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安禾意（干货跟练版）10月前
如何解决大膝盖！#大膝盖怎么练 #基本功 #舞蹈生
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芭蕾大魔王孙榕1月前
有宝贝同学问大膝盖怎么练？宝贝老师来了！ @你的宝贝孙榕老师（芭蕾版） #运动型人格指南 #艺术种草指南 #芭蕾 #成人芭蕾 #知识分享
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姚健身1月前
用鞋练膝盖 抓住鞋帮内侧，臀桥+腿屈伸 10-20次 做3-5组#50岁后健身 #膝盖保护 #臀腿训练
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运动康复王学海1年前
大膝盖不用压，三个训练搞定它❗️❗️ #大膝盖 #舞蹈艺考 #软开度#舞蹈基本功 #舞蹈生
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壹康养护小课堂1天前
膝盖不舒服？四个动作帮你强壮膝盖，改善不适#运动 #体态纠正 #膝盖 #深圳
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小艺考周老师8月前
舞蹈生膝盖伸不直怎么练？ 舞蹈生膝盖伸不直你还这样训练吗？练一年都没有用#大膝盖 #大膝盖怎么练
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天津舞蹈校医李老师5天前
跳舞久了，膝盖是不是总不舒服？ 蹲下去疼、跳转疼、绷脚疼、弹响、发软、越练越痛？ #膝盖痛 #大膝盖 #膝超伸 #积液 很多舞蹈生都是： 只练软开，不练稳定 只压不练，越压越伤 这条告诉你： ✅ 舞蹈生膝盖为什么容易痛 ✅ 哪些动作最伤膝 ✅ 在家就能做的护膝康复 ✅ 正确发力，越跳越稳 科学跳舞，不伤膝，舞龄更长～
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膝关节医生沙宇2天前
膝盖想要变的好，学会这个一伸二勾，三抬腿的锻炼，坚持下去，你的膝盖会越来越健康#膝关节 #膝关节锻炼 #膝关节康复 #保膝
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小艺考周老师1年前
大膝盖如何改善 大膝盖改善的原理及方法#大膝盖 #大膝盖怎么练
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北京力量教练舒雨帆10月前
舒教练讲解，锻炼大腿加强膝盖的训练要点 #深蹲 #北京 #膝盖疼 #保护膝盖 #膝盖保护
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元教练（中老年运动）2月前
再差的膝盖，也能变好#中老年运动 #中老年锻炼 #膝盖锻炼
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两条里脊8月前
钢铁膝盖养成计划 希望各位兄弟们都要远离伤病 又大又好用 #新手小白必看 #健身干货 #西班牙蹲 #膝盖保护
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米妮瑜伽3天前
做方形式膝盖翘得老高，上身下不去？不怕，你跟练一遍看是不是好多了？#方形式#瑜伽#拉筋瑜伽@妮雅-瑜伽 @卢伟强紫砂教学
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黄老师-运动康复3天前
三个动作让膝盖战胜润滑液 #膝盖#康复训练 #居家运动
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前叉闭月不练臀腿2天前
“单腿之王” 强化单腿稳定，协调稳定输出#居家训练 #前叉康复 #半月板 #膝盖 #功能性训练
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木易居家塑形7月前
第101集｜4个保护膝盖的黄金训练，每天坐着都能练#膝关节#腿部训练#下肢力量#运动康复
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黄后娘娘老年生活1月前
膝盖最喜欢的四个动作，小动作大作用，每天10分钟越练越舒服#腿部训练 #膝盖保养 #膝关节锻炼 #老年人腿部锻炼方法#居家锻炼 #当然要拍照记录啊
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多伦多体能Stark2周前
4个训练强化你的膝盖 #膝盖力量 #体能训练 #篮球 #训练计划 #多伦多
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舞动科学LAB1天前
#dou上热门 膝盖疼，别只盯着膝盖练。 今天这期跟练，五个动作，给你修好上下游： ✅ 筋膜松解阀——先给膝盖“松绑” ✅ 臀部抗内扣桩——卸掉内扣压力 ✅ 足弓抓地泵——脚底生根 ✅ 靠墙提踵桩——稳住力线入口 ✅ 弹簧压缩切分——刻入弹簧记忆 每天十五分钟，按顺序练。 膝盖不疼了，动作才有质感。#拉丁舞#运动康复#功能性训练#跟练视频
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张老师科学轻运动32天前
勾脚点脚很简单，膝盖不好练一练 #膝关节#勾脚
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李叙白2天前
第二十二天！膝盖强化练习，无痛练膝盖！ 体态改善计划！#健身 #体态纠正 #膝盖 #运动 #塑形
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邦畅健身分享5月前
三个动作，膝盖更舒心！#膝盖#膝盖保护 #锻炼 #中老年运动
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LIN·霍劳斯4天前
想要笔直大长腿，先把膝盖力线练正！ #真实生活分享计划 #生命在于运动一起锻炼吧 #居家锻炼 #体态纠正#直腿
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康复静老师运动2天前
膝盖软骨磨损 2个动作保养膝盖 #运动康复 #膝盖保护 #半月板损伤
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安徒伸ENDTOSTRETCH2天前
膝关节不适上下楼梯没力怎么练？教你3个动作。不用器械，随时随地开整#安徒伸 #膝盖疼痛 #睿康复健 #膝盖痛 #运动康复
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康复师杨杨3月前
膝腿训练50分钟跟练版 #膝盖保护 #膝盖疼痛 #康复运动 #交叉韧带损伤 别看手机了锻炼起来吧
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大师兄-虎善堂026天前
不管多糟的膝盖，学学这两个简单的体式#运动养生 #居家运动 #养生 #中老年锻炼 #膝盖锻炼
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coffee1天前
膝盖总是疼跑不快？这5动作强化大腿后侧，让你拥有防弹膝盖吗? 想拥有跑得快、跳得高、还不容易受伤的‘防弹膝盖’？别只练深蹲了！你的大腿后侧（腘绳肌）才是关键！ 第一招，单腿硬拉接提膝。这不仅是练腿，更是在模拟跑步冲刺的发力！平衡感差的人，第一下就得倒。 第二招，诺迪克离心下放。腘绳肌训练的天花板！找个东西固定脚踝，慢速下放，感觉大腿后侧要被撕裂，这是预防拉伤的神技！ 第三招，反向山羊挺身。专攻臀部上沿和下背部，让你的后链像铁板一样硬。 第四招，健身球单腿弯举。极度不稳定！逼迫你的核心和腘绳肌协同工作。 第五招，滑盘弯举。如果你没有器械，抹布也能练！这酸爽，试过才知道。 重量选对，效果翻倍，不知道怎么选，点我头像说体重，我来帮你推荐。 #腘绳肌训练 #膝盖保护 #跑步体能 #硬核健身 #诺迪克弯举 #腿部力量
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骨科戴磊3天前
要想膝盖一天比一天好，这三个动作坚持练#商丘 #膝关节 #膝盖疼 #关节炎 #膝关节积液
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壮壮半月板很OK3天前
啥阶段做啥事 #居家锻炼 #半月板 #前叉康复 #膝盖
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膝腿锻炼韩老师1天前
膝腿锻炼操，越练越有劲#居家锻炼 #腿脚锻炼 #膝盖 #膝盖疼痛 #康复训练
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林教练家庭健身2天前
开年第一练，不妨试试揉开膝盖这3个点，简单轻松又有用#中老年锻炼 #居家锻炼 #中老年腿部锻炼 #腰部锻炼
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半百知养2天前
蹲下难，下楼软，收藏起来每天练5分钟#运动康复#中老年人腿部锻炼方养腿#膝盖保养#腿部训练#膝关节
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中老年膝腿锻炼1天前
骨性关节炎 滑膜炎三个动作在家练起来#关节炎 #半月板撕裂 #滑膜炎 #膝盖弹响
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小刚教练专注中老年膝腿2天前
再差的膝盖做完也能轻松一大半#腿部放松 #膝盖保护 #膝盖保养操
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元教练（中老年运动）1月前
再差的膝盖，也能变好#中老年锻炼 #中老年运动 #膝盖锻炼
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运动拉伸由一手2天前
当你不停的练小腿内旋动作，你的膝盖盖进步了。#膝盖保养 #膝盖保护 #运动康复#小腿外翻 #运动拉伸
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国际健美教练-孙瑞芬1天前
膝盖不舒服僵硬要学会保护膝盖 膝盖不舒服僵硬要学会保护膝盖#运动 #锻炼 #居家锻炼 #膝盖
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小强教练运动健身2周前
每天早上起来，就在床边，沙发上锻炼这三个动作，不仅腿部越来越粗壮，膝盖也会越来越舒服#居家锻炼 #中老年锻炼 #生命在于运动一起锻炼吧 #运动 #膝盖
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小宇带妈妈练肌肉8月前
正确深蹲，不伤膝盖 小小的调整，提升腿部肌肉，不伤害膝盖#中老年锻炼 #中老年肌肉锻炼 #中老年居家锻炼 #练腿练臀 #中老年增肌
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黄子韬运动养生2天前
我腿掰直啦‼️改善膝盖内扣，小腿外翻🔥坚持锻炼哦姐妹们 让我们一起拥有笔直的大长腿#纠正腿型 #居家锻炼 #产后恢复 #一起来锻炼 #我要上热门
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张老师教运动健身2天前
膝盖不会打弯，上下楼梯困难，多跟我做被动训练#中老年锻炼#膝过伸#腿部训练 #上下楼梯康复训练
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科穴睡眠 付想6月前
#锻炼膝盖的4个动作#健康
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李教练旺运中老年3月前
再差的膝盖，一个动作就能变好 再差的膝盖，一个动作就能变好#中老年 #腿部训练 #居家锻炼 #小红书可以发文件了
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粥粥子跟练日记2月前
瘦腿➕直腿！针对腿不直 O型腿和XO型腿！每天坚持一组！#瘦腿 #直腿 #小腿外翻 #直腿训练
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SoulFit张祖望1天前
别练腹了！你的小腹凸起 其实是膝盖“锁不住”💥#体态改善 #体态调整 #运动康复 #健身干货 #张祖望
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保膝专家郝亮-无痛超微创、机器人3天前
膝关节术后锻炼错过黄金期就晚了 #膝盖 #膝关节 #僵硬 #医学科普
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骨科赵亮医生2天前
膝盖最喜欢的3个动作，坐着玩手机也能练 #膝盖 #膝关节 #动作训练
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Yoyo羽2天前
膝盖内侧鼓包 腿粗 腿不直患者训练方法🔥#腿粗腿型 #膝盖不直怎么练 #腿不直怎么矫正腿型
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大荣荣超哇塞7月前
直腿瘦腿 | 小腿终于掰直了，小腿外翻必练 #居家锻炼 #体态纠正 #直腿 #膝盖内扣 #腿不直
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德善爱健身🇨🇳2天前
如果你能这么练#居家锻炼#中老年力量#膝盖福气#腰部锻炼
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跑者老王2天前
膝盖没有力量？老王带你练，增加膝盖稳定性！ 跟我一起让跑步更轻松更愉快！#先跑再说 #跑步治愈一切 #跑步知识 #跑步打卡
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张老师教运动健身4周前
膝盖不会弯，走路拖拽，跟我做被动训练#中老年锻炼#腿部训练#膝过伸#居家锻炼
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非帆Jeff4月前
《保姆级膝盖保养手册》 膝盖的问题经常不在膝盖本身。#非帆Jeff #膝盖保护 #资深老教练 #大体重减肥
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大娟子养生运动（专注中老年）3周前
膝盖锻炼操 学会这套膝盖锻炼操 愿你80岁健步如飞#中老年 #中老年锻炼 #居家运动 #膝盖 #膝盖保养
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健身教练老燕子6月前
走哪儿练哪儿，中老年人膝盖疼，加强臀腿训练这样蹲！#健身 #健体 #居家锻炼
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孙瑞芬传媒工作室2天前
养膝好行为 练这三个动作 养膝好行为 练这三个动作#运动 #养护膝盖 #居家锻炼
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塑形训练邓教练2天前
膝盖不疼、腰不酸的自然深蹲秘诀#深蹲教学 #久坐党必练#不伤膝深蹲#健身基本功
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佳豪（体态研究员）5月前
膝盖内侧鼓包，腿不直的训练来了 #膝盖内侧凸起 #膝盖内侧鼓包 #腿不直 #腿不直怎么矫正腿型
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居家健康锻炼-张老师2天前
50岁怎么把肌肉练回来#居家锻炼 #中老年锻炼 #肌肉流失 #腿部训练 #肌肉萎缩
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小宇带妈妈练肌肉7月前
正确练腿，不伤膝盖 强化臀腿肌肉，且不伤膝盖的好动作！#中老年健身 #练臀腿 #中老年居家锻炼 #中老年练肌肉 #深蹲
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