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福州中考3月前
福州体育中考引体向上示范视频，男生们快练习起来吧！ #福州体育中考 #福州中考 #体育中考 #同城热门 #引体向上 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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杨教练在新乡🇨🇳（招生中）4月前
关于新乡市中招体考引体向上和仰卧起坐家长和学生一定要知道的规则和注意事项#新乡 #中考体育 #中招 #知识分享
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京楼大本营5天前
初中娃挑战引体向上第十天：这玩意它不好练
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7080健身4天前
听说这个动作练多了，引体向上自然而然就会了#引体向上 #引体 #健身 #练背
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街健彦4天前
写作业练出来的罢了#甜妹#高中生#薄肌#街健彦#引体向上
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博闻大叔7月前
静态引体向上是力量训练中难度较高的动作，比俯卧撑更具挑战性。要求是先完全垂挂在杠上，然后再拉起来。一般来说，男性能完成5个以上就相当不错了。#引体向上 #居家锻炼 #单杠健身 #运动健身 #一起来锻炼
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耀火健身教练培训基地（武汉校区）1周前
新手健身——引体向上#引体向上 #新手健身动作 #健身干货教学 #耀火健身教练培训
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立哥3天前
#自然健身爱好者 #户外健身 #格斗 #引体向上挑战
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罗教练健身教学4天前
引体向上动作讲解#引体向上 #背部训练 #健身教学 #新手健身 #健身小白必看经验
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健身马业壮5月前
引体向上你会吗？我来教你#引体向上 #健身干货 #健身教学
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周幼熙4天前
纯老爷们引体向上，做了你就Superman！ #健身日常 #健身打卡 #健身房 #精神氮泵 #搞笑日常
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益学体育陈教练3天前
#引体向上#中考体育 #引体向上教学 引体向上零基础课堂教学案例
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肥宅枫叶4天前
引体向上是非常好的健身动作 但你真的做对了吗#健身 #引体向上
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拿铁不能停3天前
回老家简单的胸背超级组计划 回家或者出差期间我一般会安排一个最简单的计划，不费脑子。#俯卧撑 #引体向上#春节快乐
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胡昊然🔥4天前
如何去做好正确的引体向上，帮助你找到背部发力感！#引体向上教学#正确引体向上#引体向上发力#引体向上#引体向上正确姿势
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北体蔡Sir-训练营全年招生1月前
引体向上满分动作 引体向上是北京初二男生必考项目，也是初三男生稳定性最高的选考项目。这个项目一定要提前练起来。#北京上门体育 #引体向上教学 #北京中考体育 #北京初三体测 #北京教育
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不爱吃饭1月前
健身小白3招教你学会引体向上#引体向上 #薄肌男孩 #男大
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云海健身2周前
#引体向上#健身
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很会带引体的苏老师3天前
大体重引体向上摆浪也能上！#椒江引体向上#引体向上#中考体育培训#中考体育#体考加油
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北京儿童体能体测左教练6天前
孩子力量小 一定学会摆荡发力 引体向上教学 初一体测训练！初三中考体育专项训练！1年级到6年级体能训练！！#北京中考 #初中体测#引体向上 #引体向上教学 #北京同城 #中考体育 #初三体育中考
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诺诺妈坚持打卡5天前
从买来支架到今天成功拉起第一个引体向上，我用了40天。我就是自己最好的见证者。#引体向上
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济南上门体育-苑老师4天前
2026年山东济南中考体育引体向上项目 项目基本情况： 在济南中考体育中，引体向上是男生体质健康测试的选考项目之一。与引体向上同为选考项目的还有1分钟仰卧起坐（女生）、立定跳远、50米跑，学生需要自主选择其中两项参加测试。 在总分中的占比： 济南中考体育总分值60分，含过程性评价30分、统一测试评价30分。引体向上属于统一测试评价中的体质健康测试部分，在整个中考体育总分中占一定比重，但具体分值未明确单独列出，通常选考项目两项共占统一测试评价中的一定分值。 满分标准： 2026年济南中考体育引体向上满分标准为11个。 训练建议 ●基础力量训练： 通过俯卧撑、卧推增强胸肌和肩膀力量，利用哑铃和杠铃练习锻炼手臂和背阔肌，增加仰卧起坐和平板支撑的次数和时间来增强核心力量。 ●提高握力： 使用握力训练器或者挂在高处的横杆来锻炼握力，进行静态握力练习和动态握力练习。 ●增加关节灵活性： 进行肩部和上肢的伸展和旋转练习，增加肌肉柔韧性。 ●增加训练强度： 具备一定基础后，逐渐增加引体向上的次数和组数，同时增加训练的组数，以增加耐力。 ●多样化练习： 尝试宽握、窄握、倒握、胸前夹等不同的引体向上变化方式，全面锻炼上肢不同肌群。 #上门体育#社区体育#中考体育#引体向上#三选二
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兵叔不服老3月前
引体的动作逻辑 #健身干货 #引体向上
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引体向上老男人6天前
#引体向上正确姿势 #引体向上#徒手健身
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余寻道 （冲击2000粉丝）5天前
只要你不放弃，一切皆有可能！ #健身 #徒手健身 #引体向上
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真名有歌3天前
如果当时#引体向上 #许嵩 #Jay #如果当时
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Addy嘉浩3天前
负重堪比120瓶矿泉水？引体向上1RM挑战！ #引体向上 #负重引体向上#背部训练 #健身打卡 #极限体能
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少年得到2周前
军训日常花式引体向上，男生们的“实力派”时刻
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兵叔不服老3月前
继续回答引体问题 #引体向上 #引体向上教学 #健身教学
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小范蛋信息差2月前
男生的引体向上和女生的仰卧起坐哪一个更难 #引体向上 #体测 #上热门上热门 #原创作品
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爱健身的老大叔4天前
什么是标准引体向上 #引体向上 #练背 #标准引体向上
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北京体测上门指导蔡sir7月前
北京初一男生引体向上逆袭满分现场，这动作也太丝滑了 #北京上门训练 #北京上门私教 #体育培训 #青少年体育培训 #北京中小学体测
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威海中考体育 孙教练（招生中）4天前
身高176体重179，系统训练后引体向上迎来了质的飞跃#威海中考体育孙教练#威海中考#威海体育培训#威海#威海中考体育
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乔治健身4天前
解锁1个引体向上就超越了90%的人 #健身 #减肥 #增肌 #引体向上 #自律
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单面体（变身赛亚人版）3天前
每期一个发力小技巧，本期分享动作～引体向上#居家锻炼#健身干货 #增肌#健身#抖音推广
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杠上老胡4天前
#健身也要节奏感 结合每一个呼吸，轻松完成引体向上。
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北京体测上门指导蔡sir7月前
引体向上掌握提膝-顶髋-上拉三部曲，轻松拉起14个 #北京上门训练 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #体育训练营 #体测
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噗哩1月前
直观带你感受，停练两个月力量掉的有多快 #停止健身多久肌肉会掉 #引体向上 #健身 #引体向上从0到1 #健身训练
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庄璟4天前
小帅哥训练引体向上时，核心肌肉群很强👍保持身体稳定性，避免在拉起过程中身体左右晃动，影响发力。
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健身炸肌房5天前
90% 人引体向上错在起点！新手必看✅ #健身 #引体向上 #健身教学 #引体向上 #健身干货
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ZhangJYi(香蕉大王)4天前
新手解锁引体向上从0~1，五步教会你#引体向上教学
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正青春体育中考培训3天前
男生必考引体向上#正青春体育中考培训 #中考体育 #引体向上 #兰州中考体育
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省考公安联考体测-赵老师8月前
警校体检体测引体向上（男）主要考察考生的力量和柔韧性。合格标准为男性大于等于9次/分钟，#引体向上 #体测1000米 #立定跳远 #西安#仰卧起坐
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冠明军考指导员1周前
新兵连体能训练标准 #部队 #参军入伍 #军校 #军考 #当兵
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石承之轻4天前
让引体唤醒身体，让引体唤醒肌肉。晨起，习惯性喝杯绿茶，空腹引体23个，初八引体第1组。#正手引体向上 #单杠健身 #客厅就是健身房 #上肢力量训练 #让健身
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中考体育-姚教练（招生中）7月前
中考体育项目之一：男生引体向上，15个满分。#中考体育 #引体向上 #成都中考#成都中考体育 #引体向上技巧
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肌肉男黑娃3天前
#自然健身 #引体向上
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北京轮滑老炮4天前
#真实生活分享计划 #引体向上#体考#中考体育加分#初中男生体育
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兴泰体育5天前
#中考体育 #日常训练 #体能训练 #引体向上 #家长必读 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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风伴叶随（🙅‍♀️连赞💛抱警）4天前
网络上引体向上都是有手就行，为什么现实中却很多人谈“引”色变#引体向上#引体向上从0到1 #健身#健身干货#干货分享#健身知识
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龙韵健身（北京杠爷团队）3天前
健身先练脑#引体向上@一中大侠
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大李小李爱健身4天前
兄弟们，开始训练啦 #引体向上#居家健身#居家必备#居家燃脂#居家训练
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北京轮滑老炮5天前
#真实生活分享计划 #体考#引体向上#体考提分#运动
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