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江姜疆（减肥版）6月前
谈到帕梅拉 没有人会对帕梅拉三部曲陌生的吧！ 三部曲真的非常推荐#减脂#健身 #塑形#帕梅拉 #运动
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香菜公主7月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #自律 #运动
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不会吃肉qwy8月前
帕梅拉瘦腿真的不反弹！➖11cm大腿小腿一起瘦！ #瘦腿 #帕梅拉 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #帕梅拉瘦腿
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郑在瘦9月前
掉秤30斤私藏：帕梅拉王炸三件套！ 不知道练什么，跳她准没错！#暴汗燃脂瘦全身#减脂#自律#帕梅拉#运动
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西葫芦（减肥版）3月前
姐妹们 帕梅拉三部曲都去跳！！！十天瘦五斤 小肚子都没有了 114斤➡️109斤 #帕梅拉三部曲 #减肥 #刷脂 #减肥前后对比图 #平台期突破
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钉钉猫7月前
#创作者中心 #创作灵感 #瘦到体态轻盈 #逆袭 #自律 姐妹们，这就是长期跳帕梅拉的后果…‼️
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张Pi屁6月前
帕梅拉10min 暴汗内啡肽跟练版来啦🌟 超多高抬腿、超多开合跳、超多跳跃动作！节奏卡点，心率狂飙，暴汗挑战！#居家锻炼 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #减脂塑形
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155小团子爱跳操5天前
#dou上热门 帕梅拉10分钟内啡肽｜新手瘦腰腹黄金跟练 ✅ 不盲目跟风，选对新手友好版 ✅ 每天10分钟，七天肉眼可见腰腹变细 ✅ 暴汗燃脂+核心收紧，轻松雕刻马甲线 新手也能无痛坚持，越练越开心！ #健身 #帕梅拉 #瘦腰腹 #暴汗燃脂瘦全身
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Corn玉米跟跳员8月前
【投屏版】帕梅拉瘦腰瘦腿，不重复+拉伸！每周3～5次巨掉秤 #健身打卡 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #健身 #帕梅拉 @DOU+小助手
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栗栗想（打工女生摸鱼减肥记）4月前
早起跳帕梅拉一个月，体重只掉4斤？但结果我惊了！#减肥 #帕梅拉#结果 #自律遇到更好的自己
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柚莉2月前
宝宝们 还有什么想问的都可以在评论区留言 其实最主要的就是心态 一定不要给自己太大压力#减肥 #减脂 #反差 #小基数减脂 #自律
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自律奶黄包2月前
给姐妹们汇报一下跳一个月帕梅拉的成果#帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #瘦肚子 #减肥 #减肥逆袭分享
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彤宝的健身日记（减脂版）4月前
帕梅拉1000步燃脂有氧，10分钟让你快乐燃脂🔥1遍暴汗，消耗102千卡，每天2-3遍，5天瘦一圈，巨掉称，巨暴汗，巨燃脂！新手友好，想掉称又不想太累的姐妹都快跳起来吧！#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #帕梅拉燃脂 #空腹有氧 @帕梅拉PamelaReif
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小范大人（逆袭版1周前
#健康减肥#帕梅拉#健身#马甲线
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虾米酱（跟练打卡）4月前
［帕梅拉］新手必练无跑跳瘦全身，新手都来给我练这组帕梅拉的无跳跃，少深蹲，瘦全身，易坚持～#健身 #居家健身 #帕梅拉 #全身燃脂 #帕梅拉燃脂
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Jiaa3月前
卡平台卡了两个月跳了4天帕梅拉瘦了5斤 现在在卡平台的姐妹都去试试帕梅拉三部曲！#卡平台期不掉秤怎么办 #帕梅拉三部曲燃脂 #居家燃脂塑形运动
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是李李呀🫶（励志一个月瘦20斤）7月前
减肥还债第🔟天！ 跟跳帕梅拉第十天！超燃脂超简单，新手姐妹也可以跟跳！想减重的姐妹关注我哦，每天更新帕姐的视频一起打卡！ 初始体重120斤 今日体重115斤 已减5斤#健身 30分钟，巨巨巨暴汗！#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #居家锻炼#背薄一寸年轻十岁
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Corn玉米跟跳员7月前
【投屏版】30分钟无跑跳，不重复+拉伸，每天一次巨掉秤！ #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉燃脂 #好身材练起来 #燃脂操 #减脂 @DOU+小助手
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郑在瘦3月前
掉了30斤亲测推荐：帕梅拉新手必备四部曲！ #减脂 #塑形 #帕梅拉 #居家锻炼
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香菜公主6月前
中式帕梅拉跟练版！跟着跳就能瘦！真的暴汗 #居家锻炼 #自律
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不到90斤不改名7月前
🔥为什么我强烈推荐跳帕梅拉？ 因为它真的是非常高效的有氧减脂运动，我之前靠帕梅拉三个月瘦了23斤，你们真的可以去试试，减脂超级牛🐮#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #日常分享 #好身材练起来 #运动
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老坛杉菜（在线接妆版）3天前
寒假最后十天变成美女的小技巧 #就想说点大实话 #女生必看 #内容过于真实 #美妆 #变美小技巧
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郑在瘦7月前
爆改30斤私藏：帕梅拉全身燃脂三部曲，新手掉秤必备！ #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #自律 #帕梅拉
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叶米子7月前
网友诚不欺我 有氧真的瘦肚子 跳7天帕梅拉感想分享 我一定要瘦！！ #健身 #坚持#jo姐减肥操 #减肥日常vlog #变瘦
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郑在瘦3月前
掉30斤亲测：帕梅拉瘦全身，新手必备三部曲！ #居家锻炼 #塑形 #帕梅拉 #燃脂
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星澈爱运动1周前
速瘦开挂❗️帕梅拉带你榨干脂肪虐燃肥肉爆汗 想吃东西又怕胖？新买的衣服又穿不上了？来跟练这组帕梅拉这套12分钟爆燃脂肪训练，带你7天回到完美身材，吃大餐也不怕胖了 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以练的减肥操 ✅坚持✊7️⃣天🔓get解锁筷子腿🥢蚂蚁腰 ✅一遍130大卡🔥暴汗燃脂💦HIIT燃脂循环跟练 ✅专为顽固肥肉人群打造的减脂训练🏋️‍♂️ #健身 #减脂#减肥操#帕梅拉#有氧运动
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大牙的分享4月前
快速减重还得是帕姐 天气凉了，跳帕姐让身体热起来！#帕梅拉 #减脂瘦身 #有氧操健身 #hiit燃脂
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小范大人（逆袭版3周前
坚持七天 会看到变化哟 不是变成我这样 我这个是110和82 #帕梅拉#健身#马甲线#减肥前后对比图#健康减肥
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星澈爱运动3周前
嘎嘎掉肉❗️帕梅拉狂燃脂瘦全身掉秤减肥操 想让肥肉框框掉吗❓这套帕梅拉减脂操做一遍就可以事半功倍，两倍燃脂，掉秤不反弹，懒人也很适用，10分钟就可以完成，7天直接瘦8斤，只要坚持✊就能get完美身材 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以练的减肥操 ✅坚持✊7️⃣天🔓解锁掉秤不反弹的完美身材 ✅一遍150大卡🔥暴汗燃脂💦HIIT燃脂循环跟练 ✅专为懒人和顽固肥胖者打造的减脂训练🏋️‍♂️ #居家锻炼 #高效燃脂 #生命在于运动💪💪 #减脂瘦身 #帕梅拉
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星澈爱运动2天前
脂肪掉没❗️帕梅拉7️⃣天暴瘦8斤燃脂减肥操 跟帕梅拉之前：躺沙发上刷手机，越刷越累。跟帕梅拉之后：15分钟暴汗，冲完澡躺回沙发，那种全身酥软的放松感——刷手机的快乐瞬间不香了。身体记住了这种爽，明天不用催，自己就会铺开垫子。 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以练的减肥操 ✅坚持✊7️⃣天🔓解锁烧干脂肪的筷子腿、平坦小腹 ✅一遍130大卡🔥全程暴汗燃脂💦提高新陈代谢 ✅专为亚洲体质和肥肉人群打造的减脂训练🏋️‍♂️ #高效燃脂 #减脂瘦身 #帕梅拉#减肥#有氧
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吴大哈🎧1月前
156小基数减脂第十天，前面因为考科目三，地方太远，耽搁了两天，今天恢复，前面爬坡感觉体能上来了，现在改成跳操，看看一周都跳帕梅拉的变化#我的减肥日记 #减脂餐 #减脂 #减肥 #减脂期
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伊娃7月前
想要快速掉秤的就跳帕梅拉，巨掉秤❗️一遍消耗200大卡，真的非常燃脂🔥姐妹们，一定要跟起来‼️#帕梅拉 #居家锻炼 #爆汗燃脂瘦全身 #运动塑形 #每天坚持每天瘦
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是空空子啦2月前
40岁95斤｜本人亲测「掉秤坠有用的宝藏HIIT」 每次卡秤，越减越肥，或者前一天吃太多的时候，我都会跳它 「帕梅拉10分钟高燃hiit」 总消耗71大卡 亮点：曾让我在过年期间，大吃大喝的情况下，一个月还瘦了3斤 还有姐妹说她连续跳了2个月，减掉4斤纯脂肪，还涨了2斤肌肉，腰围腿围细了一大圈 #运动 #居家锻炼 #帕梅拉
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瘦瘦侠1月前
减肥第15天，跳帕梅拉瘦了5.5斤，加油#一起减肥打卡 #我的减肥日记 #减肥打卡记录 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉
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小颂（促排备孕版）6月前
挑战7日窦月食谱➕每日20分钟帕梅拉2000步 #生活vlog #减肥逆袭 #居家运动 #大基数减肥 #有氧运动
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阿柳（重生版）4月前
帕梅拉瘦全身真的巨巨巨有效！！！帕姐真的不会辜负你的努力！#帕梅拉 #燃脂操 #爆汗燃脂瘦全身 #运动 #减肥打卡
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中年少女刘开心8月前
42岁坚持运动-30分钟帕梅拉燃脂，跳完直接暴汗❗️ 坚持一周必瘦。跟练：corn玉米跟跳员#健身 #燃脂爆汗 #见人不如健身 #燃脂操 #运动
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七七燃梨🍐1周前
跟着帕姐跳起来✨从你不胖到你现在好瘦，中间的辛苦与汗水只有自己知道🌷 帕梅拉10分钟最佳HIIT训练💪#暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #交出你的健身作业 #运动女孩 #塑形减脂
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小李不胖2周前
🔥帕梅拉最强瘦腰，急性15天腰围缩小一圈，年前想变美就练它#帕梅拉#瘦肚子#瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感
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小水9月前
一个月包瘦！！！ 要趴下去的动作，全替换了 超级不爱流汗的人，测评帕梅拉！！！ 不管你是谁，不管你动作是否标准，坚持跳完这半个多小时，你不瘦根本不可能！！！ #测评 #帕梅拉
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管不住嘴的女人（减肥版)4月前
10分钟帕梅拉内啡肽🔥 掉秤14斤‼️ 这套动作不仅燃脂还塑形✅ 巨爆汗 瘦全身 ✅ 高效燃脂 快乐瘦身✅ #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #帕梅拉燃脂 #居家锻炼 #全身燃脂
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小李不胖2月前
帕梅拉最强瘦腰六个动作✅15天平坦小腹，想瘦肚子的姐妹就练帕梅拉#帕梅拉 #瘦肚子#减肥#居家锻炼
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张Pi屁7月前
帕梅拉 10min火热拉丁跟练版！！🌟 全程简单易上手，动作有趣，新手、大基数适用，空腹有氧也可以哦！跳完心情超级美丽！！🌈公主们还在等什么😆#居家运动 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #空腹有氧 #好身材练起来
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子琳啊1月前
🔥帕梅拉年前减脂计划第七天，已掉四斤啦，不愧是帕姐燃脂效率厉害的很，希望年前多减几斤，加油#居家锻炼 #年前减脂 #帕梅拉#我就这样开启2026@抖音小助手 @抖音创作小助手
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铁蛋妹妹8月前
帕梅拉✖️卜卦🔥也太好瘦啦‼️每天连跳五遍一个月换裤子❗️ 怎么会这么好跳呀！真的后悔没早点跳！ 巨简单！一遍会！ 关键是无跑跳！不伤膝！ 连跳五遍真的像洗了个澡🚿 怎么会这么暴汗燃脂啊！！！！ 每天五遍🔥坚持两周直接换裤子！ 姐妹们都去瘦！！！ #瘦肚子 #瘦腿 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #燃脂操
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星澈爱运动1月前
魔鬼速瘦❗️帕梅拉高燃懒人减肥爆瘦塑形操 懒人想减肥❓又不想节食❓还想快速瘦❓你是不是也被这三个灵魂拷问绊住了腿脚，来跟我一起练帕梅拉这套10分钟爆瘦燃脂操，带你7天瘦8斤，一定不要偷懒！ ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以跟练的减肥操 ✅全程HIIT燃脂循环🔄跟练 心率加快 ✅坚持✊7️⃣天解锁🔓爆瘦8斤的小蛮腰、筷子腿 ✅专为懒人定制的减脂跟练、7天见效 #居家运动健身 #懒人减肥#减肥#帕梅拉#减脂操
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伊娃6月前
刷脂必跳帕梅拉❗️一遍爆汗💦巨掉秤❗️#健身 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #帕梅拉 #高效燃脂
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自律小奥～5月前
合集｜帕梅拉燃脂舞🔥🔥一个月瘦了10斤💦没节食❗️都来跟练起来吧#减肥健身 #高效燃脂 #帕梅拉燃脂 #帕梅拉女孩 #健身运动 @抖音小助手 @DOU+小助手
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卡路里双响炮👊8月前
刷脂必跳帕梅拉，加油坚持，一定有用！#运动 #马甲线 #帕梅拉 #燃脂的一百种方式
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小李不胖1月前
帕梅拉最强瘦腰7天效果很明显！！想快速瘦肚子的姐妹都去练！！#瘦肚子#帕梅拉 #不跑不跳瘦肚子 #居家锻炼 #真实生活分享官
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星澈爱运动3周前
新手掉8斤❗️帕梅拉燃脂全身有效掉肉减肥操 等水开的10min考虑做一组帕梅拉吗❓不浪费时间而且掉秤结果显著，7天瘦8斤，生活健身两不误，顽固型肥肉也可以跟练 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以练的减肥操 ✅坚持✊7️⃣天🔓解锁甩掉多余脂肪的好身材 ✅一遍150大卡🔥HIIT燃脂循环🔄💦提高新陈代谢 ✅专为健身小白和新手人群打造的减脂训练🏋️‍♂️ #高效燃脂 #居家锻炼 #瘦肚子 #马甲线 #帕梅拉
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七七燃梨🍐3天前
跟着帕姐跳起来✨ 那些看似不起波澜的日复一日，一定会在某一天，让你看到坚持的意义🌼 帕梅拉10分钟魔鬼有氧💪#帕梅拉 #见人不如健身#帕梅拉三部曲 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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155小团子爱跳操3周前
#dou上热门 帕梅拉10分钟水瓶负重踏步有氧｜7天新手友好跟练版✨不用器械！一瓶矿泉水就能练，零基础也能轻松跟上～低冲击踏步不伤膝，加负重精准燃脂，10分钟高效激活全身，告别久坐赘肉、唤醒基础代谢！每天10分钟，7天养成运动习惯，新手入门有氧首选，在家站着就能练，轻松无压力～#帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #健身 @抖音创作灵感 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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杨嘻嘻7月前
新手姐妹想减zhi又不知道怎么练的，就跳帕梅拉内啡肽！节奏感超强 全程10分钟 你能连跳几遍？#居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身 #玩觅轻户外觅氧 #运动 #帕梅拉燃脂 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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仙女不饿7月前
第一集，今日份跟练帕梅拉，无跑无跳，连跳十遍，暴汗燃脂#帕梅拉女孩 #减肥 #居家锻炼 #瘦肚子 #我要上热门🔥 @DOU+小助手
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蜡笔小安-12月前
帕梅拉新手天菜！10分钟无跳跃有氧太香了. 不跑不跳零压力，大基数/小白闭眼冲！ 动作简单易跟练，全程轻松无负担，练完暴汗超舒服～ 入门帕梅拉别踩坑！这组友好款有氧，新手也能轻松坚持完✅ #居家锻炼 #帕梅拉 #在家运动 #有氧运动 #高效燃脂
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小李不胖1月前
帕梅拉最强瘦腰腹✅15天平坦小腹❗想快速瘦肚子的姐妹就练它！！#真实生活分享官 #帕梅拉#瘦肚子 #居家锻炼
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冰美式不加奶（减肥版6月前
#00后 #帕梅拉 #暴汗燃脂瘦全身 跳完之后真的超级暴汗，但是又没有那么累。
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君十八的健身日志3周前
帕梅拉10分钟站立虐臀腿｜无跑跳！一周瘦掉大腿胯部赘。 👉 动作全程站立，无跑跳，对膝盖超级友好！ 👉 专攻大腿前侧、内侧和臀部，练完第二天酸爽到哭😭 👉 建议每周练3-4次，搭配拉伸效果翻倍！ #居家锻炼 #帕梅拉 #瘦腿 #一起野个好身材 #高效燃脂
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怪可爱的居民🤪(已瘦20斤)1月前
谁说带娃没时间运动？10分钟也能挤出汗水💦 ｜帕梅拉10分钟1000步有氧｜高效燃脂不拖沓 ｜短时间高心率，动作简单无负担，居家就能练～ ｜不用器械，碎片时间就能完成，减肥路上的高效选择❤️ ✅无HIT 无波比跳 无跳跃 ✅无深蹲 无地板动作 ✅适合： 空腹有氧 大小基数基础有氧运动 ✅跟练： 如果只跟这套建议跟三组 每一步都在靠近更好的自己，减肥路上，我们一起慢慢来👭#帕梅拉燃脂 #宝妈减肥 #运动 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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是你闪闪1周前
✅这邪修古法健身！！我也要跟着老祖宗的瘦身~太牛了由跟着做就有用中式"帕梅拉"不跑不跳真的暴汗#古法健身#居家锻炼#养生操#暴汗燃脂瘦全身#逆袭
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星澈爱运动3周前
掉8斤的秘密武器就是这套帕梅拉燃脂减肥训练，22年上新的训练到现在还是减脂不过时，高效暴汗 ✅大小基数、产后妈妈、学生党都可以练的减肥操 ✅坚持✊7️⃣天🔓解锁甩掉多余赘肉的好身材 ✅一遍160大卡🔥暴汗燃脂💦HIIT燃脂循环跟练 ✅专为亚洲女性打造的减脂训练🏋️‍♂️ #高效燃脂 #居家锻炼 #瘦肚子 #帕梅拉#一起减肥打卡
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