您是不是在找：

田田有线条9月前
看看自己做对了吗？壶铃摇摆动作详细讲解 #壶铃摇摆 #健身 #减肥逆袭 #燃脂爆汗
00:00 / 01:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞3294
申申带你瘦10月前
壶铃是很好的居家锻炼器械，但是不要乱甩，真的会受伤#居家锻炼 #健身 #壶铃
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞765
動-五五开4月前
壶铃居家锻炼注意事项 在家练壶铃注意什么？ #健身 #居家健身 #减肥 #壶铃 #壶铃锻炼
00:00 / 03:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
coffee2天前
15分钟全身暴汗？这套“魔鬼循环”能让你春节大餐随便吃吗？ 只有一颗壶铃，怎么在15分钟内把自己彻底练废？来试试这套全身代谢轰炸！ 训练模式是每3分钟为一轮，总共做5轮。每轮你要一口气完成这5个动作，每个动作做5次！ 动作一，壶铃硬拉5次。背部锁死，为后面的爆发力做预启动。 动作二，静止高拉5次。利用髋部的瞬间爆发力，把壶铃‘崩’到锁骨高度，不要用手臂硬提！ 动作三，壶铃火箭推5次。这是最痛苦的环节！深蹲到底，借助腿部力量把壶铃推上天，全身肌肉都在尖叫。 动作四，壶铃摇摆5次。不要停！继续用臀大肌发力，把心率推到极限！ 动作五，高脚杯深蹲5次。榨干下肢最后一点力量。 听好！这一套25次做完，3分钟里剩下的时间就是你的休息时间。你做得越快，休息越久；做得慢，就等着心肺爆炸吧！ 博主从36公斤加到了48公斤，你敢挑战多重？ 春节不想变油腻？先点关注占个座，开春第一练，我带你极速蜕变！ #壶铃训练 #高强度间歇 #全身燃脂 #心肺体能 #硬核健身 #春节不长肉
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞2139
洋哥居家健身1年前
#创作灵感 壶铃摇摆详细动作讲解#壶铃摇摆动作细节 #壶铃摇摆
00:00 / 04:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
老麦i 健身6月前
千万别再这样错误的做壶铃摇摆了#居家锻炼 #练臀 #壶铃 #翘臀不粗腿
00:00 / 02:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞5957
耶加雪菲11月前
壶铃摇摆细节 壶铃摇摆正确动作示范，以及新手朋友们的常见错误，如果做错了记得改过来哟，关注我，还会分享更细更全更干的动作细节以及疑惑问题回答#壶铃摇摆 #壶铃摇摆细节
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞1140
卡卡健身（居家版）3周前
女生全家什么都可以不练！壶铃一定要练！坚持一个月 你会感谢自律的自己#女生健身 #壶铃 #居家锻炼
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞291
Ryannnn_小朱1月前
功能性训练｜壶铃全身混合训练🏋️ 壶铃作为功能性训练中常用到的小工具，源自于俄罗斯，它的重心在把手之外。由于与哑铃杠铃特性不同，所以常用于一些稳定性、爆发力训练。 以上拍摄了日常训练中，用到的三个提升核心与关节稳定、全身爆发力的训练动作，可以根据自身情况进行安排训练（退阶可选择降重或使用比较稳定的哑铃进行）。 推荐重量选择可以中等强度8-10RM的重量（可以做8-10个，但是坚持还能再做2-4个的重量），重点在于控制——每个动作3组，单边8—10个 #健身训练 #功能性训练 #壶铃 #运动表现
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
小李（健身日记）9月前
壶铃摇摆细节 壶铃摇摆正确动作示范，新手新手们尝犯错误，做错了记得改正一下哦#瘦肚子 #壶铃摇摆 #创作者扶持计划 #灵感创作 #创作中心
00:00 / 00:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞1403
辉辉在塑形1年前
有姐妹问我乐健跟特泽瓦的壶铃有什么区别？那我们来对比看一下哈#力量训练 #居家锻炼 #臀腿训练 #壶铃 #女性力量
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞422
吕教健身教学9月前
壶铃摇摆 保姆级教程，这个动作放在训练前作为臀腿的热身激活是非常好的，不仅臀部可以激活充血起来，心率也会起来，让我们身体为接下来的正式训练做好准备！#健身#壶铃摇摆#健身小白必看经验 #健身教学#健身干货
00:00 / 02:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞8392
6 Performance11月前
壶铃？功能性骗局？ 其实不然，对于运动表现而言，壶铃类的训练也可以作为一个不错的补充手段，无论是对于供能系统，爆发-耐力，还是防伤，都可以作为选择之一，文中引用的文献并没有使用足够重的壶铃，也已经取不错的训练效果，不知道当负载的空间在变大又会是什么样的景象。#体能训练 ##篮球 #扣篮 #跳跃力
00:00 / 03:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1385
40+蓓姐爱健身2周前
壶铃摇摆细节&壶铃摇摆正确动作示范，新手朋友们的常见错误，如果做错了记得改过来哟！ #瘦肚子 #壶铃摇摆 #壶铃 #居家锻炼 #健身干货
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
战流1月前
战流壶铃培训是什么 #壶铃 #战流壶铃 @杰森斯坦V
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1915
Charles刘佳10月前
跟练讲解版 | 一只壶铃全身燃脂 应大家要求跟练讲解版来了，动起来！#暴汗燃脂瘦全身 #减脂 #健身 #功能性训练 #跟练
00:00 / 26:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞425
卡卡健身（自律版）2周前
壶铃是女生在家健身非常好用的器械！又能有氧又能力量！再懒都要练！坚持一个月 你会感谢现在的自己#女生健身 #壶铃 #居家锻炼
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞6
TANK和嫂子1年前
这种缺德的视频千万不要再相信了 只有正确的动作才能让你提臀#软壶铃 #壶铃 #自律 #臀部训练
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞1801
杨老师讲康养2天前
#壶铃 （保姆级细节教学来喽‼️）#居家锻炼 #告别大肚腩 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞106
動-五五开4月前
壶铃 怎么选？ 现在人手一个了 那么该怎么选呢？ 材质/重量？ 买了壶铃就是摇摆？swing？ 性别不同，基础不一样，锻炼目标不一样。 统一回答了- #壶铃 #壶铃训练 #壶铃摇摆 #壶铃的锻炼方法 #壶铃练臀
00:00 / 03:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞85
没有腹肌的均哥5月前
这个动作完美结合了有氧和无氧的优点，方法做对，效果翻倍#壶铃#居家锻炼#壶铃的锻炼方法#暴汗燃脂瘦全身#自律
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞921
兵叔不服老4月前
#壶铃 #壶铃动作 #功能性训练 #健身🏋
00:00 / 06:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
王治乔1年前
打假壶铃博主 #健身 #壶铃 是个非常好的工具，但是请放过壶铃吧，它不只是用来练臀的，就算是也请教正确的动作吧。
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1470
半糖拿铁café1月前
新手壶铃摇摆高频错误+正确发力要点（精准练臀腿，避坑护腰） 一、高频错误动作（新手必看避坑） 1. 用手臂甩壶铃，而非髋部驱动 错误表现：手臂全程紧绷发力，把壶铃“甩”出去，肩膀耸动、手臂酸痛，臀腿却没感觉，还容易伤肩。 2. 弯腰驼背，腰椎代偿 错误表现：下壶铃时背部弯曲，核心松弛，重量压在腰椎上，容易腰酸甚至受伤。 3. 膝盖内扣或超伸 错误表现：摆动时膝盖朝向内侧，或伸直时锁死膝盖，增加膝关节压力，发力也无法传递到臀腿。 4. 壶铃轨迹偏离（过高或过近） 错误表现：壶铃摆起时超过胸部，或下落时贴紧小腿，前者导致腰部代偿，后者容易绊到自己。 5. 呼吸节奏混乱 错误表现：发力时吸气、下放时吐气，或全程憋气，导致核心无法收紧，发力效率低还容易岔气。 二、正确发力要点（精准激活臀腿，保护腰椎） 1. 启动核心，建立稳定基底 双脚与肩同宽，脚尖微微外展，屈膝屈髋下蹲，背部保持平直，核心全程收紧（想象腹部被人轻按），双手握住壶铃自然下垂，手臂放松不发力。 2. 髋部驱动，传递发力链条 发力时用髋部向前顶（类似臀部向后坐再快速向前顶的动作），带动大腿和臀部收缩，壶铃随身体惯性自然摆动；下放时屈髋屈膝，臀部向后坐，让壶铃沿身体前侧弧线下落，手臂始终跟随身体，不主动发力。 3. 膝盖与脚尖方向一致，避免代偿 摆动过程中，膝盖始终朝向脚尖方向，不内扣、不超伸，保持与脚尖同轨迹，减少膝关节压力。 4. 控制壶铃轨迹，精准练臀 壶铃摆起高度不超过髋部，下落时在双腿之间（不贴小腿），沿身体中线做前后摆动，确保发力集中在臀腿，而非腰部或手臂。 5. 配合正确呼吸，稳定核心 发力向上摆壶铃时短促吐气，核心收紧；下放壶铃时自然吸气，为下一次发力储备能量，全程不憋气#壶铃摇摆 #壶铃 #宝妈
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
SG 体能训练师2周前
今天带来详细解析的动作是壶铃臂撑#运动表现 #体能训练 #肩部训练 #灵活性训练 #久坐神器
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞73
龙教头7月前
壶铃16分钟高效训练#减脂 #运动 #健身 #坚持的意义 #不伤膝盖
00:00 / 01:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1388
啊星爱运动1年前
4分钟tabata壶铃跟练又来了~每首歌都很燃脂，动作要点在上面，两遍下来就暴汗了，我的壶铃是6公斤，大家根据自己训练水平选择重量#壶铃#壶铃训练 #居家锻炼#壶铃摇摆 #暴汗燃脂瘦
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞1607
威廉不是男生1年前
壶铃半个月测评来啦！久等了公主们 变好的过程一点都不简单 只有坚持和努力才不会辜负你！#壶铃 #壶铃测评 #居家锻炼
00:00 / 03:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1214
前行小鬼2年前
正确选择合适自己的壶铃 如何选择适合自己的壶铃#壶铃 #挑选壶铃 #铁壶铃 #软壶铃 #硬壶铃
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞784
董懂～1年前
新手在选壶铃的时候建议去选软壶铃 不容易伤到自己也不容易伤地板，进阶建议体积小的硬壶铃#好物推荐🔥 #健身好物 #在家健身系列 #壶铃 #新手壶铃怎么选
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞1263
铁男爱玩铁6月前
心心念念的战流新品壶铃终于到了，今晚的壶铃训练就宠它了！ 上手第一感觉：稳！扎实！涂层细腻不滑手，弧度完美贴合掌根，握感舒适！这质感，这分量感，不愧是战流出品！#壶铃 #开箱视频 #好身材练起来 #因为热爱所以坚持 #好物推荐🔥 @DOU+小助手
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞122
美臀黄建1年前
新手壶铃，应该如何正确发力？ #美臀黄建 #健身 #居家训练 #体能燃脂
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞2472
东东爱健身2天前
#壶铃 (详细教学版‼️) #居家锻炼 #瘦肚子 #健身
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
健妮宝1年前
清醒运动，切莫盲目跟风❤️❤️❤️#壶铃 #健妮宝 #爆发力 #壶铃摇摆
00:00 / 05:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞400
健身搞肌（身材管理）2月前
想靠壶铃增肌，这6个动作就够了 #壶铃动作 #增肌训练动作 #壶铃训练 #壶铃摇摆
00:00 / 03:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞3196
刘元2月前
30分钟壶铃薄肌全身塑形训练、一个壶铃练全身、燃脂塑形安排 这套训练里面结合了比较多的腰腹设计 增加了整体核心力量同时间歇性的加入了心肺的提升 燃脂和塑形就很友好的融合在一起、前提是不需要大肌肉的维度的姐妹、小肌群的耐力和爆发训练都可以在这套训练里面完成✔️ 每周安排3次/每次1-2个循环足够✔️ #见人不如健身#壶铃训练#壶铃全身训练#塑形燃脂
00:00 / 30:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞3791
G-xia霞姐1年前
壶铃练臀｜31min跟练，附带动作要点 #健身干货 #臀部训练 #壶铃练臀 #翘臀不粗腿 #翘臀美臀
00:00 / 31:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小鬼同学1年前
带你认识壶铃#壶铃
00:00 / 03:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞297
健身搞肌（身材管理）1天前
5个壶铃动作，练出一身“有用的力量” #壶铃训练 #壶铃摇摆 #壶铃健身 #壶铃运动
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞460
杰森斯坦V1年前
为什么练壶铃 #全民健身 #格斗健身 #壶铃 #高效燃脂 #功能性训练 @战流
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1187
健身的周周周1年前
【健身韭菜记】34，“壶铃” #塑形 #健身 #壶铃 #蜜桃臀 #功能性训练
00:00 / 08:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞5742
脊祥如意超老师6月前
#壶铃 掉秤更快的时间和方法#壶铃训练#高效燃脂#暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞212
苗教练运动表现（3月下旬培训招募）2周前
培训 | 玩转壶铃摆 #壶铃摆 #运动表现 #功能性训练 #健身培训 #AFS健身 @抖音小助手
00:00 / 02:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞185
龙教头11月前
适合大众的壶铃运动#功能性训练 #壶铃 #壶玲训练 #一起来锻炼 #健身知识
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
大萍姐健身2天前
壶铃摇摆十分钟跟练版！每次3组！春节之后，你真的要试试啊！#居家锻炼#壶铃摇摆 #一个动作瘦全身
00:00 / 09:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞234
龙龙聊康复养生5月前
快，掉秤非常快#壶铃 #居家锻炼 #一起来锻炼
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞2409
我是老菜（菜鸡版）1月前
#竞技壶铃挑战#壶铃长循环 #WKSF #全网挑战 #够胆你就来
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
老五聊健身1月前
壶铃训练的好处。#壶铃训练
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞120
G-xia霞姐7月前
壶铃练臀｜50分钟壶铃跟练版，居家打造蜜桃臀 #壶铃练臀 #臀部训练 #居家锻炼 #臀部塑形 #暴汗燃脂
00:00 / 52:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞2539
水寿健身1月前
新手练壶铃的常见问题汇总#壶铃摇摆 #居家健身 #女生练臀 #臀腿训练 #我的电子健身教练
00:00 / 03:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
Aoli2月前
30分钟壶铃全身爆汗燃脂：壶铃负重练全身，加强身体功能性同时训练核心，帮助燃烧更多热量，每周安排三次。每次两个循环就可以
00:00 / 27:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞541
健妮宝1周前
再次重申：不是谁都可以直接上来就练壶铃摇摆的。之前说过壶铃摇摆属于高阶爆发力动作，基础力量不足的、伤病患者、身体有劳损的不适合一上来就练爆发力训练#健妮宝 #壶铃 #壶铃摇摆 #运动伤痛 #运动智慧
00:00 / 03:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞68
运动养生葛老师1月前
壶铃摇摆保姆级教程，附赠30天壶铃训练计划！赶快趁着年前运动起来！～#居家锻炼 #壶铃 #瘦全身 #健康 #健康减脂
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞2109
敏瑞健身形体1年前
这几类人千万别练壶铃！！否则后果… 壶铃摇摆•太多太多的细节～ #壶铃摇摆#女子塑形 #减脂塑形 #壶铃 #广州
00:00 / 03:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞5524
聆聆大宝2天前
每天坚持200个，练出紧致好身材！软壶铃女士健身家用塑形提臀神器全身减肥运动瘦肚子初学者壶铃Y#壶铃#软壶铃#不怕摔的软壶铃#练全身#居家锻炼
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
浅忆★旧时光2天前
一个壶铃练全身 甩壶铃 居家锻炼必备# 软壶铃
00:00 / 08:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞1
小柯绿植优选2天前
软壶铃 #锻炼必备 #网红软壶铃 #安全无异味 #健身小工具 #运动装备
00:00 / 04:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞3
刘元1月前
15分钟壶铃全身训练、壶铃练全身爆汗又燃脂💦 一个壶铃练全身～ 动作编排经典好练、全身多关节复合训练消耗更多细节讲解训练起来不踩坑、高效率消耗 60分钟内循环4组（新手可从一组开始）慢慢进阶打卡/每周4次、每次4循环 #见人不如健身 #壶铃训练 #壶铃
00:00 / 17:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞518
Linkfit健身张教练2天前
HYROX训练技巧6-农夫行走篇 #健身#农夫行走 #HYROX#壶铃 #训练技巧
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞22
户外好有品1周前
【GW/广威】软壶铃防磨壶铃壶铃球壶铃软皮壶铃 #广威软壶铃 #防滑软壶铃 #软壶铃推荐 #软壶铃健身 #软皮壶铃
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞39

简介:

您在查找“壶铃wtls是什么意思”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2026-02-21 05:24

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: