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偶不偶买噶7月前
女生健身房练胸肩背，照搬这套计划#健身房日常 #夏日减脂大作战 #健身计划
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Justin·老林7月前
显宽 显壮多练肩，一周训练周三-肩膀#肩部训练 #力量训练#健身干货 #健身小白必看经验
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健身王教瘦3月前
#居家健身有新招 #肩部训练 上次分享了如何练胸背 今天练习肩部 肩部练起来穿衣才好看
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减脂侠（齐帮主）4月前
4分钟胸肩背哑铃跟练，练上半身非常全面，如果你也想有好看的上身形体，试试看能不能跟下来。刚开始用小小的重量就可以哦#居家锻炼 #健身 #运动 #健身干货 #我的电子健身教练
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生椰辣妮7月前
新手版一周3练｜挺拔胸肩+瘦手臂🔥直接跟‼️ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #健身干货
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爱健身的信仰3月前
上一期讲了如何练胸和肩部 今天练习背部倒山角！#居家锻炼#健身干货 #五分化训练
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致自己2月前
姐妹们～哑铃手肩背跟练完整版来啦！想要直角肩，薄背，手臂塑形的赶紧点赞收藏一 起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦手臂 #力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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爱健身的信仰3月前
#五分化训练 #居家锻炼 没时间去健身房的小伙伴 在家可以这样去练！
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信仰-健身之路4月前
居家健身 可以这样去练肩！#肩部训练 #居家锻炼 #健身干货教学
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龙77.fitness💡7月前
健身房一周5练｜胸+手臂✅美化胸型 紧致手臂 #新手健身 #健身计划 #练胸 #瘦手臂 #拜拜肉
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龙77.fitness💡4月前
减脂版一周3练｜胸+肩✅挺拔胸型 打造直角肩 #健身小白必看经验 #健身干货 #新手健身 #练胸 #练肩
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蚊子哥·瞎练挑战1000天8月前
昨天练胸，今天练啥，锻炼顺序#健身 #运动健身 #锻炼顺序 #日常生活 #日常分享
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阿胜的健身日志4月前
4分钟胸、肩、背、手臂哑铃跟练版来了！男生女生都合适，赶紧一起练起来！#居家锻炼 #开肩美背#女生男生必看#力量训练#塑形
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拿铁仁杰5月前
健身实用口诀，练胸先练上胸、练肩先练后束、背想宽就多拉背想后就多划船，想手臂好看就多练二头肌，手臂想大就多练三头肌，想要腹肌先减脂多做有氧，翘臀多屈髋练腿多深蹲，记住了吗？#健身 #健身房日常 #健身教学 #健身干货
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致自己5天前
哑铃跟练，单只3公斤，循环六组，肩背胸手臂都能练到位，新手建议1～2公斤，赶紧点赞收藏一起练起来吧！#居家锻炼 #哑铃练肩 #开肩美背瘦手臂 #力量训练#每天锻炼会有不一样的收获
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脊然有序张张老师2月前
哑铃胸肩背手臂全程跟视频来了，9月份想要逆袭的朋友，赶紧点赞收藏，练起来！#练肩#练背#手臂训练#健身干货#哑铃健身
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生椰辣妮4月前
新手版一周3练｜挺胸薄肩+瘦手臂✅超详细讲解 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #力量训练 #青年创作者成长计划
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龙77.fitness💡8月前
新手版一周3练｜薄背美背✅手把手教！超详细 #新手健身 #背部训练 #练背 #瘦背 #健身计划
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鱼尾动养减脂社（小李毕业学生）3月前
4分钟Tabata｜肩胸背手臂跟练#肩背训练 #手臂训练 #tabata燃脂训练 #健身跟练 #见人不如健身 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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致自己5月前
哑铃胸肩背手臂塑形跟练版，都可以练到位，赶紧点赞收藏练起来吧#练肩#手臂训练#居家锻炼#力量训练#每天坚持会有不一样的收获
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健身女魔头@倩倩4月前
四分钟tabata胸部肩部手臂哑铃跟练 #tabata #手臂训练 #胸部训练 #肩部训练
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大鹏爱健身2月前
#居家健身有新招#肩部训练 新手哑铃一周训练计划 #健身干货 #健身小白必看经验
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爱健身的信仰1周前
#胸肌训练 #居家锻炼 #健身干货 过年期间在家准备一副哑铃练全身 第一个练胸！
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小鱼居家健身1周前
三分钟哑铃胸肩背手臂塑型跟练版来啦，循环五组 赶紧开练吧！#居家锻炼 #开肩美背#少女背#直角肩
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健哥的健身笔记3月前
女生塑形一周4练计划｜胸+肩+手臂✅ 饱满胸部，打造直角肩，消除拜拜肉#健身小白必看经验 #健身 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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小徐不酥1月前
私教课返场第二季 新篇章 复合训练 胸背结合 健身搭子们 私教系列第一季已完结咯 第一季主要是局部孤立训练 有针对性的 肩、胸、手臂、背、臀腿、核心、功能性 共有七期 我自以为非常详细啦 也是Vic非常细致的讲解了 所以每次剪辑 我都有点不舍得删 所以很长 希望我们可以一起在运动健身这件事上做的越来越好 一起进步 所以我邀请了我的私教 会私教系列继续更新下去 开启第二季 第二季 主要是复合组合训练 也会出一周训练计划 你们想比较了解的训练或者碰到的问题 也可以发出来喔 我自己的自主健身也会好好更新 老师教的好 也得自己学的好 我们一起进步吧 2026也要坚持运动喔 #健身光速成长计划 #健身vlog #练胸动作 #练背动作 #一起野个好身材
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💪🏻肌不可失3月前
✨新手健身别瞎练！三分化训练超友好🔥 💪胸肩/背/臀腿分三天练，刺激到位效果好✅ ⚠️新手忽略缺点！先打好基础最重要👇 #健身知识 #每天跟我涨知识 #知识科普 #健身干货 #原创视频
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自律的小刘2天前
新手一开始健身的顺序是非常重要的，顺序对效果翻倍。#居家锻炼 #健身干货 #健身顺序 #新手健身
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辣不加香菜1月前
健身攻略（冬季版） | 0基础也可以自己练 这个系列一共三期 前两期是背和臀腿 这期是肩+手臂 就是完整的一周训练计划 （胸部后面再加，刚开始力量太弱，练了胸还没等练肩就已经力竭了） 在一周内完成这三次训练就好 也就是一周三练 刚开始不需要练的太勤 重要的是坚持 先培养运动习惯 进阶训练后面也会出 #撸铁女孩 #肩部训练 #紧致手臂 #自律 #新手健身
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花花无所谓（练背版）2周前
哑铃胸、肩、背、手臂全程跟练视频来了，年后想要逆袭的姐妹，赶紧点赞收藏练起来！#练肩 #练背 #手臂训练 #健身干货 #哑铃健身
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77健身（减脂塑型）1周前
新手哑铃胸肩背手臂训练合集#宽肩窄腰 #胸肌 #女子塑形 #直角肩#居家锻炼
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大鹏说健身6月前
#居家锻炼 新手哑铃#胸肌训练 计划#好身材练起来 #健身干货
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大鹏教健身4月前
新手一周哑铃训练计划，肩部训练！#居家锻炼 #好身材练起来 #健身干货 #肩部训练
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张开开（塑形增肌中）4月前
新手练前 热身动作 新手无痛学，一套适合上肢的练前热身， 保护身体，防止受伤#运动日常 #新手健身#塑形瘦身 #热身动作
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龙77.fitness💡5月前
健身房一周4练｜美胸直肩✅完整训练计划！ #健身干货 #健身小白必看经验 #练胸 #练肩 #健身计划
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苏小红4月前
#让健身成为一种习惯 203.薄肩就练这套，30分钟大合集，一遍练过瘾‼️ 开肩美背就靠这套，一遍把背练薄‼️ 今天给大家安排了一套30分钟的肩背合集 随时随地开练，超级方便 根据自身能力选择徒手或负重 . #健身 #运动 #真实生活分享计划 #瘦背
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健身马业壮1周前
健身的顺序 #健身干货分享 #创作者中心 #创作灵感 一周健身黄金顺序 一胸｜二背｜三肩｜四手臂｜五臀腿｜六核心｜七休息 记住这个表，练对不白练，身材天天变好看！ 你现在卡在第几天？ 评论区打出来，我看看谁最自律！#健身计划 #一周训练
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热血健身★阿文1周前
春节居家两分化｜上肢专项训练来了 不用去健身房，居家练胸肩背，新年悄悄变好看！#健身干货 #居家锻炼 #上肢训练 #健身教学 #过年减肥
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龙77.fitness💡8月前
新手版一周3练｜胸+手臂✅手把手教！超详细！ #新手健身 #胸部训练 #手臂训练 #瘦手臂
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是夏夏教练吖1周前
4分钟胸肩背沙袋跟练！#居家锻炼#塑形#练背#瘦手臂#健身干货
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蒋介钢4天前
恢复训练 #胸肩训练#乌鸦哥日常vlog
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于教练带你学健身（教学版）7月前
新手健身顺序 减脂的先做力量 （比如胸+有氧）后面在做有氧 这样坚持你会来感谢我的 #健身打卡 #新手健身#健身小白必看经验 #健身干货
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1231周前
居家胸背训练！#俯卧撑教学 #引体向上 #居家健身 #胸肌训练 #背部训练
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巧玲运动塑形1月前
🔥女生减脂版一周三练计划｜第二练·胸+肩+肱三头肌 ✨遵循「先复合后孤立」原则，让训练效果最大化！ ✨改善含胸圆肩+告别拜拜肉 ✅热身激活 · 弹力带肩部环绕 · 墙上天使 · 翻书 ✅正式训练 1. 上斜哑铃卧推 2. 坐姿器械推肩 3. 龙门架夹胸 4. 坐姿哑铃侧平举 5. 龙门架面拉 6. 龙门架臂屈伸 ✅训练后 30分钟椭圆机有氧 最后别忘记拉伸放松哦～ 🌟小贴士： • 动作质量＞重量，感受目标肌群发力 • 肩部训练选用中小重量，避免代偿#健身干货 #健身小白必看经验 #胸肩训练 #手臂训练 #健身
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豆女士健身日记🍔1月前
一周三练计划➡️胸肩➕手臂｜瘦手臂的同时打造直角肩🔥｜私教级保姆教程，新手姐妹放心冲，赶紧动起来吧🐛#直角肩 #新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #创作者扶持计划
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野兔的小蛮腰1月前
帕梅拉15分钟上肢训练 精实手臂 塑形肩胸背 含有热身 增强整个上肢力量 胸肩背膀 力量训练 可以的宝子和我一样来两遍，肩背很酸爽 练完胳膊都是发软的#青年创作者成长计划 #帕梅拉上肢训练 #胸肩背训练 #云健身 #居家跟练运动
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叶灿明（健身）2月前
练肩不练推肩，我个人认为这跟练二头不练三头，练股四不练股二，练胸不练背是一样的 练推胸和练推肩的频率应该保持一致 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #增肌 #练肩
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洋洋爱健身5月前
哑铃胸肩背手臂全程跟视频来了，9月份想要逆袭的朋友，赶紧点赞收藏，练起来！#练肩 #练背 #手臂训练 #健身干货 #哑铃健身
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致自己3月前
哑铃肩背手臂胸跟练版，都可以练到位，赶紧点赞收藏练起来吧！#练肩背 #居家锻炼 #哑铃训练动作 #力量训练 #每天坚持会有不一样的收获
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王斌想吃猪头肉3天前
新手三分化训练视频之胸➕手臂训练进阶版……粉丝学员跟练抄作业。结尾有完整训练计划#健身教学 #健身 #三分化训练
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Decy戴1周前
健身前所有部位合集，臀，背，肩，手臂，胸，全部安排上了！拿去，不谢，让你的健身事半功倍！#健身知识 #新手小白健身 #健身干货 #健身动作分享 #运动型人格指南
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有马甲线丽丽教练5月前
4分钟胸，肩，背， 手臂哑铃跟练板来了！赶紧一起练起来，居家锻炼#开肩美背 #女生必看 #力量训练#塑形训练
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程程好物优选1周前
#抖音热点宝 #居家锻炼 新手健身有一对哑铃和#哑铃凳 就可以锻炼全身了！#健身#实用好物
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肖儿2月前
四分钟胸肩背手臂哑铃跟练来了！#开肩美背 #好身材练起来 #居家锻炼 #塑型 #女生必看
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小李有点黑3月前
一周四练计划| 第一练：背部训练✅ 包含热身和正式训练全流程。 改善体态和塑造背部线条 #燃脂塑型 #美背训练 #健身塑形 #少女背 #健身干货
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xiaoxiao𐙚♪1月前
一周带你练全身|如何制定自己的训练计划‼️ 新手不知道怎么开始健身？ 那就从每天学会 3 个动作开始！ 这个系列一共 7 个部分： 背 / 肩 / 胸 / 手臂 / 臀 / 腿 / 腹 ✓每个动作都会讲清训练要点 + 常见错误 第一部分：背部训练 高位下拉 双手约 1.5 倍肩宽握杆，拉到锁骨位置即可 选择能完成 8–12 次 × 4 组 的重量 辅助引体向上 配重建议比体重低 5–10kg 太轻容易失控，太重又拉不上去 8–10 次一组，结束后扶稳下器械 单臂器械划船 身体保持稳定，不要左右晃 沉肩、收背，想象「手肘往后下拉」 8–12 次 × 4 组 ✨ 今天的「练背三件套」就到这里 新手建议先给自己 一周时间 熟悉每个部位的发力和强度 再来制定完整训练计划！ 记得点赞收藏，照着练就对了 💪 #新手健身 #女生练背 #健身房入门 #减脂训练 #练背动作
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运城壹加健身｜卫教练2天前
新手如何做胸肩的训练计划！ 美女的第一节肩胸训练课。#肩部训练 #胸部训练 #女生塑形 #减脂小白必看经验
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小白菜🍑4天前
来啦来啦，希望能帮到各位小主，我练的也很🌶︎🐔，仅供参考 #胸肩训练 #健身干货 #健身动作示范 #交出你的健身作业 #正常健身穿搭无不良价值观导向
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健身王教瘦3周前
第1集，新手刚开始健身，别整那些没用的，这套家庭版哑铃跟练计划，建议点赞收藏跟我一起练起来。#居家锻炼#哑铃健身#新手健身#胸肌训练#瘦子增肌
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是欢欢呀4天前
vlog｜肩胸背+爬坡+减脂餐｜在运动中找到自己 辅助引体向上 15个*4组 硬拉 15个*4组 激活肩胸 15个*4组 史密斯推胸 15个*4组 爬坡 45min #肩胸背训练#爬坡#减脂餐 #这次一定要瘦下来 #健身小白入门
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大狄教练2月前
居家健身别整没用的，练背做好这套计划就够了。#健身小白必看经验 #健身干货 #居家锻炼 #背部训练
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