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野明和月4月前
徒步浑身酸痛？牢记这3个容易忽视的点！ #徒步 #挪客登山杖 #挪客光迹登山杖 #光迹3ext #环游中国
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好运来琳2月前
80斤瘦子日常分享 #日常分享
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疼痛科岳莉1年前
走路前还需要拉伸？不然容易拉伤？#拉伸 #膝关节积液 #骨髓水肿 #滑膜炎 #疼痛科岳莉
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安阳运动康复——徐老师2周前
体态不对称，长期训练不拉伸导致腿后侧拉伤，足底疼痛，#安阳 #安体康运动复健 #筋膜刀 #足底筋膜炎 #体态矫正
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安迪yoga6月前
女生小腿不好看，主要是外翻和粗壮，因为你平时走路习惯不好，小腿受力过多缺乏拉伸导致的那应该怎么办呢？你可以在家准备这种可调节的拉伸器，每天轻松拉成10分钟，坚持下去你就会有肉眼可见的变化。
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普拉提魔法师小萍果7月前
#拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用，锻炼/跑步/走路/练腿前 都适用，防止乳酸堆积水肿，避免肌肉腿，运动后腿粗 #直腿 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿
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在减肥的十九1周前
之前一直觉得走路是不需要拉伸的，直到最近几次走得比较多才发现如果不拉伸还是会觉得不舒服。
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短头发的喵喵6月前
马步打不开的，大腿内侧紧张的，走路磨大腿根的，腿型不直的，假胯宽的，都需要拉伸大腿内侧了。拉伸有风险，注意适度，做自己能做的。#居家锻炼 #拉伸 #腿部拉伸 #改善假胯宽 #改善腿型
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苗振丨运动康复指南3月前
你家娃走路总踮脚？这不仅是体态问题，更可能影响情绪和专注力！7岁前是黄金干预期，一个简单的“亲子拉伸”就能帮大忙～#踮脚走路隐藏信号 #7岁前体态干预 #亲子拉伸小技巧 #儿童情绪管理
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蛋挞哥8月前
直腿训练拉伸版！ hello姐妹们 拉伸 换来的腿子就是又细又长哒～每天拉伸对腿部线条真的很有用199 锻炼/跑步/走路/练腿/睡前 都适用 防止乳酸堆积水肿 避免肌肉腿 运动后腿粗 #直腿#拉伸#改善腿型#瘦腿 #瘦小腿
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Ren3月前
练完不拉伸，明天走路疼！💥 拉伸到位，身材才不遭罪！ 坚持一周，身体会给你惊喜✨ #居家健身 #拉伸跟练 #瘦腿提臀 #健身干货 #dou来运动吧
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自由体操者4月前
别觉得拉伸费时间，它是“肌肉急救包”——今天偷的懒，明天走路顺拐给你看。#记录生活 #跟我一起做运动 #支持一下
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合肥北城康复～李杨11月前
走路抬不起来腿，你光想到是自己的屈髋肌不足是远远不够的，更多是腘绳肌肌肉张力过于紧张，下面先进行腘绳肌拉伸，腘绳肌激活，再训练屈髋肌群#屈髋训练 #腘绳肌 #肌张力 #偏瘫步态康复训练
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丽丽娅5月前
「跑后必练」跑步时有多爽，停下来的僵硬就有多痛。试过跑完不拉伸，第二天走路像机器人的举个手，这个跑后拉伸跟练版，没有花里胡哨的动作，只有让肌肉卸力的温柔，每个动作都能精准怼到紧绷的肌肉，记得跑后练起来，别让偷懒阻碍了你的下一次起跑#跑后拉伸 #跑前热身 #跑者必练 #每天坚持锻炼 #运动健身
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崇左领跑者健身中心4月前
腿细的要注意‼️这是肌肉流失#健身 #体态矫正 #减脂训练 #运动康复 #健身减肥
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大力芭比爱健身6月前
不拉伸无瘦腿，居家拉伸必练的4个动作，全方位拉伸练出好腿型，拉伸大腿内侧，前侧，后侧和小腿，消除肌肉腿，改善大腿前突，走路磨腿和弯曲的腿型，注意拉伸过程中要循序渐进，缓慢拉伸，缓慢施加力度，多按摩小腿肚子哦！#瘦腿#居家锻炼 #减肥 #拉伸 #运动
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爱运动的两口子4月前
桐庐马跑完没有拉伸，这两天走路都酸爆了。#创作者中心 #创作灵感 #跑步运动 #生命在于运动一起锻炼吧 #晨跑
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周才愉（运动康复）1周前
一招改善走路逛街小腿紧张脚底难受！ 不要再乱拉伸了，有效果就转发给你的朋友吧#街舞康复研愈肌骨 #肌肉放松 #拉伸 #小腿紧张 #过年
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)1月前
不经历拉伸，哪来的细腿？💁🏻‍♀️ 坚持这4个动作，每天3组，腿变细变直，坚持两周，走路都带风～ #瑜伽#拉伸#瘦腿#塑形#居家锻炼 今天你拉伸了吗？👇
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朝戈体态解构4月前
知道了小腿粗的原因就好减了！必练！ #小腿粗 #瘦小腿 #我的电子健身教练
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苗师傅4天前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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运动医学刘涛1月前
运动模式错误的一些小细节，可以纠正改善关节疼痛！#医学科普 #健康 #分享生活小技巧 #锻炼 #医生日常
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小🐏的养生日记4月前
运动不拉伸，一个月后我后悔了 #减肥 #减肥vlog #恐怖故事 #运动知识
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艾格9183天前
#居家锻炼 #腿部训练 #肌肉训练 #抗阻增肌
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许超医生3月前
#医学科普 #健康科普破圈计划 #改善体态
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瑜伽GIGI3月前
小腿粗？别再拉伸小腿了！元凶是这块筋膜#我的健身经验分享 #创作者中心 #创作灵感 #小腿粗 #拉伸小腿肌肉
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黑马减肥贼船3天前
#体态纠正 #康复运动 #塑形 体态调整也是需要强度的，至少大于你走路跑步肌肉发力的强度！否则拉伸筋膜松解完很有效，没过多久就回到解放前。
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沈光思医生3月前
骨科医生如何保护自己的膝关节 骨科医生是如何保护自己的膝关节。1、走路不 “猛冲”，2、久坐必 “拉伸”，3、少做 “伤膝动作”：减少不必要的深蹲、长时间屈膝，也不坐过低的凳子，4、坚持 “肌肉锻炼”：空闲时会做直腿抬高训练，强化股四头肌力量。#抖出健康知识宝藏 #膝关节 #膝关节疼痛 #膝盖保护 #我的年度健康盘点
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简心～3月前
练臀不拉伸?第二天走路都难受! 5分钟精准舒缓，专治练后酸痛帮你拉长肌肉线条，恢复更快 4个动作，深度放松整个臀腿跟练简单，零基础也能做 练完一身轻松，效果立竿见影 系列跟练指南: 激活→训练 → 本视频(必做拉伸) 练完记得评论区扣1 让我知道它帮你缓解了多少酸痛! #拉伸 #练后放松 #臀部拉伸#健身恢复 #运动康复
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韩树峰-骨科教授1周前
跟腱炎急性期，千万别瞎拉伸！#抖出健康知识宝藏#医疗健康创作训练营#新年囤点专业货#春节世界观察
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坤源专营店小李锻炼7月前
走路腿沉发僵的家人，在家经常做拉伸，坚持一段时间你会看到变化#腿脚不便 #居家锻炼 #好物推荐
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袍哥4天前
@行走乡村徒步游，户外运动打卡。
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成霸天（卖代餐的没有食谱）4月前
不练足。小腿拉伸到死 也很难瘦 这四个动作。除了第二个 都能疼到崩溃。慢慢来不要急。不练足弓你腿所有发力全是错的。走路都会长肌肉的哪种。这些动作只要练就有效。但是确实 疼。还好我是个大肚子苹果身材。梨形姐妹。一起挑战吧#瘦小腿 #小腿肌肉外翻
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运动康复 冯老师8月前
出去混的第一步 要先出去，康复想好的第一步 要先舒服#术后恢复 #胫骨平台骨折 #髌骨骨折 #前叉康复
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创伤手足踝外科郝强2周前
韧带损伤科普指南 #韧带损伤 #韧带损伤科普 #新年囤点专业货 #春节世界观察 #抖出健康知识宝藏
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健身教练刘远6年前
跑完步之后的几种错误拉伸，千万不要再做了！ #健身 #健康#跑步 @抖音小助手
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神经内科黄骏医生2周前
医生眼里身体喜欢的动作 #医学科普 #健康 #知识分享 #抖出健康知识宝藏 #快走
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热血二叔4月前
健身理论年年变，整出神经病才精神嘛#健身知识 #健身房 #薄肌 #健身 #热血二叔
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苗师傅3天前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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老王不踢球2天前
年轻欠下的“债”，上年纪都得还😔 #足球 #运动康复 #运动型人格指南
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骨科朱瑜琪2周前
医生眼里最喜欢的动作 #医学科普 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #骨科
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Apple的瑜伽屋1周前
直腿day6-改善外八❗还原笔直双腿✓ 走路外八说明足背屈受限，也就是勾脚的能力不足。为了不影响走路，不得不双脚外八，但长期这种走路方式会让我们的腿型发生改变。 今天是直腿练习的第六天，主要拉伸小腿后侧，增强足背屈的能力，还原笔直的双腿
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教瑜伽的宋宋（有课）3周前
髋越紧，越不能拉伸！ 不做无效拉伸，只做有效激活和唤醒 让髋周围的肌肉醒过来是关键 5步带大家唤醒髋关节 练起来吧 #瑜伽 #开髋 #髋关节灵活性 #宋宋瑜伽 #一字马练习方法
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郑能量1月前
那些你觉得很奇怪，但其实很健康的动作 #涨知识 #健康习惯 #抖出健康宝藏知识
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苗师傅3周前
#健身#健康#体态纠正#运动康复#久坐
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曹锦锋PRI普拉提4月前
#体态矫正 #小腿粗 #小腿外翻 #曹锦锋PRI
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丁骨奇星3月前
医生眼里最喜欢的动作 #富贵包 #走路 #涨知识 #抖出健康知识宝藏
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GYMZONE2周前
姿态型增高+ 10cm？！｜每天5分钟懒人身高增长训练#涨知识 #日常vlog #科普 #热门 #篮球
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大梨子2月前
谁懂啊！活这么多年开始学走路了～ #走路带风 #刘浩存 #体态纠正 #居家锻炼
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安恒远医生1月前
中风患者“越练越僵”？如何安全科学康复训练 #健康科普 #郑大一附院康复科安恒远 #每日分享健康
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口袋教练逍遥2月前
髂腰肌无力？别只拉伸，用“死虫子”真强化 很多人以为髂腰肌只有“紧”， 但更多人是髂腰肌无力。 你会发现这些现象： 下背老是顶着酸 仰卧起坐老是靠脖子和腹直肌硬扛 走路感觉腿抬不起来 骨盆前倾总是反复 其实核心问题不是拉不够， 是 髂腰肌收不起来、发不了力。 今天教你用一个最简单、最安全的动作 —— 死虫子（Dead Bug） 把髂腰肌重新叫醒。 做的时候记住 3 点： 1️⃣ 腰不要塌，不要拱，让核心稳住 2️⃣ 手腿对侧伸出去的时候，感觉大腿根主动“抬”起来 3️⃣ 不追求幅度，要追求控制感 你会明显感到： 👉 下背轻松了 👉 腹横肌稳定住了 👉 髂腰肌第一次真正参与进来 比你狂拉伸 100 次更有效。 如果你有髋屈曲没力、走路容易塌腰、下背老是顶着痛的情况， 记得把这个动作加入你的日常训练里。#髂腰肌 #核心训练 #功能性训练 #健身知识 # #口袋教练
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飞鸿泡枸杞2月前
气血虚姐妹听劝！这样走路真的能养回来#气血虚 #锻炼 #养气血 #养生 #经络疏通
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悦动国际运动康复中心2月前
拉伸髋关节#髋关节 #髋关节灵活性 #久坐 #拉伸 #开髋
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鸡哥扒成分5月前
看似奇奇怪怪，其实能变美的动作！ #变美小技巧 #普通人的变美思路 #女生必看 #冷知识
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居家健康锻炼-张老师1月前
腿部肌肉萎缩，腿细没劲#肌肉萎缩#肌肉流失#膝盖 #居家锻炼 #中老年
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领航游泳健身（青城店）官方号4天前
最好的新年礼物，不是红包，是让她重新走稳路的底气。 88岁奶奶总说腿硬、抬不动，其实是肌肉流失后的筋膜紧张。 作为健身教练，能为家人做的，就是这一套温和的拉伸。 看着她拉伸后舒展的笑容，我觉得这15年的专业没白学。 话题标签： #曹操聊健身 #领航游泳健身青城店 #关爱老人 #过年回家 #康复拉伸
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68岁Bennie懂康复1月前
一个动作调正身体失衡，重拾匀称体态！ 🔥我是有 15 年康复经验的私教，见太多被身体失衡困扰的女生，天天做普通拉伸，却没踩中 “调整肌力平衡” 的核心，结果高低肩越拉越明显、走路总歪向一侧的问题还变突出！ ✨不是拉伸没用，是你没练对 “靶向动作”！这个动作比普通拉伸更能精准调正身体失衡，专门对付高低肩、长短腿的肌力偏差 —— 每组 20 秒，休息 30-50 秒，每天 12-18 分钟，一个月就能明显改善身体歪向一侧的状态，站着都自带匀称气场！ 💪动作看着简单，找对发力感才有效！跟着我的节奏今晚就开练，别再让 “收藏” 替你解决失衡问题！把亏欠自己的匀称体态、舒展状态 “找” 回来！ 🌸别再光收藏不行动！不歪肩、不晃身、不失衡，舒展匀称的体态，现在就靠这动作 “调” 出来！觉得有用点个赞，存起来跟着练，一起做舒展自信的女生！ #40岁小姐姐 #中老年养生锻炼动作 #体态纠正 #40岁妈妈 #身体不平衡
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西安灵动运动康复1月前
跑步多松解少拉伸，特别是小腿后侧，做好力量训练，你才能长距离续航不受伤！#跑步 #马拉松训练 #体态纠正 #跑步治愈一切
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壮壮爱健身2月前
腿部锻炼。#中老年人居家锻炼 #健身 #腿部锻炼
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小小只🐇3月前
活了30年才知道，驼背原来是情绪问题？ #运动康复#体态纠正#负面情绪#坏情绪
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依依居家塑形yoga1月前
#居家健身运动 #塑形#直腿#瘦腿 #瘦小腿 避雷！腿不直别死磕练腿 根本不用压腿拉伸 调对足底发力 小腿立马变直，巨省心！
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