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candy2月前
练臀20天，我只做了两类动作屁股饱满臀线上提腿直了！#臀部训练 #居家锻炼 #臀线 #臀部饱满
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Nan Nan3月前
谁不想拥有一个穿啥裤子都好看的屁屁呢🤔️？姐作为一个生过俩娃的小基数，一直很注意练臀～为了穿上漂亮的衣服裤子那也是贼拼了，就这几套小动作，全分享给大家，在家就能练简直不要太方便～#练臀 #臀部训练 #身材 #身材管理 #好身材
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经宝吖（锻炼版）3周前
炸上臀，就是痛！#蜜桃臀 #上臀训练 #上臀爬上腰 #腰臀比 #新手健身干货满满
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伟斌讲体态4年前
想要上提臀部，一定要练这个！#翘臀不粗腿 #翘臀 #体态纠正
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芙瑞4月前
三分钟学会上下胯，保姆级教程，包教包会，就开头夹腿这个动作，改善骨盆前倾，改善盆底肌松弛，亲测有效#上下胯#瘦肚子 #蒹葭练胯 #蒹葭练胯教程#
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芙瑞3月前
两分钟学会上提落，姐妹们来试试这样会不会简单一点，先会动再加上爆发#蒹葭练胯教学 #瘦下来做最美的自己 #蒹葭练胯#蒹葭瘦腰
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吉吉老师线上瑜伽课3月前
不会提髋是很多小伙伴练瑜伽的问题#瑜伽 #瑜伽教学 #开髋 #倒立
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爱健身的潘同学4天前
#臀部训练#提臀#臀线#臀凹陷#健身 邪修教你一个动作练好臀 还不快试试
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河北雄安模特洋洋老师4月前
好看的提胯方式，真的可以变翘臀，快点学起来，错误的摆胯方式，赶紧丢掉#形体模特 #翘臀不粗腿 #
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summer老师倒立成长中4月前
悬浮总是起不来那是因为你不会提髋这6个方法让你髋部自主上提 悬浮力很重要，99%的人悬浮起不来是因为不会提髋，给大家6个提髋动作，规律练习就可以拿捏悬浮体式，倒立稳定手臂支撑从此不再抖。#悬浮技巧#手倒立#线上瑜伽#见人不如健身#瑜伽
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楠哥爱健身5月前
臀部训练完整计划🍑女生翘臀饱满臀部直接开练！ 臀线上提了 视觉上腿也更长了！废话不多说来开练！#好身材练起来 #健身 #健身干货 #翘臀不粗腿 #训练计划
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小艾-女子塑形导师3月前
臀线上提，屁股饱满，只练这个动作！#女子塑形 #居家锻炼 #蜜桃臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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杜杜变好看(长期主义)4月前
练臀29天，我只做了三个动作，屁股圆润饱满了，臀线上提，腿直了，腿细了#居家锻炼 #体态矫正 #臀部训练 #塑形
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刘希芳维秘2年前
一个动作让上臀上提一公分#臀 #臀部训练 #臀部两侧凹陷 #好身材练起来 #瑜伽健身
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木杉师兄1年前
久坐伤屁股，臀部凹陷松弛一招上提 快跟着视频练起来吧🌹 #身体健康才是第一 #每天学点中医知识 #养生知识分享 #木杉师兄 #欐生堂
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志乐爱健身2月前
3个居家懒人动作，告别扁平#妈妈臀！轻松练出饱满上提翘臀，紧致线条藏不住～#翘臀不粗腿 #居家臀部训练 #变美变瘦 #在家悄悄变好看
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A-小艾筋膜女子塑形7月前
胯不灵活，练臀白费，鸭子蹲一周臀线上提#提臀瘦腿 #筋膜塑形 #产后修复#妈妈臀#臀凹陷
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🇨🇳健身老师, 纪妈6年前
学会这个训练，臀部上提不再难！简单易学在家也可以 #dou出新知 #健美 #练翘臀
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健身小灵子⚡️塑形美臀&马甲线2周前
过年在家这样练臀✅ 我的臀部训练讲解版来啦！针对扁平臀 妈妈臀 假跨宽，臀不够饱满的姐妹👭四个经典动作翘臀不粗腿#臀部训练 #居家怎么练出蜜桃臀#翘臀不粗腿 #塑形
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本源训练杜健说-线下课3月广州/长沙2年前
怎么把臀上提练翘 短腿练长改比例 #提臀#翘臀不粗腿#短腿练长#改变身材比例#新中式健身#本源校身训练
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合肥体态重塑庆庆2月前
屁股下垂、扁塌，会视觉上让腿看起来又粗又短。解决这种体态的底层逻辑在于去恢复大腿后侧以及臀腿交界处的肌肉张力。#体态纠正 #臀下垂 #扁平臀 #腿短腿粗 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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石家庄姗姗4月前
小个子五五分梨型身材 今天分享三个高效提上臀动作！屁股耷拉到后脚跟的都给我去学！#小个子 #五五分身材 #梨形身材 #腰长腿短 #健身
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48362月前
上下上、上提落和下上下的动作分解来啦。非专业，纯属个人分享！ 下上下的第一下是胯和脚同时下，胯下时脚同时踩实地面，上提落的落是胯落脚先不落！视频没讲清楚，这里文字补上！ 大家多尝试，看看能不能学会，学会了就可以一起练胯啦！ #我是蒹葭 #蒹葭练胯 #零基础 #动作分解 #真实生活分享计划
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饭饭吃不饱FF2月前
💥 4分钟哑铃轰炸臀肌！练完臀线炸裂式上提 🔥 姐妹们，健身卡不用办了！ 一对哑铃+4分钟，在家也能练出饱满蜜桃臀✨ ✅ 全程跟练，动作讲解清晰 ✅ 居家友好，省时高效 ✅ 每天循环3-4遍，效果加倍 练完臀是真的酸爽，但看到臀线明显上提，一切都值得了🍑 👇 视频已经准备好，一起动起来吧！ #居家健身 #哑铃练臀 #蜜桃臀打卡 #臀腿训练 #翘臀不粗腿
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梁老师体态矫正9月前
#骨盆侧倾 #大小臀
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大野美学.2年前
臀部上提只需要一招#大野美学#臀部
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Lilith2周前
三个 刺激上臀的动作 补刀专用 #练臀
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八大处整形王春虎医生1月前
臀部不要再以为追求大大大，精致有型才是王道#臀部塑型#蜜桃臀#臀部两侧凹陷 #臀部上提#微创手术
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刘芷伊2月前
来一组超实用居家训练动作‼️坐姿提上臀‼️💥 来吧姐妹👭❗️坐着把你的臀练上腰💥😁！#居家锻炼 #体态纠正 #练上臀#练臀 #居家练臀
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只是徐幺妹儿（假胯宽）6月前
翘臀不粗腿快速提高臀线 #假胯宽 翘臀不粗臀 动作简单提高臀线 饱满臀部 阿新小窍门 练起来 练起来 什么臀型都适合#妈妈臀 #改善假胯宽 #臀线 #练臀
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东方聊运动养生5月前
简单的3个动作，告别#妈妈臀，在家让你轻松练出迷人翘臀，让臀部饱满上提！#翘臀不粗腿 #臀部训练 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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动态筋骨训练1周前
打开后胯上提骨盆，臀部瞬间变饱满 上提骨盆#打开后胯臀部饱满#运动康复体态矫正#健康养生#健身培训#筋骨平衡之道
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苏蕾美体塑形L2月前
想要上臀爬上腰，这个动作一定要练。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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杜杜变好看(长期主义)3月前
好多姐妹问我怎么练的，就是跟着阿新美臀的视频练，就这几个动作找对发力点，把动作做对，反复练，重复练，从不熟练到熟练，效果慢慢就出来了#居家锻练 #体态矫正 #身材管理 #女子塑形
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阿探健身6年前
@抖音小助手 #健身 它可以让臀部上提，臀部下垂的人可以练一练。世界上最重要的一个动作，强烈推荐
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46岁姐姐的少女私教课1年前
臀部上提训练，打造饱满臀型，重点是核心一定要收住呀！核心收不住腰会酸哦～#居家锻炼#翘臀不粗腿＃臀部训练 ＃蜜桃臀
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芙瑞2月前
不会提跨试试这样练，#蒹葭练胯 #蒹葭练胯教程 #瘦肚子 #变美变瘦变好看 #马甲线
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森灵1月前
改善臀部凹陷｜妈妈臀｜跟练版 #产后恢复 #产后减肥 #妈妈臀 #臀部凹陷 #臀部训练 @抖音创作小助手
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Lin-Yoga4年前
世界公认提臀最快的动作，每天五分钟，让你的pp饱满上提，在家也能轻松翘臀#提臀#居家锻炼#零基础学瑜伽
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郑京新中式女子塑形2月前
如何快速改善扁平臀 这个动作，对扁平臀的最友好，大转子一拧，臀瞬间饱满上提#居家锻炼#减脂塑形#臀部训练#翘臀美臀
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summer老师倒立成长中1月前
兔子跳手倒立提髋用这6个秘密方法你会收获意外的惊喜如手倒立 很多同学练习兔子跳手倒立都容易卡在提髋这步，那你尝试用这6个秘密方法，坚持练习三天会收获意外的惊喜，如果坚持练习一个月，突然你就有可能解锁手倒立。#兔子跳手倒立#手倒立#线上瑜伽#居家锻炼#高难度动作
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小艾-女子塑形导师2周前
臀线上提，屁股饱满，只练这个动作！#女子塑形 #居家锻炼 #蜜桃臀 #臀部训练 #翘臀不粗腿
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刘希芳维秘助教-佼佼老师11月前
臀部上提训练 | 翘臀不粗腿 #翘臀不粗腿 #炸臀 #臀部训练 #臀腿训练 #瘦腿提臀
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summer老师倒立成长中11月前
兔子跳中不会提屁股的赶紧进来看哦 用这4个方法，你的兔子跳提髋迟早会！赶紧操练起来吧！#兔子跳 #女士核心力量训练 #兔子跳教学 #手倒立练习 #原地踮脚训练方法
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小艾-女子筋膜塑形训练营3月前
臀线提太快了！每天10分钟，臀腿都紧了！#臀部两侧凹陷#妈妈臀#大小臀 #腿部训练 #臀腿训练
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向阳的大根（只教干货）1月前
别让‘扁平臀’拖垮你的身材！练好这个动作，把臀‘撑’起来#练臀不粗腿 #蜜桃臀#改善扁平臀
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丹丹老师讲形体2月前
走路有气质 一定要学会提胯走路#提胯#模特培训#中老年走秀#形体训练#走路带风
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阳阳在家练瑜伽5天前
2⃣个动作|拥有蜜桃臀🔥 改善臀凹陷 上提臀线 一起解锁蜜桃臀呀！#瑜伽 #蜜桃臀 #臀凹陷 #小动作大作用 #居家锻炼
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阿新美臀（健身彭昱畅版）3天前
#阿新塑形#抱娃臀#臀凹陷
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杜杜变好看(长期主义)3月前
挑战居家小重量练大臀围的第7天，新解锁的练上臀动作真的太给力，很精准的练到上臀，期待上臀彭起来的样子#居家锻炼 #蜜桃臀#练臀#硬拉
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Kathy~5月前
#提胯走路 #步态 #腿型矫正
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安顺燕姐聊产康9月前
产后有脱垂膨出的姐妹们，认真看这条视频啊，教会你们一个重点就是上提的感觉，你做凯格尔运动时结合上提点之后，你的脱垂膨出好的速度会快很多，怎么来上提啊，想象我们的盆底肌这里，把它想象成一个电梯，我们进电梯把门关上，这叫收缩了，接下来把这个电梯稍微往上升一点点，这种往上升的感觉就是盆底肌上提了，你想你的脱垂膨出是往下掉嘛所以你要往上提，拖起来它才能好，还有一种方法叫拔草发，想象你屁股下面长了根草，你的盆底肌现在收缩夹住这根草然后呢上提，仿佛要把这根草拔出地面，收到体内一样，这种感觉也是上提感，一定要会啊，针对脱垂膨出这是核心训练就三个重点，耐力，收缩部位要准确，第三个就是上提感，只要你把这三个结合起来，相信大家都会有个不错的效果
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保定形体模特老师丹丹3周前
千万不要错把扭屁股当成提胯#提胯#模特培训#走路带风#中老年模特#形体训练
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米月塑形1月前
#真实生活分享计划 臀线一提，美腿一双🦵😎#居家锻炼 #瘦腿提臀 #体态纠正 #减肥
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刘希芳维秘2024年视频回放8月前
你有这种大客户吗 快来看看刘老师会给她怎么练习#身材 #臀部训练 #刘希芳维秘
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神经科胡博士9月前
想摆脱妈妈臀、蝴蝶臀？胡医生的2个动作，让臀部紧致上提 #妈妈臀 #蝴蝶臀 #扁平臀 #臀部 #臀部训练
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瑜美卓·娟子老师3周前
姐妹们，腿部屁股扁塌的姐妹们就练它 臀线提升了，视觉上腿都显长❗️ #提高上臀线 #紧致腿部线条 #臀腿训练 #不跑不跳轻松瘦 #瑜美卓瑜伽普拉提
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婷小姐（2号店）2周前
云朵机提升臀线#身材管理 #塑型#抗衰老#精致#逆龄
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向阳的大根（只教干货）3天前
屁股一塌，腿短十厘米！每天坚持这个黄金动作，还你饱满翘臀#改善臀部下垂 #练臀不粗腿#蜜桃臀
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锦鲤👑附体4月前
专治无效练臀！一个动作把臀“顶”上去了🔥 扁平→饱满，就这么简单！ 练完屁股像着了火一样🔥 值了！ #臀桥 #蜜桃臀训练 #练出翘翘蜜桃臀 #居家健身 #健身干货
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徐翊修1月前
每天3分钟，重建“臀腰合力”｜30天计划Day5 Day 5 动作：【仰卧提髋发力】 核心目标： 建立“臀肌启动—核心稳定—腰椎安全”的正确发力链条。 正确感觉： 臀部上方有明显收紧、发力感，腰部保持自然放松。#30天腰部唤醒计划 #体态纠正 #真实生活分享计划 #居家健身有新招 #健康
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石家庄姗姗3月前
小个子五五分腰长腿短逆袭fit model全场冠军🏆如何提升臀线 这期分享三个动作让你高效提臀线#健身#小个子#梨形身材 #腰长腿短 #改善比例
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明姐体态健康3天前
一节练臀腿的普拉提私教 有效臀腿练习一定要先激活大腿后侧的肌肉力量#普拉提 #普拉提私教 #臀腿训练 #分享 #体态调整 @DOU+小助手
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威利教练3月前
要想臀练好，激活要做好，上身不稳定，代偿少不了，健身不用脑，结果必苦恼；🚩评论区发照片的姐妹们我都看了：臀肌上提不是使劲撅屁股收腰摆拍骗自己，伤腰还有小肚子。听清我的建议好结果并不难找你。#臀部训练 #健身小白必看经验 #健身教学 #女子塑形 #健身知识
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詩晴啊i2月前
没上臀 臀部扁塌 臀下垂 臀肌挛缩#今天你锻炼了吗 #创作者中心 #创作灵感 #体态纠正 #翘臀不粗腿
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