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减脂好状态第1期:脂肪不是敌人!吃对脂肪才是减脂加速器。 减脂期还敢一点油都不吃?难怪你掉秤慢、没精神,甚至姨妈都离家出走! 很多朋友的认知以为是低碳导致的生理问题,皮肤变差,我来提高一下你们的认知好吧。 脂肪根本不是敌人,错把劣质脂肪当正餐,才是你瘦不下来的关键! 之前我作品几次三番说过,脂肪的作用可以合成人体激素和帮助脂溶性维生素(A、D、E、K)吸收; ,对你的心血管能够减少动脉粥样硬化,对大脑能够改善认知,稳定血糖,辅助减脂。 都给我记住了:优质脂肪是减脂加速器,Omega3 + 单不饱和脂肪酸,增饱腹感稳血糖,还能帮你吸收维生素,连皮肤都能变细腻! 给你们一点参考: 这些优质脂肪闭眼吃:牛油果半个、深海鱼每周两次、坚果每天一小把、橄榄油凉拌用,重点是每天总量控制在 20-30 克也就是我之前直播说的一个小醋碟的量,别超量!反式脂肪直接给我拉黑,油炸食品、加工糕点一口别碰,饱和脂肪浅尝就可以了! 不是不吃油,是吃好油,把优质脂肪给我吃对了,你会发现减脂居然不用饿肚子,为什么? 核心就是优质脂肪的供能原理!它 1 克能供 9 大卡,比碳水蛋白顶用多了,供能慢还持久,吃完三四个小时都不馋,自然就不会吃多了 我举个例子,假设你吃碳水,你或许可以吃三碗饭,但是一碗橄榄油你喝的下去吗?两口你就饱了,是不是从摄入量上来说,优质脂肪更加高效,另外碳水和脂肪走的是两个消化系统,碳水从口腔就开始消化,淀粉酶直接分解,吸收入血超快,血糖唰唰升,吃多就堆糖转脂肪; 而优质脂肪口腔不消化,全程靠肠道分解,吸收慢、供能稳,血糖根本不蹦极,饱腹感能顶 3-4 小时! 这就是为啥吃碳水容易饿、易胖,吃对优质脂肪,稳代谢还不挨饿! 核心记住:碳水快消化快供能,脂肪慢消化稳供能,减脂期黄金搭配 = 慢碳 + 优质脂肪! 花里胡哨的一天天,非要我把问题讲的那么清楚,自己一点脑子都不肯动,听风就是雨,花里胡哨的,下课!#减脂#塑型#减肥#健身干货#原创
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