干货#居家锻炼#减脂瘦身
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阿鑫健身教学💪4周前
女生有时间一定要多去练胸，练好了穿衣服才会好看！ #居家运动 #胸型改善 #消除副乳 #塑型 #健身打卡
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帅教练4月前
这样练肩会让你肩宽的不好穿衣服#健身 #肩部训练 #居家锻炼
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Freya的⅓5月前
女生最难练到也最显壮的背，四个王牌动作，体态好十倍 #体态矫正 #开肩美背 #瘦背 #运动女孩
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彬彬不太冰4月前
练胸真的能治驼背！2个月亲身试过了，有用！！ 以前总觉得挺直背好累，现在才发现是胸肌在“偷懒”！跟练这一套，整个人都展开了，穿衣服都变好看了！ 照着练就完事儿💪下期练肩，等我！🫡 #体态改善 #健身 #圆肩驼背 #胸部训练 #健身房小白
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你的岳老师（运动康养）3天前
居家健身，一对哑铃就可以把全身充分锻炼到！开春想穿好看衣服的姐妹，赶紧练起来吧#力量训练#居家锻炼#健身干货 #哑铃健身#开肩美背
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阿信健身教学💪🏻1周前
女生有时间一定要多去练胸，练好了穿衣服才会好看！ #居家运动 #练胸 #胸型改善 #塑形 #健身打卡
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耶耶讲康养3天前
居家健身，一对哑铃就可以把全身充分锻炼到！开春相穿好看衣服的姐妹，赶紧练起来吧#力量训练#居家锻炼#健身干货#哑铃健身#开肩美背
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海南岛英英🌴4天前
一个动作，干掉侧腰赘肉还能紧致腰背！ 别再让侧腰赘肉拉垮身材！这个动作，每天30秒，紧致腰背还能消侧腰肉，练完腰细背直，穿衣服巨显身材！赶紧跟练～#瘦侧腰 #腰背塑形 #健身干货 #好身材练起来 #居家健身
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雕刻腹肌的郭3天前
拯救小骨架，居家四个动作增宽肩膀 肩膀对于体型影响巨大，分享一套保姆级肩膀训练计划#我的电子健身教练 #肩膀训练 #居家锻炼
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叁月爱运动6月前
第132集｜就20min…巨瘦背瘦手臂，紧致手臂拜拜肉。 #瘦手臂方法分享 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #好身材练起来 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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阿信健身教学💪🏻1周前
女生有时间一定要多去练胸，练好了穿衣服才会好看！ 分享三个动作居家打造完美胸型#居家健身有新招 #胸型改善 #塑形 #力量训练的重要性 #好身材练起来
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薄肌小陶6月前
女生想把胸部练挺拔需要多久？ 姐妹们，是不是总觉得自己的胸型不够挺拔，穿衣服少了点曲线感❓别愁❗️ 今天给你挖到一个在家就能练的“饱满秘籍”，道具超简单——两瓶矿泉水就行，每天花10分钟，坚持下来就能看到惊喜！#居家锻炼#女生必看#夏日减脂大作战#因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺
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桃之桃5月前
发了几次 终于好了 👩‍🦱 练肩不是为了壮，而是为了穿衣服更好看✨ 肩膀立起来，腰细了，人也显年轻、显气质！#健身 #居家健身 #dou来运动吧 #健身vlog #健身垮脸会变好吗
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脊然有序张张老师2月前
被女明星陈嘉桦种草的薄背训练，有手臂粗，背上肉肉多的，溜肩扣肩斜方肌高的，穿衣服显得很壮的，都去练着四个动作，坚持下去，下个气质女神就是你#居家锻炼#开肩美背#改善含胸驼背#背薄一寸年轻十岁
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小陈的"享瘦"指南2月前
体重不大，侧面看却一马平川？手臂松、肚子软、穿衣服没型？这期带你认清“小基数塑形”的底层逻辑，怕练壮、没时间去健身房、想改善松垮体型的女生。试试看！#健身小白必看经验 #小基数减脂 #力量训练 #塑形 #减肥经验分享
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杨老师-形体运动4月前
胸部大穿衣服尴尬快来试试这四个动作让你很快练出饱满胸部#运动#锻炼#弹力带
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怪兽健身房3周前
告别扁平塌胸🔥30 天练出穿衣撑爆的铠甲胸 #健身 #胸肌训练 #增肌 #力量训练 #居家锻炼
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沈大大2天前
40岁以后，挺拔的体态胜过漂亮的衣服#身材管理 #居家锻炼 #练胸 #体态
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阿信健身教学💪🏻4天前
女生有时间一定要多去练胸，练好了穿衣服才会好看！！ 分享一套居家胸部饱满计划给大家，动作简单易学，坚持练习挺拔上提！#居家运动 #胸型改善 #塑形 #力量训练的重要性 #健身打卡
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力豪健身老李4周前
#居家锻炼运动健身 薄肌身材是普通人健身的天花板 #薄肌身材#肩宽腰窄#健身自律#努力成为最好的自己
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薄肌小陶6月前
四肢不胖就肚子大？这套练完腰腹都松快了！ 是不是明明胳膊腿都细细的，就肚子这块像揣了个小枕头？穿衣服总被说“看着不胖怎么肚子这么明显”，吸肚子都成了条件反射？#居家健身 #减掉大肚腩 #因为热爱所以坚持#自律#给运动来亿点多巴胺
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夏冬轻3天前
姐妹听劝🫧练好这四个动作🌟穿衣服真的是又有型又显贵👍#开肩美背 #瘦背瘦手臂 #好身材练起来 #体态管理 #居家锻炼
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阿信健身教学💪🏻4周前
女生有时间一定要多去练胸，练好了穿衣服才会好看！ 分享三个动作居家打造完美胸型#胸部训练 #胸型改善 #塑型 #健身教学分享 #健身打卡
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阳哥陪你自律2天前
过年吃胖了？想穿衣好看得塑形训练！ #过年 #哑铃 #塑形 #锻炼 #健身
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阿鑫健身教学💪3天前
女生有时间一定要多去练胸，练好了穿衣服才会好看！ 分享一套居家胸部饱满计划给大家，记得收藏练起来#胸部训练 #胸型改善 #塑形 #居家锻炼 #健身打卡
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冬哥爱健身2天前
居家健身，一对哑铃就可以把全身充分锻炼到！开春想穿好看衣服的姐妹，赶紧练起来吧#力量训练#居家锻炼 #健身干货 #哑铃健身 #开肩美背
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Yilia蛋总4周前
Gym vlog｜不做有氧也能燃脂🔥速成薄肌身材 ❌大部分女生练力量不是一味的变壮、变大💪🏻 而是为了线条更紧致、代谢更高、穿衣服更好看✨ 最近跟着喜欢的健身博主@撸铁的JoJo 训练， 身体感觉肉眼可见的薄了一圈 离目标体脂是17.5%，继续加油⛽️ 📝变好看从来不是奇迹， 是你每天选择坚持的结果。 #健身日常 #薄肌养成 #燃脂 #薄肌 #练完不拍照等于白练
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居家锻炼刘老师6月前
一个动作，把大腿练的又粗又壮！#每天坚持锻炼 #腿部训练 #无限回购的宝藏单品
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小恒老师说康复3天前
居家健身，一对哑铃就可以把全身充分锻炼到！开春相穿好看衣服的姐妹，赶紧练起来吧#力量训练#居家锻炼#健身干货 #哑铃健身 #开肩美背
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阿信健身教学💪🏻3周前
女生有时间一定要多去练胸，练好了穿衣服才会好看！ 分享三个动作居家打造完美胸型#健身打卡 #胸型改善 #塑型 #消除副乳 #一起来锻炼
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懂运动康复的范老师3天前
肩宽背厚胳膊粗，穿衣服不好看的女生就去练背！ 坚持练这些，下个气质女神就是你！#居家锻炼#练背#弹力带#运动养生
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阿信健身教学💪🏻3周前
分享一套女生居家胸部饱满计划给大家！ 有时间一定要多去练胸，练好了穿衣服才会好看#居家运动 #胸型改善 #塑型 #健身教学分享 #力量训练的重要性
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孙瑞芬传媒工作室4天前
古风负重操 一起练起来吧 古风负重操 一起练起来吧#运动 #锻炼 #居家锻炼
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阿信健身教学💪🏻3周前
女生有时间一定要多去练胸！练好了穿衣服才会好看！ #居家锻炼 #练胸 #胸型改善 #塑型 #健身打卡
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阿信健身教学💪🏻3天前
女生你可千万不要这样练胸！！我怕你练好了穿衣服好看 分享三个动作居家打造完美胸型#健身打卡 #练胸 #胸型改善 #塑形 #女生必看
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明明瑜伽3周前
明明体重不过百，穿衣服却总显垮？ 不是胖，是体态太松散！ 肩颈垮塌、线条模糊，再好的衣服也撑不起来～ 一套懒人专属体态调整训练，不用减重，不用高强度运动， 每天10分钟，收紧线条、挺拔身姿， 让你不减肥也能自带“穿衣滤镜”，利落又有型！#居家锻炼 #体态纠正 #圆肩驼背 #瑜伽体式分享 #一起野个好身材
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阿信健身教学💪🏻2天前
女生你可千万不要这样练胸！！我怕你练好了穿衣服好看 分享三个动作居家打造完美胸型#健身打卡 #练胸 #胸型改善 #塑形 #好身材练起来
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阿鑫健身教学💪3周前
女生有时间一定要多去练胸，练好了穿衣服才会好看！ 分享三个动作居家打造完美胸型#健身打卡 #练胸 #胸型改善 #塑型 #好身材练起来
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阿信健身教学💪🏻2周前
女生有时间一定要多去练胸，练好了穿衣服才会好看！ 分享三个动作居家打造完美胸型#健身打卡 #练胸 #胸型改善 #塑形 #力量训练的重要性
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阿鑫健身教学💪3周前
女生有时间一定要多去练胸，练好了穿衣服才会好看！ 分享一套居家版胸部训练计划给大家#健身打卡 #练胸 #胸型改善 #塑型 #好身材练起来
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爱运动的郭大宝～5月前
女明星都在练的❗️全网最🔥丰🐻操 #练胸#小胸显大 #居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感
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至易健身1周前
每天早上5：30直播间带练胖变瘦、瘦变壮的方法 新的一年新的开始，2026我们相聚在每天早上5:30的直播间：完美的一天从早起+健身开始#健身自律#自律 #自律健身 #健身干货 #直播间锻炼 #励志健身 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手
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深圳自由教练杨雨辰5月前
普通女生练力量，只会把肉练紧。腰细臀翘，穿衣服更显线条感。还能提高代谢，吃多了也不容易胖！ #健身小白必看经验 #创作者中心 #创作灵感 #龙岗健身
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阿鑫健身教学💪6天前
分享一套女生居家胸部饱满计划给大家！ 女生有时间一定要多去练胸，练好了穿衣服才会好看！#居家锻炼 #胸型改善 #塑形 #消除副乳 #好身材练起来
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阿探啊2周前
增肌以后越来越爱穿打底衫了，很显身材又很酷#打底衫 #显身材 #过年穿什么
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老张爱健身3周前
直观感受女生练背的重要性‼️以前我的背部真的是虎背熊腰，跟后面看很肿的一个人，穿什么衣服都很壮！更别说裙子和小吊带了😭经过我不断努力地练背，我的背部渐渐薄起来了！慢慢有了锁骨和背沟！！再到后面加大练习我也拥有了薄肌！今天把这个居家弹力带薄背美肩的方法分享给大家～#薄背 #练背 #练背不垮脸#弹力带健身 #弹力带练背
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阿信健身教学💪🏻3周前
女生你可千万不要这样练胸！！我怕你练好了穿衣服太好看！ 分享三个动作居家打造完美胸型#练胸 #胸型改善 #塑型 #健身教学分享 #力量训练的重要性
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健身马业壮1月前
#居家锻炼 经常在家里这么练 在家里打架肯定很厉害#俯卧撑 #瘦全身 #腹肌马甲线 #自律
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至易健身6天前
为你揭秘用同一套动作让胖变瘦、瘦变壮，每天早上5：30直播间 别再内耗了！2026从早起健身开始改变，每天直播间分享经过上万学员验证：胖变瘦、瘦变壮的方法#健身自律 #自律 #体重管理 #健身干货 #早起运动打卡 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手
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运动康养博老师3月前
宝，超级详细的保姆级拉力带练背教学来了！虎背熊腰冬天穿衣服难看的，脸垮，背上肉肉一坨坨的就去练背！咱们家很多粉丝都替大家试过了！#居家锻炼 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #改善含胸驼背 #一起来锻炼
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