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悦悦酱8月前
懒人瘦肩就来练这套day2！瘦斜方肌真的好绝 锁骨也明显了！ 宝子们视频内容一天至少练2-3遍！ #斜方肌 #背薄一寸年轻十岁 #体态调整 #练背 #夏日减脂大作战
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爱喝拿铁的胡5月前
背部训练的一天都练什么 #美背训练 #健身女孩的日常 #腰臀比 #正常训练无不良引导 #练背
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加乐乐乐乐10月前
练背打卡！一天3-5组一组20个#居家锻炼 #练背打卡 #驼背 #教程
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胡噜胡噜ting2月前
高容量背部训练&保持身材一天吃练vlog #创作灵感 #背部训练 #练背 #健身vlog #vlog日常
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红豆粥7月前
4个动作 每天2组 一组50下 真的有用！ 因为我们肉眼看不出变化 可以做之前先拍张照 一个星期或者半个月再拍一张放在一起对比 效果真的很明显！！ #肩宽背厚这样练#体态#练背#瘦背 #美背
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元气张张4月前
姐妹们要的练背跟练来啦！！！弹力带版～控制好饮食一天3～5遍一周就能看到效果～#练背 #练背打卡 #跟练 #居家锻炼 #瘦背瘦手臂
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Robin 爱健身6月前
新手练背丨女生练背全流程！薄背！瘦背！必看讲解～ 针对背部赘肉，雕刻背部线条！ 很适合新手妹崽！完整练背全流程！讲解版！ #健身小白必看经验 #背部训练 #美背训练 #好身材练起来 #撸铁女孩
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你们的Nan姐8月前
练背才是颜值逆袭的终极大招！这几个动作在家就能轻松练起来，每天抽出碎片时间，不需要复杂器械，轻松拥有小V脸～#如何改善圆肩背厚 #练背#改善圆肩驼背要练哪里 #健身 #健身打卡
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阿紫老师7月前
听话，好好跟着练#体态矫正 #富贵包#肩宽背厚这样练
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G-xia霞姐5月前
一周三练计划｜背部训练｜进阶完整版 #健身 #健身干货 #练背 #背部训练 #宽背窄腰
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早安779月前
一天50个超级轻松 刷到就做！ #瘦背 #瘦背瘦手臂 #肩背训练
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加乐乐乐乐5月前
一个动作在家20分钟改善圆肩驼背！一天3-5组一组20个哦#练背 #美背 #居家锻炼#塑形
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王小卷2天前
已瘦28斤！年后还债健身刷脂又吃又练的一天 练前餐：两个鸡蛋+千层馒头 练后加餐：一杯蛋白粉 晚餐：意大利面轻食 今日训练项目：练背 1、引体向上：4组*15 2、坐姿划船：4组*15 3、悍马机大剪刀：4组*15 4、附身划船：4组*12 #健身日记vlog #创作者中心 #创作灵感 #健身 #自律
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佳汇🧘🏻‍♀️3周前
4分钟肩背训练跟练完整版来了，想要背真的变薄的，身材挺拔的，穿衣好看的姐妹，每天4-6遍#肩背训练#开肩美背#居家锻炼#弹力带健身#提升气质
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三妹儿.8月前
简单的事情重复做，结果会给你答案#瘦背 #瘦手臂 #开肩美背 #接水瓶练背 #居家锻炼
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硬皮巧克李5月前
练背跟练版来啦！ 根据我练背的四个视频总结的自认为有效不伤背的一些动作，时间只有17mins，一天一遍或两遍，期待宝宝们的每天打卡，评论区分享自己的变化哦！ 如果想要效果更好的宝宝，可以去搜索我跟练的四个视频自行去跟练，四个视频选择两三个一天一遍，耗时时间会长一些。#练背 #逆袭 #跟练版 #运动
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小李有点黑7月前
健身房一周5练计划： Day 3:背部训练✅ #美背 #健身 #健身小白必看经验 #健身知识 #vlog日常
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小年运动塑形2月前
马上就要过年了，快拿起你的哑铃练起来，每天坚持一首歌时间，重复练几个动作，紧致有型的身材会找上你#高效燃脂 #开肩美背 #力量训练 #肩背训练 #哑铃
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美味谢黄堡4月前
因为我是三天练一次背，所以比较简单 #健身 #练背 #训练
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鹿鹿减脂塑形记2月前
女生一定要练背，码住这几个动作，每天练3️⃣到4️⃣组，脸部会紧致，体态会改善，少女感一下子就上来了‼️#居家锻炼 #练背 #练背不垮脸 #背薄一寸年轻十岁 #背部训练
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Kilig（已增肌40斤）2周前
练背日分成上背部或下背部训练为主 今日背部训练计划以上背部为主 动作不多四个动作#瘦子增肌 #跟练系列 #背部训练 #薄肌 #运动型人格指南
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Kody1周前
Vlog|拳击人背部训练的一天 4个动作 包含整体激活、上、中、下背训练。 #背部训练 #健身 #拳击
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烟花减肥日记6月前
大基数去健身房练什么！练背日，超详细分享，大基数的姐妹一定耐心看完！ #健身 #减脂
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樱木花碳3周前
今天是跟谭老师练背的一天，大佬就是大佬请重量就能让我把肌肉练到位了！整理了一些注意要点放在视频结尾了，祝你们也能越练越大！
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教健身的小锋4月前
新手一天三练的背部训练计划来了，包含热身正式训练，最后拉伸以及有氧#健身 #健身房 #居家健身 #减脂 #康复训练
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老孙3天前
练背就往死了怼就对了#麒麟臂 #练背#倒三角 #健身#双开门身材
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小也居家健身1月前
练背没那么难！每天一首歌的时间，用一对哑铃重复几个动作就能练~ #肩背训练#哑铃#开肩美背#力量训练
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蕾蕾健身运动3天前
姐妹们，练背练手臂真的很简单！每天跟练一首歌、一对哑铃重复几个简单动作，每天20分钟，坚持练你就能感受到背部变紧实，体态变挺拔。夏天穿吊带、露背装的姐妹，现在就跟着视频练起来！#练背 #体态改善 #居家健身 #居家暴汗#居家哑铃锻炼
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圆宝3天前
练手臂练背真的很简单，不用整那些花里胡哨的，就这几个动作每天重复做，一个月后小吊带随便穿！#居家锻炼 #开肩美背 #瘦手臂 #瘦背 #哑铃
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阳光健身运动1周前
练手臂练背真的很简单，不用整那些花里胡哨的，就这几个动作每天重复做，现在穿小吊带，能感受到线条更舒展啦~#居家锻炼 #开肩美背 #手臂塑形 #背部塑形 #哑铃健身
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极致Johnson3天前
过年都涨了几斤，年后搞起来🏋️ #健身 #年后减脂 #春季减脂
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微微居家健身1周前
当女孩知道原来练背、练手臂这么简单！一对小哑铃，一首歌的时间，简单的动作重复做，每天每组 15-20 个×10 组，在家就能练，不卷不躺，认真爱自己 一个月后体态气质直接翻倍 变美这件事，从来都不晚！坚持一个月，你会回来感谢我的！#健身打卡#居家健身 #练背 #哑铃#哑铃跟练
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丫丫姐3天前
谁能开始就做200个？ 每天200个，坚持两周，一个动作 ，一对哑铃，练手臂，练背，练肚子，练大腿，更觉得对肩颈友好！#这个动作有点难 #拍作业我是认真的
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戚戚居家健身运动3天前
姐妹们，练背练手臂真的很简单！每天跟练一首歌、一对哑铃重复几个简单动作，每天20分钟，坚持练你就能感受到背部变紧实，体态变挺拔。夏天穿吊带、露背装的姐妹，现在就跟着视频练起来！#练背 #体态改善 #居家健身 #居家暴汗#居家哑铃锻炼
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居家养生刘老师2天前
跟女明星一起美肩薄背，每天坚持4个动作，轻松改善含胸驼背，拜拜肉，还能把背练薄 姐妹们快练起来吧～#哑铃健身 #开肩美背 #甩掉拜拜肉 #居家锻炼 #瘦手臂
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AKA派大星2天前
新手健身｜背怎么练？看这一篇就够 新手不知该如何练背的看过来！ #新手练背顺序 #健身干货 #健身教学 #新手健身 #练背
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聚福好物分享3周前
居家把背练起来，这4个动作就够了，每天5组，吊带随便穿#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背 #少女背 #背部训练
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硕硕4天前
碳循环减脂69天 低碳70g碳水一天两练 背+手臂 冲锋！#vlog十亿流量扶持计划 #减脂 #健身饮食 #碳循环
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烨仔成长日记3天前
每天拉个100下，未来的你会感谢现在的你自己 #运动锻炼#一个动作练全身#美背#开肩美背
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小也居家健身4天前
练背没那么难！每天一首歌的时间，用一对哑铃重复几个动作就能练~ #肩背训练#哑铃#开肩美背#力量训练
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量氧百货店3天前
居家把背练起来，这4个动作就够了，每天5组，吊带随便穿#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背 #少女背 #背部训练
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量氧百货店3天前
居家把背练起来，这4个动作就够了，每天5组，吊带随便穿#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背 #少女背 #背部训练
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酸奶盖1周前
最强瘦背跟练！每天1-2次，坚持一个月，背薄一寸年轻十岁，直角肩+少女背直接拿捏～#瘦背 #少女背 #改善圆肩驼背 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼
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量氧百货店3天前
居家把背练起来，这4个动作就够了，每天5组，吊带随便穿#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背 #少女背 #背部训练
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不会练的小航3天前
00后健身打卡｜从去年8月开始坚持，每天健身房1.5小时#训练计划 #新手小白自学自练 #背部训练 #健身不会辜负你的努力 #励志健身
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吴老师讲康养3天前
每天四个动作，开肩美背，气质直接拉满!#拉力带 #健身好物 #居家锻炼 #改善圆肩驼背 #开肩美背
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量氧百货店3天前
居家把背练起来，这4个动作就够了，每天5组，吊带随便穿#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背 #少女背 #背部训练
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金刚芭比2天前
#卞瑞英#五分化训练 #健身 #健身干货 新手健身别瞎练！五分化训练，每天一个部位 ✅周一：胸 ✅周二：背 ✅周三：肩 ✅周四：腿 ✅周五：手臂
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xiaoxiao𐙚♪1月前
一周带你练全身|如何制定自己的训练计划‼️ 新手不知道怎么开始健身？ 那就从每天学会 3 个动作开始！ 这个系列一共 7 个部分： 背 / 肩 / 胸 / 手臂 / 臀 / 腿 / 腹 ✓每个动作都会讲清训练要点 + 常见错误 第一部分：背部训练 高位下拉 双手约 1.5 倍肩宽握杆，拉到锁骨位置即可 选择能完成 8–12 次 × 4 组 的重量 辅助引体向上 配重建议比体重低 5–10kg 太轻容易失控，太重又拉不上去 8–10 次一组，结束后扶稳下器械 单臂器械划船 身体保持稳定，不要左右晃 沉肩、收背，想象「手肘往后下拉」 8–12 次 × 4 组 ✨ 今天的「练背三件套」就到这里 新手建议先给自己 一周时间 熟悉每个部位的发力和强度 再来制定完整训练计划！ 记得点赞收藏，照着练就对了 💪 #新手健身 #女生练背 #健身房入门 #减脂训练 #练背动作
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183cm 王帅1月前
#背部训练 #一套动作行云流水 #健身干货 #真实分享 时间不多了一天又一天 锻炼的目的就是为了身体抬头挺胸牛马杂症问题
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量氧百货店3天前
居家把背练起来，这4个动作就够了，每天5组，吊带随便穿#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背 #少女背 #背部训练
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芝芝不早睡8月前
姐妹们夏天一定要练背！改善圆肩驼背，就这几个动作，每天举100个哑铃，夏天终于可以美美穿上小吊带了#后背 #改善体态 #少女背 #变瘦变美变好看 #健身干货
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这就是黑龙江4天前
居家把背练起来，这4个动作就够了，每天5组，吊带随便穿#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背 #少女背 #背部训练
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小也居家健身3周前
练背没那么难！每天一首歌的时间，用一对哑铃重复几个动作就能练~ #肩背训练 #哑铃#开肩美背#力量训练
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居家小超市3天前
弹力带 居家把背练起来，这4个动作就够了，每天5组，吊带随便穿#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背 #背部训练 #弹力带
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居家养生刘老师3天前
跟#张俪 一起美肩薄背，每天坚持4个动作，轻松改善含胸驼背，拜拜肉，还能把背练薄 姐妹们快练起来吧～#哑铃健身 #开肩美背 #甩掉拜拜肉 #居家锻炼
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这就是黑龙江3天前
居家把背练起来，这4个动作就够了，每天5组，吊带随便穿#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背 #少女背 #背部训练 塑身普拉提瑜伽多功能开肩美背肩高位下拉弹力绳健身居家弹力带
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定兴综合广播5天前
居家把背练起来，这4个动作就够了，每天5组，吊带随便穿#居家锻炼 #改善体态 #开肩美背 #少女背 #背部训练
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洋洋商店3天前
居家把背练起来，这4个动作就够了，每天5组，吊带随便穿#居家锻炼 #开肩美背 #少女背 #背部训练
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媛媛瑜伽健身4天前
练背没那么难，每天一首歌时间，用一对哑铃，重复几个动作就能练！#开肩美背#力量训练#哑铃练背#居家健身#肩背训练
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S。（杭州自由教练）1周前
练背计划来了，，直接抄作业跟着练#健身 #背部训练 #新手健身 #健身教学#健身干货
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洋洋商店3天前
居家把背练起来，这4个动作就够了，每天5组，吊带随便穿#居家锻炼 #开肩美背 #少女背 #背部训练
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居家把背练起来，这4个动作就够了，每天5组，吊带随便穿#居家锻炼 #开肩美背 #少女背 #背部训练
00:00 / 04:04
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洋洋商店3天前
居家把背练起来，这4个动作就够了，每天5组，吊带随便穿#居家锻炼 #开肩美背 #少女背 #背部训练
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