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我爱土豆🥔2天前
128➡️108 训练计划跟练视频来啦！分为腿、背、肩 姐妹们快码住吧🏋️#运动vlog #健身 #日常vlog #教程 #自律
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许理山3周前
惬意#健身 #感谢教练 #沉淀 #已练不欠 #日常vlog
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真的是温蒂3天前
🏋️‍♀️温蒂的一周三练健身routine分享｜臀腿日、练肩日、练背日的动作展示·我最爱的有氧训练大公开#健身 #女性力量训练 #健身女孩的日常 #撸铁女孩 #健康生活方式
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斗地主2天前
第783天 练腿、臀、背， 杠铃深蹲+曲杠铃弯举； 杠铃硬拉+哑铃前平举； 杠铃划船+引体向上，120分钟。 腹肌撕裂者2+单手俯卧撑，30分钟。#健身 #卷腹 #腹肌 #腹肌马甲线 #减脂
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田径短跨教练🏃‍♂️1周前
过年放假回村力量训练 强者从不抱怨环境 #农村生活 #新手健身 #内容过于真实#音速猫 #过年健身
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冉云辉6天前
#训练伤 #训练伤防治 #功能性训练 #功能受限 #经验分享干货
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辣不加香菜3月前
新手健身计划 | 第一练背+腹部（女生必看 女生练背不可以按照男生的计划练，咱需要塑型，有力量有线条的薄肌身材，而不是又宽又厚斜方肌肥大！#撸铁女孩 #背部训练 #训练计划 #自律 #暖冬运动场
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爆点健身心3天前
过年放假回村训练计划#农村生活#新手健身#内容过于真实#过年健身#过年减肥
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爱薇宝2月前
新手健身｜一周训练计划大合集✅练肩背腰腹胸及臀腿🔥 周一➡️练臀✅提高上臀线 改善臀凹陷 周二➡️练腹✅打造沙漏腰瘦小肚子 周三➡️练背✅紧致薄背 瘦背 周四➡️练肩✅改善圆肩驼背打造直角肩 周五➡️练胸✅收副乳饱满挺拔 周六➡️有氧✅大基数减脂塑形 #新手健身 #训练计划 #运动 #塑形 #减脂
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自律佑李3月前
练后的拉伸还是很有必要的，做好拉伸你才能安全得持续锻炼#健身#拉伸动作 #自律
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David2天前
回杭第一练背，好久不练又进化了！ #自然健身爱好者 #健身不拍照等于没练 #健身打卡day #vlog日常 #健身氮泵
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元澈2天前
练背、练肩、练腿。 今日闭环，明天继续。#健身小白 #外胚型体质 #瘦子增肌
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酸辣粉单身1周前
练胸，练背，练手背，练腿，每一个动作，做一下。兄弟姐妹们，我来教你练功，你看怎么样。
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爱吃大米饭2天前
练个小背#好身材就要不断的雕 #倒三角 #练背
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青蛙健身（北京）3周前
别再乱练了！每个部位先练这一个动作 👉 胸：卧推 背：引体 肩：推肩 腿：深蹲 手臂：弯举 三头：下拉 腹：悬垂举腿 基础稳了，身材自然会变。 #青蛙健身 #健身 #健身知识 #健身干货 #新手健身
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李瘦够了吗4天前
春节健身党狂喜！效果居然一样！ #居家健身 #居家训练 #居家运动 #过年运动 #春节健身
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黑皮学姐X3天前
是不是要开始管住嘴迈开腿了呢#健身撸铁女孩 #创作者中心 #创作灵感 #肩背训练 #健身volg
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2025年重生少年1周前
#健身教学 #创作者中心 #创作灵感 练腿日必练力量训练➕功能性训练#健身小白必看经验 #健身碎片
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王不肉🥦（接线上线下）3天前
新手具体怎么练？然后练效果最好#新手健身 #健身#健身小白必看经验 #健身大白话 #王不肉🥦
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没有肱骨前移的半見3天前
#健身小白 #练背 #练手臂 给你整一组超顺口健身版： • 练背有备无患，练肩气质拉满 • 练胸气场全开，练腿稳如泰山 • 练手臂线条好看，练核心身材耐看 坚持练，今年穿衣显瘦、脱衣有肉！
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40岁的少年5天前
“练胸最好的动作，杠铃卧推”#中年健身#健身打卡 #健身干货
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威威v2周前
新手练胸，高手练背，像我这种老手就要兼顾全身#健身 #成都
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破坏神阿航1月前
健身三分法：推、拉、腿动作搭配 #健身动作 #健身干货 #增肌 #力量训练 #健身知识
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30岁练扣篮的🌶️（冲击330）2天前
过完年 弹跳直接掉10厘米 赶紧恢复#训练 这两天把上肢走一遍 后面就开始#专项训练 练腿了 力量周期感觉速度慢很多 也没有弹性 得好好练练助跑和弹性 明天练腿 好好针对性练一下#极限铁馆
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漂亮的小姨妈3天前
vlog｜练背日！一身牛劲的一天 #健身女 #健身 #薄肌 #运动女孩 #健身人健身魂
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碳水汪汪5天前
健身人过年回家训练计划 #健身 #过年健身 #健身日常
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崇军尚武呀l2天前
过年回村训练计划#健身#农村生活#自律#健身打卡
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爱（不私聊）没评价就是限评了2天前
今日练背和硬拉：硬拉4组，引体向上4组，划船4组，今天家里来客人了，都在沙发那里坐着看我练，整的我分心了，导致动作不标准，所以说健身撸铁的时候是不能有人打扰的，轻者不标准，重者受伤，好了最后可爱的宝宝豆猪压轴出场！
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郑大背王3月前
谁来挑战一下背王的腿部训练 练完很舒服，快去逝逝吧～#健身 #腿部训练 #vlog #精神氮泵 #训练怪兽
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大兵教健身(教学版)3天前
背部完整训练计划，顺序做对效果翻倍#健身小白必看经验 #健身干货 #健身 #健身教学 #一看就会
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yoyo.4天前
过年吃爽，囤肉到位 爬完华山腿还酸，照样开练 开年第一练：背+胸 塑形燃脂，动起来💪 #每一个动作都是用汗水换来的
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健身KK带你增肌3天前
非常好的4个腿部训练动作 试试看#健身 #增肌 #腿部训练 #健身教学 @DOU+小助手
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S。（杭州自由教练）2天前
腿部训练最佳组合训练方式，全面改善腿 部形态 #腿部训练 #健身小白必看经验 #青年创作者成长计划
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蟹蟹蟹星星1周前
第3集| TRAINING DAY28胸背肩腿腹的背怎么练，我很乐意为你分享我的经验#健身人 #健身小白必看经验 #薄肌男孩 #vlog日常 #腹肌
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蒸蒸日上的馒头1月前
周末练背的训练状态 就是比工作日强太多！ #练背 #练背日 #背部训练 #健身干货 #倒三角身材
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吃小哲一拳3天前
1分钟学会！减脂不垮脸！提升面部紧致感！ 练背可以激活我们整个后侧肌肉链，从而把脸提起来来！所以减脂或者是年龄增大肌肉流失，一定要练背！可以很好的防止垮脸，让脸部变得紧致！在家就这三个动作！弹力绳高位下来，坐姿划船，附身划船就ok啦#垮脸 #面部提升 #居家锻炼 #健身干货 #真实生活分享计划
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你小置可以啊4月前
练完各个部位的你be like：#健身 #健身日常 #健身房那些事儿 #练腿
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陈乾5天前
除了引体是8组 别的动作都是5组 #00后#健身
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最爽的是练腿3月前
练背篇#健身小白必看经验 #健身 #精神氮泵 #vlog日常
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撸铁的贤（出差健身版）2天前
腿部+手臂二头训练，练完腿疼4天 #练腿的快乐 #练腿 #健身打卡day
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健身史迪仔.4天前
一个视频搞清楚身体各部分肌肉的恢复时常 正确的训练计划对肌肉生长的帮助也不容小觑！#训练计划 #增肌 #健身干货 #健身
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许盼panny2天前
新年第一练，背部训练#背部训练 #背部训练计划 #我的训练日记 #健身 #健身碎片
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木森之东山再起4周前
麦克羊全新U型臂力器力量训练多功能练手臂运动健身器材家用臂力#练胸 #健身干货 #居家锻炼 #胸肌
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自强不息归来3天前
练背动作 支撑稳定力线流畅，配合呼吸该收紧的地方收紧
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龙树3天前
今天练背，开启健身的第二天，昨天练了胸今天肌肉痛，休息太大了。#健身干货 #力量训练
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包包哥长不高练不大2天前
练背日恢复阶段随便练练 又给自己找了借口，中午训练减了动作，晚上减了二练，就这样吧，节后综合征是这样。。。 #健身 #vlog日常 #力量训练 #脂包肌 #毫无训练痕迹
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勾勾J6天前
想练好后背必看的思考过程#好身材就要不断的雕 #背部训练 #健身干货
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小翟运动健身2天前
5个臀腿训练动作｜练透股四/腘绳/臀腿，增肌+练力一步到位✅ #臀腿训练 #腿部训练 #健身 #健身小白必看经验
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DD2天前
#健身干货 #谭成义跟练 #健身小白必看经验 #健身 #练背 最近看了很多的背部训练视频 主要以谭师讲解的背部训练为主 其中我还加了几个自己感受非常好的中背和上背的动作 单侧大剪刀 是看凯圣王的视频学到的 建议大家试一试 感受非常好 加练的二头动作是看李诚明pro的视频学到的站姿牧师椅 更能上重量还孤立二头 小白跟着练背部直接炸了💪
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自己练的阿廖1月前
练腿顺序你做对了吗？🤔 很多新手容易忽略的细节，可能影响你的训练效果！这套高效臀腿训练顺序，新手必看，帮你少走弯路！💪#健身干货 #腿部训练 #健身小白必看 #臀腿训练 #新手健身
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爱眨眼的王教2天前
新手小白健身练背可以参考，上背下背训练。#背薄一寸年轻十岁 #健身动作示范 #练背 #健身小白必看经验 #上背训练
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嗨大爷 Hyper4天前
#健身#训练#力量#过年减肥 训练以人为本 力量怎么练 减肥怎么练 不能混淆
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国际健美健身孙教练3天前
别再胡乱练背了，一组超好的动作#运动 #知识科普 #锻炼
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马丁陈(死磕肩胛灵活性训练中)3天前
简单记录练背日加80硬拉主要动作#健身小白成长记 #健身不拍照等于没练 #练背
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白黄蓝在健身4天前
女生练背不要乱练，也不能和男生一样，按这个计划和顺序来，新手也能找到发力感#居家锻炼 #背部训练 #塑形 #减脂 #宝妈
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李马行动6天前
下期讲饮食计划，主要是针对外胚型体质的 我的方法依旧是轻松加自在，一切内容都是为了度过新手期 #健身干货 #健身 #健身小白 #如何坚持健身 #健身打卡
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没有三头的小招4月前
正是因为这个热身，才能让我这么多年安全度过每一次的腿部训练，一定不要小看这个动作！练背前同样可以用这个激活一下#核心 #腰部不适 #健身干货
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辣目男子4天前
Vlog.66 | 新手高性价比动作选择以及容易出现的问题 带朋友练背，各种问题以及解决方法。选择的动作都是基础常规且容易出问题的，很多朋友都有类似问题，可拍视频自查#健身干货 #健身vlog #健身小白必看经验
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橙子的双重启计划4天前
都去练背！都去练背！都去练背！#练背 #减肥 #欧阳春晓 #练了好几遍
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虫叔3天前
出门旅行也要练腿 这是种什么精神？#力量训练 #日常vlog #训练日常
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自强不息归来4天前
推里的俯卧撑，双杠，拉里的单杠拉背，蹲里的箭步蹲分腿蹲靠墙蹲，对身体的掌控提升，被很多人低估了，而且它们相互回馈
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40+蓓姐爱健身3天前
我天❗️原来练背真的能防脸垮🔥双下巴脸垮，背厚肉多肉松，体态不好，斜方肌高姐妹们一定码住这几个动作！ 主页也有跟练版和动作详细细节可参考 #垮脸自救 #瘦背 #肩宽背厚这样练 #改善圆肩驼背 #开肩美背
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40岁的少年3天前
“薄肌就要少练胸，多练背，练腿你就划划水”#中年健身#交出你的健身作业 #薄肌男孩
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共鸣Tube2天前
他证明了一件事：你练的是极限，他练的是日常。
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简介:

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