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豹哥4年前
#减脂 #瘦身 #腹肌#马甲线 每天坚持，15天有明显效果，加油吧！
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Freya是扶摇呀~💜6月前
⭐️大腿前侧突出有救了❗️8min强化矫正✅ 超级适合新手宝字的瘦大腿前侧训练～针对大腿前侧肌肉的深度拉伸，以及启动深层肌肉力量，燃烧大腿脂肪，收紧腿部线条，深度改善大腿前侧突出～ ⚠️训练时垫个垫子，建议每天早晚练习1-3次。 平时身体站立中心移至脚后跟，尝试将前脚掌抬起来，辅助身体回到正确力线 ⚠️正常健身穿搭、正常健身动作展示，无任何不良引 导 #瘦大腿 #瘦大腿前侧 #大腿前侧突出 #夏日减脂大作战 #体态纠正
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大山聊孩子体能6天前
中考体育 仰卧起坐训练 一起练起来吧 加油#中考体育 #青少年体能
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珠海伍立潮运动康复多多老师5月前
体考仰卧起坐想提高？这几个动作很重要！快点赞收藏转发给你的小伙伴，记得找我要隐藏动作！#仰卧起坐 #体考 #青少年 #运动训练 #中考体育
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长沙青芒上门体育1月前
#生活服务热点中心 #上门体育 中考体育之：仰卧起坐 学习仰卧起坐正确动作#长沙上门体育#湖南体育中考#仰卧起坐
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百合甄选..半月板损伤康复历程8月前
接上个视频，视频有点长，请大家耐心坚持到底！👍✊ 俯卧后抬腿是锻炼臀部和大腿后侧的常规动作，核心要点和注意事项如下： 核心要点 身体姿势：俯卧在垫子上，双手自然放于头部两侧或支撑地面，下巴微收，保持躯干挺直，避免腰部过度塌陷或拱起。 发力部位：抬起一侧腿时，以臀部肌肉发力，膝盖保持伸直（或微屈，根据训练目标调整），脚尖指向地面勾起，或绷脚，缓慢向上抬至与身体呈一条直线，感受臀部的收缩。 动作控制：抬腿过程中保持匀速，避免用惯性甩动腿部，下放时也需缓慢控制，避免腰部代偿用力。 注意事项 避免腰部代偿：若抬腿时腰部明显酸痛，可能是发力错误，需暂停调整，确保主要用臀部发力，腰部保持稳定。 两侧均衡训练：左右腿交替练习，避免单侧肌肉过度紧张或力量失衡。 强度适中：根据自身能力调整次数和组数，初学者可从每组10-15次开始，逐渐增加，避免肌肉拉伤。 身体不适即停止：若出现腰部疼痛、膝盖不适等情况，应立即停止动作。#半月板损伤#膝关节康复#居家锻炼 #一起锻炼#记录真实生活
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爱尚轮滑张教练4年前
十一、腰腹肌训练——1⃣3⃣俯卧收腿#高效燃脂 #核心力量 #腰腹训练 #体能训练 #核心力量训练 #体育 #王海东 #减肥
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中考体育徐教练2月前
收藏起来跟我一起练
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黑大帅爱健身7年前
俯身收腿训练
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跟尚体育-郭征强跑姿技术4年前
#马拉松 冠军俯卧收腿教学@DOU+小助手 #跑步 #马拉松 #跟尚体育
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能做到/(无偿分析体育技术动作）4月前
立定跳远不会收腿怎么办1.摸脚直腿跳:12次一组间歇三分钟跳6组(要求:在空中膝关节打直手去摸脚尖）。2.皮带辅助收腿:20次一组间歇三分钟做6组(要求:控制核心稳定，双腿向前送的过程中膝关节伸直）。3.俯卧收腿:20次一组间歇三分钟做6组(要求俯卧撑姿势准备，双腿向前蹬，脚后跟超过双手，收到位的话会有想向后倒的感觉，控制住这种感觉，去加强动态的稳定性以及减小考试中失误的概率）。间歇按个人能力可适当延长但最好不要超过五分钟，不同动作之间的间歇位10到12分钟 #日常训练vlog #训练知识分享#立定跳远专项练习
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东方龙脊-貟禾嘉8月前
跑酷课堂最有帮助的体能训练种类#少儿跑酷 #少儿体适能 #少儿体能
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小蕾教游泳1年前
蛙泳收腿不到位，蹬水距离短，可以多做这个练习#蛙泳 #游泳
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白健恩10月前
爆汗燃脂体能训练 爆汗燃脂体能训练 俯卧支撑收腿跳 强化全身肌肉 动作简单直接 容易在家中练习 20个一组 做四组 家居锻炼有方法 #40岁后的男人如何健身 #自律的顶端就是享受孤独 #你的坚持终将美好 #居家锻炼 #坚持的意义
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马老师的Pilates5月前
脊柱矫正器——俯卧动作‘放腿与抬腿’ #瑜伽普拉提 #产后恢复身材 #腰腹训练 #体态矫正 #普拉提器械
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智德嘉少儿体适能运动中心(松北店)官方号1年前
今天由毛毛老师给大家讲“俯卧收腿跳”，小朋友们学会了吗 #运动长高 #课堂随拍 #哈尔滨少儿 #哈尔滨亲子
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阿鹏3月前
#热门话题🔥  俯卧蛙泳腿腿模拟：趴在床沿/垫子上，腰腹收紧，双腿按“收-翻-蹬-夹”节奏练习，感受大腿后侧发力，每组10次，做4组#成人少儿零基础学游泳#五星级环境培训 #游泳长训班招生 #極月动能室内恒温游泳馆 #蛙泳腿技巧
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壹拾叁张同学1周前
#健身打卡 #锻炼给自己一个好身体 今天你练了吗？
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若拉深化塑形4月前
睡前两组收髋练习 #创作灵感 #翘臀不粗腿 #体态纠正 #臀部训练 #练翘臀
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国际在线体育5年前
有氧运动也能练腹肌！和鲍老师一起做俯卧支撑收膝跳吧~#健身
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脉哥跑步健身3月前
#脉哥跑步健身#户外运动 #动态核心训练 #腹肌 #马甲线
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高原战士4年前
#一起涨知识 花上几分钟，来跟着田班长一起练习抗缺氧操—第5节憋气俯撑收腿。（张艺 田富）
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石小石8月前
十多年前在北体参加训练时接触过这套方法，当时感觉非常实用，这套动作不仅可以很好的激活核心及身体各部分，还可以更好感知身体发力。但由于时间过早，导致自己忘了整套练习，只依稀记得部分动作，非常感谢吕阳老师的分享，让我又重新将整套动作回忆了起来。最后，由于长时间不系统训练＋常年撸铁，导致自己身体极度不协调，动作做的不是很美观😂😂。大家理解动作意思即可，欢迎大家交流🤝🤝#抖音 #体育 #田径 #激活 #热身
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盛禾集团-王红锦4月前
手把手带你学收跨干货 #居家锻炼 #体态纠正 #美业手艺人 #干货分享
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QQ鱼2年前
他们可能会回到剪刀式宽踢腿动作姿势或收腿双膝下落时距离过宽。 如果发生这种情况，就重新回到做仰躺式踢腿练习。 直到他们形成有效踢腿动作的肌肉记忆，然后再开始做俯卧水面的踢腿练习
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若拉深化塑形3月前
青蛙趴收髋，自取看看哪种适合你 #青蛙趴 #创作者中心 #创作灵感 #收上骨盆口 #臀部训练
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运动医学 龙吉吉灵2月前
1-膝关节术后康复 卧姿4.5min 膝关节镜术后0-2/4/6周（脱拐前）#术后康复 #膝关节镜术后 #前交叉韧带重建 #半月板撕裂
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潘达战术小知识3月前
军事训练中的隐藏技巧 #潘达战术 #军事 #战术装备
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Chris9月前
#你的努力终有一天会变成礼物回报你
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雷子健身在汨罗3天前
雷子教练带你练个臀腿#健身教学 #汨罗健身#汨罗同城#汨罗私教#臀腿训练
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减肥瑜伽老师丽丽6月前
懒人瘦大腿！ 躺着就能练，三个动作腿围悄悄减 #瘦大腿#懒人瘦腿 #下肢瘦身 #躺瘦
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你的冠军教练4月前
跟着谢教练练习起来吧#体育中考 #青少儿体能#运动追高#上门体育
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健康管理1月前
久坐腰痛～跟上一起 #久坐族 #每天分享科普知识 #体态纠正 #健身教学 #居家健身有新招
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绳彩抖擞20259月前
青少年脊柱与视力健康操 睡前（卧姿） 国家体育总局#改善体态 #体态纠正 #体态调整 #强身健体增强免疫力
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瑜伽uu4月前
一做英雄卧姿就脚踝爆炸？后背悬空？ 更气人的是，你还能感觉到是**髋关节打不开，把压力全甩给了脚背 宝，你的感觉100%正确！👍 这不是你的错，是发力模式“跑偏” #内容过于真实 #瑜伽分享 #骨盆修复 #鱼余瑜伽 #每日分享
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老谈07923天前
把健身融入生活，而不是一个阶段性的任务。 年轻时打好基础，中年时保持住，老年时享受它带来的福利。#暴汗燃脂瘦全身 #创作者中心 #创作灵感 #冲肩俯卧撑 #俯卧收腿
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Tiantiantian2周前
花14w悟透一件事，管理身材要勤奋❗️ 仰卧抬腿做错会有如下表现： 腰痛：立刻降高度/停练；全程骨盆压地，用臀发力而非腰后伸；可在骨盆下方垫薄枕 骨盆左右晃：减慢速度，先练单侧静态保持，再动态 膝盖弯曲/脚尖松：保持腿部伸直、脚背绷，增加力线传导。 ⭐️发力感比高度更重要，宁低不代偿。#好身材练起来加油吧 #高蛋白饮食 #抖音二创激励计划 #日常vlog #新年健身
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平潭翎梦舞蹈&空中蹦极1月前
🙋🏻‍♀️俯卧后弯腰抓脚怎么练？一步一教，轻松解锁。 跟着仙子老师学起来吧🥰！初阶跟练版#少儿舞蹈 #平潭翎梦舞蹈 #舞蹈基本功 #中国舞 #舞蹈课堂随拍
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亚太瑜伽普拉提教培学院9月前
RYT200课堂来啦，今天是弓式课堂讲解 #瑜伽考证 #瑜伽老师 #瑜伽 #亚太瑜伽 #亚太瑜伽学院
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小郑和小夏1周前
康复日常姿势管理小妙招，都看过来！ #康复小知识 #家长必读 #居家锻炼 #姿势 #儿童健康
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潘达战术小知识2月前
卧姿射击：战场生存关键 #潘达战术 #战术装备 #军事 #军事科普
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亚太瑜伽普拉提7月前
⭐口令：俯卧，屈肘双手放在肩头前方外侧的垫子上。前额贴向地面，大腿分开与骨盆同宽，双腿肌肉收紧，肚脐收向后背，腹部离开地面，腹部收紧。臀部轻轻向内挤压，将耻骨按压到垫子上,同时拉伸腰椎。吸气,双手向下用力按压,运用背部力量抬起上半身。呼气，还原至起始位置。 ⭐功效：加强背伸肌和臀部力量，拉伸腹部肌肉，提高肩部稳定性，增加背伸肌的活动范围。 🚫禁忌：下背部、肩部、腕部等受伤，或有明显疼痛感的人群不练 #亚太瑜伽学院 #亚太瑜伽普拉提教培 #亚太瑜伽成都校区 #体态调整 #普拉提
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杨昆医生聊康复7月前
简单动作改善偏瘫患者不良步态！ #偏瘫康复训练 #居家训练 #康复训练 #偏瘫
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断叉阿伟9月前
仰卧直抬腿三
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珠海练瑜伽的丽丽7月前
风中自要有人独行， 你要学会： 直面无常，心持韧劲， 来去随意，勇而清醒。 #瑜伽 #瑜伽体式 #瑜伽初学者 #瑜伽课堂随拍 #女性智慧
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艺进同学会10月前
刘纬民养生操教学（三）卧姿伸展！感受你的臀大肌拉伸！ #艺进同学会 #刘纬民 #拉伸 #臀大肌 #居家锻炼
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大仑健身1月前
趴着就能练，4个动作2瓶水，宅家改善体态。 正确姿势 1. 身：俯卧，胸微离地（一拳高） 2. 头：下巴内收，眼看斜下方📍（头颈全程不动！） 3. 肩：先沉肩！再做动作 黄金技巧 👉 额头下垫毛巾卷：物理防抬头，强制背部发力 ❌ 禁止事项 1. 抬头看前方❌（后颈酸就是错了！） 2. 胸完全贴地❌ 3. 耸肩❌ ✅ 正确感觉 发力点在🔽两片肩胛骨之间/下方#体态矫正 #背部训练 #居家锻炼 #功能性训练 #健身干货
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热带鱼🐠4月前
第7集|静态卧姿#直抬腿 跟练（初级篇） 8分钟，20秒每组组休10秒 ，负重重量根据自身体感，强化骨四头肌 要点：腿绷直，稍外展勾脚尖，抬腿30cm一个脚掌左右。#前叉重建 #半月板缝合
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葛华·南通第一代名模62岁2月前
睡前体态管理，快来试试吧！ #模特 #体态管理 #不一样的老太太 #身材管理 #居家锻炼
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宗三金110月前
🔥5分钟暴汗虐小腹！赘肉退退退！ 躺平也能练！0器械 新手友好 7个动作循环跟练⬇️ 00:00-卧姿屈膝 00:41-卧姿循环 1:22-蝶泳踢腿 2:03-肘触膝仰卧起坐 2:44-90度脚跟触地 3:26-交替脚跟触地 4:07-登山者 4:47-任务完成 #健身运动 #腹肌 #跟练 #高效燃脂
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渭南一丰数码科技4天前
#华为#鸿蒙玩机技巧 #同城 华为手机如何质感卧姿
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骨科袁锋2月前
【#冬季养生指南】冬日室内锻炼，这 2 个动作护关节#硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #骨科袁锋
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健身教练老燕子1周前
这个提臀动作，男士不要练！#健身 #健体 #居家锻炼
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懒人爱运动3周前
久坐族必备！每天10分钟，告别“游泳圈”！ ✨特点： ✅针对下腹突出、游泳圈 ✅有休息时间，新手友好 ✅练完腰腹巨酸爽，马甲线更明显 ✅在家就能练，无需器械 👩‍💻适合人群：久坐办公室、学生党、产后妈妈 💪建议每天跟练2-3遍，大基数姐妹配合有氧效果更好！ 坚持一周，你会发现肚子真的平了！ #瘦肚子 #马甲线 #减肚子 #产后恢复 #居家锻炼
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信仰-健身之路1月前
你的俯卧撑做对了吗！#健身知识 #俯卧撑教学 #健身干货教学
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-夏天____9月前
‼️高效髋灵活训练———让练臀效率最大化🔥 #重庆健身 #臀部训练 #臀腿训练 #蜜桃臀 #髋关节灵活性
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本溪市跆蒙跆拳道3年前
#本溪竞技跆拳道 停课在家也要坚持运动💪
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邓老师教你练体育🏈2月前
🔥立定跳远满分💯秘籍｜6个动作学会伸腿！ #立定跳远#立定跳远辅助练习 #居家锻炼 #中考体育#体测
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Skk（暑假减脂版）10月前
挑战轩哥腿部训练@孙良轩没有肌肉 #健身vlog #训练打卡 #练腿日
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每日育儿-分享3周前
宝宝进入三月龄必做的12个早教游戏 #三月龄宝宝 #三月龄早教 #育儿经验分享 #新手爸妈必看 #宝宝早教
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从Jun百科4月前
十一月份新兵必须做的三件事，其中最后一件直接决定岗位分配，一定要看到最后#参军入伍 #参军知识 #兵爸兵妈 #入伍参军 #当兵
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火箭队🚀6月前
臀腿训练 = 提升力量 + 预防损伤 + 改善体态 + 促进健康 + 优化外形，让我们一起跟练起来吧！
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济南中考体育～张老师（招生中）1年前
您孩子立定跳远还在盲目的训练吗？#立定跳远 #中考体育 #济南中考 #济南中考体育 #家长必读
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Nicolela3月前
收髋！练出好看的臀部 收髋！练出好看的臀部 摆脱妈妈臀 试试这样的训练吧 #臀部训练 #蜜桃臀#收髋 #髋关节 #臀凹陷 @DOU+上热门
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