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大叔 邝先生2天前
居家徒手健身 自律从来都不是天赋 而是别人躺平刷手机的时候 你却雕刻出干净利落的薄肌身材 今日三分化分享 腿加核心#健身#腿部训练#核心力量训练 #自律#减脂#健身干货#居家锻炼#徒手健身#创作者中心 #创作灵感
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庄野4年前
单腿深蹲，徒手训练四个动作，还没掌握的你记得看完噢！#徒手健身 #单腿深蹲 #徒手增肌
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努力健身的小林6年前
春节在家防止发霉的徒手腿部健身动作组合
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跟练健身计划1年前
交替侧弓步触尖：锻炼强大双腿及臀部的经典徒手训练动作 锻炼肌四头肌及臀大肌。#练大腿 #大腿内侧赘肉 #瘦大腿#居家锻炼 #练出好身材
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大志真的很努力4天前
减脂版一周四练第四天臀腿训练✅ #健身教学#健身干货#腿部训练#抖音健身房
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跟练健身计划1年前
侧弓步：徒手练腿动作解析 侧弓步：针对大腿内、外侧的绝佳健身运动，还能身体改善平衡#练腿的快乐 #腿粗 #腿部训练 #居家运动 #健身
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健身小俊哥11月前
居家如何徒手锻炼腿部，看完就知道怎么练了#徒手健身 #腿部训练 #下肢力量
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莎莎健身1年前
分享一套在家徒手锻炼的腿部训练#瘦腿 #提臀瘦腿 #居家锻炼 #腿部训练
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Kiki 林杏光4年前
如果你有更好的徒手练大腿后侧的训练评论下来#健身教学
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迪迪子陪你运动💪8月前
空手也可以练的瘦腿翘臀训练！ #减肥 #减脂 #居家锻炼 #好身材练起来 #运动
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上海申海游泳2天前
以上视频是上海申海俱乐部的管若妤教练在用英语教澳洲来的泳娃练习空手打腿。空手打腿对提升游泳水平有根本性的帮助。它能感受身体是否平直、核心是否紧绷、打腿是否从髋发起、换气是否顺畅自然。这是一个“揭露问题并解决问题”的黄金练习。 它很累、很有挑战性，但能从根本上纠正运动员的身体姿态、发力模式和呼吸协调。 上海申海俱乐部前身为海军游泳训练基地，半个世纪深耕游泳专业训练，积淀了深厚的教学底蕴与科学训练体系。从齐晖、宁泽涛到覃海洋，这里先后培养出多位世界冠军，向国家输送无数国家级健将，成为中国游泳界的“冠军摇篮”。 2026暑假集训营一共分为四期，每期三周21天，每周九次水下，三次体能训练 第一期：6月7日 - 6月27日 第二期：6月28日 - 7月18日 第三期：7月19日 - 8月8日 第四期：8月9日 - 8月29日 注：提前放假的国外运动员，或成绩达到一级以上水平，可直接编入专业队同步训练。 上海申海游泳集训营集结了行业顶尖的教学力量，按照运动员能力分组分泳道，确保每一位学员都能获得专业提升： 功勋级教练全程亲自带训：执教近50年，亲手培养多位世界冠军，将亲授专题蛙泳课，传递齐晖，覃海洋等世界冠军的训练精髓； 国家级别技术顾问：原上海体育大学郑闽生教授曾为国家游泳队技术顾问，每周3次专项技术课，针对性优化出发、转身、身体位置等竞赛关键细节；助力运动员突破瓶颈。 专业教练贴身跟训：全员均为健将级专业运动员出身，全程精细化指导，精准解决训练痛点。 集训营每期三周高强度专业训练：每周九次水下特训（每次两小时）+ 3次体能强化 专业的生活保障：空调宿舍、营养定制餐食、医务室护航健康，洗衣房（专人为运动员洗衣烘干）；另外二楼全景观摩区，家长可实时观看训练过程。 招生对象 年龄10-18岁，游泳水平达到三级及以竞赛型运动员。每组招生20人，报满截止。有意者请私信报名。 #2026上海申海暑假游泳集训营#原国家功勋级教练叶瑾#原国家游泳队技术指导郑闽生教授#高级游泳技术改进#健将级游泳运动员
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徒手健身的靓仔8月前
在家没有器械，怎么练粗壮的腿？五个动作拉爆你。#健身 #居家健身 #练腿 #健身小白必看经验
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小Q爱运动（减脂&塑形）1年前
瘦腿，别再跑步了！这套动作，一周腿围小一圈，快来试试！ 在家徒手就能练的腿部训练，只需一周，效果明显！#好身材练起来 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #瘦腿 #直腿
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文文练直腿1月前
想要把腿练直的姐妹们看过来，通过练习足弓小腿前慢慢地就可以把腿练直哦 #练腿 #直腿 #腿 #腿长一米八 #腿精
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大侠健身5年前
#徒手健身教学 #腿部训练 三个非常实用的家庭版腿部训练动作赶紧行动起来吧#健身健身健身健身 #新手健身计划
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猛哥健身2年前
自重练腿最难的动作#健身 #徒手健身 #练腿 #腿部训练 #居家健身
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莎莎健身1年前
分享一套在家徒手锻炼的腿部训练#居家锻炼 #瘦腿 #腿部训练 #高效瘦腿攻略 #大象腿变筷子腿
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菜阿吉8月前
#居家锻炼 #每日分享 带娃不能少 身体也要管理 健康与你相伴
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自由糯米j1月前
在家就能练的三个动作，实用性佳！#居家锻炼 #徒手健身 #练腿 #居家练腿 #健身
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热血健身★阿文2周前
在家练相扑深蹲！蜜桃臀轻松练 不用去健身房，不用复杂器械，在家徒手就能练的相扑深蹲，练臀效果直接拉满！很多姐妹做相扑深蹲膝盖内扣、用腿发力，难怪练完腿酸臀没感觉，今天教你正确做法，站距多宽、膝盖怎么放、怎么用臀部发力，全程慢动作演示，练完臀部立马有酸胀感，每天练几组，扁塌臀变翘臀超简单！#练臀 #相扑深蹲 #居家健身 #健身干货 #健身教学
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杨建平3年前
没场地？没器械？没时间？这一切都不是问题，在家徒手也能练腿，4个动作一步到位！#居家健身有新招 #自律即自由 #杨建平
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光头教练杨苏华4年前
六个徒手练腿动作#腿部训练
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郑而煌5月前
下肢耐力 全身性控制力，居家可以空手跟练哦 #功能性训练 #全身性控制力
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健美冠军王森贵3年前
居家徒手练腿的动作来了，你get到了吗？#get哥 #get哥健身 #腿部训练 #居家健身
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兔哥很自律3天前
徒手健身六大黄金动作，让你在家也能练出完美身材！#徒手健身 #健身干货 #自律
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赵小妮儿❤6天前
2.22日 春节后的第一场力量 臀腿专项！又多了个搭子 保加利亚空手 8kg 12.5kg都练过了 打磨动作中#保加利亚蹲 #力量训练 #臀腿训练 #过年胖了多少斤 #肚子圆滚滚
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戴夫健身分享3年前
短跑运动员的腿部训练 #短跑 #练腿 #腿部训练 #唯有训练不可辜负 #徒手健身 #家庭健身 #自重训练
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@Co.力量塑形5月前
#撸铁少女 听说你最怕的动作也是这个❗️❗️保加利亚蹲（新手姐妹可以空手做）🔥练到臀更多练腿更少，姐妹们快来试试吧#翘臀不粗腿 #练翘臀 #臀部训练 #改善臀部两侧凹陷
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嗨我是吴美英子3天前
最简单操作的下肢力量训练教程来了，练起来！再说做不会，拿竹子敲腿了哈。 #身材就是这样练出来的 #高难度动作 #谁还没个隐藏技能 #马拉松训练 @抖音热点 @抖音创作小助手 @腾讯视频 @chun
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小豪开心🥁1周前
过年在家，空手也能练的架子鼓速度提升技巧！#架子鼓 #架子鼓教学 #基本功练习 #架子鼓基本功#一起学打鼓
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练不大的ALEN8月前
一张凳子，两个徒手腿部动作，居家利用碎片时间紧致腿部肉肉！！！！#健身 #健身干货 #一起来锻炼 #居家锻炼 #练腿
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京源2天前
#腿部训练 #医学科普 #即墨京源 #分享 #涨知识
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陈教练教锻炼3天前
在家这样练#居家锻炼#中老年锻炼#腿部锻炼#腰臀腿锻炼#中老年
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木木涵（小🍠同名）3天前
7天痩腿瘦肚子 #好身材练起来#锻炼腿部功能的方法#漫画腿养成记#在家健身#瘦腿
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REBALANCE健身工作室3月前
专治扁平臀、下垂臀的动作来了，宽蹲，不要把腿练到哑铃上，新手建议空手先练动作#Rebalance健身工作室 #臀腿分界线 #北京私教 #北京健身 #臀扁平下垂
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波波不想啵啵3天前
徒手健身都练哪里？你知道嘛 #徒手健身 #健身 #居家锻炼 #青年创作者成长计划
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Nan Nan3天前
奉劝打算瘦腿的美女先看我这期视频..别瞎练踩雷白费功夫，找对方法少走弯路，跟着练你的腿也能支棱起来～#健身 #健身打卡 #瘦腿 #瘦腿动作 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦
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时尚毛裤（自律版）2天前
可以叫我声彦祖嘛🤪 练腿的视频很少，因为我一般都是用四平马锻炼腿部肌肉#徒手健身 #日常训练 #锻炼给自己一个好身体 #生活化锻炼 #碎片化健身
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林妹妹懂康养2天前
#瘦腿#居家锻炼#健康#漫画腿
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国家队孙教练4天前
不管多么差的腿做好3个动作#腿部 #运动 #锻炼
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肥肥不肥（已瘦50斤版）2天前
居家瘦腿训练3.0附带拉伸 #真实生活分享计划 #瘦腿 #瘦腿跟练 #减肥 #减脂
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花花无所谓（练背版）11月前
瘦腿加直腿，这四个动作试试就知道了#直腿 #纠正腿型 #瘦腿 #漫画腿
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宋宋练壶铃2月前
高阶版单腿硬拉 ：解决臀凹陷，练出蜜桃臀🍑，重点是，别怕痛，酸爽到家了，真的酸爽到家了，昨天练完，今天还在痛……跟着视频动作一步一步做，没有学不会的，新手建议空手学动作，找到精准发力后，再加负重#壶铃 #壶铃练臀 #臀凹陷 #蜜桃臀 #练臀
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黑皮杨仔4年前
女生美臀秘籍，想要臀部饱满好看赶紧练起来#健身 #减肥
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高奥运动8月前
【⚡萌娃体力觉醒第四弹！爆发小马达训练计划】 🏐 空手砸球式 🏃‍♂️ 原地登山跑 🙆‍♀️ 深蹲举手跳 🦵 高抬腿原地冲刺 每天2分钟，强化下肢力量 & 提升心肺耐力！边跳边练反应快，边跑边笑爆发力！ #少儿体能训练#儿童耐力训练#宝贝成长记#健康科普#健身
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大明说健身3天前
你真的会练腿吗？今天给你四个动作，让你练出超强下肢！#健身干货 #健身教学 #练腿 #健身塑型
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暖楠运动养生2天前
懒人居家练直腿，2块瑜伽砖！强化足弓、踝关节力量 拉长小腿肌肉、腿肚外翻 修长美腿#居家锻炼#漫画腿#瘦腿#
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艾比爱运动（轻线条）3天前
想把腿练瘦啊 ，就练 #欧阳春晓 这套方法！ #瘦腿 #腿粗 #瘦大腿
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就是珊娣噢2天前
15分钟练脚 直腿瘦腿跟练版 练脚对直腿瘦腿杀伤性真的很大#直腿 #瘦腿 #练脚 居家塑形
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老徐带你练1年前
分享一套在家就能练的腿部锻炼方法，梨形身材的姐妹要多练。#居家锻炼 #塑形#瘦腿
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160的王同学7月前
兄弟们，今天练练腿，送给各位“软蛋”兄弟们，你们都练了吗？干就完了👊#健身 #健身干货 #新手健身
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陈教练教锻炼2天前
在家这样练#居家锻炼#中老年锻炼#腿部锻炼#腰臀腿锻炼#中老年
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小冯超爱游7月前
在家一个动作，练出完美蛙泳腿！ 没空去泳池？蛙泳腿总练不好？ 快试试这个陆地练习法！我是扬州的小冯教练，帮你随时随地提升泳技！ 核心就是练习“翻脚腕”！每天坚持5分钟，下水就有惊喜！ 赶紧@你那个学游泳的怨种朋友一起来练！ #居家锻炼 #蛙泳腿练习 #陆地学游泳 #游泳技巧 #扬州游泳教练
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赵炫腹3天前
姐妹们漫画腿是这样练出来的！#纠正腿型 #xo型腿 #小腿外翻 #漫画腿
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冻冻Jelly2天前
健身10年，总结适合普通人的居家锻炼思路 #居家锻炼 #直腿瘦腿 #女团腿 #漫画腿 #轻线条
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哒哒爱运动（➖40斤）8月前
如果你的腿怎么练也不瘦，快来试试欧阳春晓这组瘦腿训练，变化真的很明显#瘦腿 #逆袭 #变美变瘦变好看 #居家锻炼 #好身材练起来
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喵大壮子健身7月前
女生瘦腿其实并不难啊，分享给你四个动作，坚持做，夏天还没走，抓住夏天的尾巴，练出细直的漫画腿！#居家锻炼 #瘦腿#粗腿#健身干货 #腿型矫正
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卷毛妈瘦40斤7月前
想把腿练瘦，不用整那么多没有用的，这套#欧阳春晓 瘦腿法坚持去练，期待你的变化 #瘦腿 #瘦大腿#减肥黄金三十天来了#沉浸式练腿vlog
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酸爽小趴兔3天前
谁还练谁瘦！这套“开学逆袭操”，酸爽到尖叫！#居家锻炼健身 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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十年烨爱健身1周前
想瘦腿，你就练欧阳春晓这套瘦腿方法 #瘦腿#腿粗#大腿粗#瘦大腿 #瘦小腿
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直腿王子徐教痩3天前
就这简单的三个动作，对腿型不满意的宝子坚持去做，真的有收获#练足弓#正位拉伸#纠正下肢力线
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陈教练教锻炼4天前
在家这样练#居家锻炼#中老年锻炼#中老年#腿部锻炼#腰臀腿锻炼
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